Smart Fysio Training Clinic

Teate, 23 aastat tagasi noore treenerihakatisena ma arvasin päris siiralt, et kui teha inimesele hea treeningkava, panna tal toitumine paika ja öelda, et ole tubli, siis inimene võtab kaalust alla, saab heasse vormi ja elab õnnelikult elu lõpuni. Täna ma muidugi enam nii ei arva. Nüüd, 23 aastat hiljem ja ~18 000 töötundi treenerina ütlen veendunult, et ainult toitumisel ja treenimisel on kaalulangetusega väga vähe pistmist. Läksin kunagi isegi spetsiaalselt selle tarbeks Tartusse psühholoogiat õppima, et leida toimivaid lahendusi sealt kaudu. Mind ei veena enam ammu superspetsiaalsed toitumis- või treeningkavad ega ka nn salendavaid toite täis retseptikogumikud, kus on lihtsalt sees tavalised toidud ning ka nende liigtarbimisel ei ole kaalulangusega suurt midagi pistmist. Uskuge mind, ma olen neid kõiki näinud ja paljusid ka ise proovinud või on minu kliendid neid katsetanud ning võin juba ette öelda, et ei ole need aidanud ei mind ega neid ja tõenäoliselt ei aita ka sind, sest meie liigse kehakaalu tekkepõhjused on alati unikaalsed ja vajavad süvenemist sinu probleemi. Minu ametinimetus ei ole ka mind vabastanud mitte vähimalgi määral mu bioloogilisest kehast ja päris elust, mis on suures osas töö ja lastekasvatamine kogu selle hiilguses. Seeläbi ei ole normaalse kehakaalu hoidmine ka mulle endale mingi jalutuskäik pargis, nagu sageli arvatakse, vaid pean sellele pidevalt tähelepanu pöörama ja kasutama kõiki oma teadmisi ja kogemusi, et seda hoida. Ma ei ole kaugeltki mingi teaduslikust infost pungil üksi elav longevity entusiast, vaid tavaline inimene nagu enamik meist. Seega julgen ma väita, et sageli ei suuda üks inimene kogu sinu kehakaaluga seotud probleemi lahendada. Selleks on tihti vaja mitme spetsialisti koostööd. Ehk vajadusel saadame me oma kliente ka meie koostööpartnerite juurde, kas siis kaaluraviarsti juurde, toitumispsühholoogi juurde või meile füsioteraapiasse või füsiotreeningusse või vajadusel kõigi juurde, sest enamasti on kehakaal kompleksprobleem. Ehk keda selline lähenemine kehakaaluprobleemide puhul huvitab, siis minu poole võib selle teemaga pöörduda – kirjuta mulle või siis broneeri aeg otse meie kodukalt.

Ma olen alati öelnud, et viisakas seltskonnas ei räägita rahast, usust, laste kasvatamisest, poliitikast ega ka toitumisest ja kehakaalust.

Smart Fysios teen ma aga sageli just seda. Miks?

Mina olen veel selle koolkonna inimene, kes arvab, et inimesele on vaja ikkagi silma vaadata ja küsida: Kuidas sul läheb? Kes sa oled? Millist elu sa elad?

Alles siis, kui need kaardid on avatud, on üldse võimalik hakata inimesega koos nuputama, kuidas luua kestlik strateegia tema kehakaalu ja füüsilise võimekusega tegelemiseks – nii, et see oleks kooskõlas tema enda identiteedi ja teda ümbritseva päris eluga. Et poleks mingit sundi hakata millekski, kes ta ei ole, vaid leiaksime selle, mis talle päriselt sobib, ja hakkaksime selle kallal vaikselt pusima.

Ja Toomasega tundub mulle, et meil on hetkel päris hea strateegia paigas.

Mulle lihtsa inimesena on alati meeldinud üks lihtne mõte, mis pärineb ühelt Hollywoodi näitlejalt Kirk Douglaselt, kes olevat öelnud nii, kui temalt küsiti, miks ta trenni teeb (mille vaieldamatu osa on ka kükitamine):

“20ndates tegin selleks, et tüdrukutele meeldida.
40ndates tervise pärast.
80ndates selleks, et saaksin ise vetsus käia, ilma et keegi mind talutama peaks.”

Seega tundub, et koos kükiga on vist julgem tuleviku poole minna. Ta elas muide 103-aastaseks.

