Susanne.Schleifer

Vor 7 Jahren war für mich die Sache scheinbar klar: niedriges Östrogen, keine Periode – frühe Menopause.

Nur: Ein niedriger Östrogenwert sagt dir noch lange nicht, warum dein Östrogen niedrig ist.

Und genau diese Perspektive hat bei mir damals gefehlt.

Folge .schleifer_, wenn du verstehen möchtest, warum dein Körper hormonell reagiert – statt nur einzelne Laborwerte zu betrachten.

Östrogen wird größtenteils in den heranreifenden Follikeln gebildet. Wenn die Follikelreifung nicht optimal läuft oder die Kommunikation zwischen Gehirn und Eierstöcken herunterreguliert wird, kann auch dein Östrogen sinken.

Mögliche Gründe:

👉🏻 Zu wenig verfügbare Energie
Du kannst genug essen, um dein Gewicht zu halten – und trotzdem zu wenig für Alltag, Stress, Training und Hormone.

👉🏻 Zu viel Belastung + zu wenig Regeneration
Das kann viel Sport sein, aber genauso chronischer Stress, Schlafmangel oder dauerhaftes Funktionieren.

👉🏻 Erhöhtes Prolaktin
Zum Beispiel durch Stress oder Stillen kann es die Eierstockfunktion beeinflussen.

👉🏻 Hypothalamische Suppression
Bei hoher Belastung, Gewichtsverlust oder geringer Energieverfügbarkeit kann dein Gehirn die Signale an die Eierstöcke herunterfahren.

👉🏻 Und ja: Perimenopause oder eine eingeschränkte Eierstockfunktion können natürlich ebenfalls dahinterstecken.

Der entscheidende Unterschied:

Niedriges Östrogen ist ein Befund. Noch keine Ursachenklärung.

💡 Wenn dein Zyklus schwächer, unregelmäßiger oder komplett ausbleibt, schau nicht nur auf den Laborwert:

Bekommst du genug Energie?
Sind Kohlenhydrate und Fette ausreichend?
Schläfst und regenerierst du genug?
Oder bist du eigentlich permanent im Funktionsmodus?

Nicht immer braucht dein Körper direkt das nächste Supplement.

Manchmal braucht er erst einmal wieder das Signal:
Es ist genug da.

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
KINDERWUNSCH
ZYKLUS
MENOPAUSE
ÖSTROGEN

Du denkst an Stress.
Zu viel Training.
Zu wenig Schlaf.
Vielleicht brauchst du einfach mehr Magnesium.

Aber an Östrogen denkst du wahrscheinlich nicht.

Und genau das ist das Problem: Östrogen verbinden viele Frauen erst einmal mit Zyklus, Kinderwunsch oder Wechseljahren.

Dabei wirkt es an so vielen Stellen in deinem Körper und muss auch mit 40 noch keinen Bezug zum Wechsel haben.

Folge .schleifer_, wenn du verstehen möchtest, was dein Körper dir mit solchen vermeintlich zusammenhanglosen Symptomen eigentlich sagen will.

Denn ein niedriger Östrogenspiegel kann sich unter anderem zeigen durch:

👉🏻 trockene Haut und Schleimhäute
👉🏻 vaginale Trockenheit oder Schmerzen beim S*x
👉🏻 weniger Zervixschleim
👉🏻 Libidoverlust
👉🏻 Schlafprobleme oder häufigeres nächtliches Aufwachen
👉🏻 Muskel- und Gelenkbeschwerden
👉🏻 schlechtere Regeneration
👉🏻 Hitzewallungen oder Nachtschweiß
👉🏻 Veränderungen deiner Blutung oder deines Zyklus

Und gerade bei sportlichen Frauen finde ich das spannend:

Muskeln tun weh? War wohl das Training.
Regeneration wird schlechter? Mehr Rest Days.
Schlaf ist plötzlich mies? Bestimmt Stress.

Kann alles sein.

Aber wenn mehrere dieser Dinge gleichzeitig auftreten und sich vielleicht zusätzlich dein Zyklus, deine Blutung oder dein Zervixschleim verändern, würde ich auch hormonell genauer hinschauen.

Und wichtig: Keines dieser Symptome bedeutet allein, dass du einen Östrogenmangel hast. Genau deshalb schaue ich nie auf ein einzelnes Symptom, sondern auf das Gesamtbild.

💡 Mein Tipp: Beobachte nicht nur, ob deine Periode kommt. Schau auch auf Zervixschleim, Blutungsstärke, Schlaf, Libido und Regeneration. Oft erzählt dir die Kombination viel mehr als ein einzelnes Symptom.

