Vitalfeldpraxis

Ich dachte früher, Protein ist nur etwas für Bodybuilder.

Bis ich verstanden habe, welche Rolle es für Frauen spielt.

Nicht nur für Muskeln.

Sondern auch für:
✔️ längere Sättigung
✔️ stabileren Blutzucker
✔️ Muskelmasse
✔️ Energie im Alltag

Gerade bei Insulinresistenz ist eine ausreichende Proteinzufuhr oft ein Baustein einer ausgewogenen Ernährung.

💚 Deshalb habe ich dir meine Einkaufsliste zusammengestellt.

➡️ Protein pro 100 g Lebensmittel

✅ Frühstück

* Eier – ca. 13 g
* Skyr – ca. 11 g
* Griechischer Joghurt (natur) – ca. 10 g
* Hüttenkäse – ca. 13 g
* Räucherlachs – ca. 22 g
* Putenbrust-Aufschnitt – ca. 22 g

✅ Mittagessen

* Hähnchenbrust – ca. 23 g
* Putenbrust – ca. 24 g
* Mageres Rindfleisch – ca. 22 g
* Lachs – ca. 20 g
* Thunfisch – ca. 25 g
* Tofu – ca. 12 g
* Tempeh – ca. 19 g

✅ Snacks

* Harzer Käse – ca. 30 g
* Beef Jerky – ca. 40 g
* Mozzarella – ca. 24 g
* Geröstete Kichererbsen – ca. 20 g
* Edamame – ca. 12 g

✅ Vegetarisch

* Linsen – ca. 9 g
* Kichererbsen – ca. 8 g
* Bohnen – ca. 9 g
* Sojajoghurt – ca. 6 g
* Seitan – ca. 25 g

✅ Abendessen

* Lachs – ca. 20 g
* Garnelen – ca. 24 g
* Kabeljau – ca. 18 g
* Seelachs – ca. 19 g
* Lupinenfilet – ca. 18 g

📌 Speichere dir den Beitrag für deinen nächsten Einkauf.

💬 Schreib “PROTEIN” in die Kommentare, wenn du eine Einkaufsliste mit den besten entzündungshemmenden Lebensmitteln möchtest.

Fge mit für mehr Tipps: .zuercher.energie






gesundheitfürfrauen
entzündungshemmend
hormongesundheit
stoffwechsel
mehrenergie

Ich dachte früher, Protein ist nur etwas für Bodybuilder.

Bis ich verstanden habe, welche Rolle es für Frauen spielt.

Nicht nur für Muskeln.

Sondern auch für:
✔️ längere Sättigung
✔️ stabileren Blutzucker
✔️ Muskelmasse
✔️ Energie im Alltag

Gerade bei Insulinresistenz ist eine ausreichende Proteinzufuhr oft ein Baustein einer ausgewogenen Ernährung.

💚 Deshalb habe ich dir meine Einkaufsliste zusammengestellt.

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➡️ Protein pro 100 g Lebensmittel

✅ Frühstück

* Eier – ca. 13 g
* Skyr – ca. 11 g
* Griechischer Joghurt (natur) – ca. 10 g
* Hüttenkäse – ca. 13 g
* Räucherlachs – ca. 22 g
* Putenbrust-Aufschnitt – ca. 22 g

✅ Mittagessen

* Hähnchenbrust – ca. 23 g
* Putenbrust – ca. 24 g
* Mageres Rindfleisch – ca. 22 g
* Lachs – ca. 20 g
* Thunfisch – ca. 25 g
* Tofu – ca. 12 g
* Tempeh – ca. 19 g

✅ Snacks

* Harzer Käse – ca. 30 g
* Beef Jerky – ca. 40 g
* Mozzarella – ca. 24 g
* Geröstete Kichererbsen – ca. 20 g
* Edamame – ca. 12 g

✅ Vegetarisch

* Linsen – ca. 9 g
* Kichererbsen – ca. 8 g
* Bohnen – ca. 9 g
* Sojajoghurt – ca. 6 g
* Seitan – ca. 25 g

✅ Abendessen

* Lachs – ca. 20 g
* Garnelen – ca. 24 g
* Kabeljau – ca. 18 g
* Seelachs – ca. 19 g
* Lupinenfilet – ca. 18 g

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hormongesundheit
stoffwechsel
mehrenergie

Lange habe ich gedacht, ich müsste mich einfach mehr zusammenreißen.😞

Mehr Sport.💪🏻
Weniger essen.🥒
Mehr Disziplin. ☝🏻

Doch mein Körper hat mir etwas ganz anderes gezeigt.

