Coach Aml Abdelrazek

🔥 ليه تفضلي كل شوية تدوري على كورس جديد؟

إيه رأيك يكون عندك أكاديمية كاملة ترجعي لها كل ما تحتاجي تتعلمي حاجة جديدة؟ ❤️

🌸 أكاديمية كورسات الأمل جمعتلك في مكان واحد:

🏡 إدارة المنزل

📅 التخطيط والتنظيم

👩‍👧‍👦 التربية

🌷 الأنوثة

والشهر ده كمان هنضيف:

📋 كورسين التخطيط الربع سنوي

علشان تدخلي الـ3 شهور الجايين بخطة واضحة وأولويات محددة.

والميزة إن اشتراكك مش معناه محتوى ثابت وخلاص…

✨ كل شهر محتوى وإضافات جديدة بتنزل داخل الأكاديمية، وتفضلي تستفيدي منها طول فترة اشتراكك.

🎁 عرض الدفعة الثانية
اشتركي 6 أشهر بخصم 50٪ 🔥

يعني اشتراك واحد ويكون عندك:

✅ كل الكورسات

✅ كل الإضافات الجديدة

بدل ما كل مرة تقولي:

"أنا محتاجة كورس في إيه؟"

خلي كل احتياجاتك في مكان واحد. ❤️

🔥 لو مستعدة تستثمري في نفسك وحياتك خلال الـ3 شهور الجايين…

اكتبي "مستعدة" في الكومنتات،

وهنبعتلك الأسعار والباقات والتفاصيل.

⏳ العدد محدود والعرض مستمر لحد اكتمال العدد.

🌸 أكاديمية كورسات الأمل

اتعلمي… طبقي… وطوري حياتك خطوة بخطوة.

📱 ليه بتفتحي الفون كل شوية حتى وانتي عارفة إن وراكي حاجات مهمة؟

تفتحيه عشان تردي على رسالة…
تدخلي تشوفي حاجة…

وفجأة تلاقي نص ساعة عدت!

وبعدها ترجعي لمهمتك وتكتشفي إن تركيزك بقا مشتت

الموضوع مش دايمًا إنك بتستخدمي الفون كتير…

أحيانًا انتي بس اتعودتي إن كل لحظة فراغ = فون.

جربي النهارده:

📌 قبل ما تفتحي الفون اسألي نفسك:

«أنا فتحته عشان أعمل إيه؟»

لو مفيش إجابة واضحة، متفتحيهوش.

وكمان:

• اقفلي الإشعارات غير المهمة.

• حطي الفون بعيد عنك وقت أي مهمة محتاجة تركيز.

• حددي أوقات للسوشيال بدل ما تدخلي كل شوية.

• ابدئي بـ30 دقيقة يوميًا من غير فون.

الهدف مش إنك تمنعي الفون…

الهدف إن انتي اللي تختاري إمتى تستخدميه.

💬 قوليلي: إيه أكتر فكرة هتبدأي تطبقيها؟

#رتبي #تنظيم #تشتت #فكرة #نظام #جورنال #تخطيط #إنتاجية

ليه المهام بتاخد معاكي وقت طويل؟⏰
مهمة مدتها نص ساعه بتعمليها في ساعتين😭

يمكن المشكلة مش في الوقت!

جربي لمدة أسبوع تكتبي في دفترك:

🟢 إمتى طاقتي عالية؟

🟡 إمتى طاقتي متوسطة؟

🔴 إمتى طاقتي قليلة؟

وبعدها رتبي مهامك حسب طاقتك:

🟢 الطاقة العالية → التخطيط، التعلم، الشغل اللي محتاج تركيز.

🟡 المتوسطة → الطبخ، الترتيب، المتابعة.

🔴 المنخفضة → المهام البسيطة والروتينية.

بدل ما تسألي:

«إمتى عندي وقت؟»

جربي تسألي:

«إمتى عندي الطاقة المناسبة للمهمة دي؟»

لأن إدارة يومك مش معناها تملي كل دقيقة بمهام…

لكن تعرفي فين تحطي كل مهمة عشان

تعمليها بأقل استنزاف.

💬 سؤال :

إمتى طاقتك بتكون أعلى خلال اليوم وإيه نوع المهام اللي هتحطيها ف الوقت ده ؟

#رتبي #تنظيم #تشتت #فكرة #نظام #جورنال #تخطيط #إنتاجية

وداعا لضياع وقتك في المطبخ بعد هذا الفيديو 🤩🤩
https://youtu.be/R4ih9HXezj8?si=FZ3Q0zYVstfErVoa

🌷 أوقات كتير بنجرب حاجات بسيطة…

بس بتكون هي السر إننا نكمل. ♥️

ممكن عادة صغيرة جدًا تغيّر شكل

يومك، وتخليكي تحسي إنك قادرة على الاستمرار. 🤍

زي مثلًا:

📝 كتابة 3 أولويات لليوم.

