Dr.Yasmine Gamgoum Group

المغنيسيوم.. فوائده، وأعراض نقصه، وأين تجده في غذائك؟

يُعدّ #المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية. فهو يساعد على:

-الحفاظ على ضمن المعدل الطبيعي.
- والحفاظ على صحتها.
-تنظيم والحفاظ على انتظامها.
-التحكم في مستوى .
-المساعدة في تكوين البروتين والحمض النووي (DNA).

عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من المغنيسيوم لفترة طويلة، قد يحدث نقص في مستوياته، وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم:

- .
-الشعور بالغثيان.
-التقيؤ.
-التعب العام.
-الضعف الجسدي.

وفي الحالات الشديدة قد تظهر أعراض أكثر خطورة مثل:

- #تنميل أو وخز في الأطراف.
-تشنجات عضلية.
-نوبات أو اختلاجات.
-اضطرابات في نبض القلب.

يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية متعددة، مثل:

- الخضراء مثل السبانخ.
- #المكسرات بأنواعها.
-البذور.
-البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا.
-الحبوب الكاملة.
-جنين القمح.
-القمح ونخالة الشوفان.

ويُفضل دائمًا تناول الأطعمة الكاملة غير المكررة، لأن المغنيسيوم قد يُفقد أثناء عمليات التكرير والمعالجة الغذائية.

⚠️ اخطر مشروب ممكن تدخله جسمك مش الكحوليات 😠 ولا الصودا 🥤!
مع إن الاتنين ليهم أضرار كبيرة، بس في مشروب تاني بيسبب جلطات في الدم 💔 ومشاكل مباشرة في القلب...
هو مشروب الطاقة ⚡!
طبعا في اطفال كتير ومراهقين بيشربوا باستمرار خلوا بالكم على ولادكم

🚫مشروبات الطاقة فيها كميات مهولة من الكافيين والسكر، غير مواد منبهة زي "التورين" و"الجوارانا"، ودي بتشتغل على الجهاز العصبي وبتزود ضربات القلب بشكل مش طبيعي.

💥 اللي بيحصل في الجسم:
1️⃣ بتضيق الأوعية الدموية → فبيزيد ضغط الدم فجأة.
2️⃣ القلب يشتغل أسرع من طاقته → ممكن يعمل اضطراب في النبض أو جلطة.
3️⃣ السكر العالي فيها بيزود مقاومة الإنسولين ويدمر البنكرياس.
4️⃣ ولو اتشربت مع الكحول 🍷 (زي ما ناس بتعمل في السهرات)، الخطر بيبقى مضاعف جدًا، لأن الكحول بيخدع الجسم فيحس إنه "صاحي" رغم إن القلب منهك! 🧠💣

💬 دراسة علمية:
📚 في دراسة منشورة في Journal of the American Heart Association (2021)، العلماء لاحظوا إن مشروبات الطاقة بتسبب اضطرابات في كهربية القلب حتى عند الشباب الأصحاء.
📚 كمان دراسة من Mayo Clinic أكدت إنها بترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بعد 30 دقيقة بس من شربها.

⚠️ يعني الخلاصة:
مشروب الطاقة مش بس بيخليك "تفوق"، ده ممكن يوقف قلبك وانت صاحي! 💔
ابعد عنه خصوصًا لو بتاخده قبل التمرين أو مع السهر .

🧠 المصادر:

1️⃣ Journal of the American Heart Association – 2021
🔗 https://www.ahajournals.org/journal/jaha

2️⃣ Mayo Clinic – Energy drinks: Do they really boost energy?
🔗 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349

3️⃣ Harvard Health Publishing – The hidden dangers of energy drinks
🔗 https://www.health.harvard.edu/blog/the-hidden-dangers-of-energy-drinks-2019052416722

4 نصائح غذائية لتجنب انتفاخ البطن :
ابتعد عن مسببات الانتفاخ :

الكربوهيدرات، الدهون والبروتينات يمكن أن تكون جميعها من المحفزات الأساسية للانتفاخ. ومع ذلك، قد تكون بعض الأطعمة أسوأ من غيرها فيما تختلف المشاكل الهضمية من شخص لآخر. وتشمل مسببات الانتفاخ: التفاح، الفاصوليا، الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والملفوف، منتجات الألبان، الخسّ، البصل، الخوخ والكمثرى.

