Dr. Huyam Hossam

ما شاء الله في شهر 😍🤗
قدرت تخس ٤ كيلو بدون حرمان نهائي 👏🏻
طبعا اللي عرفني عارف ان الدايت بتاعي بدون حرمان نهائي بنأكل كل اللي نفسنا فيه
هتخس من غير ما تحس 🫶
#دايت

اكلات تزود من وزن الجنين🤰🫶

🔔اهم الاطعمه التى تنفع أو تضر مريض السكر

🔺الخضراوات ...

التي لا ترفع السكر بالدم هي :

🔅كل ما نبت فوق الأرض مثل الكوسا والباميا والبروكلي والخس والسبانخ والخضراوات الورقية عموما ...
كالجرجير والفجل والكسبرة والبقدونس والشبت والفاصوليا الخضراء والمشروم ( الفطر أو ما يطلق عليه عيش الغراب )
والطماطم والخيار

🔺 أما الخضراوات النشوية

▪️مثل البطاطس
( ما نبت تحت الأرض فهي ترفع السكر بخلاف اللفت والثوم والبصل الأخضر
ينبت تحت الأرض ولا يرفع السكر .

🔺البروتين...

▪️ من سمك ولحم ودجاج وبيض لا يرفع السكر بالدم...
▪️ الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم والأفوكادو { مهمين للسكري}

🔺وتعتبر من الدهون الصحية التي تشعر بالشبع المكسرات لا ترفع السكر بالدم بأعتدااال
لأن تناولها بكثره يزيد الوزن

🔺الأجبان الطبيعية لا ترفع السكر بالدم

👈انتبه
بعض منتجات الألبان الصناعيه يضاف لها السكر اثناء صناعتها

📌ملحوظه...
الموز والعنب والتين والشمام الاحمر والأصفر والرمان والتمر
يرفعوا السكر بالتأكيد...
ويتم تناوله بكمية محدوودة...
دمتم أصحاء🫶


#إنتى #السمنه #معلومة

🌐علامات تدل علي الدخول في مرحلة كيتو دايت ⁉️

▫️تطبيق نظام الكيتو دايت فانه من الطبيعي ان تتسائل ، كيف اعرف ان جسمي دخل مرحلة الكيتوسس ❓

❇️توجد علامات واضحة بجسمك تدل على دخولك في مرحلة الكيتوسس أو كيتو دايت بدون فحوصات مثل:

1 – العطش و جفاف الفم

▫️عند عدم شرب كمية كافية من المياه فانك ستشعر بجفاف في الفم، لذا فيجب شرب كميات كافية من المياه يوميا لا تقل عن 3 لتر.

2 – زيادة الرغبة في التبول

▫️مع زيادة شرب الماء تزيد الرغبة في التبول كما ان الجسم يتخلص من الكيتونات و الدهون عن طريق البول.

3 – رائحة الفم

▫️و هي نتاج لمرحلة الكيتوسس حيث يفرز الجسم اجسام الكيتونات ( الأسيتون ) و التي تخرج في التنفس مما يجعل رائحة الفم مثل رائحة مزيل الأظافر، كما تشبه احيانا رائحة العرق نتيجة ذوبان الدهون و خروجها مع النفس.

4 – علامات ايجابية

✅الاحساس بالشبع

▫️العديد ممن اتبعو نظام كيتو دايت لاحظو انخفاض الجوع بشكل كبير بعد عدة أيام من اتباع الكيتو، و السبب في ذلك زيادة قدرة الجسم على خلق طاقته من مخازن الدهون.

▫️بعد عدة ايام من احساس التعب في بداية الكيتو، يستعيد الجسم مستويات الطاقة.

▫️و يفضل في حالة ممارسة الرياضة تناول المكملات الغذائية لتكملة ما ينقصك من عناصر غذائية💯.
▫️بعد اول اسبوع من نظام الكيتو دايت هتلاحظ الفرق في مقاساتك لكن صحتك هتتأثر.
مع ذلك انا لا افضل اتابع هذا نظام مع حالاتي لانه يلحق به كتير من الاثار الجانبيه🥰

دمتم بخير 🫶

#إنتى #السمنه #معلومة

👈نظام الكيتو دايت لأنقاص الوزن 👉

🌐ما هو الكيتو دايت ⁉️

▫️الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد بشكل اساسي على حرق الدهون في جسم و استهلاكها كمصدر الطاقة الأساسي له بدلا من الاعتماد على السكر و الكربوهيدرات، و طبيعي ان الجسم يحتاج الطاقة بشكل متواصل 24 ساعة في اليوم ، لذا فيصبح الجسم محرقة للدهون طوال الوقت.