Kui sa tunned, et sa ise ei suuda ennast selleks sundida, aga tegelikult tead, et peaks ka neid vastikuid kükke tegema, siis tule meile Smart Fysiosse — meie füsioterapeudid aitavad sind ja hoolitsevad ka selle eest, et sa teeksid neid regulaarselt ja täpselt parasjagu, mitte rohkem ega vähem, vaid täpselt nii palju, kui hetke elusituatsioonis vaja on, pakkudes personaaltreeninguid, mis on üks teaduslikult tõestatud ja kõige tõhusam viis regulaarseks kükitamiseks, sest aeg on kinni. Geniaalne eks!

Jõutreening ei ole enamiku inimeste jaoks mingi unistuste tegevus. Vaevalt keegi mõtleb hommikul elevusega, et kui mõnus oleks minna kuskile füüsiliselt rasket tööd tegema.
Julgen väita, et kui jõutreeningul poleks kasu meie tervisele, välimusele, sportlikele saavutustele ja üldisele eluga toimetulekule, siis oleks jõusaalid umbes sama rahvarohked kui pühapäeva varahommikune õuntenäitus botaanikaaias.
Terve mõistus ütleb meile, et mingil määral on seda vaja teha. Küsimus on pigem selles, kui palju ja mida täpselt, et sellest oleks päriselt kasu, aga samas oleks see ka pikaajaliselt tehtav.
Siis me kõik otsimegi seda tasakaalu.
Mina ja Smart Fysio tiim oleme selle küsimuse mõistmisele pühendanud palju aega. Mitte sellele, kuidas inimesi võimalikult palju treenima panna, vaid sellele, kuidas leida iga inimese jaoks just see minimaalne vajalik kogus liikumist ja jõutreeningut, millest on päriselt kasu ja mida ta suudab ka aastate jooksul järjepidevalt teha.
Me ei usu universaalsetesse lahendustesse ega paku kõigile sama retsepti. Inimeste eesmärgid, mured, tervislik seisund ja elud on liiga erinevad, et seda ausalt teha saaks.
Kui ka sind huvitab küsimus: „Mida ja kui palju ma tegelikult tegema peaksin?”, siis tule konsultatsioonile.
Mõtleme koos välja lahenduse, mis sobib just sinu elu, eesmärkide ja võimalustega ning mida on võimalik ka päriselt ellu viia. Sest parim plaan ei ole mitte see, mis on paberil kõige täiuslikum, vaid see, mida sa suudad päriselt ja kestvalt teha.

Smart Fysiol oli rõõm toetada golfareid Kaamos x VEHO Cupil.
Enne võistlust aitas Gerli mängijatel keha ette valmistada, et päev algaks parema liikuvuse ja kindlama enesetundega.
Kui tahad oma golfimängu arendada, tasub vaadata ka seda, kuidas sinu keha mängu toetab. Smart Fysios on Eesti ainus golfile spetsialiseerunud füsioterapeut Gerli.
👉 Kui tahad oma mängutaseme viia uuele tasemele, aitab Gerli sind selles suurima hea meelega — võta temaga ühendust ja pange koos plaan paika.

Dehüdratsioon jooksjatel on palju levinum, kui arvatakse. Seda esineb ka talvel üllatavalt palju, suvel kuumaga on eriti sage. See suurendab vigastusohtu ja langetab sooritust.

*Tumekollase uriini unustasin märkide alla reelsis kirja panna - vabandan*

Märgates dehüdratsiooni märke tasub see üle kontrollida. Kas vedelikku on liiga vähe või soola tarbimine liiga madal, et vedelik imenduks. Alati ei ole asi dehüdratsioonis, aga enamasti on - niiet kontrolli üle!

Kõige tõsisemad dehüdratsiooni sümptomid reeli ei mahtunud. Need on segadus, oksendamine, kuum kuiv nahk, tihe pinnapealne hingamine, minestamine ja madal vererõhk.

Vesi on elu alus! Joo seda.

Kui teema põnev, siis võin teha põhjalikuma postituse täpsemate soovitustega.

Selline on üks variant kergemaks trenniks, sarnase energiakuluga trennide tegemiseks on muidugi variante veel.

Isomeetrilisi harjutusi kipun enim tegema perioodil, mis on kas enne või pärast raskemat spordiüritust.

Need harjutused on hea variant treenimiseks, kuid ilmselgelt nendes midagi "erilist" või "maagilist" ei ole. Võrreldes näiteks kontsentriliste harjutustega on neil madalam "metaboolne hind" (ehk energiakulu väiksem), seetõttu sobivad hästi võistluseelsesse või järgsesse perioodi.

Lisaks on minu arust nendega päris lihtne pingutusastet ja asendit reguleerida. Seetõttu mitmete kaebuste taastusravis on neid samuti väga mugav kasutada.