Für sportliche Raucher

Lesenswert !!

Schluss mit Rauchen: So hören Sie auf Lungenkrebs wird bis zu 90 Prozent durch Rauchen verursacht. Trotzdem kommen viele Raucher nicht los von der Zigarette. So werden und bleiben Sie Nichtraucher

👍👍👍

❓Rauchen entspannt mich,gerade nach dem Sport❗

Dies ist für viele Raucher einer der Vorteile vom Rauchen. Gerade bei Nervosität und Angespanntheit erhoffen sich viele Raucher einen beruhigenden Effekt von einer Zigarette.
Schon wenige Sekunden nach dem Einatmen des Zi******enqualmes, gelangt das Nikotin in Dein Gehirn und befriedigt das Verlangen nach Zi******en.
Allerdings hat das Nikotin keinen entspannenden Effekt, sondern das Fehlen von Nikotin erzeugt eine Anspannung. Was verwirrend klingt, ist nichts anderes als eine ersten Entzugssymptome nach längerer Zeit ohne Zigarette. Deshalb erweckt das Rauchen den Eindruck, entspannend zu wirken und wird von Rauchern regelmäßig bewusst dafür eingesetzt - Ein Teufelskreis.
Wenn Du Dich richtig entspannen willst, versuche es mit folgenden Tips:

➡️leichter Bewegung
➡️Entspannungsübungen
➡️oder einem kurzen Power-nap

❌Rauchen führt zu unnötigem Zeitverlust und verursacht Stress!❌

Rauchen raubt einem als Raucher wertvolle Zeit:

Wenn man als Raucher pro Tag beispielsweise 20 Zi******en raucht und hierfür jeweils 6 Minuten (inkl. rausgehen und wieder reinkommen) einkalkuliert, dann kommt man zum Ergebnis, dass man letztlich insgesamt zwei volle Stunden täglich für das Rauchen verschwendet. Das sind 14 Stunden Zeitverlust pro Woche!!!
Wertvolle Zeit, die man zum Sport treiben verwenden kann.
D.h. Rauchen führt zu einem großen Zeitverlust. Dieser Zeitverlust führt oftmals zu vermehrtem Stress beim Raucher, weil man als Raucher in weniger verfügbarer Zeit das Gleiche bewältigen muss.

❌ Gerade geeignet für sportliche Raucher❌
Wieso Ihr auf genug Kalium bei eurer Ernährung achten solltet ?

Kalium ist ein Mineralstoff und gehört zu den Elektrolyten. Elektrolyte sind verantwortlich für die Regulation des Wasserhaushalts und des Stoffwechsels. Kalium ist der wichtigste Elektrolyt und mit 140g eines der häufigsten Elemente im menschlichen Körper. Leider wird in den letzten Jahrzehnten verhältnismäßig zu wenig Kalium und Magnesium aufgenommen. Stattdessen ist die Natriumzufuhr vielfach deutlich zu hoch. Dieser Umstand ist einer der Gründe für den weit verbreiteten Bluthochdruck!

Kalium spielt eine wichtige Rolle für die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System. Das meiste Kalium (98 %) wird in den Zellen gespeichert, davon 80 % in der Muskulatur. Es ist daher besonders wichtig für die Flüssigkeitsregulation in den Zellen, weil es dort den osmotischen Druck aufrechterhält. Außerdem wird es für die Weiterleitung von Nervenimpulsen und die Muskelkontraktion benötigt. Zusätzlich hilft Kalium dabei, das Gleichgewicht des Säure-Basen-Haushalt sicherzustellen. Da es ein Bestandteil von Enzymen ist, wird es auch für Glykogen- und Proteinbildung benötigt.

