Mrs.Sporty Magdeburg

Das Training ist nur das Signal.

Dein Muskel wächst nicht während der 30 Minuten. Er wächst danach: im Schlaf, beim Essen, an den Tagen dazwischen. Zwei gut erholte Einheiten bringen mehr als fünf halbherzige.

Warum das so schwer auszuhalten ist: Pause fühlt sich nach Stillstand an. Wer es ernst meint, will mehr machen, nicht weniger. Und im Herbst wird die Erholung ohnehin knapper: weniger Licht, dichtere Kalender, mehr Infekte.

👉 Im Beitrag findest du, was den Aufbau treibt und was ihn bremst.

Dein Selbsttest für diese Woche: Plan bewusst einen Tag Pause zwischen zwei Einheiten, und achte in der zweiten auf deine Kraft.

Wer macht mit? Schreib „Pause" in die Kommentare. Wir fragen am Sonntag nach, wie sich die zweite Einheit angefühlt hat. 👇

Zwei Einheiten pro Woche mit einem Tag Abstand bekommst du bei uns problemlos unter

💪

Schonung schützt deine Knochen? Genau andersherum. 🦴

Knochen sind lebendes Gewebe. Sie bauen dort Substanz auf, wo Zug und Druck ankommen. Krafttraining setzt genau diesen Reiz, und mit dem Östrogenabfall in den Wechseljahren wird er wichtiger, nicht unwichtiger.

Das Problem ist selten die Motivation. Die meisten Frauen trainieren zu vorsichtig, weil ihnen nie jemand gezeigt hat, wie viel ihr Körper aushält.

👉 Im Beitrag zeigen wirvier Übungen, die bei uns im Club genau diesen Reiz setzen.

So läuft das bei uns:

▸ Deine Trainerin prüft, wo du stehst

▸ Ihr steigert gemeinsam, Woche für Woche

▸ Zweimal pro Woche, 30 Minuten, ein Tag Pause dazwischen

Du trainierst schon bei uns im Mrs.Sporty Magdeburg? Frag deine Trainerin beim nächsten Termin nach deinem Steigerungsplan. 💗

Noch nicht dabei? Beim Probetraining schauen wir gemeinsam, wo du stehst. 📍 Termin buchen über [https://www.mrssporty.de/club/magdeburg-stadtfeld/] in unserer Bio.

Run Germany - Team-Lauf🏃🏼‍♀️‍➡️
Für letzte Kilometer taten sich 11 von 25 Teilnehmerinnen in der vergangenen Woche an der Schrote zusammen um gemeinsame, pinke Kilometer zu sammeln. 💪🏼💖🏃🏼‍♀️‍➡️
Der Endspurt läuft und es bleibt spannend.🔥
Wer uns am Dienstag den 6.10. laufend, walkend oder anfeuernd 😉 unterstützen möchte, kommt gerne von 17-19Uhr zum alten Markt, um beim Final Tuesday pinke Energie zu versprühen. 💕🥂☺️

Zwei Impulse für deine Woche.

Neue Woche, neue Impulse, die Serie geht in den Oktober. Im September ging es um Routinen für Sättigung und Blutzucker. Im Oktober um das, was dein Körper zum Aufbauen braucht: Belastung, Baumaterial, Erholung.

Vier Wochen, vier Programme: Reset, Core, Balance, Build. Jede Woche zwei Impulse, klein genug für einen vollen Alltag.

Woche 1 · Reset:

▸ 30 g Eiweiß zum Frühstück, das Baumaterial früh am Tag

▸ Ein Tag Abstand zwischen zwei Trainingseinheiten, die Anpassung passiert danach

Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇

Deine Trainerinnen im Mrs. Sporty Magdeburg

Du bist sportlich, liebst es mit Menschen zu arbeiten und hast richtig Motivation für Training?

Dann komm in unser Team!

Wir suchen ab sofort eine Trainerin

als Werkstudentin oder

in Teilzeit.

Wenn du engagiert, offen und voller Energie bist – bewirb dich jetzt!

Melde dich gern:

Tel.-Nr. 0391/40059001

E-Mail [email protected]

Stress ist nicht nur Kopfsache, auch dein Herz reagiert darauf. ❤️🧠

In belastenden Situationen steigen Herzschlag und Blutdruck kurzfristig an. Das ist zunächst eine normale Reaktion. Wird Stress jedoch zum Dauerzustand, können Schlaf, Regeneration, Bewegung und Essverhalten aus dem Gleichgewicht geraten und damit auch wichtige Faktoren deiner Herzgesundheit.

👉 Im Beitrag erfährst du:

❤️ wie Stress auf Herz und Kreislauf wirkt

🌙 warum Erholung genauso wichtig ist wie Belastung

💪 wie Bewegung beim Stressabbau unterstützt

🫁 welche kleinen Pausen deinen Körper zurück in die Ruhe bringen können

Du musst Stress nicht vollständig vermeiden. Entscheidend ist, dass auf Anspannung regelmäßig Erholung folgt. 💗

Welche Stressbremse hilft dir im Alltag am meisten? Schreib es uns in die Kommentare. 👇

Zum Abschluss unserer Reihe zeigen wir dir noch einmal vier einfache Routinen, die dir helfen können, deinen Alltag bewusster zu gestalten, mit mehr Struktur, ausgewogenen Mahlzeiten und ausreichend Erholung.

👉 Im Beitrag zeigen wir dir vier Routinen.

Beobachte dabei:

⚡ Wie stabil ist deine Energie?

🍽️ Wie lange bleibst du satt?

🌙 Wie schläfst du nach einem früheren Abendessen?

💪 Wie fühlst du dich nach deiner Regeneration?

Es geht nicht darum, alle vier September-Wochen perfekt umzusetzen. Entscheide jetzt, welche zwei Routinen dir besonders guttun und dauerhaft Teil deines Alltags werden dürfen. 💗

Welche Health-Coaching-Gewohnheit hat dir im September am meisten geholfen? Schreib es uns in die Kommentare. 👇

Am Weltherztag erinnern wir uns daran: Herzgesundheit beginnt nicht erst beim Ausdauertraining. Auch regelmäßiges Krafttraining leistet einen wichtigen Beitrag! 💪❤️

Denn starke Muskeln unterstützen mehr als Haltung und Beweglichkeit. Muskeltraining kann sich positiv auf wichtige Faktoren der Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken: darunter Blutdruck, Blutzuckerregulation, Blutfettwerte und Körperzusammensetzung.

Gerade für Frauen ab 40 lohnt es sich deshalb, Krafttraining nicht nur mit Figur oder Gewichtsabnahme zu verbinden. Es ist eine Investition in deine Gesundheit, Belastbarkeit und Selbstständigkeit.

Die Empfehlung: Trainiere deine großen Muskelgruppen regelmäßig, idealerweise an mindestens zwei Tagen pro Woche. Dabei musst du weder mit extrem schweren Gewichten trainieren noch an deine maximalen Grenzen gehen. Entscheidend ist ein Trainingsreiz, der zu deinem aktuellen Leistungsstand passt und regelmäßig wiederholt wird.

💗 Heute stärkst du deine Muskeln.
❤️ Langfristig stärkst du damit auch dein Herz.

Du bist noch keine Mrs.Sporty? Dann buche dir jetzt dein kostenloses Probetraining auf unserer Website und entdecke, wie gut sich gezieltes Krafttraining anfühlen kann (https://www.mrssporty.de/club/magdeburg-stadtfeld/).

📅 Save the Date: Tag der offenen Tür!

Am 03.10.2026 ist es wieder so weit: Wir laden euch herzlich zu unserem Tag der offenen Tür in unser Studio in der Goethestr. ein!

Das erwartet euch:

Lernt uns kennen: Schaut euch in Ruhe in unserem Studio um und stellt uns eure Fragen.

Experten-Wissen: Die Nährstoffexpertinnen Myrta Punken und Nancy Rolle sind vor Ort. Sie erklären euch alles Wissenswerte rund um Mikronährstoffe und Zellgesundheit.

Sichert euch am besten direkt euren persönlichen Wunschtermin für diesen Tag! Ruft uns gern an.

Wir freuen uns riesig auf euren Besuch! ❤️

🍂 Herbst auf dem Teller: bunt, sättigend und voller Nährstoffe! 🤎

Im September haben viele leckere und nährstoffreiche Lebensmittel Saison = die perfekte Gelegenheit, regional und abwechslungsreich zu genießen. 🌾🍎

Dieser herbstliche Salat vereint alles, was dein Körper jetzt gut gebrauchen kann: viel Protein, wertvolle Ballaststoffe und saisonale Zutaten. 💪

✨ Hokkaidokürbis

🍄 Pilze

🍎 Apfel & Birne

🥬 Feldsalat

🐔 Hähnchen

🧀 Feta

🌰 Walnüsse & Kürbiskerne

Das Ergebnis? Eine ausgewogene Mahlzeit, die dich lange satt hält, deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt und dabei herrlich nach Herbst schmeckt. 💚

Gerade ab 40 lohnt es sich, auf eine Kombination aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu setzen. So unterstützt du deine Muskelgesundheit, förderst eine langanhaltende Sättigung und hältst deinen Blutzucker stabil.

👉 Die komplette Zutatenliste, die Schritt-für-Schritt-Zubereitung und alle Nährwerte findest du direkt im Beitrag.

📌 Speichere dir das Rezept für deinen nächsten Herbstabend ab und schreib uns in die Kommentare: Welches saisonale Lebensmittel darf bei dir im September auf keinen Fall fehlen? 🍂👇