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pernas. É treinamento de força, equilíbrio, mobilidade e autonomia — especialmente importante depois dos 50.”

hamento no vídeo.

🏋️ Análise do movimento

O agachamento é um movimento multiarticular, envolvendo principalmente:

* Quadríceps: extensão do joelho na subida.
* Glúteo máximo: importante na extensão do quadril, principalmente na saída da parte mais baixa.
* Adutores: ajudam na extensão e estabilização do quadril.
* Posteriores de coxa: participam da extensão do quadril e auxiliam no controle do movimento.
* Panturrilhas: contribuem para a estabilidade do tornozelo.
* Core (abdômen e lombar): estabiliza o tronco durante todo o movimento.

🔄 Fases

Descida — fase excêntrica:
Quadril e joelhos flexionam enquanto a musculatura controla a descida.

Parte inferior:
Há grande demanda de quadríceps e glúteos, além da necessidade de boa mobilidade de tornozelo e quadril.

Subida — fase concêntrica:
Quadríceps e glúteos produzem força para estender joelhos e quadril e retornar à posição em pé.

Ponto importante:
A execução segura depende da coordenação entre quadril, joelho, tornozelo e tronco, e não apenas da força das pernas

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🏋️ Análise anatômica do exercício

Pelo vídeo, você está executando um agachamento sumô com kettlebell (Goblet/Sumo Squat), com base ampla e pés apontados para fora.

Principais músculos envolvidos:

* 🟣 Glúteo máximo — forte participação na extensão do quadril.
* 🔴 Quadríceps — responsável principalmente pela extensão dos joelhos.
* 🟡 Adutores da coxa — bastante solicitados pela posição mais aberta das pernas.
* 🟢 Posteriores de coxa — auxiliam na extensão do quadril e estabilização.
* 🔵 Panturrilhas — participam da estabilidade do tornozelo.
* ⚫ Core — abdômen e musculatura lombopélvica estabilizam o tronco durante o movimento.

O que chama atenção na execução: você mantém uma base ampla, desce com flexão de quadril e joelhos e mantém o kettlebell próximo ao centro do corpo. Isso favorece a participação dos adutores e glúteos, além dos quadríceps.