Als Gegenspieler zu Natrium kann Kalium den Blutdruck senken. Das Department of Nutrition for Health and Development der WHO in Genf wertete im Jahre 2013 mehrere Studien mit insgesamt mehr als 100 000 Teilnehmern aus. Dabei wurde die blutdrucksenkende Wirkung von Kalium eindeutig nachgewiesen. Der Grund für dieses Phänomen ist die natürliche Natrium-Kalium-Pumpe des Körpers. Diese pumpt Natrium aus den Zellen und Kalium in die Zellen. Wer sicher gehen will, dass dieser Mechanismus einwandfrei funktioniert, sollte daher möglichst viele kaliumreiche Lebensmittel konsumieren und gleichzeitig seine Salzaufnahme stark einschränken.

Viel Kalium ist in vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Pilzen, Hülsenfrüchten oder Vollkorngetreide. Sehr gute natürliche Kaliumquellen sind Bananen, Pfirsiche, Aprikosen, Äpfel, Erdbeeren, Melonen, Feigen, grünes Gemüse, Kartoffeln und Weizenkeime, aber auch Trockenfrüchte (Datteln, Feigen, Aprikosen) und Nusskerne.

Wie viel Kalium sollten wir täglich zu uns nehmen? Die empfohlene Kaliumzufuhr wurde erst 2016 erhöht. Mittlerweile rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Erwachsenen zu einer Kaliumzufuhr von etwa 4 000 mg täglich. Stillende Frauen und Sportler haben einen höheren Bedarf. Ein Kaliummangel kann Herzrhythmusstörungen, Muskelzuckungen oder Gefühlsstörungen zur Folge haben. Ebenso gravierend ist ein verschobenes Natrium-Kalium Verhältnis. Kalium und Natrium sollten immer im Gleichgewicht sein, möglichst im Verhältnis 1:1. Im Zuge der westlichen Ernährungsweise dominieren im Alltag jedoch stark verarbeitete industrielle Nahrungsmittel. Diese sind meistens kaliumarm, dafür aber salzreich – und Kochsalz besteht zu großen Teilen aus Natriumchlorid. Wir nehmen daher meist viel mehr Natrium als Kalium auf mit all seinen negativen Aspekten.

Der Tipp konsumiert generell mehr Lebensmittel die viel Kalium UND Magnesium enthalten.
In diesem Sinne bleibt gesund und gut informiert und verwendet statt Kochsalz (Natrium) mehr gesunde Kräuter und Gewürze. :-)

😁😁😁

❗Eine gefährliche Angewohnheit!!❗

Warum rauchst du? Nein, ich frage nicht warum du angefangen hast, sondern warum tust du es weiterhin?

Die Antwort findet sich in der Zigarette. Nikotin.
Nikotin qualifiziert sich als physiologische Sucht.
Dein Körper leidet physisch, wenn du eine Weile nicht geraucht hast und sehnt sich nach Nikotin.
Die Sucht wird so wichtig, dass ein Raucher auf seinen Reisen Zi******enstangen mit im Gepäck hat.
Niemand möchte heutzutage mit seinen Zi******en Urlaub machen!
Und der Flug kann wie eine Folter sein. Gehe zu irgendeinem Flughafen auf dieser Welt und du wirst aussteigende Passagiere beobachten können, die eine Zigarette anzünden sobald sie können.

Das Verlangen nach Nikotin zwingt dich dazu das Rauchen zu einer Gewohnheit zu machen. Vielleicht hast du aus einem albernen Grund angefangen: Um etwa dazu zu gehören, zu rebellieren oder um einen Trend mitzumachen. Vielleicht hattest du auch gar keinen guten Grund bis auf den, dass du das Rauchen einmal probieren wolltest. Aber nun ist es eine Angewohnheit und eine Sucht für dich.

Wie stark ist dein verlangen?

Wenn du das Verlangen nach Nikotin verspürst und du wärst auch noch nicht bereit aufzuhören, was würdest du tun?

Richtig, du würdest dir eine Zigarette anzünden.

Mit der Zeit baust du jedoch eine Resistenz gegenüber der Droge auf. Du mustt also beginnen immer mehr zu Rauchen, um die gleiche Wirkung zu spüren. Du verpflichtest deinen Körper immer mehr schädlichen Rauch einzuatmen.

