SAÚDE EM FOCO

1-Metabolismo: O sono adequado promove um metabolismo saudável. A falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo, tornando-o menos eficiente na queima de calorias e na regulação do açúcar no sangue, o que pode levar ao ganho de peso.

2-Recuperação muscular: O sono é essencial para a recuperação muscular após o exercício físico. Uma boa recuperação muscular ajuda a aumentar a massa muscular e a taxa metabólica basal, o que pode facilitar a perda de peso a longo prazo.

3-Redução do estresse: O sono adequado ajuda a reduzir os níveis de estresse e a controlar a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem levar ao ganho de peso, especialmente na área abdominal.

4-Regulação hormonal: Durante o sono, o corpo regula a produção de hormônios relacionados à fome e à saciedade, como a leptina e a grelina. A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais que aumentam o apetite e a vontade de comer alimentos ricos em calorias.

5-Controle de impulsos: Quando estamos cansados, tendemos a fazer escolhas alimentares menos saudáveis e a ceder a impulsos alimentares, o que pode contribuir para o ganho de peso. Dormir o suficiente ajuda a manter o autocontrole e a tomar decisões mais conscientes sobre a alimentação.

1. Praticar exercícios físicos regularmente: fazer atividades físicas ajuda a manter o corpo saudável, aumenta a disposição e melhora o humor.

2. Ter uma alimentação saudável: consumir alimentos nutritivos e balanceados contribui para a saúde do corpo e da mente.

3. Dormir bem: ter uma boa qualidade de sono é essencial para o funcionamento adequado do organismo e para a manutenção da saúde.

4. Praticar a gratidão: cultivar a gratidão diariamente ajuda a manter uma atitude positiva e a valorizar as coisas boas da vida.

5. Cultivar relacionamentos saudáveis: manter boas relações com amigos, familiares e colegas de trabalho é fundamental para o bem-estar emocional.

6. Praticar a meditação e o mindfulness: dedicar um tempo para meditar e praticar o mindfulness ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a concentração.

7. Estabelecer metas e objetivos: ter metas claras e definidas ajuda a manter o foco e a motivação para alcançar os seus sonhos.

8. Aprender algo novo: buscar constantemente aprender coisas novas ajuda a estimular o cérebro e a se manter ativo.

9. Fazer pausas e cuidar de si mesmo: é importante reservar um tempo para relaxar, cuidar de si mesmo e recarregar as energias.

10. Buscar ajuda profissional quando necessário: se estiver passando por dificuldades emocionais, não hesite em procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra para receber o apoio necessário.

1. Propriedades anti-inflamatórias: A cúrcuma contém compostos que ajudam a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser benéfico para pessoas com doenças inflamatórias, como artrite.

2. Antioxidante natural: A cúrcuma é uma poderosa fonte de antioxidantes, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo, prevenindo o envelhecimento precoce e reduzindo o risco de doenças crônicas.

3. Melhora a saúde do coração: Estudos mostraram que a cúrcuma pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue e melhorar a saúde cardiovascular, prevenindo doenças cardíacas.

4. Auxilia na digestão: A cúrcuma é conhecida por estimular a produção de enzimas digestivas no corpo, melhorando a digestão e prevenindo problemas como indigestão e refluxo ácido.

5. Fortalece o sistema imunológico: A cúrcuma é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas C e E, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra infecções e doenças.

1 – Descasque mais e desembale menos

Uma das principais ações para uma dieta saudável, equilibrada e bem-sucedida é evitar os alimentos industrializados. O consumo de mais alimentos in natura garante a ingestão de nutrientes importantes para manter o corpo bem nutrido e evita o consumo de conservantes e aditivos químicos que são prejudiciais à saúde.

2 – Aumente o consumo de água

60% do corpo humano é composto de água, por isso, a ingestão dela é tão importante para o nosso bem-estar. Manter o corpo hidratado, contribui com a formação das células e favorece uma boa digestão, além de contribuir com a eficácia da dieta

3 – Invista no consumo de alimentos integrais

As fibras garantem o bem-estar intestinal, ajudam no controle dos níveis de açúcar e colesterol no sangue, proporcionam mais saciedade, além de atuarem na prevenção do câncer. As fibras alimentares podem ser encontradas em alimentos saudáveis, como frutas, legumes, vegetais e os grãos e cereais integrais

4 – Coma quando tiver fome e não vontade

A vontade de comer está relacionada com as emoções, ansiedade e estresse e pode levar à obesidade. Procure comer quando estiver com fome, considere sempre o horário da sua última refeição e o que você comeu. Se planeje! É importante montar um cronograma para as refeições, assim você pode programar lanches adequados e boas principais refeições

5 – Faça escolhas saudáveis

Fazer dieta não é abrir mão das coisas que você mais gosta, é adaptá-las para um plano alimentar equilibrado e mais saudável, que ajude a chegar mais próximo do seu objetivo. Pense em como você pode preparar ou onde pode achar versões mais saudáveis para suas comidas favoritas.

