Diet and Wellness

الدهون اللي بتخسها بتروح فين؟

ناس كتير متخيلة إن الدهون بتتحول لطاقة وخلاص.

بس الحقيقة إن جسمك بيعمل حاجة أذكى من كده.

لما الجسم يستخدم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، بيحصل لها أكسدة وذرات الدهون بتتحول بشكل أساسي إلى ثاني أكسيد الكربون والماء.

✦ حوالي 84% من كتلة الدهون المؤكسدة بتخرج في صورة ثاني أكسيد الكربون مع الزفير.

✦ والباقي بيتحول لماء ويخرج بطرق مختلفة زي البول والعرق والتنفس.

يعني ببساطة الرئة جزء أساسي من رحلة فقدان الدهون.

بس ده مش معناه إنك تقدر تخس بمجرد إنك تتنفس أكتر. الجسم لازم يدخل في حالة يستخدم فيها مخزون الدهون أصلًا وده مرتبط بتوازن الطاقة والتغذية والنشاط البدني.

الفكرة الأهم هنا إن فقدان الدهون عملية فسيولوجية حقيقية بتحصل جوه الجسم مش مجرد رقم بينزل على الميزان.

فبدل ما تسأل:
إزاي أعرق أكتر عشان أخس؟

ابدأ تسأل:
إزاي أخلي جسمي يستخدم الدهون المخزنة بكفاءة؟

خلينا نغير طريقة كلامنا عن خسارة الوزن ونبدأ نفهم اللي بيحصل جوه الجسم فعلًا.

إيه أكتر معلومة عن خسارة الدهون كنت فاكرها صح وطلعت مختلفة؟

ابدأ تفهم جسمك بشكل علمي وخد أول خطوة مناسبة ليك مع Diet and Wellness.

ابدأ من هناhttps://diet-n-wellness.com/en

ولو عايز معلومات غذائية مبسطة ومفيدة توصلك باستمرار اشترك في قناة Diet and Wellness على تليجرام:
t.me/dietnwellness

7 خطوات تخلي خسارة الوزن أسهل

ناس كتير بتبدأ الدايت وهي مركزة على كمية الأكل بس وبعد كام يوم تلاقي الجوع زاد والطاقة قلت والالتزام بقى أصعب.

بس خسارة الوزن ليها علاقة كمان بطريقة تنظيم يومك وعلاقتك بالأكل.

❖ ابدأ وجبتك ببروتين وخضار عشان الشبع يستمر فترة أطول.
❖ ثبّت مواعيد أكلك قدر الإمكان لتقليل الأكل العشوائي.
❖ اشرب مياه كفاية خلال اليوم.
❖ اهتم بالنوم لأن قلة النوم بتأثر على إشارات الجوع والشبع.
❖ قلل وجود الحلويات والأطعمة الجاهزة حواليك.
❖ زوّد حركتك اليومية حتى لو بمشي بسيط.
❖ خليك مرن، لأن النظام اللي تقدر تستمر عليه أهم من النظام المثالي.

الفكرة مش إنك تحارب جسمك لكن تفهم احتياجاته وتبني روتين تقدر تعيش بيه.

ابدأ بفهم جسمك الأول وبعدها اختار النظام اللي يناسبه.

ابدأ خطوتك مع https://diet-n-wellness.com/en وخلي تغذيتك مبنية على احتياجات جسمك ومتابعة يومية.

ولمحتوى تغذية عملي يساعدك تفهم أكلك أكتر، اشترك في قناة t.me/dietnwellness علي تيليجرام⁠

إيه أكتر خطوة من دول محتاج تبدأ بيها؟
#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون

اختياراتك النهارده بتفرق في جسمك بكرة.

كل يوم قدامك اختيارات بسيطة ومع تكرارها جسمك بيتأثر بيها.

زمان كنا بنفكر إن تغيير الوزن محتاج حرمان ونظام قاسي لكن الفكرة الأهم هي جودة اختياراتك واستمراريتها.

بدل ما تغير حياتك كلها مرة واحدة ابدأ بتغيير وجبة واحدة:

❖ زود خضار وألياف
❖ اختار مصدر بروتين كويس
❖ قلل الأكل عالي التصنيع
❖ خليك واعي بالكميات

التغيير الحقيقي بيحصل لما الاختيار الصحي يتحول لعادات تقدر تكمل عليها.

فكر فيها كده كل وجبة بتكون خطوة ناحية الجسم اللي عايز توصله.

إيه أكتر وجبة محتاج تبدأ تغيرها من النهارده؟

ابدأ تفهم احتياجات جسمك وتبني نظام يناسب حياتك مع Diet and Wellness.

ابدأ خطوتك مع https://diet-n-wellness.com/en

ولمعلومات ونصائح تغذية عملية توصلك باستمرار انضم لقناتنا على تليجرام:

اشترك في قناة t.me/dietnwellness

هتتفاجئ لما تعرف ان الكوليسترول مش عدوك

زمان كان أي حد يسمع كلمة كوليسترول يفكر في الدهون والأكل الممنوع فيبدأ يقلل البيض واللحوم وكل حاجة فيها دهون.

