Saúde e Equilíbrio

10 hábitos que ajudam a combater a gordura abdominal
A gordura abdominal é um dos maiores inimigos de quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. E, além de um simples incômodo, representa a possibilidade de desenvolver problemas de saúde como doenças cardiovasculares, colesterol alto e até diabetes. No entanto, nem sempre é fácil secar a barriga, especialmente quando o estilo de vida não condiz com esse objetivo.
Por isso, selecionamos 10 hábitos que ajudam a reduzir a gordura abdominal para você manter o corpo saudável e em forma. Confira!
1. Consuma oleaginosas
As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são fonte de gordura boa e nutrientes. Por isso, devem fazer parte de uma alimentação saudável, já que reduzem o colesterol ruim (LDL), aumentam a produção de colesterol bom (HDL) e ajudam na perda de peso.
2. Alinhe atividade física regular com alimentação
Manter a constância é um dos principais fatores para fazer com que a atividade física gere resultados, principalmente se o objetivo é secar a barriga. Por isso, especialistas recomendam treinar de 3 a 5 vezes por semana, pois isso proporciona um equilíbrio entre estimular o corpo para melhorar a aptidão física e permitir o descanso adequado. Mas, claro, o treino deve ser sempre combinado com uma rotina alimentar saudável para surtir efeito.
3. Hidrate o corpo
Hidratar o corpo é um pré-requisito para manter a saúde geral do organismo, bem como realizar reações metabólicas que levem à perda de gordura. Assim, tenha sempre uma garrafa por perto para não esquecer de beber água, afinal a falta do líquido pode trazer diversos malefícios.
4. Durma bem
Segundo dados de uma pesquisa realizada pela Universidade da Austrália do Sul, pessoas que não dormem bem desenvolvem uma tendência maior à obesidade. O estudo analisou cerca de mil adultos e constatou que os participantes que relataram problemas para dormir eram, em média, mais propensos a terem indicadores de má saúde cardiometabólica – colesterol alto e peso corporal elevado.
5. Priorize a ingestão de fibras
Para quem busca perder gordura abdominal, consumir fibras é uma das melhores soluções, porque promovem a saciedade e ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, evitando os desejos alimentares.
6. Controle o estresse
O controle de estresse é outro ponto importante, visto que um indivíduo estressado acaba comendo mais e desenvolve maior dificuldade para dormir, o que faz com que o corpo não relaxe e o consumo de alimentos, muitas vezes fora da dieta, seja maior.
7. Reduza o consumo de álcool
Consumir bebida alcoólica em excesso aumenta a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, como o fígado. Além disso, o álcool está associado a vários riscos para a saúde, incluindo doenças cardiovasculares e ganho de peso.
8. Evite o consumo de sódio
O sódio é responsável por reter líquidos, causando inchaço. Por isso, aqueles que querem perder gordura abdominal devem evitar consumir alimentos ricos na substância, como embutidos, congelados e industrializados, e preferir alimentos naturais, a exemplo de frutas, legumes e vegetais, já que eles contribuem para a manutenção da saúde do corpo.
9. Aposte nos alimentos termogênicos
Apesar de os alimentos termogênicos não serem milagrosos, são importantes aliados para quem deseja perder gordura abdominal, pois aumentam a temperatura do corpo e aceleram o metabolismo, o que ajuda no processo de redução de gordura.
10. Pratique exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e andar de bicicleta, aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Por isso, o ideal é praticar a atividade por pelo menos 30 minutos por dia e, claro, combinar o exercício com uma alimentação saudável para aumentar a disposição e a perda de gordura.

A Obesidade e as Dores nas Articulações

O excesso de peso causado pelo acúmulo de gordura no corpo sobrecarrega todo o organismo. A coluna vertebral e as articulações dos membros inferiores, como joelhos e tornozelos, são os mais afetados.
As dores articulares limitam movimentos e impede as pessoas de praticarem exercícios físicos e até mesmo atividades normais do dia a dia, por isso é importante tratar das articulações e adotar uma dieta equilibrada e de baixa caloria para que o peso do corpo que sobrecarrega nos membros inferiores impeça-as de levar uma vida com saúde e movimento.

Dica de Receita Saudável!

Salada deliciosa 😋🥗
Ingredientes
1 cabeça de brócolis
1 xícara (chá) de vagem
4 ovos cozidos
1/2 xícara (chá) de tomate cereja
1/4 xícara (chá) de azeite de oliva
1/4 xícara (chá) de vinagre balsâmico
1 colher (chá) de mostarda
1/2 colher (chá) de sal
1/4 colher (chá) de pimenta-do-reino
Modo de preparo
Cozinhe o brócolis em água fervente com sal por 5 minutos, ou até f**ar macio. Escorra e reserve.
Cozinhe a vagem em água fervente com sal por 3 minutos, ou até f**ar al dente. Escorra e reserve.
Corte os ovos em rodelas.
Corte os tomates-cereja ao meio.
Em uma tigela, misture o brócolis, a vagem, os ovos, os tomates-cereja, o azeite, o vinagre, a mostarda, o sal e a pimenta-do-reino.
Misture bem e sirva a seguir.

Como Montar Um Prato Saudável

Para escolher os alimentos ideais para uma refeição saudável, seja no almoço, seja no jantar, é fundamental levar alguns pontos em consideração. O ideal é montar um prato saudável, saboroso, colorido e variado.

