Nutri Way

📌سلسه تركات متزودش وزنك في رمضان
#

📌اكلات غنيه بالمغنسيوم 🍏

بذور اليقطين : حفنة صغيرة (30 جرام) تعطيك حوالي 150 مجم (نصف احتياجك اليومي تقريباً).
بذور الشيا: ملعقتين كبيرتين تحتويان على 95 مجم.
​بذور الكتان: إضافة ممتازة للسلطات أو الزبادي.
📌​2. المكسرات
​الكاجو: من أغنى المكسرات (الحفنة بها حوالي 80 مجم).
​اللوز: ممتاز جداً لتقوية العظام والأعصاب (الحفنة بها 75 مجم).
​الفول السوداني: خيار اقتصادي ومفيد.
📌​3. الخضروات الورقية "الخضراء الداكنة"
​القاعدة هي: كلما كان لون الورق أخضر داكناً، زاد المغنيسيوم

🛑 الـ Fast Food.. طعم بيغريك وجهاز هضمي بيعاني ! 🍔
​لو بتعاني من الحموضة أو الارتجاع، الوجبات السريعة هي عدوك الأول. ليه؟
​بتضعف صمام المريء: الدهون العالية والمقليات بترخي الصمام وتسبب الحرقان.
​بتبطئ الهضم: الأكل بيفضل فترة طويلة في المعدة وبيزود الضغط عليها.
​مهيجات مباشرة: التوابل الحريفة والمشروبات الغازية بتهيج المريء فوراً.
​
​استبدل المقلي ببروتين مشوي وقليل الدسم.
​قسّم أكلك لوجبات صغيرة بدل وجبة واحدة ضخمة.
​ابعد عن الأكل قبل النوم بـ 3 لـ 4 ساعات على الأقل.
​صحتك بتبدأ من اكلك.. اختار صح! ✨
​ #تغذية #صحة