Franklin Methode International

:-) SELBSTCHECK DER KÖRPERAUSRICHTUNG
***Serie Teil 1/4 - Der Status quo***

Viele Menschen halten sich unbewusst schief im Becken. Das ist weder für die Hüft-, Knie- und Fußgelenke noch für die Wirbelsäule gut. Gehört ihr dazu?

Stellt euch aufrecht hin und verteilt euer Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Stellt euch nun eine horizontale Linie vor, die eure vorderen oberen Darmbeinstacheln verbindet, sowie eine weitere Linie, die eure Hüftgelenke verbindet.

Die vorderen oberen Darmbeinstacheln könnt ihr an der Vorderseite des Beckens leicht ertasten. Die Hüftgelenke befinden sich hinter der Mitte des Leistenbandes, oberhalb der Sitzknochen. Beobachtet, ob diese beiden Linien parallel zueinander verlaufen. Nutzt Selbstberührung, um diese Punkte zu spüren und kinästhetisch miteinander zu verbinden.

Falls ihr feststellt, dass die Linien schief sind und nicht parallel verlaufen, zwingt euer Becken nicht künstlich in die „richtige” Position. In den kommenden Tagen zeigen wir euch in loser Folge Übungen, die euch dabei helfen, eine ausgewogene Körperausrichtung zu entwickeln.

Also: Bleibt am Ball.

Wir freuen uns auf euch und senden viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) SO VERLÄNGERT IHR EURE HAMSTRINGS OHNE ZU DEHNEN

Viele Menschen haben verspannte Muskeln, insbesondere im Bereich der Oberschenkelrückseite (Hamstrings), was die Beweglichkeit einschränken kann. Heute zeigen wir euch daher, wie ihr dies mithilfe von Berühren, Spüren und Visualisieren verbessern könnt.

1.
Setzt euch dazu auf den Boden und streckt die Beine lang vor euch aus. Startet mit dem rechten Bein.

2.
Lokalisiert die Sehnen der Hamstrings hinter dem rechten Knie und gleitet dann mit den Händen an der Rückseite des Oberschenkels nach oben in Richtung Becken.

3.
Während ihr das Knie beugt und streckt, stellt euch vor, wie die Myofilamente (die kleinsten kontraktilen Einheiten) eurer Hamstring-Muskeln ineinandergleiten und wieder auseinandergleiten.

4.
Wiederholt diese Bewegung und Vorstellung etwa fünfmal.

5.
Drückt nun die Hamstrings sanft zusammen, als würdet ihr einen Schwamm ausdrücken, während ihr das Knie streckt. Entspannt die Hände beim Beugen des Knies. Stellt euch dabei vor, wie der Schwamm Flüssigkeit abgibt und wieder aufnimmt.

6.
Fügt eine sanfte Vorwärtsrotation des Beckens hinzu, während ihr das Knie streckt. Rollt dabei auf euren Sitzbeinhöckern. Rollt wieder zurück, wenn ihr das Knie beugt.

7.
Ein Selbstgespräch zur Unterstützung könnte beispielsweise wie folgt lauten: „Zurückrollen, Schwamm loslassen, ineinandergleiten; nach vorn rollen, ausdrücken, auseinandergleiten.“

Wiederholt die Bewegung weitere fünfmal. Steht auf und balanciert abwechselnd auf jedem Bein, bevor ihr mit den Hamstrings des linken Beins weitermacht. Achtet auf den Unterschied in der Beckenhaltung und der gesamten Ausrichtung. Fühlt sich das Becken auf der geübten Seite „angehobener” und besser unterstützt an, und euer Rücken länger?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden viele liebe Grüße, euer Team Franklin-Methode ❤️

:-) FASZIEN MACHEN BEWEGLICH

Ihr wünscht euch mehr Beweglichkeit und eine aufrechte Körperhaltung? Dann haben wir genau das Richtige für euch!

Eric zeigt euch im Video, wie ihr durch gezielte Faszienarbeit eure Beweglichkeit im Oberkörper deutlich verbessern könnt. Mit Übungen am Pektoralis Major (großer Brustmuskel) und in der Achselhöhle:

✅ fördert ihr eure Flexibilität,
✅ löst ihr Verspannungen,
✅ kommt ihr euch zu einer natürlichen Haltung und
✅ stärkt ihr euer Körperbewusstsein.