Also warum kannst du mit dieser Tätigkeit nicht aufhören? Warum kannst du nicht einfach aufhören ohne darüber nachzudenken?

Die Antwort ist die Gewohnheit als umweltbedingter Auslöser.Du beginnst damit Handlungen mit dem Rauchen zu verbinden, wie beispielsweise Kaffee trinken, Alkohol trinken, nach dem S*x oder lieber zu rauchen als eine Nachspeise zu wählen. Raucher glauben, dass ihnen das Rauchen Vergnügen bereitet, weil Sie sich selbst dazu gebracht haben so zu denken. Es wird zu einem zu wichtigen Teil des Lebens.

Das wichtigste ist es zu begreifen, dass du weiter rauchst weil du es zur Gewohnheit gemacht hast. Nikotin liefert die Notwendigkeit eine Gewohnheit zu bilden, sobald du zum ersten Mal seine Wirkung spürst, aber es ist die Gewohnheit, die dich weiter machen lässt.

Wow,das hätte ich nicht gedacht !!!

❗Tip 1❗
😏Wenn Du ein Rückfall beim reduzieren oder beim Aufhören des Rauchens hattest...😏 ❗Tip 1❗
Die Zigarette schmeckte schrecklich, Du spürst Übelkeit und Du verstehst nicht, wie Du nur auf die Ideen kommen konntest, wieder rückfällig zu werden oder wieder mehr zu rauchen❗
Du spürst, dass Du nie wieder in Deinem Leben rauchen willst❗
Super, dann hast Du Glück gehabt, denn der Rückfall beim Rauchen aufhören war das Beste, was Dir passieren konnte. Er hat Dir gezeigt, dass Dir die Zi******en gar nicht gut tun.🤨
Der erneute Griff zur Zigarette,oder erhöhten Konsum, hat somit den letzten Schalter bei Dir umgelegt und Du bist super motiviert. Freu Dich darüber, und speicher Dir den Moment des Rückfalls gut ab❗
Vielleicht kannst Du ihn Dir auch aufschreiben:
➡️Wie hast Du Dich gefühlt, was hat Dir Dein Körper gezeigt, was waren Deine Gedanken?
➡️Wenn nochmal der Nikotinteufel so stark an Deine Tür klopfen sollte, hol Dir die Erinnerung an diesen Moment heraus❗

⁉️Was ist drin in einer Zigarette ⁉️

🍑Wusstest Du,das die Aprikose einen starken Kreislauf beschert?🍑
Gerade als Sportler brauchen wir einen gut funktionierenden und starken Kreislauf🏃‍♀️🏃‍♂️
Zi******en schädigen unserem Gefäß und-Kreislaufsysthem.
🍑Daher iß Aprikosen vor und nach den Trainingseinheiten🍑

🥗🌿KRÄUTERTIPSERIE TEIL 1🌿🥗

🌿Die gesundheitsfördernde Wirkung von Kräutern ist seit Urzeiten bekannt. Über Jahrhunderte hinweg sind ihre Heilkräfte in den Erfahrungsschatz der Menschheit eingegangen.
🌿Viele der heilsamen Pflanzen hat man bereits als Küchenkräuter oder Tees zu Hause.
🌿
Eines davon ist Basilikum.
🌿Basilikum gehört zur italienischen Küche einfach dazu. Dabei solltest du ihn stets frisch verwenden und erst kurz vor dem Servieren über die Pizza oder Spaghetti streuen. 🌿Dann schmeckt er nicht nur besser, sondern hilft auch bei Magenproblemen und Verstopfung. Basilikum kurbelt nämlich die Fettverdauung an.
Darüber hinaus soll er gegen Migräne sowie leichte Angstzustände und Schwermütigkeit gut sein.

🌿🌿Da Basilikum Estragol enthält, wird empfohlen, täglich nicht mehr als 20 Blätter zu essen.🌿🌿
Basilikum baut Stress ab und beruhigt den Magen,daher ideal für sportliche Raucher !