Stille Entzündungen machen sich oft nicht durch Schmerzen bemerkbar – sondern durch viele kleine Signale, die wir im Alltag als “normal” abtun.

➡️ Ständige Müdigkeit.
➡️ Brain Fog.
➡️ Heißhunger.
➡️ Wassereinlagerungen.
➡️ Gelenkbeschwerden.
➡️ Hautprobleme.
➡️ Bauchfett, das einfach nicht verschwindet.
➡️ Das Gefühl, nie richtig erholt zu sein.

Ich kenne diesen Weg selbst.

Erst als ich aufgehört habe, nur Symptome zu bekämpfen, und begonnen habe, meinen Körper ganzheitlich zu verstehen, hat sich etwas verändert.

💚 Dein Körper arbeitet nicht gegen dich. Er versucht, mit dir zu kommunizieren.

📌 Speichere dir diesen Beitrag, damit du die Anzeichen später noch einmal in Ruhe durchgehen kannst.

💬 Wie viele dieser 8 Anzeichen treffen auf dich zu? Schreib einfach die Zahl in die Kommentare.

✨ Welche dieser 8 Anzeichen kennst du?

Schreib nur die Zahl in die Kommentare (0–8).

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Deshalb geht es nicht darum, immer weniger zu essen oder noch härter zu trainieren.

Es geht darum, die Ursachen zu verstehen und deinen Körper gezielt zu unterstützen.”

“Hör auf, gegen deinen Körper zu kämpfen. Fang an, ihn zu verstehen.” ❤️

Denn..

„Du bist nicht faul – dein Stoffwechsel sendet ein Alarmsignal.“

Diesen Satz hätte ich selbst vor ein paar Jahren gebraucht.

Ich dachte lange, ich müsste mich einfach noch mehr zusammenreißen.

Noch weniger essen.
Noch mehr Sport.
Noch mehr Disziplin.

Aber mein Körper brauchte etwas ganz anderes.

Heute weiß ich: Wenn Stress, Insulinresistenz oder chronische Entzündungen den Körper belasten, können sie sich unter anderem auf den Stoffwechsel, den Blutzucker und das Energielevel auswirken.

Deshalb schaue ich nicht nur auf Kalorien.

Ich schaue auf den ganzen Menschen.

💚 Schlaf.
💚 Stress.
💚 Ernährung.
💚 Mikronährstoffe.
💚 Entzündungen.

Denn dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

Er zeigt dir, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.

✨ Du musst nicht härter kämpfen. Du darfst anfangen, deinen Körper zu verstehen.

👇 Schreib „ENERGIE“ in die Kommentare, wenn du dich oft müde fühlst, obwohl du alles gibst.

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Oder hol dir Tipps aus meiner Bio🤩

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„Ich dachte immer, ich wäre einfach dicker geworden. Dabei war mein Körper voller Wasser.”

Viele Frauen kennen dieses Gefühl:

➡️ Das Gesicht wirkt morgens geschwollen.
➡️ Die Beine fühlen sich schwer an.
➡️ Der Bauch ist aufgebläht.
➡️ Kleidung sitzt plötzlich enger – obwohl sich auf der Waage kaum etwas verändert.

Wassereinlagerungen können verschiedene Ursachen haben. Dazu gehören unter anderem hormonelle Veränderungen, Bewegungsmangel, bestimmte Erkrankungen oder Medikamente. Auch anhaltender Stress und dauerhaft erhöhte Cortisolspiegel können dazu beitragen, dass der Körper mehr Flüssigkeit zurückhält.

Deshalb schaue ich nie nur auf die Zahl auf der Waage.

Ich frage:
✨ Wie hoch ist dein Stress?
✨ Wie schläfst du?
✨ Gibt es Anzeichen für Entzündungen?
✨ Ist dein Körper ausreichend mit wichtigen Mikronährstoffen versorgt?

Denn ein Körper, der ständig im Alarmmodus ist, braucht oft nicht mehr Druck – sondern gezielte Unterstützung.

💚 Kennst du das Gefühl, morgens geschwollen aufzuwachen? Schreib „WASSER“ in die Kommentare.

entzündungen hormonbalance mikronährstoffe epigenetik gesundheit

Jahrelang habe ich geglaubt, ich müsste einfach lernen, mit meinen Beschwerden zu leben.

Migräne, Neurodermitis, chronische Entzündungen – vieles ließ sich lindern, aber nie wirklich lösen. Dafür bin ich der Schulmedizin dankbar.

Doch tief in mir wusste ich: Da muss es mehr geben.

