Raphael Arêas

Cansado de congestionamentos nasais e dores de cabeça constantes devido à rinite e sinusite? Chegou a hora de recuperar a sua qualidade de vida!

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Alimente-se bem!
Segue receitas valiosas e saudáveis.

Sim, a prática regular de exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade. A atividade física induz a liberação de neurotransmissores, como endorfinas e serotonina, que estão associados à sensação de bem-estar e relaxamento, contrariando os efeitos do estresse e da ansiedade.

Dica 5 - Faça de 4 a 6 refeições por dia
Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.

Dica 4 - Coma a salada primeiro
No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!

Dica 3 - Reduza os níveis de açúcar
O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

Dica 2 - Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia
Precisamos de água pois nosso sangue é composto por 90% dela, e nosso corpo pode variar entre 50% e 75%, então cada vez que perdemos líquido (suor, etc), é preciso repor. Além do mais, a água faz uma limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

Dica 1 - Alimente-se devagar:
Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.