Luba endal terveneda

OLED OMA KEHA EKSPERT
Tihti kuuleme soovitusi järgida ekspertide ja spetsialistide nõuandeid, mitte hakata omapäi tegutsema või otsustama. See nõuanne võib olla asjakohane selles osas, mis puudutab valdkondi, mis ei puuduta otseselt sinu keha, heaolu ja tervist. Viimase osas arvan, et oled kõige suurem ekspert Sina ise.

Ainult Sina tunnetad oma keha – tunned aistinguid, tundeid, energiat oma kehas.

Ainult Sina saad oma keha liigutada nii nagu vaja tegutsemiseks, tööks, spordiks, puhkuseks.

Ainult Sina saad kasutada oma tahet ja energiat selleks, et su keha oleks sinu soovide ja otsuste täitja.

Ainult Sina saad oma keha seisundit muuta. Kõik teised eksperdid ja spetsialistid saavad toetada, anda infot või abistada.

👉 Kui Sa tunnetad oma keha, siis koged, et kui sunnime keha tagant või kiirustame teda muutuma või tervenema, siis tekitab see kehas ainult pinget ja stressi juurde. Keha terveneb ainult rahu ja lõdvestuse seisundis. See on närvisüsteemi parasümpaatiline rezhiim, milles toimub organismi ressursside taastamine.

Sellepärast on vaja võtta oma keha heaolu jaoks rahulikult aega, et:

• tuua oma tähelepanu kehale,

• panna tähele keha reaktsioone,

• lõdvestada kogunenud pinged ja stress.

Sellest lähtuvalt on koostatud ka 30-minutine video harjutustega alaselja ja alakeha pingetest ja väsimusest vabastamiseks.

• Alustame kehahoiaku, alaselja ja vaagna asendi tähelepanemisest ja sättimisest

• Sirutame selga ja kogu keha seistes

• Lõdvestame ja venitame selga allapainutuses

• Teeme selili asendis kergeid liikumisi alaseljas energia liikuma panemiseks

• Lõdvestame ja venitame alaselga ja puusi sobivas keeruga asendis

• Masseerime selja lihaseid seljal kiikudes

• Lõdvestame keha ja vaimu - toome energia ja soojuse alakehasse silitades ja patsutades.

Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.

Nende rahulike harjutuste tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.

👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lugeda lähemalt ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)

Võid alustada ka ainult ühest harjutusest korraga. Sinu alaselg ja kogu selg tänab sind. 🙂

Marve Allik
www.ravum.ee

Alaselja väsimus, pinge ja valu ei küsi vanusest. Minul hakkas alaselg tunda andma juba teisme-eas. Hiljem selgus ka põhjus – selgroo kõverdumine e skolioos.

Oma elu esimestes joogatundides hakkasin käima juba nõuka ajal pärast keskkooli. Sealt sain ka leevendust oma selja-hädadele.

Üheks mu lemmik-asendiks kujunes (ja on praegugi) adra asend – selili asend, kus jalad on sirutatud üle pea ja varbad toetavad maha. See venitab selgroogu kogu ulatuses, leevendab üla- ja alaselja pingeid ja valu, vabastab õlgade ja kaelalihaste pingeid ning parandab pea ja aju verevarustust.

Et alaselja pingeid ja väsimust leevendada, ei pea aga tingimata tegema adra asendit.
Selleks et

🔹 alaselja lihaseid lõdvestada;

🔹 venitada selga pikemaks ja sirgemaks;

🔹 tasakaalustada ja tugevdada alaselja ja kogu selja lihaseid

on ka palju lihtsamaid asendeid ja harjutusi. Teen neid ise ja teeme neid koos ka teraapilistes joogatundides.

"Ka näiliselt lihtsatel harjutustel on suur mõju," kirjutas teraapiliste joogatundide tagasisidena Katrin.

⭐️ Salvestasin valiku alaselja pingeid vabastavatest ja alaselga tasakaalustavatest lihtsatest harjutustest 30-minutisse videosse. Video saab endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.

Nende rahulike harjutuste tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.

👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lugeda lähemalt ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)

Alaselg on nagu kogu selja ja keha vundament. Tasakaalus ja stabiilse vundamendi peale saab toetuda ka tasakaalus ja stabiilne keha. Alaselja olukorrast oleneb ka puusade ja jalgade seisund.

Marve Allik
www.ravum.ee

Kas Sulle on tuttav alaselja pinge või valu, alaselja väsimine seistes või istudes, alaselja kangus pärast magamist või pärast füüsilist tööd?

Mulle on kõik see vägagi tuttav. Õigemini oli. Need probleemid algasid mul teisme-eas ning asja lähemalt uurides diagnoositi ka skolioos e selgroo kõverdumine, mis saab alguse alaseljast ja mõjutab kogu selga.

Kui anatoomiat ja füsioloogiat õppides selja ehitusega lähemalt tutvusin, sain ka aru, millest alaselja valu ja väsimus tekib.
Kui selgroog ei ole sirge, on selja lihased ebanormaalselt koormatud, sest selja ja keha püstihoidmine nõuab lihastelt rohkem tööd.
Lihaste töö väljendub kokkutõmbumises e kontraktsioonis.
Pinges lihased muutuvad üha lühemaks ja jäigemaks ning võivad põhjustada selgroolülide vaevumärgatavat nihkumist ning selgroo lülide vahelt väljuvate närvide kahjustumist, mis põhjustab valu.

Et valu, jäikust ja väsimust vältida ja ennetada, ongi vaja:

🔹 (ala)selja lihaseid lõdvestada;

🔹 venitada selga pikemaks ja sirgemaks

🔹 tasakaalustada ja tugevdada alaselja ja kogu selja lihaseid.

Olen lihtsad joogaharjutused selleks tarbeks salvestanud 30-minutisse videosse. Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.

Tegu on rahulike ja lihtsate harjutustega, mille tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.

Kui oled osalenud minu teraapilistes joogatundides, on need harjutused Sulle tuttavad.

"Ka näiliselt lihtsatel harjutustel on suur mõju," kirjutas teraapiliste joogatundide tagasisidena Katrin.

👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lugeda lähemalt ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)

Kuni 5. juulini on videol soodushind 8 eurot.

Kui harjutad endale pingevaba ja tugeva alaselja, mõjutab see kogu selga ja keha.

Marve Allik
www.ravum.ee

Jooga on olnud minu igapäevase elu osaks üle kahekümne aasta. Päris esimestes joogatundides aga käisin juba üle 40 aasta tagasi.

Alguses arvasin, et jooga on lihtsalt tervisevõimlemine.

Siis sain teada, et jooga on iidsed universaalsed teadmised ja õpetused.

Siis kogesin, et jooga on teadlik energia suunamine nii kehas kui mõistuses.

Nüüd lubab jooga mul üha enam:

- näha erinevaid perspektiive, mitte ainult enda soove ja tahtmisi

- liikuda keerulisuselt lihtsusele

- vähem saavutada ja teha ning rohkem olla mina ise.

21. juunil tähistatakse koos suve algusega ka rahvusvahelist joogapäeva.
Igaühel on joogaga oma kogemus. Jagan ka mõnda sellel hooajal teraapilistes joogatundides osaleja kogemust.

“Tundides osalemine toob tagasi sisemise rahu, eriti kasulik teha õhtuti (parem uni garanteeritud). Ka näiliselt lihtsatel harjutustel on suur mõju. Kuna teen palju füüsilist tööd, siis venitused ja lõdvestused on üliolulised. Nendes tundides rahuneb nii meel kui ka keha.” (Katrin)

“Joogatunnid aitavad mul hoolitseda oma keha eest, parandada enesetunnet ja arendada enesedistsipliini.” (Irja)

“Parem enesetunne pärast tunnis osalemist on garanteeritud” (Ene)

“Ma olen siiski natuke sõltuvuses joogast ja kui jääb harjutuste tegemine unarusse, annab keha tunda. Kusjuures eriti hästi tuleb välja, mida jooga kehaga teeb, pärast nn suvepuhkust, kui naaseme joogatundidesse. Sügisel ei tule harjutused kohe nii hästi välja, kui hooaja lõpus (kui oleme terve sügise ja talve hoolikalt venitanud ja painutanud).” (Nele)