Also begann ich, nach den Ursachen zu suchen. Ich beschäftigte mich mit Epigenetik, Mikronährstoffen und den Faktoren, die unseren Körper jeden Tag beeinflussen. Schritt für Schritt verstand ich, warum mein Körper so reagierte – und wie ich ihn gezielt unterstützen konnte.

Heute begleite ich Frauen, die sich genauso fühlen wie ich damals: erschöpft, voller Entzündungen, hormonell aus dem Gleichgewicht und mit dem Gefühl, dass niemand die ganze Geschichte sieht.

Ich verspreche keine Wunder. Aber ich glaube daran, dass unser Körper unglaubliche Fähigkeiten besitzt, wenn wir ihm die richtigen Voraussetzungen geben.

💚 Deshalb ist es meine Herzensaufgabe, Frauen dabei zu helfen, ihre Gesundheit wieder selbst in die Hand zu nehmen.

✨ Schreib „ENERGIE“ in die Kommentare, wenn du spürst, dass dein Körper mehr Aufmerksamkeit verdient als nur die Behandlung einzelner Symptome.

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Jahrelang habe ich geglaubt, ich müsste einfach lernen, mit meinen Beschwerden zu leben.

Migräne, Neurodermitis, chronische Entzündungen – vieles ließ sich lindern, aber nie wirklich lösen. Dafür bin ich der Schulmedizin dankbar.

Doch tief in mir wusste ich: Da muss es mehr geben.

Also begann ich, nach den Ursachen zu suchen. Ich beschäftigte mich mit Epigenetik, Mikronährstoffen und den Faktoren, die unseren Körper jeden Tag beeinflussen. Schritt für Schritt verstand ich, warum mein Körper so reagierte – und wie ich ihn gezielt unterstützen konnte.

Heute begleite ich Frauen, die sich genauso fühlen wie ich damals: erschöpft, voller Entzündungen, hormonell aus dem Gleichgewicht und mit dem Gefühl, dass niemand die ganze Geschichte sieht.

Ich verspreche keine Wunder. Aber ich glaube daran, dass unser Körper unglaubliche Fähigkeiten besitzt, wenn wir ihm die richtigen Voraussetzungen geben.

💚 Deshalb ist es meine Herzensaufgabe, Frauen dabei zu helfen, ihre Gesundheit wieder selbst in die Hand zu nehmen.

✨ Schreib „ENERGIE“ in die Kommentare, wenn du spürst, dass dein Körper mehr Aufmerksamkeit verdient als nur die Behandlung einzelner Symptome.

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Es gibt nicht die eine Lösung für jede Frau – und genau das ist das Problem.”

Ich lese ständig: “Mach Intervallfasten.”
Oder: “Nimm dieses eine Supplement.”
Oder: “Streich einfach Kohlenhydrate.”

Ich glaube nicht daran.

Denn jede Frau bringt ihre eigene Geschichte mit: Stress, Hormone, Insulinresistenz, chronische Entzündungen, Nährstoffmängel oder die Wechseljahre. Was der einen hilft, kann für die andere wirkungslos sein.

Deshalb gibt es bei mir keine Patentrezepte.

Ich schaue auf den ganzen Menschen und darauf, warum dein Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist. Erst dann entscheiden wir gemeinsam, welche Ernährung, welche Mikronährstoffe oder welche anderen Maßnahmen sinnvoll sein können.

Gesundheit ist keine Schablone. Sie ist individuell.

👉 Wie oft hast du schon einen “Geheimtipp” ausprobiert, der bei dir überhaupt nicht funktioniert hat? Schreib es mir gerne in die Kommentare.

Und folge mir .zuercher.energie

Welche Frau zwischen 35 und 45 kennt das nicht?

👉 Müde aufstehen, obwohl du geschlafen hast.
👉 Nachmittags das grosse Energieloch.
👉 Heisshunger auf Süsses.
👉 Konzentrationsprobleme und Brain Fog.

Ich dachte lange, das sei einfach normal ab 40.

Heute weiss ich: Mein Körper hat nach einer anderen Energiequelle gesucht.

Seit ich meinem Körper unterstütze, Energie effizienter bereitzustellen, hat sich vieles verändert:
✨ Mehr Fokus
✨ Mehr Energie
✨ Weniger Heisshunger
✨ Bessere Leistungsfähigkeit im Alltag

Wenn du dich in diesen Symptomen wiedererkennst, schreib mir “ENERGIE” per WhatsApp oder Direktnachricht. Ich erzähle dir gerne von meinen Erfahrungen. 💛

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