Manchmal ist dein Körper nicht „schlechter belastbar“ geworden. Er versucht längst, dir etwas zu sagen.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
PMS
ÖSTROGEN
HORMONE
ZYKLUS

Du bist im Kaloriendefizit, bewegst dich – und trotzdem tut sich auf der Waage nichts?

Dann ist die Lösung nicht automatisch: noch weniger essen.

Vor allem, wenn gleichzeitig PMS, Schmierblutungen, Heißhunger oder Erschöpfung dazukommen.

👉🏻 Folge .schleifer_, wenn du verstehen willst, was dein Körper dir mit solchen Zeichen sagen möchte.

10 Faktoren, die Abnehmen erschweren können:

1️⃣ Zu wenig Schlaf
Beeinflusst Hunger, Sättigung, Blutzucker und Regeneration – und oft bewegen wir uns müde weniger.

2️⃣ Zu viel Stress
Kann Appetit, Schlaf und Blutzucker beeinflussen. Auch Wassereinlagerungen können Fortschritte auf der Waage verdecken.

3️⃣ Instabiler Blutzucker
Starke Schwankungen können Heißhunger, Energietiefs und ständigen Snackbedarf fördern.

4️⃣ Zu wenig Bewegung
Nicht nur Sport zählt. Deine Alltagsbewegung macht einen erheblichen Teil deines Verbrauchs aus.

5️⃣ Stille Entzündungen
Sie können mit Insulinresistenz und Stoffwechselveränderungen einhergehen. Hier lohnt sich die Suche nach dem WARUM.

6️⃣ Hormonelles Ungleichgewicht
PMS, Brustspannen oder Schmierblutungen? Dein Zyklus kann ein wichtiger Hinweis darauf sein, wie es deinem Körper insgesamt geht.

7️⃣ Du isst ZU WENIG. 👀
Ein dauerhaft großes Defizit kann deinen Verbrauch senken: Du bewegst dich unbewusst weniger, trainierst schlechter und auch Leptin und Schilddrüsenhormone können sich anpassen.

Das Defizit funktioniert nicht plötzlich nicht mehr – dein Verbrauch kann aber niedriger sein, als du denkst.

8️⃣ Schilddrüsenunterfunktion
Frieren, Erschöpfung, Verstopfung, Haarausfall + Zyklusprobleme? Dann würde ich genauer hinschauen.

9️⃣ Eisenmangel
Kann über Erschöpfung, geringere Leistungsfähigkeit und weniger Bewegung das Abnehmen indirekt erschweren.

🔟 Darmdysbiose
Dein Mikrobiom steht mit Blutzucker, Entzündungen und Stoffwechselgesundheit in Verbindung.

💡 Bevor du noch weniger isst:
Achte auf ausreichend Protein, Gemüse und Ballaststoffe – und prüfe, ob dein Defizit vielleicht längst größer ist, als es sein müsste.

Denn dein Körper braucht nicht immer weniger Kalorien und mehr Di

Wenn du regelmäßig braune Schmierblutungen vor deiner Periode hast und dein Arzt dir sagt - da kann man nichts machen 🙄🤐

Glaub mir, auch wenn dein Progesteronwert vielleicht okay scheint, Schmierblutungen sind ein eindeutiges Signal das etwas nicht stimmt, Blut ist immer nur eine Momentaufnahme….

Also folg doch direkt .schleifer_ damit du lernst wie du deinen Zyklus, dein Wohlbefinden und deine Fruchtbarkeit selbst beeinflussen kannst.

Zurück zum Thema, wenn du jeden Monat Schmierblutungen hast, oder deine Stimmung ins Tief fällt, dann sind hier meine Basic Tipps für dich:

1. Starte den Tag mit einem proteinreichen Frühstück innerhalb der 1. Stunde
👉🏻 so stabilisierst du deinen Blutzucker, Entzündungen sinken, Progesteron wird stabiler
Ganz generell lieben deine Hormone Proteine!

2. achte auf viele gesunde Fette: Avocado, Fetter Fisch, Nüsse, Samen, Eier und Finger weg von Low Fat-Produkten
👉🏻 Fett ist der Grundbaustein von Steroidhormonen

3. Nährstoffe im Auge behalten, Progesteron braucht vor allem Vitamin C und Magnesium
👉🏻 also Greif gern zu Kiwi, Paprika und Kürbiskernen

4. Kaffee reduzieren, denn hoher Koffeinkonsum triggert Cortisol
👉🏻 braucht der Körper viel Cortisol wandelt er Progesteron um

5. Mini-Pausen etablieren, zB immer wieder 5 Minuten weg vom Schreibtisch und ans Fenster und bewusst atmen, 1x am Tag 5 Minuten Beine an die wand
👉🏻 dein Parasympathikus wird regelmäßig aktiviert und reduziert Cortisol. Außerdem signalisiert es Sicherheit

Und falls dir das jetzt alles Spanisch vorkommt - Schmierblutungen vor der Periode und auch braunes Blut sind ein sicheres Zeichen für Progesteronmangel, einem der häufigsten Gründe, warum eine Schwangerschaft ausbleibt, du depressive Verstimmungen hast und leider auch für Fehlgeburten.