A dieta nada mais é do que o nosso hábito alimentar. Aderir uma dieta saudável é sinal de autocuidado. Precisamos saber o que nos faz bem e sair da zona de conforto, modulando o nosso paladar.

O estresse é uma reação natural do corpo diante de algo que reconhecemos como um perigo ou uma ameaça. E isso varia de pessoa para pessoa: enquanto todos nós iremos fugir de onça, por exemplo, nem todo mundo irá se irritar com barulhos altos, por exemplo.

Aliás, a fuga é uma reação para a qual o estresse prepara o corpo. Quando esse “modo” é ativado, nosso corpo é inundado por diversas substâncias, como o cortisol e a adrenalina, que nos deixam prontos para fugir ou então enfrentar a ameaça.

Essas substâncias foram feitas para circular por pouco tempo no corpo, apenas o necessário para nos manter a salvo. Quando o estado de estresse se torna crônico, no entanto, elas permanecem ali por mais tempo – e isso causa vários problemas de saúde. Alguns deles:

Problemas gastrointestinais (diarreia, gastrite);
Perda ou aumento de apetite;
Tensão e dores musculares;
Queda de cabelo;
Dores de cabeça constantes;
Alergias de pele;
Queda na imunidade e aumento na frequência de infecções virais;
Fadiga;
Esgotamento físico e mental

Dicas de saúde: conheça 5 hábitos saudáveis para adotar na rotina

Rotina saudável ajuda na prevenção de doenças e no bem-estar físico, mental e social

As vezes sentimos que nossos ouvidos estão entupidos, podendo ser apenas um ou ambos. Isso é bastante comum, porém incomoda bastante. Em alguns casos o ouvido entupido pode vir a sofrer com infecções ou simplesmente desentupir sozinho.
•Possíveis causas do entupimento no ouvido

As vezes sentimos que nossos ouvidos estão entupidos, podendo ser apenas um ou ambos. Isso é bastante comum, porém incomoda bastante. Em alguns casos o ouvido entupido pode vir a sofrer com infecções ou simplesmente desentupir sozinho.

Vamos abordar nesse post algumas causas do entupimento e dicas para você tentar aliviar esse incomodo. Lembrando que é sempre importante procurar ajuda médica independente de qualquer situação.

Possíveis causas do entupimento no ouvido

Bloqueio da trompa de Eustáquio
O bloqueio da trompa de Eustáquio é uma possível causa de uma do ouvido entupido. A trompa de Eustáquio conecta o ouvido médio à garganta. O líquido e o muco fluem do ouvido para a parte posterior da garganta através deste tubo, onde é engolido.

Mas, em vez de fluir pela garganta, às vezes o líquido e o muco podem ficar presos no ouvido médio e entupir o ouvido. Esse bloqueio geralmente acompanha uma infecção, como resfriado comum, gripe ou sinusite. A rinite alérgica também pode causar um bloqueio na trompa de Eustáquio.
Outros sintomas de ouvido entupido, são:

coriza
tosse
espirros
dor de garganta
Desbloquear a trompa de Eustáquio é importante porque o líquido aprisionado pode causar uma infecção no ouvido, que é quando uma bactéria ou infecção viral entra no ouvido médio.

A natação também pode desencadear uma infecção no ouvido. Isso acontece quando a água permanece no ouvido após nadar. Conhecido como ouvido de nadador, esse ambiente úmido incentiva o crescimento de bactérias ou fungos. Os sinais de uma infecção no ouvido incluem:

dor de ouvido
vermelhidão
drenagem de fluidos
febre

A cera de ouvido é produzida naturalmente por nosso corpo e ela serve como um meio de defesa contra diversos corpos estranhos, como insetos, poeira, água e entre outros.

Entretanto, esta cera deve ter cor amarelo escuro. Pois, outras cores podem indicar algum problema em nosso corpo ou organismo. Veja:

Cera preta: A cera de ouvido preta indica presença de fungos na cavidade auditiva. Além da cor escurecida, este problema também causa outros sintomas, como dor ou coceira.

Cera vermelha: A cera vermelha é um grande sinal de alerta, pois pode indicar perfuração no tímpano, o que pode comprometer a audição. Necessitando de uma visita imediata a um especialista.

Cera branca: A cera branca indica falta de vitaminas e minerais no corpo, necessitando de um acompanhamento com nutricionista ou melhorar a dieta.

Cera cinza: A cera cinza indica que a pessoa esteve exposta a grandes níveis de poluição.

Cera marrom escuro: Por fim, a cera marrom escuro indica alto nível de estresse pelo qual a pessoa tem passado

*Hábitos para proteger a audição

•Evite ambientes barulhentos por muito tempo;

•Utilize sempre os acessórios de proteção auditiva (EPI) se as atividades profissionais exigirem muita exposição a ruídos intensos;

•Evite ouvir música em volume acima da metade da capacidade dos aparelhos, principalmente com fones de ouvido.