“Mingis mõttes on see (jooga praktiseerimine) juba harjumuseks kujunenud, samas on hea ennast ka venitada, kuna igapäevane töö on kontori laua taga. Sel aastal tunnetasin aga esimest korda kohest abi joogast. Olin jaanuaris päris haige (gripp või sellelaadne haigus), millest taastumisel jooga aitas. Nimelt oli peas selline kummaline tunne, natuke nagu pearingluse moodi. Tehes ühel õhtul joogat olin peale seda kui uus inimene. Veelgi paremaks läks teisel õhtul, kui olin taas joogat teinud. Ilmselt hakkas energia normaalselt liikuma :)” (Liina)

Milline on sinu jooga-kogemus?

Marve Allik
www.ravum.ee

“Olin jaanuaris päris haige (gripp või sellelaadne haigus), millest taastumisel jooga aitas. Nimelt oli peas selline kummaline tunne, natuke nagu pearingluse moodi. Tehes ühel õhtul joogat olin peale seda kui uus inimene. Veelgi paremaks läks teisel õhtul, kui olin taas joogat teinud. Ilmselt hakkas energia normaalselt liikuma :)”, kirjutas Liina teraapiliste joogatundide tagasisidena.

Jah, jooga ei ole lihtsalt tund või trenn, milles osaleda. Terve olemiseks ja terveks saamiseks on oluline, et energia kehas liiguks ja jooga – kui seda teha keskendumisega ja teadlikult:

🔹 aitab kehas energia optimaalselt liikumas hoida

🔹 vabastab kehas blokeeringuid, mis takistavad vereringe, lümfiringe, närvisüsteemi toimimist

🔹 aitab imuunsüsteemil toimida ja kehal terveneda.

Praegu on eriti hea aeg teha joogaharjutusi looduses ja õues. Kui teha harjutusi, mis ei nõua pikaliheitmist või maas istumist, ei ole selleks vaja ka joogamatti – lihtsalt toetame jalad kindlalt maha. Kontakt maaga ja loodus annavad harjutustele väge juurde.

Mõnusalt energiseerivad on pöördega jooga-asendid ja harjutused, kus ülakeha ja alakeha on keeratud erinevates suundades: eluenergia liigub keha keskelt üla- ja alakehasse.

Lubasin endale ühe sellise harjutuse täna pargist läbi minnes. Ja tõesti – väsimus kadus ja päev jätkus mõnusa hooga.

👉 Kui vajad harjutustega inspiratsiooni, saad seda teraapiliste joogatundide salvestustest, mis on järelvaadatavad suve lõpuni. Loe lähemalt, tutvu tundide teemadega, telli joogatund või -tunnid ja naudi suve kogu kehaga. Link on kommentaaris.

On aeg panna jalad kindlalt maha.

🔹 Kas tunned tihti ärevust või muretsed palju?

🔹 Kas sul on palju ideid ja plaane, kuid sa ei suuda neid ellu viia?

🔹 Kas sulle tundub, et kogu aeg on kiire ja palju tegemist?

🔹 Kas sul on raskusi keskendumisega ja elad tihti pigem oma mõttemaailma mälestustes või unistustes kui praeguses hetkes?

🔹 Kas sulle on vastumeelne tegelda elu materiaalse küljega?

🔹 Kas su seedimine on ebaregulaarne või korrast ära?

Need tundemärgid koos või mõni nendest võivad viidata sellele, et sa ei ole piisavalt maandatud, ehk et maa element ja selle energia sinu kehas ei ole piisav või tasakaalus.

Kuidas mõjutab inimest ja inimkeha maa element, saab lugeda blogipostitusest, mille link on kommentaaris. 👇

Seal on toodud ka mõned nõuanded, kuidas olla paremini maandatud ja osa saada maa tasakaalustavast, stabiilsest ja rahulikust energiast.