1 – Divida seu prato em quatro partes
As duas primeiras partes (50% do prato) f**am destinadas para a salada (verduras e legumes).
A terceira parte (25% do prato) f**a reservada para o carboidrato.
A parte que restou (25%) deve ser dividida entre proteína animal e vegetal.

2 – Combine os alimentos para montar um prato saudável
Uma alimentação saudável diz respeito à ingestão de nutrientes, como os alimentos são combinados entre si e de que maneira são preparados. Entenda como consumir cada um dos alimentos a seguir.

*Verduras e legumes
Devem compor metade do prato (50%). Podem ser crus, cozidos, refogados ou assados.
Há diversas opções: alface, agrião, rúcula, escarola, espinafre, brócolis, couve-flor, beterraba, pepino, tomate, rabanete, cenoura, chuchu, abobrinha e berinjela.
Evite usar maionese ou temperos prontos, que adicionam gordura e sódio ao alimento. Prefira óleos vegetais, como o azeite de oliva, para temperar a salada. Mas atenção na quantidade! Por serem muito calóricos, uma colher de sobremesa desses alimentos já é o suficiente.

*Carboidratos
Devem compor um quarto do prato (25%). Fazem parte desse grupo: massas, arroz, milho, batata, batata-doce, mandioca, quinoa, cará ou inhame, entre outros.
Dê preferência à versão integral do arroz e do macarrão, uma vez que oferece maior quantidade de vitaminas, minerais e fibras, e possibilita digestão e absorção mais lentas, evitando elevações muito rápidas da glicose no sangue.
Eles ainda dão mais saciedade e auxiliam no bom funcionamento do intestino.

*Proteínas
Devem compor os outros 25% do prato. As proteínas podem ser de origem animal e vegetal.
Escolha proteínas animais magras, como o frango (peito ou sobrecoxa), carne vermelha (filé-mignon, alcatra, lagarto, patinho, coxão mole, coxão duro) e os peixes grelhados, assados, cozidos ou ensopados. Ovos cozidos, mexidos ou preparados como omelete também fazem parte desse grupo.
A quantidade recomendada por refeição é de 1 bife médio (equivalente ao tamanho da palma da sua mão) ou 2 ovos pequenos. Prefira ingerir carne vermelha somente uma vez por semana.
As proteínas vegetais são encontradas nas leguminosas (feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha e soja), que também são fontes de fibras. Esses alimentos são ricos em alguns aminoácidos, porém, pobres em outros, que são facilmente completados por cereais, como arroz e quinoa. Por isso a dupla arroz com feijão é tão imbatível; o que falta em um, o outro completa.
A quantidade recomendada dessas proteínas por refeição é de 1 co**ha pequena ou 3 colheres de sopa.

O AUTOCUIDADO signif**a a atenção que uma pessoa dedica a si própria, em relação à saúde física e mental. Trata-se de um conceito amplo e contínuo. Valorizar os diferentes aspectos da vida para prevenir doenças e preservar a saúde como um todo.
Ou seja, é um conjunto de hábitos saudáveis para o corpo e mente, que ajudam na prevenção de diversas complicações. Manter uma rotina assim ajuda a manter a autoestima, traz qualidade de vida e bem-estar.

10 dicas para ter uma vida saudável
1. Pratique atividade física regularmente.
2. Coma uma dieta equilibrada e nutritiva.
3. Durma o suficiente.
4. Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
5. Controle o estresse.
6. Mantenha-se hidratado.
7. Faça exames médicos regulares.
8. Passe tempo com as pessoas que você ama.
9. Seja positivo e otimista.
10. Conserve o bom humor.
Adote esses hábitos para viver mais e melhor!

Viva bem! Viva melhor!

TERAPIAS ALTERNATIVAS
As terapias alternativas são abordagens de saúde que não são parte da medicina convencional. Elas são frequentemente usadas para tratar uma variedade de condições, incluindo dor, ansiedade, depressão e estresse.
Algumas das terapias alternativas mais comuns incluem:
-Acupuntura: é uma prática tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. Acredita-se que a acupuntura ajude a restaurar o equilíbrio energético do corpo.
-Meditação: é uma prática que envolve a concentração da mente e da respiração. A meditação pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a dor.
-Yoga: é uma prática física e mental que combina posturas, exercícios de respiração e meditação. A yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a força, o equilíbrio e o bem-estar geral.
-Massagem: é uma técnica de aplicação de pressão sobre os músculos e tecidos moles do corpo. A massagem pode ajudar a reduzir a dor, o estresse e a tensão muscular.
-Homeopatia: é uma forma de medicina que usa substâncias diluídas para tratar doenças. A homeopatia acredita que essas substâncias podem estimular o corpo a se curar.
-Florais de Bach: são um tipo de terapia floral que usa essências de flores para tratar emoções e estados de espírito. Os florais de Bach acreditam que as emoções negativas podem causar doenças físicas.
As terapias alternativas podem ser uma opção ef**az para pessoas que procuram alívio de condições de saúde ou que desejam melhorar seu bem-estar geral. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer terapia alternativa, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou tiver alguma condição médica.
Aqui estão algumas dicas para escolher uma terapia alternativa:
*Pesquise sobre diferentes terapias alternativas para encontrar uma que seja adequada para você.
*Fale com seu médico ou outro profissional de saúde sobre as terapias alternativas que você está considerando.
*Comece com uma terapia alternativa por vez para poder avaliar seus efeitos.