🌐كيف يعمل نظام الكيتو دايت ⁉️

▫️يعتمد الجسم في حالته الطبيعية على الكربوهيدرات و الجلكوز كمصدر للطاقة، و لكن مع نظام الكيتو يتم منع الكربوهيدرات و السكريات عن الجسم و زيادة نسبة الدهون و البروتين ، و هذا يجعل الجسم في حالة الكيتوسس، حيث يبحث الجسم عن مصدر بديل للكربوهيدرات و السكريات لانتاج الطاقة .

⚠️و مع زيادة نسبة الدهون في الوجبات فان الجسم يتخذها كمصدر اساسي للطاقة و يتحول الجسم بالكامل💫 لحرق دهون الجسم المختزنة لاستهلاكها في انشطته اليومية و هكذا يعمل كيتو دايت.

🌐متى تحدث عملية الكيتوسس ⁉️

▫️تبدأ عملية الكيتوسس و تحول الجسم لاستهلاك الدهون بعد 3 – 4 ايام من الامتناع عن الكربوهيدرات و السكريات ،و تستمر طوال فترة رجيم الكيتو👌 .

🌐الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو دايت
🔹اللحوم بأنواعها
🔹البيض
🔹الأجبان
🔹زيت الزيتون
🔹الدهون الطبيعية
🔹الزبدة
🔹الماء
🔹الشاي
🔹القهوة

🌟 و تعتبر نسبة الكربوهيدرات في هذه الأطعمة 0 – 1 جرام لكل 100 جرام منها


#إنتى
#السمنه #معلومة

||أفكار لعادات إيجابية ممكن تضيفها لخطة نهايه2023||.

1. عادة الصحيان بدري الساعة ٦.

2. عادة ممارسة الرياضة.

3. عادة التأمل.

4. عادة التدوين.

5. عادة القراءة.

6. عادة قراءة سورة البقرة.

7. عادة تعلم شئ جديد يوميا.

8. عادة غسل الأسنان.

9. عادة إنك تتكلم مع ربنا كل يوم قبل النوم .

10. عادة شرب المياه 8 كوبايات على الأقل يوميا.

11. عادة التبسم للناس بنية الصدقة.

12. عادة نفع أو مساعدة شخص كل يوم.

13. عادة الإمتنان ( إنك كل يوم تكون ممتن لنعم ربنا عليك أو ممتن لأشخاص بسبب مواقف حلوة حصلت منهم).

14. عادة اذكار الصباح والمساء ( على الأقل تواظب على ذكر واحد تقوله الصبح وبليل)

15. عادة التخطيط.

16. عادة قراءة مقال على الأقل إسبوعيا عن موضوع بعيد عن اهتماماتك.

17. عادة الاستغفار والحوقلة.

20. عادة إدخال السرور على قلوب الناس🥹.

#إنتى #السمنه
#معلومة

- الكالسيوم و الرضاعة🤱:
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
- الكالسيوم من المعادن الكبرى والتى يحتاجها الجسم يوميآ بكمية كبيرة، و هو من المعادن الاساسية الخاصة بصحة العظام و الأسنان ، و يزيد الاحتياج اليومى من الكالسيوم لدى المرضع ، ويصل الى ١٠٠٠ - ١٣٠٠٠ مجم من الكالسيوم يوميآ.

- ويعد الغذاء المصدر الأفضل للكالسيوم على الإطلاق ، لذلك ننصح الأمهات فى مرحلة الرضاعة الطبيعية بالحصول على احتياجاتهن من الكالسيوم بتناول ٣ حصص من اللبن أو منتجات الألبان ، و الحصة الواحدة من اللبن ومنتجات الألبان تساوى (كوب لبن ٢٥٠ مل أو كوب زبادى ٢٥٠ جرام أو ٥٠ جرام من الجبن)


#إنتى #السمنه #معلومة

⚓️عايز تحرق دهونك في ٥ خطوات ؟

📍شيل اوزان تقيله
📍 أتمرن ٣-٥ ايام أسبوعيا
📍 أمشى ٦٠ دقيقه يوميا
📍خد من ١٥٠ - ٢٠٠ بروتین يوميا (المتوسط)
📍 العب كارديو ٣-٥ مرات أسبوعياً

✨أعملو ده لمده ٩٠ يوم وودعوا دهونكم..

#السمنه #إنتى #معلومة