Neugierig geworden? Schaut euch das Video an und entdeckt, wie Faszienarbeit euch zu mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden verhilft.

https://youtu.be/xzcpySlzFCQ?si=JE5YkAj29Njg0Qui

Wir wünschen euch viel Spaß und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

Faszien machen beweglich | Franklin-Methode® KOSTENLOS abonnieren → https://www.youtube.com/user/FranklinMethod?...

:-) SO FINDET IHR ZU MEHR SYMMETRIE IN DER BEWEGUNG

Wünscht ihr euch ein tieferes Gefühl von Symmetrie, während ihr Yoga oder Pilates praktiziert? Oder möchtet ihr diese Harmonie auch in euren alltäglichen Bewegungen spüren? Wir laden euch zu einer kleinen, aber kraftvollen Erkundung ein.

Beginnt im Stehen und richtet eure Aufmerksamkeit auf die Vorderseite eures Beckens. Die Schambeinfuge, jene elegante Schnittstelle, an der sich eure beiden Beckenhälften treffen, wird euer Anker. Nehmt wahr, wie eure Beckenhälften sanft gegeneinander ruhen: vorne in der Schambeinfuge und hinten in den Kreuzdarmbeingelenken. Haltet dieses subtile Bild der gegenseitigen Unterstützung nun bewusst, während ihr eure Bewegungen ausführt, sei es beim Beinheben oder bei Bewegungen der Wirbelsäule.

Wie ist das für euch? Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

viele liebe Grüsse
Euer Team Franklin-Methode

:-) DER SCHULTERGÜRTEL ALS UMHANG

Viele Menschen spannen die Schultern an.
Dabei ermöglicht ein mobiler Schultergürtel bessere Armbewegungen, mehr Kraft und Effizienz bei alltäglichen Aktivitäten sowie beim Sport und Tanzen.

Mit dieser kleinen Übung könnt ihr euren Schultergürtel vom Brustkorb befreien:

Stellt euch vor, er wäre ein offener Umhang, der leicht um den Brustkorb gelegt und mit einer funkelnden Diamantnadel am oberen Ende des Brustbeins befestigt ist. Stellt euch nun einen sanft wehenden Wind vor.

Wenn der Wind durch das weiche Gewebe bläst, hebt sich der Umhang, wodurch Raum zwischen dem Brustkorb und dem Umhang entsteht. Wenn der Wind nachlässt, fällt der Umhang wieder um den Brustkorb herum.

Wiederholt dies zwei- oder dreimal.
Wie ist das? Schreibt uns. Wir sind gespannt und senden viele liebe Grüße,
euer
Team Franklin-Methode

:-) DEN NACKEN SCHWAMMEN

Wusstet ihr es schon? Unser Muskel- und Fasziengewebe besteht zu 70 bis 75 Prozent aus Wasser. Es ist nicht verspannt, sondern immer im Fluss. Diese Eigenschaft könnt ihr nutzen, um euch von Nackenverspannungen zu befreien. Stellt euch daher eure Nackenmuskeln als weichen Schwamm vor. Diesen könnt ihr in eurer Vorstellung immer wieder unter fließendem Wasser ausspülen und ihn anschließend erneut füllen lassen.

Probiert es aus, entweder im Stehen oder im Sitzen. Legt beide Hände übereinander auf eure Nackenmuskeln. Drückt die Nackenmuskulatur nun sanft mit den Händen in der Mitte des Nackens zusammen und rollt dabei euren Kopf nach vorne. Stellt euch vor, ihr drückt Schmutzwasser aus dem Schwamm heraus. Löst eure Hände und richtet den Kopf auf. Jetzt kann sich der Muskelschwamm wieder mit frischem Wasser vollsaugen. Ihr könnt die Wirkung der Übung noch verstärken, indem ihr beim Zusammendrücken ausatmet und beim Loslassen einatmet. Wiederholt dies einige Male.

