Dr.Arwa Gaafar

مثلث نزول الوزن
هو مثلث يتضمن ٣ محاور أساسية :
١) الأكل الصحي
٢) جودة نوم كويسة
٣) التحكم في الضغوط

# كل محور منهم له تأثير كمباشر على الهرمونات المسؤولة عن :
هرمون الإحساس بالجوع Ghrelin hormone
هرمون التوتر Stress homone (Cortisol)
هرمون الإنسولين Insulin hormone

#عند التحكم في هذه المحاور 》》》 يمكن التحكم في الوزن والحصول على وزن صحي

#وعندما يحدث خلل في أحد هذه المحاور 》》》 يحدث خلل في الحصول على وزن صحي ، ومع الوقت يحدث زيادة في الوزن
ونصل لمرحلة السمنة

#الصحة تاج على رؤوس الأصحاء

كل عام وأنتم بخير

PICA
#سببها الرئيسي: أنيميا نقص الحديد
#هي اضطراب ينتج عنه الرغبة في تناول أشياء غير صالحة للأكل وليس لها قيمة غذائية ، مثل :
*الثلج
*التراب أو الطين
*الورق
*الشعر
*الطباشير
*النشا الخام
*الصابون

#العلاج : عن طريق أخذ نوع الحديد المناسب من المكملات الغذائية
+
تناول الأطعمة الغنية بالحديد

#الصحة تاج على رؤوس الأصحاء
#غذاؤكم ، دواؤكم

ايه رأيكم 🤔🤔🤔

#سناك منعشة جداًّ للصيف ، في نص اليوم
وسعراتها الحرارية لا تتعدّى (١٠٠-١٨٠) كالوري
#الحياة الصحية جميلة ؛ والأجمل إنها تكون لايف ستايل 👌

Glutamine AA

#أهميته:
*لتعزيز المناعة
*لبناء العضلات والأنسجة
*الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ؛ حيث يُعدُّ مصدراً مهماًّ لإنتاج الطاقة لخلايا الأمعاء
*تكوين الإنزيمات والهرمونات

#يمكن تصنيعه في الجسم ، ولكن يحدث أحياناً خلل في كميته الموجودة بالجسم ، ولذلك لابد من تعويضه عن طريق التغذية السليمة

#أسباب الخلل في كمية الجلوتامين بالجسم:
*الضغوط الشديدة (توتر مزمن)
*الإجهاد البدني المفرط
*أمراض مزمنة وإصابات قد تعطل قدرة الجسم على إنتاج هذا الحمض الأميني ؛ مثل :
الحروق
العمليات الجراحية
أمراض الكبد المتقدمة
اعتلال الجهاز الهضمي
الأورام السرطانية

#المصادر الغذائية للحصول عليه :
*اللحوم الحمراء
*الدواجن
*الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والسردين
*منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبنة القريش
*البيض
*البقوليات والمكسرات مثل العدس ، الفول ، الحمص ، الفول السوداني ، واللوز والجوز
*الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرفس والبقدونس
*الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف

#غذاؤكم دواؤكم
#الصحة تاج على رؤوس الأصحاء.