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drpaulogentil Tênis de R$1.000 prometem milagres… mas será que entregam? Lembra quando a gente usava aquela camiseta velha e o tênis surrado pra treinar? Pois é… hoje, o look fitness virou moda e investimento — às vezes mais caro que roupa de festa! 👟✨ Mas e os benefícios prometidos? Tênis que “corrigem passada”, “absorvem impacto” ou “impulsionam corrida”... Será que funcionam mesmo? 🔬 Um estudo recente de Malisoux et al. (2023) avaliou 41 corredores com dois tipos de tênis: um mais macio e outro mais rígido. ➡️ Resultado: não houve diferença em impacto vertical ou na forma de correr. 🚨 Mas os tênis mais rígidos causaram mais sobrecarga no tornozelo – o que pode aumentar o risco de lesão a longo prazo! Moral da história? Escolha um tênis confortável, com boa absorção de impacto — não precisa ser o mais caro da loja. Seu corpo (e seu bolso) agradecem! Quer treinar por muitos anos? Cuide bem dos seus pés.

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RECADO IMPORTANTE 😱😱😱

Não adianta apenas treinar, tem que treinar certo!

Se você faz as coisas da sua cabeça, ou então apenas copia o treino da blogueira mais descolada do Instagram, tá fazendo cagad@!

É 100% possível conquistar um corpo maravilhoso sem precisar passar horas na academia ou fazer exercícios esquisitos. Seu treino não precisa ser chato!

Posso garantir que é muito mais simples do que imagina, e que pequenas mudanças na estrutura do seu treino proporcionam resultados gigantescos. Seleção adequada de exercícios e inclusão de métodos para melhor aproveitamento de cada série fazem milagre!

Vou te ajudar a dar o primeiro passo!

Vou liberar GRATUITAMENTE meu e-book chamado TREINAMENTO INTELIGENTE. Lá encontrará recomendações para maximizar seus resultados com um treino eficiente, prático e seguro.

Para receber o e-book marca algum amigo ou amiga que também quer melhorar o resultado e escreve: EU QUERO

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drpaulogentil 🔍 Ciência comprova: o básico funciona! Um estudo da Universidade de Brasília mostra que o leg press gera o mesmo estresse no reto femoral que a cadeira extensora. Isso significa que não é preciso complicar para obter resultados – o básico é, de fato, insuperável! ➡️O estudo descobriu que o exercício de leg press causa um comprometimento mais duradouro no desempenho funcional dos membros inferiores em comparação com a extensão de joelho. Além disso, o leg press parece provocar maior dano no músculo reto femoral (RF), enquanto a extensão de joelho causa mais dano no músculo vasto lateral (VL). Esses resultados sugerem que os exercícios multiarticulares, como o leg press, impõem um estresse mecânico e ativação neural maiores, afetando a recuperação dos músculos de forma diferente em comparação com exercícios de articulação única. Embora o desempenho funcional (salto e torque) se recupere mais rapidamente, o edema muscular persiste, indicando que a recuperação de força pode ocorrer antes da resolução do inchaço. Por fim, o estudo aponta para um possível mecanismo de compensação neuromuscular que preserva a rigidez muscular, auxiliando na recuperação, mas ressalta limitações como a falta de dados sobre dor muscular e eletromiografia para análise mais detalhada. Se você é um profissional que quer se aprofundar na ciência do treino, minha pós-graduação em alta performance é o próximo passo. Com 480 horas de carga horária e encontros mensais, essa especialização reconhecida pelo MEC vai te ajudar a se tornar um especialista e alavancar sua carreira! 💪 COMENTE ‘’´PÓS 2024’’, QUE EU TE ENVIAREI AS INFORMAÇÕES POR DIRECT!

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🚴‍♂️🏋️A musculação pode ser uma grande aliada no controle do apetite e na luta contra a compulsão alimentar!

Os estudos mostram que ela pode ajudar a diminuir os hormônios que estimulam a fome e aumentar os que promovem saciedade. Além disso, treinos mais intensos e que ativam vários músculos são ainda mais eficazes!

Minha dica é: combine exercícios de musculação com atividades metabólicas, como corridas curtas ou corda naval. Em apenas 20-40 minutos por dia, você já pode sentir os benefícios.

Quer saber mais sobre emagrecimento e treinos? Corre lá no !
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drpaulogentil Um estudo do grupo do qual eu faço parte comparou o leg press unilateral com exercícios isolados de extensão e flexão de joelho e trouxe uma descoberta interessante para quem busca maximizar resultados no treinamento de membros inferiores. ANOTA AÍ!✍🏻 Nossa pesquisa envolveu homens e mulheres👫 ativos e revelou que os participantes que fizeram apenas o leg press unilateral tiveram ganhos de força superiores em comparação aos que treinaram com exercícios isolados de extensão e flexão de joelho! COMO FOI FEITO O ESTUDO? ➡️🦵🔎O estudo comparativo foi feito de forma contralateral. Ou seja, o mesmo participante realizou os exercícios de leg press com uma perna e, com a outra, fez os exercícios de extensão e flexão. Aí então os resultados foram comparados. 📊 Os resultados mostraram que os participantes que realizaram o leg press unilateral conseguiram aumentos significativos de força, que se transferiram para exercícios de extensão e flexão de joelho, mesmo sem trabalhar essas áreas de forma isolada. Isso é interessante porque sugere que exercícios multiarticulares (como o leg press) podem ser mais eficientes em desenvolver força geral do que os exercícios isolados, economizando tempo e oferecendo resultados amplos. ➡️Outro aspecto bacana levantado pelo estudo foi o potencial benefício na prevenção de lesões: fortalecer os músculos flexores de joelho, que ajudam a proteger o joelho durante o movimento, é essencial, mas normalmente feito com exercícios isolados. Porém, os dados indicam que o leg press unilateral pode fortalecer esses músculos de forma eficaz, podendo até substituir os exercícios específicos em alguns casos. Esses e outros estudos você encontra na nossa Pós-graduação em Alta Performance e Prescrição de Exercício, que oferece um conteúdo completo e atualizado com o que há de mais novo em ciência do exercício. São 480 horas de formação prática e teórica, encontros mensais e uma metodologia sem TCC, reconhecida pelo MEC. Tudo isso pra você aplicar conhecimento de ponta e se destacar como profissional de Educação Física.🚀 👊 Quer saber mais? Comente “PÓS 2024” que eu te enviarei mais informações!!