Wie geht es euch damit? Schreibt uns – wir sind gespannt! Viele liebe Grüße, euer Team Franklin-Methode

:-) ALLES IST VERBUNDEN

Kennt ihr das? Ihr malt euch aus, wie eure Schultern wie Vanilleeis in der Sonne schmelzen. Doch nicht nur die Schultern schmelzen und werden frei und locker, sondern auch die Wirbelsäule richtet sich auf. Vielleicht fangt ihr auch an zu gähnen und auf einmal sind die Kiefermuskeln befreit oder ihr könnt wieder besser sehen. Warum ist das so?

Stellt euch das Bindegewebe im Körper als ein ganzheitliches System vor. Stellt euch vor, wie dieses System durch den ganzen Körper miteinander kommuniziert. Jeder Teil kann mit jedem anderen Teil „sprechen". Dies ist eine der Erklärungen für die gleichzeitigen Auswirkungen auf scheinbar unverbundene Bereiche.

Was passiert, wenn ihr euch vorstellt, dass eure Schultern wie Vanilleeis schmelzen? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) SCHWINGENDE AUGEN

Hättet ihr gedacht, dass unser Blick die Körperhaltung beeinflusst? Ihr werdet es sofort spüren, wenn ihr die heutige Übung ausprobiert:

Setzt euch bequem hin, legt die A**e eventuell auf die Knie oder auf einen Tisch und lasst die geschlossenen Augen in den Händen ruhen.

Nur in eurer Vorstellung bewegt ihr eure Augen sanft in den Augenhöhlen: vor und zurück, hin und her und diagonal, dann vor und zurück, hin und her und diagonal in die andere Richtung.

Wiederholt dies fünfmal, dann führt die Bewegung tatsächlich aus und wiederholt die Bewegung anschließend noch einmal nur in der Vorstellung.

Setzt euch danach wieder gerade hin. Wie hat sich eure Haltung verändert? Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) MELATONIN AKTIVIEREN

Freitagabend und Schlafenszeit: Wenn ihr euch von der Woche erholen und frisch ins Wochenende starten möchtet, probiert unseren Tipp für einen tiefen Regenerationsschlaf aus.

Stellt euch vor, wie eure Zirbeldrüse auf euer mentales Geheiß hin reichlich Melatonin ausschüttet. Ihr findet die Zirbeldrüse, indem ihr den Hinterkopf berührt und diagonal nach vorn und unten in die Tiefen des Gehirns visualisiert.

Über die Melatonin-Ausschüttung steuert sie den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers. Licht, das tagsüber in unsere Augen fällt, stoppt die Ausschüttung des Hormons ins Blut. Nachts, also bei Dunkelheit, wird Melatonin ins Blut abgegeben und fördert den Schlaf.

Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt.

Melatonin gilt als Jungbrunnen, da es nicht nur den Schlafrhythmus verbessert, sondern auch das Immunsystem stärkt und uns gegen Stress wappnet.

Wir wünschen euch erholsame Nächte und schicken herzliche Grüße,

Euer Team Franklin-Methode

:-) DAS INTELLIGENTE HERZ

Ihr Lieben,

wie gut kennt ihr eigentlich euer Herz?
Faustgroß, links im Brustkorb – so weit, so bekannt. Aber euer Herz liegt schräg, ist spiralig aufgebaut und verformt sich mit jedem Schlag.
In Eric's neuestem Webinar am 22. Oktober um 18 Uhr erfahrt ihr unter anderem,
– wo euer Herz wirklich liegt,
– wie es sich bei jedem Herzschlag bewegt,
– was Herzratenvariabilität (HRV) bedeutet und
- Wie Bewegung und Atmung Herz und Gefäße unterstützen.
Mit Berührung, Bewegung und Imagination wird die Anatomie im eigenen Körper erlebbar. Denkt nur an die kleinen Erschütterungen, die während eines Spaziergangs eure Lungen und das Herz sanft schütteln und lockern. Das Herz liebt diese Bewegung. Und was wäre, wenn ihr zusätzlich denkt: „Mein Herz wird locker vom Zwerchfell locker geschaukelt, mein Herz ist geschützt und getragen.“ Klingt gut?

👉 Jetzt anmelden: https://franklin-methode.ch/live-webinar-intelligente-herz/

Ihr könnt nicht live dabei sein? Das ist kein Problem. Alle Teilnehmenden erhalten die Aufzeichnung.

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer
Team-Franklin-Methode
❤