kupranova_hudeet

В карусели разбираемся, что такое руминация при #ОКР.

Вопрос, который часто всплывает на консультациях.

Как не попасть в ловушку, когда игнорирование и переключение внимания превращается в ритуал?

Давайте сразу вспомним, что такое ритуал (компульсия): это любое действие направленое на «нейтрализацию» обсессии и/или предполагаемых последствий, который могут быть вызваны обсессий.
Например человек боится причинить вред. Берет в руки нож, чтобы порезать салат. В этот момент в голову врывается страшная картинка, а с ней тревога или страх.
Далее импульс (побуждение) срочно сделать действие, которое защитит от реализации этой мысли. (Люди с ОКР никогда не реализуют свои «опасные» мысли, просто напоминаю).
И человек прячет нож, убирает его подальше и тд.
Другой вид ритуала в такой же ситуации: не прятать нож, но мысленно убеждать себя, что я никогда такого не сделаю, я хороший человек, я и мухи не обижу.
Еще один вид ритуала: человек просто уходит из ситуации, подальше от тех людей по отношению к которым возникают страшные обсессии.

Продолжение в карусели ➡️

КАК ОБЪЯСНИТЬ мужу/жене, маме/папе и другим значимым людям, что у меня ОКР и/или ПА?
Такой вопрос я слышу на консультациях очень часто, на протяжении последних 14 лет.

И всегда задаю встречный вопрос: как бы Вы объяснили мужчине, что такое боль на родах?
Как не объясняй, слов недостаточно.

Человек, который никогда не был в неврозе, не может даже примерно представить в каком ужастике Вы живете.

И если с ПА более менее можно подобрать слова – все таки паника-это чувство с которым все иногда сталкиваются.
А вот с ОКР…🤔

Однажды я тоже задавала себе этот вопрос. Помню, как объясняла своему мужчине: «у меня такое чувство, что я в тюрьме строго режима, да только эта тюрьма-моя собственная голова.»

Получила частичное понимание. И сочувствие. Но лишь потому, что он сам проходил через высокую тревожность и примерно представлял о чем я говорю.

Даже сейчас, те кто читают этот пост делятся на две категории: одни вздыхают и соглашаются, другие слегка недоумевают.

Я прошу вас не обижайтесь на близких, когда они не могут ваше состояние. Или дают «дурацкие» советы. Или злятся и намекают, что «просто делом займись и все пройдёт».

Возможный вариант описать то, что с Вами происходит может звучать так:

«мне нужно разобраться со стрессом, его слишком много в моей жизни, из-за этого я грущу, иногда злюсь на себя, порой у меня очень плохое настроение и я могу плакать. Если ты можешь меня поддержать-поддержи, будь рядом, не критикуй меня, ибо поверь- я очень стараюсь и не отступлю, но мне нужно время.
Если ты не можешь или не хочешь мне помочь-скажи, я пойму и не буду обижаться. Потому что я осознаю: то, что сейчас со мной происходит сложно понять, если ты сам в этом не был.»

А вот второй вариант, короткий, его кстати можно интегрировать в первый : «у тебя когда-нибудь болел зуб(живот, голова) невыносимо сильно, что хотелось на стенку лезть? А у меня сейчас вот также сильно болит душа, это называется невроз.»

P.S. И да, в этом мире точно есть один человек, который понимает Вас на 100%.❤️😉

Регулярно слышу эту фразу от клиентов. Да и сама там была, когда болела ОКР.

Но ведь Вы не выбирали себе психическое расстройство. ОКР – это генетическое. Добавим сюда высокой тревожности (не путать с тревогой) и пожалуйста.
Генетику, кстати Вы себе тоже выбрать не могли.
То есть нет в этом Вашей ответственности.

Разве можно винить себя за то, что является Вашими природными данными?

Ну ладно еще предъявить себе если заболели гриппом потому что модничали без шапки в мороз. Это хоть как-то релевантно. И то, знаете ли мы все живые люди и имеем право на ошибки.

