Fumelico

IRONMAN 70.3 için yarış beslenmem 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

Son yarışta kullandığım ve antrenmanlarımda test ettiğim, bana uyan beslenme stratejisini detaylı paylaşmak istedim.

Ama bu herkes için aynı şekilde çalışacağı anlamına gelmiyor. Beslenme kişisel bir konu; özellikle karbonhidrat, sıvı ve sodyum miktarlarını kendi vücudunuzu ve antrenmanlardaki toleransınızı dikkate alarak belirlemelisiniz.

Profesyonel atletler yarış sırasında saatte benim aldığım karbonhidratın neredeyse iki katını tüketebiliyor. Ben ise şimdilik bundan fazlasını tolere edemiyorum 😅

Sodyum konusunda da zaman içinde çok şey öğrendim. İlk iki 70.3 yarışımda gereğinden fazla sodyum aldığım için ciddi zorluklar yaşadım. Bu yarışta ise hava 27–28°C olmasına rağmen her şey çok iyi gitti 🙌

Bu post bir “şunu yapmalısınız” rehberi değil; benim vücuduma ve antrenmanlarıma göre oluşturduğum bir yarış stratejisinin paylaşımı. Belki kendi beslenme planınızı oluştururken size de fikir verir ♥️

Adı geçen markalar reklam değildir

—-
My IRONMAN 70.3 Race-Day Nutrition 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

I wanted to share in detail the fueling strategy I used for my latest race, which I had tested throughout my training and knew worked well for me.

That doesn’t mean it will work the same way for everyone. Nutrition is highly individual, and especially when it comes to carbohydrates, fluids, and sodium, you should consider your own body and what you can tolerate during training.

Professional athletes can sometimes consume almost twice as many carbohydrates per hour as I do during a race. I simply can’t tolerate that much yet 😅

I’ve also learned a lot about sodium over time. During my first two 70.3 races, I took in too much sodium and had a really difficult time because of it. This time, however, everything went really well, even with temperatures reaching 27–28°C 🙌

This post is not a “this is what you should do” guide. It’s simply a race-day nutrition strategy that I developed based on my own body and what I’ve tested in training. Hopefully, it can give you some ideas when creating your own fueling plan. ♥️

triatlon

Ironman 70.3 Nice Dünya Şampiyonası 🇫🇷

06:12:14 - En uzun ve açık ara en keyifli yarışım ♥️

Zor olacağını biliyordum ama bu kadar keyif alacağımı tahmin etmemiştim. Hazırlık sürecime şahitsiniz, kendi başıma bunun da altından kalkmanın mutluluğu var sanıyorum üzerimde 😅

Detaylar ve teşekkürler için kaydırabilirsiniz ➡️

—
Ironman 70.3 Nice World Championship 🇫🇷

06:12:14 — My longest race, and by far the most enjoyable one ♥️

I knew it was going to be tough, but I never expected to enjoy it this much. You’ve witnessed my entire preparation journey, and I think there’s a special kind of happiness in knowing that I managed to get through this one on my own too 😅

Swipe for the race details and, most importantly, my thank-yous ➡️

Yüzme 🏊‍♀️ 53:19

Süre çok uzun ama en güzel yüzdüğüm yarıştı. Wetsuit yasaktı ama harika bir denizde yüzdük. Hiç su anksiyetesi yaşamadım. Bunu sadece benim gibiler anlar :) Birinin peşine takıldım, yolu biraz uzattık ama sudan yorulmadan çıktım. (Yüzmede draft serbest 😅)

Bisiklet 🚴‍♀️3:24:48 (93km 1250mt elevasyon)

En sevdiğim kısım bisiklet oldu. Keyifle çıktım ve Col de Vence tırmanışını 43:30’da tamamlamak ayrı bir tat verdi. Çıkışlarda road bike ile birilerini geçmeye alışkınım ama inişte de çok kişiyi geçmek süpriz oldu. Annecy sürüşlerinin çok faydasını gördüm ve yaptığım antremanların karşılığını aldım 🫶

Koşu 🏃‍♀️1:41:59 (4:51 pace)

Tam öğle sıcağında 27-28 derece havada yarı maraton koşmak kolaydı diyemem ama umduğumdan kolay geçti. Şapka ve boyun bandanası takıp bandanaya buz doldurdum. Her aid stationda su, elektrolit, buz o an elime ne geldiyse aldım, her hortumun altına girdim. Güçlü hissedince de sonlara doğru vitesi arttırdım. Koşuda negatif split pastanın çileği oldu ♥️

Bisiklete çıkış

Yüzmeden geç çıkınca herkes merak ediyor ben de her seferinde iyiyim, iyiyim diyorum 😅

Koşu 3.km

Halim iyi koşarken diyeceğim yerde koşuda da iyiyim diyorum, bu videoya çok güldüm 😂

İlk teşekkürüm canım eşim ‘e ♥️

İki seneden biraz fazla bir süreye 2 Ironman 70.3 iki tane de dünya şampiyonası sığdırdık. Olmasan yapamazdım 🥲

Parkurda yalnız olmadığını bilmek tüm deneyimi inanılmaz etkiliyor.

Bu cumartesi Ironman 70.3 Nice dünya şampiyonasında ülkemi temsil edeceğim için gururlu ve mutluyum 🇹🇷♥️

—-

On Saturday, I’ll represent my home country at the Ironman 70.3 World Championship in Nice. I’m so proud and happy to be there 🇹🇷♥️

TP’de 1000 TSS görünce biraz şaşırdım 😅

Bu hafta güzel antreman yaptım, detaylar postta ⬆️

Daha önce Rise kamplarında böyle harika haftalar geçirmiştim, ilk defa bu kadar yüklemiyorum ama tek başıma, kimsesiz geçen 21.5 saat antreman günün sonunda mutlu etti ♥️

Yarışta her şey olabilir, tüm aksilikler beni bulabilir ama ben elimden geleni yaptım diyebileceğim, en önemlisi bu 🙌

Bugün yine tek başıma dağlardaydım ⛰️

113km, 1700+ metre yükselti ve ünlü tırmanışlardan biri Col de la Colombiere’yi tırmandım 🚴‍♀️

Çok keyifliydi ♥️ Detaylar postta 🤗

—-
Today, I was back in the mountains on my own ⛰️

113 km, 1,700+ m of elevation gain, and one of the famous climbs — Col de la Colombière 🚴‍♀️

Such a beautiful and enjoyable day ♥️

Bugün yine tek başıma dağlardaydım ⛰️

113km, 1700+ metre yükselti ve ünlü tırmanışlardan biri Col de la Colombiere’yi tırmandım 🚴‍♀️

Çok keyifliydi ♥️ Detaylar postta 🤗

—-

Today, I was back in the mountains on my own ⛰️

113 km, 1,700+ m of elevation gain, and one of the famous climbs, Col de la Colombière 🚴‍♀️

Such a beautiful and enjoyable day ♥️