Väga hea aeg on just praegu olla maaga kontaktis ja käia jala, soovitatavalt paljajalu.

👉 Veelgi paremaks maaga ühendumiseks võid ette kujutada, et kasvatad endale seistes juured alla, nagu juuresolevas videos, mis on katkend teraapilise joogatunni salvestusest.

See, mida harjutame, saab meile omaseks. Kui harjutame ennast sirutama, lõdvestama, vabalt hingama ja rahunema, saab see meile omaseks.

Kui harjutame ennast tegema midagi regulaarselt ja mitte andma järgi põhjendustele, miks me seda teha ei saa, saab see meile omaseks ning meil on üha kergem ennast ka juhtida ja teha teoks oma eesmärke ja unistusi.

“Joogatunnid aitavad mul hoolitseda oma keha eest, parandada enesetunnet ja arendada enesedistsipliini.
Kuna mina osalen online tundides, siis on distsipliin eriti oluline.
Ma ei püüa leida endale vabandusi ja teen joogatunnid iga nädal samal ajal,” kirjutas Irja, kes osaleb regulaarselt online teraapilistes joogatundides.

Põhjendusi ja vabandusi, miks me midagi teha ei saa, leidub alati:

“Ma ei ole veel valmis”

“Mul ei ole aega”

“Olen väsinud”

“On palju muid asju teha”

“Nagunii midagi ei muutu”

Jne jne

Kõik põhjendused ja vabandused tunduvad esmapilgul väga loogilised ja mõistlikud.

Seda eriti siis, kui tahame alustada midagi uut, mis ei ole harjumuspärane. See on aga alateadvuse trikk selleks, et hoida meid vanas ja harjumuspärases. Alateadvus nimelt peab kõike uut riskantseks ja isegi ohtlikuks.
Sellepärast suunab ta meid jätkama vanaviisi, sest see on alateadvuse jaoks turvaline. Isegi siis, kui vanaviisi elu ja tegutsemine (või tegevusetus) on meile kahjulik.

Olenemata sellest, mida sa arvad enne joogatunniga alustamist, pärast teraapilist joogatundi võid leida, et:

🔹 aega on juurde tulnud – sellepärast, et sa oled rahunenud ja ei kiirusta enam

🔹 sa oled valmis jätkama oma päeva rahulikult, lõdvestunult ja keskendunult

🔹 tunned ennast kergelt, väsimus on kadunud

🔹 tegevused sujuvad ladusalt ja lihtsalt.

"Peale joogatundi on keha mõnus ja pea selge!" on Kadri kogemus.

" Tunnen, tervendust- nii vaimset kui füüsilist, iga praktikaga," kirjutas Maire.

👉 Maikuus toimunud teraapiliste joogatundide salvestused on järelvaadatavad kogu suve.

Saad tellida nii ühe kui kõik neli joogatundi ja teha kaasa just siis kui sulle sobib.

Tutvu joogatundide teemadega ja telli online teraapiline joogatund või -tunnid. Link on kommentaaris 👇

Kalendrilehte keerates (sellel aastal on mu köögiseinal tavalise Ravimtaimekalendri asemel Jäätmekalender) jäi pikemalt silma maikuu üleskutse “Ravimid ja muud ohtlikud jäätmed vii jäätmejaama või kogumispunkti. Nii ei satu need loodust mürgitama!”

Hmm…. aga oma keha ravimitega mürgitada… Tundub normaalne ja igati õige?

Tervenemiseks on ka teisi võimalusi. Aga need, erinevalt ravimitest, vajavad:

🔹 usaldust enda, oma keha ja elu vastu

🔹 enda armastamist

🔹 kannatlikkust ja järjekindlust

🔹 enda seest tõe ja väe ülesleidmist

🔹 valmidust muutuda ja tunnistada, et kõik, mida olen teadnud ja arvanud, võib olla hoopis teisiti.

Ka inimkeha on looduse osa ja suhtleb loodusega pidevalt. Kõik, mis endale sisse võtame, jõuab varem või hiljem loodusesse.

Marve Allik
www.ravum.ee