А вот уж в случае с ОКР точно не надо себя винить.
Лучше посмотрите с другой стороны: я борюсь с гадостью, которую не выбирала, я–молодец! Каждый день прохожу непростой путь к ремиссии. Да, бывает сложно, очень сложно, но я не опускаю руки, а с достоинством иду этот путь.
И если Вам кажется, что надо быстрее, что муж/мама/кошка осудят и я им такая уже надоела, соберись тряпка… Остановитесь. Спешка только мешает, она приводит к усилению тревожности. А тревожность–питательная среда для ОКР.
Поэтому пожалуйста, бережно к себе. Вам и так досталось. Станьте себе другом в борьбе с ОКР, а не надзирателем.

Самый яркий симптом ОКР это страх «а вдруг у меня не ОКР и это все по-настоящему.»

Вдруг специалисты ошиблись и это не ОКР и я реально какой-то плохой человек или сумасшедший?
Вдруг я отношусь к тем 0,00001% который обманул систему?

Если у Вас есть такие мысли, поздравляю, это точно ОКР.
Такие размышления–базовая база, фундамент ОКР. И поверьте, эти мысли возникают у ВСЕХ ОКРщиков.
Главная задача ОКР заставить Вас мучительно сомневаться. Не зря же его второе название «расстройство сомнений».

♥️

СТЫД

Стыд-это когда «со мной что-то не так». Когда Вы измеряете свое поведение относительно какого-то идеала или нормы и происходит несовпадение.

Вспыхнул стыд, притормозите затапливаться в него. Вместо этого начните разбирать его на запчасти. А когда разберёте, станет ясно есть ли лишние детали. Было ли что-то важное в этом чувстве, брать ли что-то с собой в дальнейшую жизнь или можно выбросить все запчасти на свалку истории.

Инструкция по разбору стыда ⬇️

Как обычно, вопросы к себе–наше всё!

Почему мне стыдно?
Каким критериям я не соответствую?
А кто сказал, придумал, что именно эти критерии важные и надо измерять себя относительно них?
Ок, а те люди, которые эти критерии придумали, какую жизнь они живут?
Почему я поверил(а), что эти критерии истина в последней инстанции?
Может есть еще какие-то?
А точно они ли важны вообще для всех людей?

Вот эти вопросы, а точнее ответы на них помогут лучше понять, чувство стыда ложное или истинное.

В принципе, стыд и вина-это социальные чувства. Они помогают нам регулировать отношения с собой и с социумом. Истинные чувства–маяки, подсвечивают где мы реально не правы и можно внести коррективы в свое поведение. Ложные чувства–тоже маяки, подсвечиваются ошибки в мышлении и когнитивные искажения. Чем больше ошибок и искажений, тем выше рисков получить невроз.
Хорошая новость в том, что в наших силах эти ошибки заметить и исправить. А если сил нет или при всех усилиях для Вас – это слепая зона, значит надо в психотерапию.

Вы знаете какой самый тяжелый грех… Не раскаянный.

Если когда-то Вы накосячили, обидели кого-то и годами жуете эту горькую мыслительную жевачку, возвращаясь в события тех лет, рекомендую вернуться к мысли, с которой начался этот пост. Она станет Вашей первой ступенью к тому, чтобы отпустить чувство вины.

Вторая ступень–внести ясность, что вообще представляет из себя чувство вины?
А вот что: Вы додумываете за человека, которого, как Вам кажется, Вы обидели. А он может и не обиделся. Или обиделся, но не сильно, но Вы приписываете ему какие-то тяжелые чувства. И переживаете, что из-за Вас он вынужден это испытывать. Вот только чувства эти, на самом деле-Ваши. Если бы с Вами поступили так, как поступили Вы с человеком Вами обиженным, Вы бы чувствовали то, что приписываете ему.
В таких случаях лучше уточнять у «обиженного» совпадают ли Ваши представления о том, что творится в его душе.

И заметьте, опять ничего нового. Мысль о том, что каждый измеряет мир своей линейкой ценностей и убеждений работает и тут.

Конечно в нашей жизни происходят разные ситуации. И бывает так, что Вы объективно видите: обидел(а), перегнул (а) палку… и оппонент реально затапливается неприятными эмоциями. И в такой ситуации было бы правильно искренне извинится. И сместить фокус на «зато»: зато учимся лучше понимать себя и друг друга.

Но это мы с Вами сейчас про простое чувство вины.
Есть варианты и посложнее.
➡️➡️➡️➡️