Kine Damo

🧠¿Te despiertas con sensacion de rigidez articular?
💥 Con un par de ejercicios de movilidad y activacion podemos empezar mejor el dia,disminuyendo la tension musculoesqueletica acumulada de las horas de descanzo y las posiciones antalgicas.

1️⃣descompresion en barra: aguantamos 30 segundos relajando todo nuestro cuerpo para descomprimir las articulaciones.
2️⃣ extensiones dorsales: realizamos extensiones de nuestra espalda apoyados en la pared o una barra 8 repeticones 2 series.
3️⃣ flexibilidad de cadera: realizamos estiramientod activos de musculatura de cadera (principalmente musculo psoas) 8 repeticiones 2 series
4️⃣ hip thrust: activacion de musculatura glutea y estabilizadores de pelvis, ideal para evitar dolor lumbar y mejorar postura lumbo-pelvica.

🫰 realiza estos 4 ejercicios y enpezaras mejor tu dia 🫡

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🔥Hola amigos, aca te muestro 3 ejercicios que te ayudaran a calentar bien tu articulacion de hombro antes de entrenar.

💥El proposito del calentamiento es:
✅️ lubricar las articulaciones
✅️ activacion de la musculatura estabilizadora
✅️ mayor conciencia de movimiento y ejecucion
✅️ aumento de frecuencia cardiaca

🧠Si quieres saber que otros ejercicios puedes hacer antes de calentar enviame un mensaje al DM

🧠 ¿quieres construir fuerza muscular de forma segura cuidando tu cuerpo?
💥sigue estas 3 fases que haran pasar al siguiente nivel 💪

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💥Los dolores articulares y musculares son producto de alteraciones biomecanicas y del movimiento, esto genera que se altere la tecnica y la ejecucion de los ejercicios.
💥Una alteracion articular como un hallux valgus (juanete) generara toda una reaccion biomecanica en cadena.
🧠La intervencion kinesica temprana ayudara a mejorar los desbalances y a prevenir mayores complicaciones del movimiento.
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Para ser realmente fuerte lo que nesecitas es ser un atleta hibrido, agil,resistente, y fuerte,ademas de tener habilidades motoras.

💥No nesecitas entrenar con cargas muy elevadas o las maquinas mas modernas para mejorar tu fuerza,con pocos implementos y una buena planificacion de entrenamiento lograras buenos resultados.

🧠recuerda el verdadero proposito de entrenar es ser saludable funcional y longevo.

💣 se vienen nuevos desafios 💪

💥Buen dia,aca un ejemplo de como podemos mejorar nuestra tecnica y prevenir lesiones,realizando pequeños cambios para poder adaptar el ejercicio ala persona.
💣Este caso durante la evaluacion notamos disminucion dela movilidad de cadera y poca conciencia coporal durante la ejecucion,esto devido a la disminucion del tono muscular y a la poca adaptacion del ejercicio.

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💥 ¿Estas aburrid@ de no obtener resultados en tu rehabilitacion?
✅️¿cansad@ de no mejorar y estar estancad@?
✅️ ¿quieres recuperar tu autonomia,funcionalidad o retomar el deporte?

💣Consulta por mis planes que tengo para ti y obten resultados reales.

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💥Sin escusas