Luba endal terveneda

„Mida teha, et ka 89-aastaselt olla krapsakas ja elujõuline?“, seda küsis mõni aeg tagasi minult üks noor 19-aastane inimene.

Nii tore, kui inimene juba noorelt oma tervise peale mõtleb. Mina seda omal ajal ei teinud ja vahepeal oligi tervis madalseisus, kust tuli hakata tasapisi oma jõudu ja energiat taastama.

👉 Üks parimaid teste ja treeninguid, mis aitab kehal “noorena püsida” on ristis jalgadega istest püsti tõusmine. See harjutus mõjutab korraga nii liikuvust, jõudu, tasakaalu kui koordinatsiooni – just need neli võimet kipuvad vanusega kõige kiiremini nõrgenema.

🔹 Istu ristis jalgadega maas (esialgu võid istuda ka näiteks padjal)

🔹 Tõuse püsti ilma käte abita, nii et keha oleks võimalikult otse

🔹 Võid esialgu kätega puusade juurest toetada või hoogu anda.

See harjutus arendab liikuvust ja jõudu alakehas - alaseljas, puusades, põlvedes, reites ja keha süvalihastes.

Kui Sul ka kohe välja ei tule, saad hakata tasapisi harjutama.
Teeme seda harjutust peaaegu igas teraapilises joogatunnis, kust on ka pärit see videoklipp. Joogatunnid toimuvad Tallinna kesklinnas Päiksesaalis ja online ülekandes.
Tundides teeme harjutusi, mis aitavad stressil ja pingetel vabaneda ning energial vabalt liikuda kogu kehas. Just see hoiab noore ja elujõulisena.

Kommentaaris olevalt lingilt saad teraapiliste joogatundide kohta lähemalt lugeda ja tundidesse registreerida. 👇

Marve Allik

Kui su alaselg on pinges, väsinud, kange või valus, siis tasuks mõtelda sellele, et see kehaosa peab pidevalt kandma suurt koormust kogu keha ja selja püsti ja tasakaalus hoidmisel. Alaselja ja kogu selja lihased peavad keha püstihoidmisel pidevalt pingutama.

Lisaks, kui kummardad või painutad ette või taha, kasutad selleks alaselja lihaseid.
Selg, eriti alaselg, peab seisma vastu ka gravitatsioonile e raskusjõule, mis surub meid vastu maad. See jõud vajutab püstiseistes ja istudes selgroolülisid ja nende vahel olevaid pehmeid kettaid pidevalt üksteise vastu (sellepärast oleme õhtul lühemad kui hommikul), mis võib lõpuks kahjustada selgroolülide vahelt väljuvaid närve, mis tekitab valu. Sellepärast peaks selga ja alaselga regulaarselt venitama ja lõdvestama.

Saame alaselga koormusest vabastada, lõdvestada, venitada ja tasakaalustada lihtsate joogaharjutustega nii seistes, seliliasendis kui istudes.

👉 Valik selliseid harjutusi on salvestatud 30-minutisse videosse. Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.

Tegu on rahulike ja lihtsate harjutustega, mille tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.

Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lähemalt lugeda ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)

Kui sul on probleem kõhukinnisusega, võid sa süüa piisavalt kiudaineid, juua vett, võtta probiootikume jne, kuid see see ei pruugi lahendada sinu kõhukinnisuse probleemi.

Kui su alaselg ja alakeha ei ole piisavalt lõdvestunud ja vaba, ei pruugi toimida ka soolestiku peristaltika e soolestiku seinte laineline regulaarne liikumine, mis toimetab edasi seal olevat toitu, vedelikku ja lõpuks väljutamist vajavaid jääkaineid.

Seedetrakti lihased tõmbuvad regulaarselt kokku ja lõõgastuvad, mis tekitabki selle ainevahetuse korrapäraseks toimimiseks vajaliku soolestiku seinte liikumise. See toimub kesknärvisüsteemi ja soolestiku enda närvivõrgustiku (enteraalne närvisüsteem) juhtimisel.

Kõik, mida tunneme oma kehas ja iga liigutus või tegevus, mida tahame oma kehaga teha, toimub närvisüsteemi vahendusel. Kesknärvisüsteemist (aju ja seljaaju) suunduvad närvid lihastesse ja organitesse, mis edastavad nende kehaosade ja organite toimimiseks vajalikke närvi-impulsse.

Seljaaju alaselja osast lähtuvad närvid, tänu millele töötab soolestik, põis, suguorganud, jalad. Sellepärast mõjutabki alaselja ja kogu alakeha olukord otseselt ka seedimist.

⭐️ Kui alaseljas on liigne pinge, siis ei liigu seal vabalt energia ning ka närviühendus kogu alakehas ja soolestikus võib olla häiritud.

⭐️ Selleks, et hästi toitu seedida, omastada ja jääkaineid väljutada, peab keha ja organism olema rahulik ja lõdvestunud, e närvisüsteemi parasümpaatilises rezhiimis. Seda nimetatakse ka “puhka ja seedi” (rest and digest) rezhiimiks.

Nii alakeha ja alaselja pingete vabastamisele kui keha ja närvisüsteemi rahustamisele saad ise kaasa aidata, kui teed rahulikke joogaharjutusi, mis:

• lõdvestavad alaselja lihaseid

• vabastavad alakeha pingeid

• toovad energia alakehasse

• rahustavad kogu keha

👉 Sellised lihtsad harjutused on salvestatud 30-minutisse videosse alakeha pingetest vabastamiseks.

Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.

Nende harjutustega tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Võid alustada kasvõi ainult ühe harjutuse tegemisest ja tasapisi suurendada harjutuste arvu. Tihti ei ole oluline mitte see, kui palju erinevaid harjutusi teed või kui kaua neid teed, vaid kui keskendunud sa harjutustele oled.

Saad video kohta lähemalt lugeda jai video tellida. Link on kommentaaris.👇

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)

Marve Allik
www.lubaendalterveneda.ee

Millal sa endale viimati pai tegid? Kui sul on alaseljas pinged või jäikus, aitab selline silitamine koos lõdvestava hingamise ja liikumisega leevendada neid pingeid nii alaseljas kui jalgades.

💛 Pinged, valud, jäikus ja stress leevenevad, kui näitad hoolivust ja armastust enda ja oma keha vastu.

⭐️ Samast põhimõttest lähtuvalt on koostatud ka 30-minutine video, millest pärineb juuresolev videoklipp.

Videos on lihtsad teraapilised harjutused alaselja ja alakeha pingetest ja väsimusest vabastamiseks:

• kehahoiaku, alaselja ja vaagna asendi tähelepanemine ja kohendamine

• selja ja kogu keha sirutamine

• selja lõdvestame ja venitame allapainutuses

• kerged liikumised selili, et alaseljas energia liikuma panna

• alaselja ja puusade lõdvestamine ja venitamine keeruga asendis

• selja lihaste masseerimine seljal kiikudes

• keha ja vaimu lõdvestamine - energia ja soojuse toomine alakehasse

Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.

Nende rahulike harjutuste tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.

👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lähemalt lugeda ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)