Aber all das und viel mehr lernst du hier. Damit du die Zusammenhänge deines Körpers verstehst.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
FEHLGEBURT
PROGESTERON

Meine WHOOP zeigte:

Ruhepuls: 38
HRV: 128
Atemfrequenz: 12
8 Stunden Schlaf mit guter REM- und Tiefschlafquote.

Kurz gesagt: Ich war laut meinem Wearable verdammt fit.

Und irgendwann kamen Herzrhythmusstörungen dazu.

Aber auch beim Kardiologen hieß es sinngemäß:

„Sie machen 5× pro Woche CrossFit und fahren regelmäßig Rennrad. Das ist eben ein Sportlerherz, das schlägt ab und zu extra.“

Klang logisch.

Nur hatte ich gleichzeitig keine Periode.

Heute würde ich diese Kombination mit völlig anderen Augen betrachten.

Denn ein niedriger Ruhepuls kann Ausdruck eines gut trainierten Herzens sein.

Er kann aber – gerade zusammen mit einer Amenorrhoe – auch Teil einer Anpassung an dauerhaft zu geringe Energieverfügbarkeit sein.

Der Körper beginnt zu sparen.

Die Reproduktionsachse wird herunterreguliert.
Schilddrüsensignale können sinken.
Blutdruck und Herzfrequenz können abfallen.
Und Faktoren wie Elektrolytverschiebungen und Veränderungen der autonomen Regulation können die elektrische Stabilität des Herzens beeinflussen.

Das Verrückte daran?

Einige dieser Anpassungen können auf dem Papier verdammt „gesund“ aussehen.

Niedriger Ruhepuls.
Hohe HRV.
Viel Sport.
Schlanker Körper.
Guter Schlafscore.

Und genau deshalb erzähle ich meine Geschichte heute so oft.

Folge .schleifer_, wenn du lernen willst, die Signale deines Körpers nicht nur einzeln zu bewerten, sondern das Gesamtbild zu verstehen.

Ein Wearable misst Daten.

Die können natürlich total wertvoll sein, aber ohne Symptome und Zyklus im Kontext liefern sie auch kein vollständiges Bild.

Egal ob dein Periode gar nicht oder unregelmäßig kommt, du massiv PMS hast oder ständig Schmierblutungen - die Daten können noch so gut sein aber stimmen tut trotzdem etwas nicht, denn ein Wearable hat keinen Einblick auf Dinge wie Energieverfügbarkeit Oder Blutzuckerstabilität

👉🏻 und genau da beginnt die Basis!

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
ZYKLUS
KINDERWUNSCH
PMS
AMENNORHOE

Viele Frauen essen morgens nicht grundsätzlich „falsch“ – aber ich sehe eine Kombination immer wieder: zu wenig Protein und gleichzeitig relativ viele Kohlenhydrate.

Ein Ei, zwei Scheiben Brot, vielleicht noch Saft oder Obst dazu.
Oder Porridge mit Banane, Haferdrink und vielleicht sogar Honig.

Das Problem sind dabei nicht automatisch die Kohlenhydrate.

Das Verhältnis passt nur häufig nicht zu dem, was dein Körper gerade braucht.

👉🏻 Folge .schleifer_ wenn du verstehen möchtest, wie Ernährung, Stoffwechsel und Hormone wirklich zusammenspielen – ohne Lebensmittel unnötig zu verteufeln.

Denn 1 Ei liefert gerade einmal ca. 7 g Protein.
Das ist für mich noch kein proteinreiches Frühstück.

Und gleichzeitig macht es einen Unterschied, was du nach deinem Frühstück vorhast.

Sitzt du danach vier Stunden am Schreibtisch?
Dann brauchst du meist eine andere Kohlenhydratmenge als wenn du anschließend trainierst, körperlich arbeitest oder den ganzen Vormittag auf den Beinen bist.

Das ist der Punkt, der in der Diskussion um „hormonfreundliche Ernährung“ oft verloren geht:

Nicht Porridge vs. Eier. Nicht Low Carb vs. High Carb. Sondern Proteinbasis + passende Kohlenhydratmenge + Fett + Ballaststoffe – abgestimmt auf deinen Alltag.

💡 Mein Praxistipp für morgen:
Bau dein Frühstück einmal andersherum.

