beetrooternaehrung

Kein Gym? Keine Ausrede! Dieses Workout machst du am Strand, im Hotelzimmer oder auf der Terrasse, ganz ohne Equipment.
Was ist EMOM?

EMOM steht für Every Minute on the Minute. Zu Beginn jeder Minute startest du die Übung. Bist du schneller fertig, bleibt dir der Rest der Minute als Pause. Je schneller du bist, desto mehr Erholung hast du. ⏱️

So geht's (3 Runden = 15 Minuten):
1️⃣ Minute: 20 Squats
2️⃣ Minute: 15 Liegestützen
3️⃣ Minute: 20 Ausfallschritte
4️⃣ Minute: 10 Sit-Ups
5️⃣ Minute: Jumping Jacks, die ganze Minute durch 🔥

Kurz, knackig und danach ab ins Meer.

Speichere dir den Post für deine nächsten Ferien und markiere jemanden, der mitmachen muss! 💪

fitnesscoach aargau brugg

Stolze Coach🫶

Ah öpper glaube wo nonig ah sich sälber glaubt.
Heruseforderige zuetraue wo die Person sich nie hätti chöne vorstelle.

Vo de Idee übers plane und begleite bis zum erfolgriche Abschluss.

Potenzial i öpperem gseh
S füür ih öpperem wecke
Mit posivität ahstecke
Und Erfolge fiire

Das isch mini Ufgab als Coach.
Das isch mini Lideschaft.

Weiblich,48 Jahre, 58Kg, 1.63m

"Ausgangslage ist, dass ich in den Wechseljahren bin und mein Stoffwechsel völlig im Stillstand ist. Ich mache regelmässig Sport, nicht mehr so intensiv, aber die Bewegung ist mehr als gegeben. Ernährung habe ich auch umgestellt und bin auf dem High Protein "Zug" aufgesprungen.
Ziel wäre es wirklich zu erfahren woran es liegt, dass ich einfach nicht mehr abnehme und trotz Sport das Gefühl habe keine Muskeln aufzubauen."

Wie weiter?

- Kalorien schrittweise erhöhen. Alle 1-2Wochen um 200kcal

- Kohlenhydrate gezielt erhöhen 170-200g/Tag

- Protein bei 110g/Tag halten

- 2x GA1 FatMax Training 122BPM

- Krafttraining 2x Fokus Progressives Ganzkörpertraining

- 1 Zusätzlicher Erholungstag- Schlaf-Fokus

Findsch das tönt spannend?
Heschs Gfühl das chönt bi dir au so si?

Meld di doch gern bi eus🙌

Ha müsse 31. werde zum das usefinde🤣

Danke für das tolle Produkt😍
Love it

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Das Training Lust und Zeit Paradox

Wem gahts eu so?
Oder wer cha mr das erkläre?

Du hast bestimmt schon von Kreatin gehört?

Das Wundermittel. Das besterforschte Supplement überhaupt.
Und jetzt fragst du dich: Was ist Kreatin eigentlich, was soll mir das bringen – und bringt es überhaupt etwas für mich?

Kurz und einfach:
Kreatin ist ein körpereigener Stoff, den wir sowieso schon in Muskeln und Gehirn gespeichert haben. Es hilft deinen Muskelzellen, schneller wieder Energie nachzuliefern – genau dann, wenn's hart wird.
Kurze, intensive Belastungen. Der letzte Rep. Der Punkt, an dem's eng wird.

Mehr verfügbare Energie in der Zelle heisst: mehr Wiederholungen, mehr Gewicht, schnellere Regeneration zwischen den Sätzen. Über Wochen und Monate summiert sich das zu spürbar mehr Kraft und Muskelaufbau.

Für wen ist das relevant?
Nicht nur für Bodybuilder. Ob du im Kraftraum stehst, im Ausdauersport unterwegs bist oder einfach im Alltag mehr Power willst – Kreatin wirkt bei praktisch jedem, der regelmässig trainiert.

Als ich meine 200 Kilo Deadlift gezogen habe, war Kreatin einer der Bausteine, die im Hintergrund mitgearbeitet haben.
Nicht die Magie – die kommt vom Training.
Aber der kleine Unterschied, der aus einem knappen Fail einen sauberen Lockout macht.

Was denkst du über Kreatin?

Dein Low Budget Isostar

Sportgetränke im Laden kosten teils 3-4 Franken pro Flasche. Dabei brauchst du nur 3 Zutaten, die du wahrscheinlich schon zuhause hast.
Wasser + Sirup + Salz
Klingt zu simpel?
Ist es aber nicht – das sind genau die 3 Komponenten, die auch in jedem Iso-Drink aus dem Regal stecken:
💧 Wasser → Flüssigkeitsersatz
🍯 Sirup → schnelle Energie für den Muskel (relevant ab ca. 60-90 Min Belastung)
🧂 Salz → ersetzt Natriumverluste durch Schwitzen UND hilft deinem Körper, das Wasser überhaupt aufzunehmen

Das Prinzip dahinter: Natrium und Zucker werden gemeinsam über denselben Transportweg im Darm aufgenommen. Sprich – ohne Salz nimmst du das Wasser weniger effizient auf, egal wie viel du trinkst.

Mischverhältnis für dein Bidon:
Ca. 40-60g Sirup + 0.5-1g Salz pro Liter Wasser
Kein Farbstoff. Kein künstliches Aroma. Kein Preisaufschlag. 🙌

Für alle unter 60-75 Min Training reicht übrigens meist Wasser + Salz – der Zucker wird erst bei längeren Einheiten wirklich relevant.

Unnötige Gespräche im Athletic Training mit meinem 15-jährigen Fussballer:

Er: „Coach, wie gross ist eigentlich dein Oberarmumfang?"

Ich: „Du spielst Fussball, das ist doch gar nicht relevant für dich."

Er: „Zeig trotzdem."

Also gemessen. 42 Zentimeter.

Selbst ChatGPT sagt: für mein Alter schon solide. 😅💪

Manchmal checken einen die eigenen Kunden mehr als man denkt. 😂

Luxusproblem eines Gym Owners 🙈

Ich trainiere in meinem eigenen Studio. Sollte eigentlich nur Stolz und Zufrieden sein, oder?

Bin ich auch!

aber gleichzeitig läuft im Kopf ständig die Optimierungsliste mit:
→ Der Kabelzug könnte anders positioniert sein.
→ Bei der sitzenden Brustpresse zieht's die Bank auf dem Holzboden nach hinten. Evt anderer Boden?
→ Der Latzug könnte für Leute ab 1.85m noch etwas höher sein.
→ könnte man die Beinpresse nicht auch dort hinstellen?

Die Arbeit im Kopf ist nie fertig. Auch wenn man im eigenen Studio steht.
Aber das ist ja genau das gute daran😉

Was fällt euch auf, wenn ihr in eurem eigenen Bereich trainiert – sei es Gym, Küche, Büro?

Darum hab ich vielleicht kein Sixpack.
Meine Nachbarin hat mir Eiscreme vorbeigebracht – ungefragt.
Und die Frage ist: Ablehnen, wenn man abnehmen will, oder einfach dankend annehmen?

Für mich ganz klar: annehmen, genießen, freuen. Dann kauf ich mir halt einmal weniger selber welche. Das Leben ist zu schön, um Nein zu sagen zu schönen Gesten – und irgendwo anders fällt dafür mal eine Eiscreme weniger an.

Vielleicht ist genau das der Grund, warum ich kein Sixpack hab 😅

Wie hältst du's damit – ablehnen oder reinhauen? 👇