⏰ تجهيز حاجات بكرة من بالليل.

🧹 ترتيب 10 دقايق كل يوم.

📖 قراءة 10 دقايق.

🚶‍♀️ المشي 15 دقيقة.

📵 بعدتي التليفون عنك قبل النوم

🤍 تخصيص 10 دقايق لنفسك مثلا ترسمي أو تعملي جورنال

مش لازم الحاجة تكون كبيرة…

المهم إنها فرقت معاكي وخلت الاستمرار أسهل. 🌷

💬 إيه الحاجة البسيطة اللي جربتيها وفرقت معاكي؟

وإيه اللي ناوية تكملي عليه؟ 👇❤️

#رتبي #تنظيم #تخطيط #فكرة #روتين #نظام #عادات

🔥 مستعدة تخلي الـ3 شهور الجايين مختلفين ؟

أكاديمية كورسات الأمل جمعتلك كل اللي محتاجاه في مكان واحد! 🌷

كام مرة بدأتي كورس بحماس… وبعدها لقيتي نفسك بتدوري على كورس تاني يساعدك في حاجة جديدة؟

علشان كده عملنا أكاديمية كورسات الأمل ❤️
مكان واحد تلاقي فيه محتوى متجدد يساعدك تطوري نفسك وحياتك خطوة بخطوة.

📚 الكورسات المتاحة داخل الأكاديمية:

🏡 إدارة المنزل
📅 التخطيط والتنظيم
👩‍👧‍👦 التربية
🌸 الأنوثة

🚨 والمفاجأة الشهر ده؟! 🔥🔥

هنضيف كورسين جدد يساعدوكي تدخلي الفترة الجاية وأنتي جاهزة:

📋 كورسين التخطيط الربع سنوي
علشان تعرفي تحددي أولوياتك وأهدافك للـ3 شهور الجايين.

يعني مش بس هتتعلمي…
هتطبقي وتجهزي وتشتغلي على حياتك خطوة بخطوة. ❤️

والأكاديمية مش اشتراك في كورسات قديمة وخلاص…

كل شهر محتوى جديد + إضافات جديدة تدخل ضمن اشتراكك. 🌷

🎁 عرض الدفعة الثانية 🔥

اشتركي 6 أشهر بخصم 50٪

يعني اشتراك واحد =

✅ 6 أشهر كاملة
✅ كل الكورسات المتاحة
✅ الكورسات الجديدة اللي هتضاف خلال اشتراكك
✅ كل الإضافات والمحتوى الجديد
✅ مكان واحد بدل ما تفضلي تدوري كل مرة على كورس جديد

⏳ العدد محدود والعرض مستمر لحد اكتمال العدد.

🔥 مين مستعدة تبدأ الـ3 شهور الباقيين بشكل مختلف؟

اكتبيلي في التعليقات "مستعدة" ❤️
وهنبعتلك الأسعار والباقات والتفاصيل.

💚 واتساب
https://wa.me/message/DBMYQDZISXKIL1

💙 تيليجرام
https://t.me/Dr_amlabadelrazek

💬 آراء المشتركات
https://t.me/+axKdKleRRE1hNmI0

🌸 أكاديمية كورسات الأمل
اتعلمي… طبقي… وطوري حياتك خطوة بخطوة.

🌱 أكبر غلطة ممكن تعطل خطتك: إنك تستني الوقت المثالي.

"هبدأ أول الشهر."
"لما أخلص اللي ورايا."
"لما يكون عندي وقت."

وفجأة الـ3 شهور يعدوا… ونكون لسه مستنيين البداية.

الحل؟
حددي أول خطوة واعمليها النهارده.

مش الهدف كله… أول خطوة بس.

📚 عايزة تقري؟
→ اختاري الكتاب واقرئي أول 5 صفحات.

🏃‍♀️ عايزة تبدأي رياضة؟
→ حددي يومين في الأسبوع للرياضة.

🏠 عايزة ترتبي البيت؟
→ اختاري مكان واحد وابدئي فيه 10 دقايق.

💼 عايزة تطوري نفسك؟
→ اختاري الكورس وحددي أول درس.