Erst die Proteinquelle und peile grob 25–30 g Protein an.
Dann Gemüse/Obst und etwas Fett.
Und danach entscheidest du, wie viel Brot, Haferflocken oder andere Kohlenhydrate zu deinem Vormittag passen.

Denn:

Dein Körper braucht keine Angst vor Kohlenhydraten. Er braucht eine Ernährung, die zu seinem tatsächlichen Bedarf passt.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
PROGESTERON
PMS

Die ersten Anzeichen eines Progesteronmangels sehen oft gar nicht hormonell aus.

Vielleicht erkennst du dich darin wieder.

Du brauchst plötzlich viel mehr Zeit für dich.

Du wachst zwischen 2 und 4 Uhr morgens auf.

Kleinigkeiten bringen dich schneller aus der Ruhe.

Und irgendwann fragst du dich:

“Was stimmt eigentlich nicht mit mir?”

💛 Also folge direkt .schleifer_, wenn du lernen möchtest, die subtilen Signale deines Körpers richtig zu verstehen – statt sie einfach als “normal” abzutun.

Progesteron ist nämlich viel mehr als nur ein Fruchtbarkeitshormon.

Es beeinflusst unter anderem auch, wie ruhig sich dein Nervensystem anfühlt.

Deshalb frage ich mich bei einem Progesteronmangel nie nur, wie wir ihn erhöhen können.

Ich frage mich immer zuerst:

Warum bildet dein Körper überhaupt zu wenig davon?

👉🏻 Bis wir die Ursache kennen, kannst du deinen Körper trotzdem unterstützen:

✨Iss zu jeder Mahlzeit 25–30 g Eiweiß. Ein stabilerer Blutzucker entlastet dein Nervensystem und liefert die Bausteine, die dein Körper für die Hormonbildung braucht.

✨Entlaste dein Nervensystem indem du immer wieder über den Tag ein paar Mini-Pausen am offenen Fenster machst: nichts tun, in die Ferne schauen und atmen

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

Er versucht, mit dir zu zeigen, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.

📌 Speichere dir den Beitrag für den Moment, in dem du dich vor deiner Periode plötzlich selbst nicht mehr wiedererkennst.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
NERVENSYSTEM
PMS

Viele Frauen laufen jahrelang mit einer Insulinresistenz herum, und keiner kommt auf die Idee mal genauer hinzuschauen.

Denn Glukose und auch Hba1c können noch komplett unauffällig sein, und du kannst auch gertenschlank sein - aber Insulin ist dennoch erhöht.

Also folge gern direkt .schleifer_ wenn du verstehen willst, wie du subtile Zeichen deines Körpers interpretieren kannst.

Das hier sind die Symptome, bei denen ich hellhörig werden würde:

👉🏻 Hunger kurz nach dem Essen? Dein Blutzucker schwankt wahrscheinlich stärker, als er sollte.

👉🏻 Heißhunger auf Süßes? Oft versucht dein Körper damit einen Blutzuckerabfall auszugleichen.

👉🏻 Müdigkeit nach dem Essen? Kann ein Zeichen dafür sein, dass sehr viel Insulin ausgeschüttet wird.

👉🏻 Trotz Kaloriendefizit keine Abnahme? Ein dauerhaft hoher Insulinspiegel kann die Fettverbrennung erschweren.

👉🏻 Bauchfett oder eine ausgeprägte Hüftfalte? Beides kann mit einer verminderten Insulinempfindlichkeit zusammenhängen.

👉🏻 Langer Zyklus oder ausbleibender Eisprung? Insulin beeinflusst direkt deine Eierstöcke.

👉🏻 Brain Fog oder Konzentrationsprobleme? Auch starke Blutzuckerschwankungen können dahinterstecken.

👉🏻 Energietief am Nachmittag? Nicht immer ein Koffeinproblem.

👉🏻 Unreine Haut? Hohe Insulinspiegel können die Talgproduktion und bestimmte Hormone beeinflussen.

Versteh mich nicht falsch - nichts davon ist ein „Beweis“ für eine Insulinresistenz. Dafür lässt man Nüchterninsulin im Blut bestimmen - und genau das kann sich lohnen, wenn 2 oder mehr Symptome auf dich zutreffen.

Das gute: es lässt sich umkehren. Aber nicht wenn man sich allein auf Inositol oder Metformin verlässt. Und auch nicht dauerhaft über Low Carb.

Der Körper braucht keine Verbote, sondern ein gutes Verhältnis zu allem! 🤌🏻
👉🏻 Ballaststoffe
👉🏻 Protein
👉🏻 gute Fette
👉🏻 komplexe Kohlehydrate
👉🏻 Bewegung

Das ist schon das ganze Geheimnis.

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
INSULINRESISTENZ
PMOS
KINDERWUNSCH
ZYKLUS