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Ah, o velho dilema do shape vs. cérebro. Enquanto tem gente por aí gastando o dia inteiro no espelho da academia treinando bíceps e vendendo promessas milagrosas no Instagram, eu vivo entre uma palestra (ou curso, ou pós) e outra, ensinando profissionais de verdade a não caírem nessas baboseiras.

Porque, sabe como é, né?
Diploma e ciência não dão tanto like…🙄
Mas são eles que realmente transformam vidas.

Então, na dúvida, pode continuar confiando no influenciador que toma “o suco”, ou que cria exercício baseado em “vozes da minha cabeça”.

Ou, quem sabe, você pode começar a ouvir quem estudou ANOS pra te entregar o que realmente funciona.

Mas vai com calma, porque ciência é um treino que poucos estão preparados pra fazer.

Aproveita sua folga, e vem conhecer o ! Digite “Nerd 2024” que eu te conto mais.

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nerdflix_br Teoria na prática – tríceps Apesar de raramente ser necessario fazer exercícios isolados para tríceps, pode ser necessário recorrer a eles quando não se faz movimentos compostos que envolvam flexão de cotovelo ou em casos de desequilíbrio. Nessa aula, eu explico e demonstro as melhores maneiras de executar e esclareço os principais erros cometidos.

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drpaulogentil Aproveitei a ótima imagem do meu amigo para trazer algumas verdades! - não é necessário dieta hipercalórica para construir músculo, isso é uma aplicação errada de princípios da termodinâmica. - 12 dias de dieta hipercalórica aumenta o acúmulo de gordura, em segundo lugar o de carboidrato. A proteína é o que aumenta menos. Pior, quando se faz a dieta hipocalórica, você ainda perde mais proteína que carboidrato. Ou seja, bulking e cuting não funiconam para naturais (Jebb et al., 1996). - Em 4 dias de dieta hipercalórica, 87% do excedente é acumulado como gordura e 13% como carboidrato. Isso independente de haver aumento de glicose, frutose, sacarose ou gordura (McDevitt et al., 2000) - Quando homens altamente treinados foram submetidos a 8 semanas de deita hipercalórica (poderia ser calorias vindas de carboidratos ou proteínas), houve ganho de cerca de 2 quilos, mas todo o ganho veio da gordura (Spillane et al., 2016) - A alternância de dietas hiper e hipocalóricas causa alterações negativas no metabolismo e pode predispor à obesidade e diabetes no médio a longo prazo. - A maior parte das pessoas que faz ciclos de bulking e cutting usam altas doses de dr**as para evitar catabolismo e acelerar a perda de gordura. Deixe de acreditar em bobagens! Estudem com quem sabe! Comente “Nerd 2024” e te enviarei as instruções para ter acesso às minhas aulas online.

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Qual é a sua opinião sobre isso?? Deixei seu comentário

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drpaulogentil Você sabia que a expectativa de vida, que há 100 anos mal chegava aos 30, agora beira os 80? Isso traz à tona questões importantes: como podemos viver mais e, principalmente, viver melhor? 🤔 Dados mostram que existe uma forte conexão entre capacidade física e longevidade. Quanto melhor sua forma, melhor sua saúde mental e qualidade de vida! 💪 Mas tem um desafio: ao envelhecer, perdemos massa muscular, especialmente as fibras tipo 2, que são essenciais para atividades mais intensas. Isso pode dificultar desde atravessar a rua até brincar com os netos. 🏃‍♂️👶 A boa notícia? A perda de massa muscular está mais ligada ao desuso do que à idade. Isso significa que o exercício pode ser tanto uma vacina quanto um remédio contra os efeitos do envelhecimento! 💉✨ Para reverter essa situação, é fundamental focar em exercícios que estimulem essas fibras tipo 2. Por isso, musculação e treino intervalado de alta intensidade (HIIT) são essenciais para os mais velhos. Se antes a pergunta era “se” podíamos, agora é “como” podemos fazer isso. E a resposta é simples: intensidade! 🔥 📄 Quer saber mais? Tenho um artigo chamado “Por que intensidade não é uma palavra ruim – benefícios e aspectos práticos do treinamento resistido de alto esforço para o idoso.” Comente “quero o artigo” e eu envio pra você! Lembre-se: intensidade é pessoal. Para um idoso, um agachamento pesado pode ser apenas levantar de uma cadeira, e um HIIT pode ser caminhar a 4km/h por 1 minuto. E se você quer se aprofundar no assunto, confira as aulas no Nerdflix (custa cerca de R$1 por dia)! Escreva “Nerd 2024” e eu te mando todas as informações por Direct. Vamos juntos nessa jornada de saúde e bem-estar! 💻📱 Gentil P, Steele J, Fisher J. Why intensity is not a bad word - Benefits and practical aspects of high effort resistance training to the older. Clin Nutr. 2017 Oct;36(5):1454-1455. doi: 10.1016/j.clnu.2017.05.024. Epub 2017 May 27. PMID: 28592355.