📝 عايزة تنظمي يومك؟
→ اكتبي أولويات بكرة قبل ما تنامي.

🤍 متستنيش الحماس…
ابدئي بخطوة صغيرة، والحماس غالبًا بييجي بعد البداية.

💬 إيه أول خطوة هتعمليها النهارده تجاه هدفك؟

#تخطيط #أهداف #تنظيم #رتبي #فكرة #روتين

🌷 تمرين النهارده: جاهزة تكتشفي نمط شخصيتك؟ 🤔

خدي ورقة وقلم ✍️

واقري المواقف دي، واختاري أكتر رد فعل شبهك:

1️⃣ لما يكون عندك مهام كتير:

A️⃣ أبدأ في كل حاجة مرة واحدة 😵‍💫
B️⃣ أأجل لحد ما أكون جاهزة ⏳
C️⃣ أقعد أخطط وأرتب قبل ما أبدأ 📝

2️⃣ لما يحصل ضغط:

A️⃣ أتعصب بسرعة 😤
B️⃣ أسكت وأكتم جوايا 🤐
C️⃣ أحاول أسيطر على كل التفاصيل 🎯

3️⃣ لما أقرر أبدأ عادة جديدة:

A️⃣ أبدأ بحماس كبير جدًا 🔥
B️⃣ أبدأ وبعدين أفقد الحماس 🔄
C️⃣ أفضل أفكر وأخطط قبل البداية 🤔

🌸 شوفي أنهي حرف اتكرر معاكي أكتر:

A️⃣ نمط الاندفاع 🔥
بتبدأي بسرعة وبحماس، لكن أحيانًا الحماس يقل قبل ما تكملي.

🌱 الحل: قبل ما تبدأي حاجة جديدة، اختاري هدف واحد بس وحددي له خطوة صغيرة تقدري تكمليها.

B️⃣ نمط التأجيل ⏳
بتفضلي تستني الوقت المناسب أو الطاقة المناسبة، فالبداية بتتأخر.

🌱 الحل: متستنيش تكوني جاهزة 100%… ابدئي 5 دقايق بس.

C️⃣ نمط الكمال والسيطرة 🎯
بتحبي كل حاجة تكون منظمة ومظبوطة، وممكن ده يخلي البداية أصعب.

🌱 الحل: اسألي نفسك:
«إيه أقل حاجة مقبولة أقدر أعملها دلوقتي؟»
وابدئي بيها.

❤️ ومهم تعرفي:
مفيش نمط أحسن من التاني، وممكن يكون عندك أكتر من نمط حسب الموقف.

💬 اكتبيلي:
طلعتي أنهي نمط؟ A ولا B ولا C؟
وإيه أكتر حل حسيتي إنك محتاجاه؟ 👇❤️

#رتبي #تنظيم #تخطيط #فكرة #روتين #نظام

🌷 تمرين هيساعدك ترتبي أولويات يومك ♥️🌟

بتصحّي الصبح وعندك حاجات كتير تعمليها؟

وفي آخر اليوم تلاقي نفسك تعبتي… ولسه الأهم متعملش؟

الحل: متعمليش كل حاجة مرة واحدة. رتبي الأهم الأول. ❤️

📝 خدي ورقة واكتبي:

🔴 1 حاجة لازم تخلص النهارده.

🟠 2 حاجات مهمة لو الوقت سمح.

🟢 1 حاجة لنفسك. ❤️

مثال:
🔴 أخلص تجهيزات الأولاد.

🟠 أرتب المطبخ وأنشر الغسيل.

🟢 أشرب قهوتي بهدوء 10 دقايق. ☕️

وبعدين ابدئي بـ رقم 1 بس.

قبل ما تنامي اسألي نفسك:

إيه أهم حاجة عايزة أخلصها بكرة؟

💬 قوليلي:

إيه أهم حاجة عندك النهارده؟ 👇❤️

#رتبي #تنظيم #تخطيط #أولويات #فكرة #روتين #نظام

🎒 نظمي وقتك في فترة الدراسة بدون ضغط!
فترة الدراسة محتاجة تنظيم بسيط ومرن يساعدك توازني بين مسؤوليات البيت والأولاد ووقتك الخاص. 💗 ابدئي بتحديد أولوياتك، وجهزي لبكرة من النهارده، واجمعي المهام المتشابهة، وسيبي لنفسك مساحة للراحة. مش لازم تعملي كل حاجة، المهم تلاقي نظام يناسب حياتك ويخفف عنك.
#تنظيم #تحفيز #روتين #أم