ليس عليك تجنّب هذه الأطعمة بشكل نهائي إلّا انه من الضروري ألّا تتناولها في الوقت نفسه أو تقليل الكمية إذا لاحظت أنها تسبب أي الانتفاخ.

الانتباه إلى كمية الالياف

يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الفاصوليا، البقوليات من الأسباب الشائعة للانتفاخ. وفي حين أن هذه الأطعمة يتم الترويج لها على أنها صحية أكثر من تلك المكررة، فإن محتواها العالي في الألياف يؤدي إلى الانتفاخ لدى بعض الناس.

الألياف هي جزء مهم من اتباع نظام غذائي صحي للقلب، ولكن يجب عليك زيادة الكمية شيئاً فشيئاً لعدم التسبب بالانتفاخ. فعلى سبيل المثال، بدلاً من التحوّل من تناول الحبوب البيضاء المكرّرة إلى الحبوب الكاملة في آن واحد، حاول استبدال في كل مرة نوع واحد لمعرفة كيف يتفاعل جسمك وإذا ما كان هو الذي يسبّب الانتفاخ.

مضغ الطعام ببطىء :

يعاني معظم الأشخاص من مشكلة تناول الطعام بسرعة في حين أن هذا الأمر يسبب بابتلاع الهواء والتي يمكن أن تؤدي إلى دخول الغازات إلى المعدة. من هنا يمكنك التغلب على الانتفاخ من خلال مضغ الطعام بشكل بطيء وإعطاء وجبة الطعام الوقت الكافي.

الحد من المشروبات الغازية :

المياه الغازية والصودا هي إحدى أكثر المسببات شيوعاً للانتفاخ. كما تحتوي هذه المشروبات غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي بسرعة إلى الانتفاخ، وخاصة إذا كنت تشربها بسرعة أثناء تناول الطعام.

من المهم شرب الماء العادي و إضافة شريحة من الليمون إلى الكوب للمزيد من الإنتعاش.

افكار وجبات صحية للدايت 💜💪

الناس الي ديما تسال ناكل ايه في الدايت

جرثومة المعدة

الحديد… سر الطاقة وصحة الدم وكيف ترفعه بسرعة 🩸💪

🔹 ما هو الحديد ولماذا هو مهم؟
الحديد معدن أساسي يدخل في تكوين الهيموغلوبين، البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي خلايا الجسم. نقصه يعني قلة الأكسجين، وبالتالي الشعور بالإرهاق والدوخة وضعف التركيز.

⸻

🔹 علامات نقص الحديد:
• إرهاق مستمر حتى مع الراحة.
• شحوب في البشرة أو اصفرار الوجه.
• تساقط الشعر وضعف الأظافر.
• سرعة ضربات القلب أو ضيق النفس مع المجهود.
• صداع متكرر أو دوخة.

⸻

🔹 أسباب نقص الحديد:
1. سوء التغذية أو الاعتماد على وجبات فقيرة بالحديد.
2. فقدان الدم (الدورة الشهرية الغزيرة أو النزيف).
3. ضعف الامتصاص (مشاكل المعدة أو الأمعاء).
4. زيادة احتياجات الجسم (الحمل والرضاعة).

⸻

🔹 كيف ترفع الحديد طبيعيًا؟
1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد الهيمي (من المصادر الحيوانية):
• الكبدة، اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك.
2. الأطعمة الغنية بالحديد النباتي:
• العدس، السبانخ، البقوليات، الحبوب الكاملة.
3. فيتامين C يزيد الامتصاص:
• تناول البرتقال، الفراولة، الكيوي أو الفلفل الألوان مع وجبتك.
4. تجنب مثبطات الامتصاص أثناء الوجبة:
• الشاي، القهوة، الكاكاو، والمشروبات الغازية.
5. المكملات الغذائية:
• في حال النقص الشديد، يصف الطبيب مكملات حديد بجرعات مناسبة.

⸻

🔹 نصيحة ذهبية:
الحديد الزائد عن الحاجة مضر، فلا تبدأ مكملات الحديد إلا بعد تحليل الدم واستشارة الطبيب

إشربوا القرنفل المطحون مع كأس حليب يوميا و تخصلوا من هذه الأمراض الخمسة عشر:
1.يساعد على تنشيط الدورة الدموية مما ينشط العقل فيمنع الإكتئاب و الأرق و يساعد على التركيز .

2.يخلص من إضطرابات الجهاز التنفسي ,حيث أنه مفيد في حالات التهاب الشعب الهوائية و نزلات البرد و علاج الربو و السعال و إنسداد الجيوب الأنفية و يقضي على البلغم .

3.يساعد على تخفيف غازات المعدة و الإنتفاخ و يعالج القرحة الهضمية و يقلل من الغثيان و الدوار .

4.يحمي من الإصابة بامراض السرطان لإحتواءه على المضادات المؤكسدة التي تساهم في التخلص من الجذور الحرة .

5.يقوي القلب و الكبد و يحمي من الجلطات و يساهم في توسيع الأوعية الدموية .

6.يقوي الدماغ و يزيد التركيز و يمنع الزهايمر.

7.يقلل من التعب و الإجهاد و آلام الرأس .

8.ينقي الدم و يساعد على تنظيم السكر في الدم و يحمي من ضغط الدم .

9.يخلص من إضطرابات الجهاز الهضمي كالإنتفاخ و الإمساك و عسر الهضم .

10.يحمي العين و يزيل الغشاوة عنها .

11.مفيد في علاج عضلات المثانة و التبول اللإرادي و سلس البول .

12.يحافظ على صحة البشرة بشكل كبير لإحتواءه على مضادات الأكسدة لذا فإنه يقاوم التجاعيد و يمنع ترهل البشرة و يساهم في علاج حب الشباب و البثور .

13.يساعد على تطور الجنين لإحتاوءه على الفسفور و الصوديوم و فيتامين سي.

14.يستخدم لعلاج و تسكين آلام الأسنان و التهابات اللثة .

15.يخلص من آلام البطن و المغص الذي تعاني منه النساء خلال الدورة الشهرية .

https://www.facebook.com/share/p/1BScH2HMSz/

أطعمة لزيادة الأنوثة بشكل طبيعي:

1. بذور الشيا

غنية بالأوميغا 3، تدعم توازن الهرمونات وتحسّن نضارة البشرة.

2. الرمان

يحتوي على فيتوإستروجين طبيعي، ويعزز إنتاج الكولاجين ويحسّن الدورة الدموية.

3. الصويا (حبوب أو حليب الصويا)

غنية بالإيزوفلافون، وهو مركّب شبيه بالإستروجين الأنثوي (يفضل الاعتدال).

4. بذور الكتان

مصدر قوي للفينولات النباتية، تنظّم الهرمونات الأنثوية وتحسّن صحة الرحم.

5. الأفوكادو

غني بالدهون الصحية وفيتامين E، يعزز الخصوبة ويرطب البشرة بعمق.

6. التمر

يساعد على دعم الرحم ويعزز إنتاج الهرمونات الأنثوية.

7. الحمص

مصدر نباتي ممتاز للإستروجين النباتي + بروتين يدعم التوازن الهرموني.

8. اللوز النيء

غني بالمغنيسيوم وفيتامين E، يعزز نعومة الجلد وتوازن الهرمونات.

9. حب الرشاد

يدعم الصحة الهرمونية ويُستخدم تقليديًا لتنظيم الدورة وزيادة الخصوبة.

10. اليانسون

من أشهر الأعشاب التي تحفّز هرمون الإستروجين وتُستخدم لتقوية الأنوثة بشكل طبيعي