بس العلم اتطور وبقينا نفهم إن الصورة أكبر من مجرد أكل دهون = كوليسترول عالي

الكوليسترول مادة الجسم محتاجها والمشكلة الأساسية بتكون في ارتفاع LDL وتراكمه داخل جدران الشرايين مع عوامل تانية زي الالتهاب ومقاومة الإنسولين.

علشان كده جودة أكلك ونمط حياتك ليهم دور كبير:

❖ ألياف من الخضار والحبوب الكاملة والبقوليات
❖ دهون غير مشبعة من المكسرات والبذور والأسماك
❖ بروتين كفاية
❖ حركة ونشاط منتظم
❖ تقليل الدهون المشبعة والأطعمة فائقة التصنيع

الفكرة هنا إننا بدل ما نخاف من الكوليسترول ككلمة نفهم إيه اللي بيحصل جوه الجسم وإزاي نأثر عليه بالأكل ونمط الحياة.

ابدأ تفهم جسمك بدل ما تمشي ورا قوائم الممنوعات.

Diet and Wellness يساعدك تبني نظام يناسب احتياجات جسمك وأهدافك بمتابعة من أخصائيين تغذية.
ابدأ خطوتك مع https://diet-n-wellness.com/en

ولو عايز معلومات تغذية بسيطة وعملية تساعدك تفهم جسمك أكتر اشترك في قناتنا:
اشترك في قناة t.me/dietnwellness على تليجرام

بتاكل عشان جعان؟ ولا عشان محتاج تاكل؟

كتير بنفتكر إن أي رغبة في الأكل معناها جوع، خصوصا لما نكون متوترين أو زهقانين أو مضغوطين.

بس الحقيقة إن جسمك عنده فرق واضح بين الجوع الفسيولوجي والرغبة العاطفية في الأكل.

الجوع الحقيقي بيظهر تدريجيا ويرتبط باحتياج الجسم للطاقة وغالبا تقدر تستنى شوية وتكون مستعد لأكتر من نوع أكل.

أما الجوع العاطفي ممكن يظهر فجأة، وغالبا يكون مرتبط بمشاعر معينة ويخليك تدور على أكل محدد خصوصا الحلويات أو الأكلات المفضلة.

❖ اسأل نفسك قبل ما تاكل أنا جعان فعلا ولا محتاج أتعامل مع إحساس تاني؟

فهم إشارات جسمك خطوة مهمة عشان علاقتك بالأكل تبقى أهدى وأسهل.

إنت غالبا بتاكل لما تجوع ولا لما تكون متضايق؟

ابدأ تفهم جسمك وتغذيتك بشكل يناسبك مع https://diet-n-wellness.com/en.
ابدأ خطوتك من هنا⁠

ولمحتوى غذائي عملي يساعدك تفهم أكلك وجسمك أكتر انضم لقناتنا على تليجرام وخليك معانا خطوة بخطوة.
انضم لقناة t.me/dietnwellness

الدايت المناسب ليك مش لازم يكون أصعب دايت.

زمان كان مفهوم التخسيس إنك تقلل أكلك لأقصى درجة وتستحمل الجوع عشان الميزان ينزل.

بس العلم بقى بيبص للموضوع بشكل أوسع المهم هو تكوين جسمك وصحتك وقدرتك تحافظ على النتيجة.

جسمك محتاج نظام يتناسب مع وزنك وطولك ونسبة الدهون والعضلات ونمط حياتك.

❖ سعرات مناسبة لاحتياجاتك
❖ بروتين كفاية للحفاظ على العضلات
❖ أكل يشبعك ويساعدك تستمر
❖ حركة ونوم مناسبين لدعم النتيجة

الهدف مش إنك تخس أسرع ما يمكن الهدف إنك تخس بطريقة تقدر تكمل عليها.

إيه أكتر حاجة بتخليك تسيب الدايت؟ الجوع ولا الملل ولا صعوبة الالتزام؟

ابدأ تفهم جسمك وتعرف إيه اللي يناسبه مع https://diet-n-wellness.com/en
ابدأ خطوتك من هنا⁠

ولمعلومات غذائية عملية تساعدك تختار صح كل يوم انضم لقناتنا على تليجرام.
انضم لقناة t.me/dietnwellness

بتشتهي الحلويات كتير؟

مش كل مرة نفسك في حاجة مسكرة معناها إنك ضعيف قدام الحلويات.

أوقات الجسم بيكون محتاج طاقة أو الوجبات مش مشبعة كفاية ومع قلة النوم والتوتر ممكن تزيد الرغبة في السكر.

