Motion

Durante muito tempo, a recomendação diária de proteína ficou entre 0,8 e 1,0 g por quilo de peso corporal.

Recentemente, as diretrizes americanas atualizaram esse posicionamento e passaram a recomendar uma ingestão maior, entre 1,2 e 1,6 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Essa mudança acompanha o grande volume de pesquisas na área do treinamento, que demonstram que uma maior ingestão proteica está associada a melhorias no perfil de saúde, como:

✔️ aumento da massa muscular
✔️ redução da gordura corporal, relacionada ao maior efeito de saciedade e ao efeito termogênico da proteína

Em idosos, a atenção deve ser ainda maior, já que o envelhecimento reduz a eficiência do organismo em estimular a síntese proteica, tornando necessário um consumo mais elevado.

Por fim, é importante lembrar:
excessos também fazem mal.

A quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa.
Por isso, para definir o melhor valor para você, procure um nutricionista.

Resoluções de final de ano...

Esperar uma data específica para começar a se cuidar pode não funcionar. Quantas vezes você já falou que ia começar na segunda-feira? Pois é, o importante é começar.

Focar nas coisas que estão ao seu alcance é a única coisa que pode te transformar de fato!

A alta frequência de atividade física é a principal variável para ter resultado com os exercícios.

Não basta pagar e não treinar. Se programe, organize e tenha todos os benefícios que o treinamento oferece.

Números refletem as mudanças no comportamento e na mentalidade.

Quando a motivação passa a vir de dentro e o nível de consciência se eleva, a realidade ao redor se torna mais clara.

É bom sentir disposição, energia e vontade de se mover pelo simples prazer do movimento. As cobranças em torno do objetivo já não são as mesmas, porque o objetivo deixa de ser o fim — e se torna o próprio processo.

Viver não é se esgotar, mas construir, transformar-se e evoluir.