_olga_kononovich_

🥇 бикини 169+
🥉 бикини мастера

🏆 Чемпионат Калужской области 04.10.2026

… Очень люблю этот турнир, я здесь была уже во втрой раз и втрой раз увезла эту красивую награду🏆🤩
А ещё была видео трансляция, и мои доченьки с Олегом болели за меня онлайн, что очень ценно ♥️

💪 Женя Высевка
📸 ИГОРЬ | ФОТОГРАФ | КАЛУГА | МОСКВА | ЦФО
💄 Сценический образ • stagemakeup • Москва • Калуга
🏆 Федерация бодибилдинга Калужской области

Оставлю этот солнечный день в ленте!☀️

Впереди сезон, я не знаю каким он будет, я готова!🤞💪

☀️

Результаты моей подопечной Ани 🔥

Работаем с февраля.
🔥 -20 кг
81 кг ➡️ 61 кг

Аня держит питание, научилась составлять рацион для себя, из любимых продуктов. Раньше её диета была «овощи с овощами», как я это называю))) овощи сырые, овощи тушеные и белок. И было сложновато. Сейчас действуем по моему плану, и это оказалось для неё гораздо комфортнее. Постепенно на ради обороты, вышли на хорошее количество еды и 190-200 углеводов, на которых она продолжает улучшаться. Держит активность, тренируется и ходит шаги.
Аня : «мне комфортно, что я могу сама выбирать продукты, а не действовать по старого ограниченному меню. И нравится, что работа ведется в небольшой группе участников, где тётя видят и слышат и поддерживают».

Благодарю тебя за доверие!
💃 Продолжаем улучшаться! 💪

Как вам её результат?

———-———-———-———-———-———-———-———-

🥗 НАБОР В МИНИ-ГРУППУ ПО ПИТАНИЮ
14 сентября START

‼️ ЗАВТРА НАЧИНАЕМ !💃

Ставим ➕, кому прислать подробности!

💪

🥗 МИНИ-ГРУППА ПО ПИТАНИЮ
14 сентября - 12 октября

✅ Сам себе нутрициолог - научишься есть любимые продукты и стройнеть.
✅ Научишься составлять меню для себя.
✅ Получаешь от меня разбор своего рациона 4 раза в неделю.
✅ Прямые эфиры о питании и ответы на ваши вопросы - 1 раз в неделю
✅ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход. Все питаются по-разному. Работаем на результат, а не на массовость. Снижение/набор.
✅ Маленькая комфортные группа ( до 10-и человек), поддерживающее окружение. Общение с участниками, мотивирующее окружение единомышленников. В группе люди достигают результата быстрее и эффективнее.

💚 ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
✔️ Вечером - фото еды за день и подсчёты КБЖУ в приложении счётчике калорий (научу как это делать).
✔️ Отчёт по активности (шаги и тренировки если имеются).

————————————————————————-

🔥 14 сентября - 12 октября (4 недели)
✅ 10 мест

Ставим «➕» в комментариях, кому прислать подробности!

Из неопубликованного 💫
🏆Чемпионат РБ
25.04.2026 г

… «Подготовка была жестокой. Были моменты, когда на тренировке дрожали колени от нехватки энергии, а руки отказывались держать гантели, но мозг кричал: «Еще один подход!». Я просыпалась с мыслью о сушке и засыпала, прокручивая в голове приседания и ягодичный мост. Мой мир сузился до трех вещей: тренировки, еда по часам и сон»

‼️НЕТ!!! НЕТ И ещё раз НЕТ!!!‼️

Сейчас какой-то новый тренд в соцсетях - рассказы бикиняш о том, как тяжело далась подготовка, как она вредит их здоровью и психологическому состоянию, как как они потом разочаровываются в этом спорте и находят тысячу аргументов против.
Читали такое, да?