الحل يبدأ من فهم السبب:

❖ وجبات فيها بروتين وألياف تشبعك لفترة أطول
❖ نوم كفاية يساعد على تنظيم إشارات الجوع
❖ حركة يومية تقلل الرغبة الشديدة في الأكل
❖ التعامل مع التوتر بدل ما الحلويات تكون وسيلة للتفريغ

الفكرة مش إنك تحرم نفسك من الحلويات لكن إنك تتحكم في الكمية والتوقيت من غير إحساس بالذنب.

إنت أكتر وقت بتشتهي فيه الحلويات إمتى؟

لو مهتم تخس بطريقة أذكى وتفهم جسمك مكانك معانا على تليجرام
t.me/dietnwellness
وعلشان كل جسم له احتياجاته وكل رحلة ليها بداية. خلي بدايتك المرة دي بفهم حقيقي لجسمك.
⁠ابدأ مع https://diet-n-wellness.com/en واعرف احتياجاتك.

قبل ما تسألي وزني المثالي كام.

زمان كنا بنبص للطول ونطلع منه رقم معين ونقول ده الوزن المثالي.

بس الحقيقة إن الوزن الصحي بيتأثر بأكتر من عامل زي تكوين الجسم وكتلة العضلات والعمر ومكان توزيع الدهون.

الجدول ممكن يديك مدى تقريبي مناسب لطولك لكنه مش حكم نهائي على صحتك.

❖ ممكن شخصين بنفس الطول والوزن ويكون عندهم تكوين جسم مختلف تماما.

❖ الأهم هو نسبة الدهون ومحيط الخصر والكتلة العضلية ومؤشرات الصحة.

فبدل ما يكون هدفك رقم على الميزان خليه تحسين تكوين الجسم والصحة بشكل مستمر.

إنت بتقيس نجاحك بالوزن بس ولا بتبص لصحتك وشكل جسمك كمان؟

ابدأ تفهم احتياجات جسمك بشكل أدق وخلي خطوتك الجاية مبنية على تقييم حقيقي مش مجرد رقم على الميزان.

كل جسم له احتياجاته وكل رحلة ليها بداية. خلي بدايتك المرة دي بفهم حقيقي لجسمك.
⁠ابدأ مع https://diet-n-wellness.com/en واعرف احتياجاتك.

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون

تفتكر المشي ولا الجري؟

ناس كتير فاكرة إن الجري دايما أحسن عشان بيحرق سعرات أكتر في وقت أقل.

بس الحقيقة إن اختيارك للرياضة لازم يناسب جسمك ومستوى لياقتك.

❖ لو لسه بتبدأ المشي السريع اختيار ممتاز وآمن.

❖ لو عندك مشاكل في المفاصل أو الدورة الدموية، المشي ممكن يكون أنسب.

❖ لو لياقتك كويسة وهدفك رفع شدة التمرين وحرق سعرات أكتر، الجري ممكن يكون اختيار مناسب.

المهم إنك تختار نشاط تقدر تستمر عليه لأن الاستمرارية أهم من إنك تختار التمرين الأصعب.

ابدأ من مستوى جسمك وطوّر تدريجيا.

إنت بتفضل المشي ولا الجري؟

كل جسم له احتياجاته وكل رحلة ليها بداية. خلي بدايتك المرة دي بفهم حقيقي لجسمك.
واعرف احتياجاتك المناسبه لهدفك من هنا
https://diet-n-wellness.com/en

بطنك مش نوع واحد و الكرش مش نوع واحد.

زمان كنا بنبص للكرش كأنه مشكلة واحدة والحل عندنا كان دايت أقل وحركة أكتر.

بس العلم بقى بيبص للصورة بشكل أوسع. توزيع الدهون في البطن بيتأثر بالأكل والنشاط والنوم والتوتر و العمر وحساسية الإنسولين.

❖ دهون البطن الحشوية مرتبطة بزيادة مخاطر مقاومة الإنسولين واضطراب الدهون والالتهابات.

❖ التوتر وقلة النوم ممكن يأثروا على الشهية وتنظيم الأكل وتوزيع الدهون.

❖ قلة الحركة بتقلل استهلاك الطاقة وبتأثر على حساسية الإنسولين وكتلة العضلات.

طيب ده يغير إيه في التعامل؟

❖ ركز على جودة أكلك وكمياتك بدل الحرمان.

❖ اهتم بالمقاومة والمشي والحركة اليومية.

❖ ظبط نومك وتعامل مع التوتر كجزء من الخطة.

الفكرة هنا إنك تفهم جسمك بدل ما تلوم نفسك. شكل البطن له أسباب متعددة وعلاجه محتاج خطة تناسب السبب ونمط حياتك.

خلينا نغير طريقة كلامنا عن الكرش من إرادة ضعيفة إلى جسم محتاج نفهمه صح.

إيه أكتر حاجة بتحس إنها مأثرة على بطنك الأكل او قلة الحركة او النوم ولا التوتر؟

Diet & Wellness يساعدك تبدأ بخطة مبنية على احتياجات جسمك مع متابعة بدل الدايتات العشوائية.

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون