Corpo em Forma, Vida Nova

PARA PENSAR: nessa quarentena, quanto tempo em média você tem permanecido sentado diariamente?

Diante de todos esses benefícios, para se manter com mais sanidade mental, a dica da ciência é estar sempre em movimento! A meta para quebrar o sedentarismo ainda vale na pandemia: realizar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Para isso, você pode investir em caminhar dentro de casa, subir e descer escadas e fazer exercícios com o peso do corpo.

PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARMENTE É MUITO IMPORTANTE

Para cuidar da saúde do corpo e da mente. Do ponto de vista da manutenção da saúde mental, estudos já comprovaram que doses diárias de exercícios realizados de forma consistente aliviam o estresse, melhoram os distúrbios de sono, a oxigenação cerebral e funcionamento do cérebro. A partir de um ponto de vista biológico, vale destacar que há neurotransmissores liberados com a prática e o corpo se beneficia de forma geral.

A PANDEMIA DO CORONAVÍRUS E A QUARENTENA

Contribuíram para que muitas pessoas parassem para repensar sobre o cuidado com a nossa saúde não apenas do ponto de vista físico, mas também mental. A ciência já revelou que o isolamento social, a instabilidade financeira, a falta de previsões e o medo da covid-19 são alguns dos fatores que podem levar a sintomas depressivos, crises de ansiedade, síndrome do pânico e dificuldades para dormir, que, claramente, reduzem a qualidade de vida de qualquer pessoa. Dados também apontam a tendência a comportamentos sedentários na população durante esse período de quarentena.

Como o exercício pode ajudar você a manter a saúde mental na pandemia

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BORA AUMENTAR A RESISTÊNCIA?

No dia do parto, a resistência física da gestante pode ser determinante, uma vez que a musculatura e o coração foram treinados, digamos assim. A frequência vai depender de cada gestante – até mesmo os enjoos do primeiro trimestre interferem. Mas três vezes por semana já garantem um condicionamento razoável. O mais importante é não f**ar parada!

PORQUE VOCÊ DEVE SE MEXER

Quem era sedentária deve começar leve, pois não é hora de treinar para uma maratona! Por outro lado, a gravidez pode ser um incentivo para a mulher se exercitar, já que os benefícios para mãe e bebê são inúmeros. “Um deles é o auxílio ao controle do peso, que vai influenciar diretamente no surgimento de doenças como diabetes e hipertensão”, diz a personal Gizele. Também previne as temidas varizes, ao melhorar a circulação de líquidos no organismo. E, por último, os exercícios físicos aumentam a disposição e podem ser um aliado no combate à depressão.

ATIVIDADES DURANTE A GRAVIDEZ

Atividades de alto impacto também merecem atenção, já que a probabilidade de lesões é alta. Uma alternativa são os exercícios na água – que, além de tudo, vão deixá-la relaxada. Ou a yoga para gestantes, que vem ganhando cada vez mais adeptas. Uma das principais adaptações, nesse caso, é evitar as posições de barriga para baixo. E, se você gosta de musculação, pode continuar. Mas a carga tem de ser reduzida e a pausa entre um exercício e outro, maior. Já os abdominais tradicionais estão proibidos.

A fim de preparar melhor o corpo da grávida, a personal trainer recomenda um misto de atividades (ou seja, práticas que contemplem exercícos aeróbicos, musculação e alongamento) de acordo com as preferências da gestante.

OS EXERCÍCIOS MAIS INDICADOS NA GRAVIDEZ

Uma vez liberada pelo médico, convém buscar um profissional de educação física especializado em gestantes. Ele vai levar em conta o seu nível de condicionamento físico antes da gravidez – e até mesmo as atletas devem tomar cuidado ao se exercitar nessa fase. “Esportes que exijam movimentos bruscos e ofereçam risco de queda, como vôlei ou basquete, por exemplo, são contra-indicados.

COMO MANTER A FORMA NA GRAVIDEZ

Não é só o tamanho da barriga que vai influenciar as atividades físicas na gravidez. Outras mudanças que ocorrem no organismo têm de ser levadas em conta. A primeira delas está relacionada ao aumento de sangue, o que eleva também a frequência cardíaca. Por outro lado, a pressão arterial tende a cair, uma espécie de adaptação ao maior volume de sangue e líquidos que circulam pelo corpo da gestante. O funcionamento do pulmão também f**a diferente por causa da ação da progesterona (o hormônio da gravidez) e pela pressão exercida pelo útero em crescimento.

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TENHA UMA VIDA MAIS SIMPLES E PLENA

Cuidar da saúde não envolve apenas o que fazemos pelo nosso corpo — é importante atentar também para o lado emocional. Isso envolve criar uma rotina mais simplif**ada, com menos sobrecarga de tarefas e mais tempo para atividades, como caminhar, conversar com amigos ou assistir a um filme.
Cultive uma rede de apoio formada por amigos e familiares e separe um tempo do seu dia para conversar com pessoas que são importantes para você. Empenhe-se em manter a mente ocupada por pensamentos positivos e não se esqueça de que, às vezes, não é ruim não levar a vida tão a sério.
Conciliar as obrigações do cotidiano e o cuidado com a saúde pode ser difícil, mas, adotando hábitos saudáveis, nosso dia a dia f**a mais equilibrado. Com isso, é possível evitar o surgimento de doenças e ganhar mais qualidade de vida.

HIDRATE-SE

Em meio à correria da vida adulta, é fácil nos esquecermos de hábitos saudáveis, porém simples, como ingerir líquidos. Manter o corpo bem hidratado é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.
Usa água para regular a própria temperatura e para o funcionamento de todos os órgãos. Perdemos líquido por meio da respiração, do suor e da digestão. Por isso, é imprescindível beber bastante água, várias vezes ao dia, e consumir alimentos ricos em líquidos, como melancia e melão, por exemplo.

PREFIRA ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Depois de um dia estressante, é tentador buscar conforto naquilo que comemos. Seja uma barra de chocolate, um pote de sorvete ou um prato de massa bem farto, todos nós temos nossas comidas preferidas para aqueles momentos em que tudo o que queremos é esquecer os problemas recorrendo aos prazeres gastronômicos.
O risco desse comportamento é deixar que ele se torne uma prática constante — afinal, há momentos em que os dias ruins são mais frequentes do que aqueles em que passamos incólumes às atribulações cotidianas.
Por isso, prefira incluir alimentos saudáveis em sua dieta, como legumes, verduras e frutas, que têm menos calorias, dão mais saciedade e são repletos dos nutrientes de que necessitamos para manter a energia sempre em alta.