mabortolin.nutri

O paciente que vem na consulta depois de um mês difícil geralmente acha que vai ouvir bronca.

Mas, na verdade, eu fico feliz que ele veio.

Porque continuar mesmo quando as coisas saem do controle é o que realmente faz diferença no longo prazo 🤍

Tem receitas que alimentam mais do que a fome 🤍

Esse mingau de aveia com maçã é um dos meus lanches favoritos dos dias frios porque é daqueles que trazem sensação de conforto, saciedade e aconchego ao mesmo tempo 🥣🍎.

Além de ser super prático, é uma ótima opção para um lanche da tarde mais equilibrado e com bastante fibra, daqueles que seguram a fome por mais tempo sem precisar complicar.

E o melhor, dá pra adaptar com o que tiver em casa.
Pode trocar as frutas, acrescentar pasta de amendoim, castanhas, sementes, whey, cacau e deixar do jeito que faz sentido pra sua rotina e seu paladar 😊.

Você não precisa cortar o chocolate da sua vida.
Nem tratá-lo como algo proibido.
E muito menos sentir culpa ao comer.

Mas pode mudar a forma como consome.

Quando você come com mais presença,
intenção
e consciência…

uma quantidade menor já é suficiente.

E você passa a aproveitar de verdade esse doce delicioso 🍫✨

Se você chega do trabalho cansada e com vontade de comer tudo o que vê pela frente — especialmente pão, bolo, doces e massas…saiba que você não está sozinha.

E mais importante:
isso não é falta de foco ou força de vontade.

Na maioria das vezes, isso é reflexo de erros ao longo do dia:
pular refeições, comer pouca proteína e fibra, beber pouca água ou tentar “compensar” cortando carboidrato…

Tudo isso vai acumulando.
E à noite, o corpo cobra.

A boa notícia?
Tem solução — e é exatamente isso que ensino aos meus pacientes.

Com alguns ajustes simples ao longo do dia, a fome da noite (e a vontade de doce) diminuem MUITO.

Comece por 1 ou 2 pontos desse post — não precisa mudar tudo de uma vez.

💾 Salva pra testar durante a semana
📤 E envia pra alguém que sempre sofre com isso à noite

A relação saudável com a comida vai muito além do que está no prato.

Se você ignora esses sinais, f**a muito mais difícil ter equilíbrio… e nenhum plano alimentar se sustenta assim.

Não é sobre seguir tudo perfeito,
é sobre fazer sentido pra sua rotina.

Faça disso um processo leve, possível e prazeroso,
independente do seu objetivo.

Combinado?

💾 Salva pra lembrar disso
📩 E envia pra aquela amiga que vive se cobrando demais

Em 2025, vivi a nutrição que eu acredito. E é exatamente isso que ensino no consultório.

Entre atendimentos, viagens, refeições fora da rotina, dias corridos e outros mais calmos, reforçei algo que sempre defendi: saúde não se constrói com rigidez, mas com consciência.

Comer bem não é comer perfeito.
Não é sobre controle, é sobre constância.
Não é sobre culpa, é sobre escolha.

A nutrição que eu acredito cabe na vida real. Cabe nos imprevistos, nos encontros, nas pausas e também nos dias comuns.
É isso que levo para cada consulta: escuta, individualidade e estratégias possíveis, sem terrorismo nutricional e sem promessas irreais.
Que o próximo ano venha com mais gentileza com o corpo, mais presença nas refeições e menos cobranças.
Obrigada por caminhar comigo por aqui 💚

🎄 Natal não é teste de disciplina. É convivência, memória e comida com afeto.

Se você tenta “compensar” antes, se controla demais durante ou se pune depois, a chance de exagerar, e se frustrar, só aumenta.

Meu caminho (e o que ensino no consultório) é outro:
✔️ manter rotina
✔️ fazer escolhas conscientes
✔️ comer o que gosta
✔️ respeitar o corpo
✔️ seguir a vida no dia seguinte

Sem culpa. Sem neura. Sem exageros desnecessários.

✨ Salve esse post pra lembrar disso na ceia
💌 Envie pra quem sempre sofre no Natal
💬 Me conta: qual comida natalina vale MESMO a pena pra você?

🎉🎊Para aguentar pular carnaval é importante ter energia de sobra... E isso pode ser garantido através da alimentação!
Arrasta pro lado 👉

💉O crescente uso indiscriminado desse medicamento é um alerta! E eu preciso falar sobre ele...

🚨Nunca use medicamentos sem a supervisão de um profissional de saúde qualif**ado. O uso inadequado de medicamentos pode colocar sua saúde em risco. ⚠️

Muitas pessoas estão usando sem indicação clínica adequada. Isso porque buscam um resultado mais rápido para a perda de peso.
Mas, talvez não seja o melhor caminho, por diversas razões que eu mostro neste post.

📲 Se você busca escolhas saudáveis e sustentáveis para o emagrecimento, entre em contato no link da minha bio! 💚

Se você acha que emagrecer é só sobre dieta e exercício, preciso te contar um segredo: o sono é peça-chave nesse processo! 😴✨

Se o seu sono anda desregulado aqui vão algumas dicas para melhorar a qualidade do descanso:

🌙 Crie uma rotina – Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, até nos finais de semana.
📱 Desconecte-se – Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir.
🍵 Cuidado com estimulantes – Reduza o café e chás com cafeína à tarde e à noite.
🕯️ Ambiente tranquilo – Deixe o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
🧘‍♀️ Relaxe antes de deitar – Tome um banho morno, leia um livro ou faça uma respiração profunda.

Priorizar o sono é fundamental! 💤✨

Então, se você deseja emagrecer de forma saudável, não negligencie suas horas de descanso! 🌙

📌 Salve esse post e me conta: como anda seu sono? 😴👇