Dr.Salma Hamdy

حالة سمنه
ونقص فيتامينات مع انيميا جامده

نزول ف الوزن 8 كيلو ونص
من 85 ل 76 ونص
ف شهرر ونص
بشكل طبيعى بدون اى ادويه مساااعده
❤️❤️❤️❤️

📍تعالو نعرف اهمية الشاى الاخضر والقهوة الخضره ف نزول الوزن 👀

✨الشاى الاخضر فايدته 🌱

1-بيقلل من مستوي الشهية وبالتالى يؤدى الى خسارة الوزن.
2-تعزيز حرق الدهون في الجسم.
3-الوقاية من بعض المشاكل الصحية عشان يحتوى ع مضادات الأكسدة.
4-تعزيز الذاكرة والتركيز.
5-تعزيز نشاط الجسم لاحتوائه على الكافيين.
6-يساعد في الحماية من أنواع معينة من السرطان.

7-يساعد في خفض الكوليسترول.
8-يساعد في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية .
9-بيقلل م مستويات السكر في الدم عند الأشخاص المصابين بسكر نوع تانى .

📍طيب اشربه كام مره ف اليوم 🤔👀
يفضل منزيدش عن 3 كوب ف اليومً.
ويفضل ناخذ كوب قبل التمرين.

📍فايدة القهوة الخضراء للتخسيس☕️

1-بتظبط مستوى السكر في الدم عن طريق تقليل امتصاص الكربوهيدرات.

2-بتقلل مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.

3-بتزود معدل الحرق ف الجسم (تنظيم التمثيل الغذائى)

4-تنظيم دور الأنسولين في الجسم.

5-فوائد القهوة الخضراء لمرضى ضغط الدم
تساهم حبوب القهوة الخضراء في تنظيم معدل ضغط الدم ومنع ارتفاعه.

📍فوائد القهوة الخضراء على الريق ف نزول الوزن😇

- تناول القهوة الخضراء على الريق أو قبل الإفطار بتزود نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، بالتالى بيساعد على تخفيف الوزن، وتقليل الشهية، وخفض مستويات السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، مما يتسبب في زيادة معدل حرق الدهون، وإنقاص الوزن👏🏻👏🏻

📍تعالو اقولكو معلووومه كده
ع الماشى للناس الى عايزه وزنها يقلل 😇

🔗وجبة الفطار مهمة جدا

-لانها بتعزز من افراز الأنزيمات
الى بتساعد ف معدل حرق الدهون المتراكمه ف الجسم .😯

-كمان بتقلل م الشعور بالجوع وبالتالى بتقل السعرات الحراريه الى بتاخدها ع مدار اليوم. 😉😇

لانك لو مفطرتش هتيجى فنص اليوم عايز تاكل وممكن تتجه للمأكولات الغير صحيه زى السكريات او الحلوويات والدهون الغير صحيه 🥺🍪🍪🍪🍩🍮🍯

ولو ده حصل هيزود مستوى السكر ف الدم وبالتالى الجسم هيفرز انسولين وبعد شويه هتاكل تانى وهتاكل اكل غير صحى بردو 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

الافضل بقى تعمل ايه عشان تخس بصحة افضل 😇

1-انك تبدأ يومك بمشروب سخن زى القرفه او الشاى الاخضر

2-بلاش بلاش بلاش تفطر بأى حاجه مسكره زى قطعة كيكه شوكولاته او جاتوه ❌❌❌❌ غلط كبير عشان نحافظ ع مستوى السكر ومنجوعش بعد شويه ...شاطر ❤️😍

3- حضر بقى وجبة فطار متكامله
غنيه بالفيتامينات والبروتين والالياف وكمان الدهون الصحيه.🥕🥦🥒🍳🥛🥜🌰🍎🍊🍑 . (حاجه زى كده مفيده جدا وخاصة لمرضى السكر ومقاومة الانسولين )

📍📍📍اشتراكو لو حابين نتابع سوا تغذيه اون لاين
ابعتولى عشان تعرفو عرض اشتراك الشهر ده 😇

د.سلمى حمدى
اخصائى علاج طبيعى وتغذيه علاجيه وسمنه ونحافه

هدفى دايما هو فرحتك

بوصولك لهدفك 🥰❤️❤️❤️

احد واهم client من الى بيتابعوا معايا ❤️😇

تعالو نعرف لما ينقص فيتامين د من الجسم ايه الى هيحصل 🥺؟؟؟!!!!

📍تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

-الإرهاق والضعف العام.

-الاكتئاب.

-القلق.

-زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.

-تساقط الشعر.

-زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
-ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.

-آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.

-ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.

-ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.

📍ومن الإجراءات الوقائية التي قد تساهم في تقليل احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د ما يلي:

🔗التعرض لأشعة الشمس المباشرة بمعدل طبيعي.
اتباع نظام غذائي غني بالفيتامين د.

🔗تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين د.

🔗المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.

🔗معالجة الأمراض والمشاكل الصحية التي قد تساهم في الإصابة بنقص فيتامين د، إن أمكن ذلك.

📍وبعد ما نظبط الاكل وناخد الاطعمه الى تحتوى ع فيتامين د وننتظم ع مكملات غذائي لفيتامين د وكالسيوم.

📍ضرورى اننا نحافظ ع الجزء الرياضى ف يومنا ما لايقل عن
تلت ساعه عشان نحافظ ع عضمنا وعضلاتنا ف صحة افضل .

تعالو نتكلم عن عرق النسا ؟

📍هو عباره عن الم بيحصل ع طول العصب الوركى من اسفل الظهر .

‎يمكن أن يكون هذا الألم بسبب تورم ف العضلات او انزلاق عضروفى يؤدى الى الضغط ع العصب الوركي يتفرع من المنطقة القطنية من العمود الفقري عبر الوركين والأرداف، وينتهي أسفل الركبه.

‎
🖇تشمل الأسباب الأخرى لعرق النسا ما يلي:

* تلف أو إصابة أو صدمة في العمود الفقري أو العصب الوركي.

* أورام القناة الشوكية التي قد تضغط على العصب الوركي.

‎

🖇العلاجات المنزلية لعرق النسا

📍* تساعد تمارين الإطالة اليومية في تحسين مرونة العمود الفقري ومدى الحركة.

📍* يساعد استخدام كيس ثلج على المنطقة المصابة كل ساعة لمدة 15 دقيقة في كل مرة، تليها كيس ساخن كل ساعتين، لمدة 15 دقيقة في كل مرة.

📍* يؤدي الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت إلى زيادة ألم عرق النسا، لذا فإن تغيير وضعيتك كل 20 دقيقة .

📍* الحفاظ على وضعية جيدة أيضًا أثبت أنه مفيد في الحد من الإجهاد والضغط من عمودك الفقري.

🖇الوقاية من عرق النسااا

اولا : نتدرب ازاى نقعد او نقف صح بدون اى انحناءات ف العمود الفقرى .

ثانيا: رفع الاثقال بطريقه صحيحة يوميا والاعتماد ع عضلات الجزء السفلى .

واخيرا تعالو نشوف التمارين الى هنعملها ف البيت
لتقليل من الام عرق النسا.

هدفىً هو فرحتك بوصولك لهدفك ❤️❤️🥰

نزول 2 كيلو و700 جرام طبيعىً

فاسبوعين ❤️❤️❤️❤️