У меня вы такого никогда не слышали и, я думаю, что не услышите🫶

Активная подготовка - это любимые месяцы в моей жизни! Серьезно, я до сих пор пересматриваю фото с того чемпионата и улыбаюсь, вспоминая все месяцы и уже годы подготовок, потому что это был чистый кайф и бесконечный драйв. На сцене ты проводишь 10 минут, и там всё как в тумане))) А ведь основное наслаждение получаешь именно в процессе. Делаешь работу - видишь результат. Делаешь ещё - ещё немного результата. И подсаживаешься на эту иглу😁А крайние две недели у меня обычно открывается второе дыхание))))

И если тебе в кайф, то результат приходит как будто бы сам собой. Не ради 10 минут в блестящем купальнике, а потому что по-настоящему любишь это дело💞

Главное - правильно рассчитать время. Нельзя полностью трансформироваться за 3-4 месяца, возможно понадобится год подготовки, а может и два. Здраво всё взвесить, оценить форму и свои возможности, набраться терпения и делать в кайф свою лучшую форму, не форсировать события, делать по уму и с головой. Тогда подготовка будет в радость и в кайф и будет вспоминаться как волшебный период жизни, а не как мучения.

Поэтому иду в свою четвёртую подготовку, я подхожу теперь намного осознаннее и спокойнее, чем в первый раз. Нет того мандража «а вдруг совсем не получится». Я знаю, что это большой и долгий процесс. Каждая тренировка — это не обязанность, а любимая рутина. Каждое соревнование - удачное или не очень - это не итог, а лишь одна ступень. Один кирпичик. Часть процесса. 💫💞

Как создаётся фитнес пара?

Вы спрашивали, вот я собралась рассказать☺️. Вы мне писали - «А что, пары создаются прямо на соревновании? Как выбирается партнёр?».
Рассказываю.

Пара создаётся заранее. Мы с Артуром @ заранее репетировали выход, позировали и готовились. Как выходим, какие повороты, переходы, смотрим друг на друга и т д.
Также подбирали образ - Артуру мы специальной заказали шорты под мой купальник за 4 дня до выхода🤣 Успели!

✔️ Девушки выходят в туфлях, а ещё 2 года назад по правилам мы выходили босиком.
✔️ Девушке можно браслеты и серьги.
❌ Не разрешается часы, цепочки, кольца.

Фитнес пара должна смотреться как единое целое.

По правилам IFBB девушка должна быть из категории 👙фитнесс Бикини. Парень - из категории 💪🏻Пляжный бодибилдинг.
Они должны красиво смотреться вместе, телосложение должно сочетаться с друг с другом и гармонично дополнять. Примерно одного роста, если парень 190 см, то девушка 155 см - они получат более низкие баллы. Приветствуется похожий типаж - хорошо если совладает цвет волос - оба светловолосые или оба брюнета с карими глазами. Также подбирается цвет соревновательного костюма - 👙купальник девушки и 🩳шорты у парня в одной цветовой гамме.

Категория фитнес-пары:
🥉Кубок РБ
🥈Кубок Железного льва

Один день из жизни тренера, который решил подсушиться... по уму 😅➡️ листай карусель!

…Решил однажды Артём, как фитнес-тренер: «Сушка — это легко! Уберу булки, оставлю кубики». На третий день понял: «Сам себя доведу до срыва на дошике».

Поэтому сдаётся под белым флагом и идёт в коллаборацию со мной @ как с нутрициологом💪

✅ Будет есть по‑научному, не плакать над тарелкой и качаться без тумана в голове. Короче, проект сушки под присмотром нутрициолога, а не просто кач железа и курогрудь с рисом на завтракобедоужин = это когда ты не мученик, а хитрый спортсмен с нормальной психикой.
Спойлер: мышцы остаются, жир уходит, а адекватность — в плюсе.

💪 Мораль: тренеру тоже не помешает помощник и новый свежий взгляд на привычные вещи.

А вам — улыбнуться и подписаться на обновления !😉

И пожелайте Артёму @ удачи!