Saúde e Bem Estar

Mescle exercícios!
A melhor maneira de construir um bu**um melhor é exercitar os três músculos com uma variedade de exercícios. Não confie apenas em agachamentos para colocar sua bunda em forma.
Os glúteos respondem ao treinamento de força e resistência. Alguns dos músculos têm "contração rápida", o que significa que respondem a explosões de força. Esses músculos são trabalhados durante exercícios como o agachamento.
Os glúteos também contêm músculos de "contração lenta", que respondem a exercícios aeróbicos e corrida.
Curta nossa página para mais dicas 💪

Elevação do pé ao teto 💪
A elevação do pé ao teto é uma boa opção para os glúteos, pois trabalha força e resistência. Além disso, ajuda a fortalecer o abdômen e as pernas.
Como fazer: ficar de quatro, com joelhos separados na largura dos quadris e braços retos alinhados aos ombros. Levantar um pé em direção ao teto, mantendo o joelho dobrado.
Deve-se ter cuidado para não arquear as costas que devem ficar sempre retas. Retornar a perna para a posição inicial.
Repetir esse movimento 15 a 20 vezes para cada perna por 4 a 5 séries.
Uma opção para dificultar o exercício é fazer movimentos curtos, mantendo a perna sempre em cima, sem regressar à posição inicial.
Opção com peso: pode-se usar caneleira, uma em cada perna, para intensificar o trabalho muscular

Este exercício trabalha diretamente seus glúteos, parte inferior das costas e pernas. É bastante fácil e, portanto, ideal para iniciantes.

Excelente para deixar o bu**um mais redondinho e rígido, mas cuidado para não curvar o lombar.

Alimentos orgânicos: quais as diferenças para os outros e como identificá-los
A cada momento surgem novos tipos e categorias de alimentos e produtos para alimentação. Entre elas, destacamos a de alimentos saudáveis que, hoje, já movimenta cerca de 34 bilhões de dólares ao ano só no Brasil, colocando o país na quarta posição no ranking de mercado de produtos saudáveis, segundo matéria publicada recentemente na revista Exame.

Quais as diferenças dos alimentos orgânicos e como identificá-los Entenda como funcionam os alimentos orgânicos, qual a melhor opção para a sua saúde, como identificá-los e quais são suas diferenças.

O corpo humano foi feito para se movimentar, isso é fato. E um dos esportes mais simples do mundo é a corrida, pois basta um tênis no pé e força de vontade para praticar. No entanto, assim como muitos outros esportes, a corrida também se divide em algumas modalidades, tipos de corrida por assim dizer, como a Corrida de Pista, a Corrida de Rua, a Corrida Cross Country, a Corrida de Montanha e a Corrida Trail.
Para saber mais sobre os tipos de corrida e cuidados necessários para praticá-la de maneira confortável e segura, conversamos com o diretor da Naventura Outdoor Experiences, Kleber Ricardo Pacheco.

Tipos de corrida: descubra as modalidades para cada perfil Saiba quais são os tipos de corrida e descubra qual mais combina com o seu estilo. Veja ainda quais são os benefícios de correr e se prepare.

Benefícios da dança para a saúde física e emocional
Os benefícios da dança
Para a saúde física, a dança melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade, trabalhando membros inferiores, tais como: coxas, glúteos, pernas, abdômen e braços.
Em relação a saúde emocional, a sensação de bem-estar durante a prática do exercício provoca a liberação de endorfina, que melhora o humor e a autoestima.
“Em pouco tempo, às vezes já na primeira aula, as pessoas que fazem dança já saem diferentes, mais alegres e felizes”, afirma a professora Renata.

Benefícios da dança para a saúde física e emocional Confira os benefícios da dança para a sua saúde física e emocional e quais são as prinicipais modalidades mais praticadas nas academias

Cardápio Fitness: alimentação saudável aliada à malhação

Quem está sempre atento às novidades já deve ter percebido que uma nova modalidade de gastronomia está fazendo sucesso pela sua proposta. É a chamada gastronomia fit ou gastronomia saudável, que vem ganhando cada vez mais adeptos, movimentando as redes sociais e ajudando a melhorar os hábitos alimentares de muita gente.

Cardápio Fitness: alimentação saudável aliada à malhação Invista em uma alimentação saudável e focada em resultados para seu bem-estar físico e mental. Saiba mais sobre o cardápio fitness.