Dr.Huda Mustafa

جربوا طريقة : 3*3*5
4 مرات في الاسبوع وشوفوا الفرق ف انتظام ضربات القلب و النفس وجسمكم 🥰🥰✨

المشي مش مجرد حركة… ده من أبسط وأقوى العادات الصحية اللي ممكن تضيفيها ليومك 🤍🚶‍♀️
#اكسبلور #صحة

الوزن اللي زاد في أيام العيد غالبًا بيكون جزء كبير منه سوائل وانتفاخات بسبب الأكل المالح والحلويات، ومش دهون حقيقية كلها.

✅ ارجعي لنظامك الطبيعي
✅ اكثري من شرب المياه
✅ ركزي على البروتين والخضار
✅ اتحركي يوميًا حتى لو مشي 30 دقيقة
✅ ابعدي عن فكرة “الحرمان” أو الرجيم القاسي

وخلال أيام قليلة هتلاقي جسمك رجع لطبيعته بإذن الله. 💪❤
#تغذية #اكسبلور

️ اختاري الخضار والفاكهة بألوانها الطبيعية الزاهية.
✔️ تجنبي أي منتجات عليها بقع أو كدمات أو علامات تلف.
✔️ تأكدي من ريحة المنتج، الريحة الغريبة أو النفاذة ممكن تدل على عدم الطزاجة.
✔️ افحصي تاريخ الإنتاج والصلاحية دائمًا.
✔️ اختاري اللحوم والدواجن ذات اللون الطبيعي والقوام المتماسك.
✔️ احفظي الأطعمة بالطريقة الصحيحة بعد الشراء للحفاظ على جودتها وقيمتها الغذائية.

🌱 تذكري أن اختيار المكونات الطازجة هو أول خطوة لوجبة صحية ومغذية لكل أفراد الأسرة🥰🥰
#تغذية #

بعد التكميم جسمك بيبقى أكثر عرضة لنقص بعض الفيتامينات والمعادن، عشان كده المتابعة والمكملات مش رفاهية، دي جزء أساسي من نجاح العملية.

أهم المكملات اللي غالبًا بنحتاجها بعد التكميم:
✅ مالتي فيتامين يومي.
✅ فيتامين B12.
✅ الحديد (حسب التحاليل).
✅ الكالسيوم مع فيتامين D.
✅ أحيانًا الزنك وحمض الفوليك حسب الاحتياج.

المهم إن اختيار النوع والجرعة يكون بناءً على التحاليل والمتابعة الطبية، مش أي فيتامين وخلاص.

التكميم بيصغر المعدة… لكن صحة جسمك محتاجة تفضلي تهتمي بيها طول العمر. 💙
#صحة #اكسبلور

التقسيمة دي للتوعية فقط، ومش تشخيص نهائي، لأن أحيانًا نفس المكان يبقى ليه أكتر من سبب مختلف🥰🥰
#اكسبلور #صحة

البيضة الواحدة متقسمة ل 3 أجزاء أساسية:
1- البياض
وده الجزء الغني بالبروتين والمياه.
بيحتوي على:
بروتين الألبومين
ماء بنسبة كبيرة
بوتاسيوم
صوديوم
فيتامينات بسيطة
وده الجزء الأقل في الدهون والسعرات.
2 - الصفار
وده كنز العناصر الغذائية الحقيقي.
جواه:
دهون صحية
كوليسترول طبيعي
فيتامين A
فيتامين D
فيتامين E
فيتامين K
أوميجا 3
كولين مهم جدًا للمخ والأعصاب
حديد وزنك وسيلينيوم
أغلب الناس اللي بتخاف من البيض خوفها كله من الصفار بسبب الكوليسترول.

3- القشرة
بتتكون أساسًا من:
كربونات الكالسيوم
علشان كده قوية وبتحمي البيضة.
📌الكوليسترول في البيض ... الحقيقة اللي ناس كتير مش فاهمها البيضة الواحدة فيها تقريبًا:
180 إلى 200 مجم كوليسترول
وده رقم خلا ناس كتير تخاف.
لكن المشكلة إن:
الكوليسترول الغذائي # كوليسترول الدم عند أغلب الناس الجسم أصلا بيصنع كوليسترول يوميًا.
ولما تاكل كوليسترول من الأكل الجسم غالبًا يقلل التصنيع الداخلي عند أغلب الأشخاص.
يعني البيض عند معظم الناس:
لا يرفع الكوليسترول الضار بشكل خطير ولا يسبب أمراض قلب لو النظام الغذائي كله متوازن

✅ #البيض بروتين كامل عالي الجودة
يشبع لفترة طويلة
يساعد في بناء العضلات
مفيد للمخ والتركيز بسبب الكولين
مفيد للعين بسبب اللوتين والزياكسانثين
غني بفيتامين D الطبيعي
يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التخسيس

#اكسبلور #

الطعمية مش ممنوعة ✨
الفكرة كلها في طريقة التحضير 👌
لما نعملها في البيت وندخلها الفرن مع رشة زيت زيتون بدل القلي التقليدي… بنحافظ على الطعم اللي بنحبه بشكل أخف ومتوازن أكتر 💚
الأكل الصحي مش حرمان، الأكل الصحي اختيارات أذكى بس💚
#تغذية

النتيجة مش صدفة...
دي التزام + فهم صح + خطة مناسبة لكل حالة ✨🥰
والنتيجة دايمًا بتتكلم💙
#صحة #اكسبلور #تغذية

الماء البارد 🧊
ينعشك بسرعة… لكن مش دايمًا الأفضل للهضم 🌚

الماء الدافي ☕
أهدى على المعدة، يساعد الهضم ويقلل الانتفاخ 💛

المهم؟ تشرب كفايتك من المياه بأي درجة حرارة تناسبك 🙌
#اكسبلور #تغذية #صحة

مش كل الأكل اللي سعراته قليلة يبقى ضعيف… ومش كل الأكل العالي في السعرات يبقى مفيد 👌

في فرق كبير بين:
🍏 أكل مفيد وسعراته قليلة (يشبعك ويدّي جسمك قيمة)
🍟 وأكل سعراته عالية بس من غير فايدة حقيقية (يشبع لحظة ويضر أكتر ما يفيد)

الفكرة مش ناكل أقل… الفكرة ناكل أذكى 💪
اختياراتك هي اللي بتفرق، مش الرقم بس 🔥

#اكسبلور #تغذية