Yas Nutrition & Health Center

التهاب یعنی چی؟
bcn
Www.Yasdiet.com

التهاب در اصل یکی از دفاع‌های طبیعی بدنه
وقتی بدن با عفونت، آسیب یا استرس‌های مختلف روبه‌رو می‌شه، سیستم ایمنی فعال میشه .
اما اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کنه، التهاب مزمن می‌تونه با بیماری‌های متابولیک و قلبی‌عروقی و سایر مشکلات مزمن ارتباط داشته باشه.

منیزیم چه ارتباطی با التهاب داره؟
منیزیم در تنظیم بسیاری از فرایندهای سلولی و ایمنی نقش داره و کمبود منیزیم می‌تونه با فعال‌شدن مسیرهای التهابی همراه باشه
از جمله مسیرهایی که با تولید سیتوکین‌های التهابی ارتباط دارند.

یکی از شاخص‌های مهم التهاب، CRP (پروتئین واکنشگر C) است. جالب اینکه چند مرور سیستماتیک و متاآنالیز ارتباط بین دریافت منیزیم و CRP را بررسی کرده‌اند:

🔬 یک متاآنالیز از ۸ کارآزمایی تصادفی‌شده کاهش معنی‌دار CRP را بعد از مکمل‌یاری منیزیم گزارش کرد؛ کاهش متوسط حدود 1.33 mg/L بود.

🔬 متاآنالیز دیگری در سال ۲۰۲۲ که ۱۷ کارآزمایی و ۸۸۹ نفر را بررسی کرد نیز کاهش معنی‌دار CRP را گزارش کرد
با این حال ناهمگونی مطالعات قابل‌توجه بود و نویسندگان تأکید کردند که هنوز به شواهد بیشتری نیاز داریم.

پس نتیجه؟

دریافت کافی منیزیم، به‌خصوص در افرادی که دریافت ناکافی دارند، ممکن در تنظیم پاسخ التهابی نقش داشته باشه. بهترین رویکرد، تأمین منیزیم از غذاهای متنوعه و مصرف مکمل باید بر اساس نیا�

🥩 وزن بدنت رو پیدا کن
عدد پروتئینت اینجاست!



فکر می‌کنی چون ورزش نمی‌کنی، پروتئین زیادی لازم نداری؟ 🤔
یا شاید برعکس، فکر می‌کنی برای عضله‌سازی باید هرچقدر بیشتر پروتئین بخوری بهتره؟
واقعیت اینه که نیاز پروتئین هر فرد به وزن بدن، سطح فعالیت، سن و هدفش بستگی داره.
در این جدول، یک بازه‌ی تقریبی برای بزرگسالان سالم با فعالیت معمول تا متوسط بر اساس ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن آوردم.
مثلاً اگر ۶۰ کیلو هستی، این بازه حدود ۷۲ تا ۹۶ گرم پروتئین در روز میشه.
اما چرا یک عدد ثابت نیست؟ 👇
چون فرد کم‌تحرک، فردی که تمرین مقاومتی انجام میده، فردی که در حال کاهش وزن هست یا فرد سالمند، می‌تونه نیاز متفاوتی داشته باشه.
⚠️ یک نکته مهم:
پروتئین بیشتر لزوماً به معنی عضله بیشتر یا کاهش وزن بیشتر نیست. مهم‌تر از مقدار، توزیع مناسب پروتئین در طول روز و کیفیت منابع غذایی است.

فقط بنویس «پروتئین» 👇
لیست کامل مواد غذایی پروتئینی رو برات می‌فرستم 😍

حالا وزن خودت رو پیدا کن و عدد پروتئینت رو برام کامنت کن 😎👇

اگر دوست داری، پست رو Save کن که بعداً دوباره بهش مراجعه کنی و برای کسی که نمی‌دونه چقدر پروتئین نیاز داره بفرست. ❤️
برای دریافت برنامه‌های ضدالتهابی و مدیترانه‌ای به واتساپ یا تلگرام پیام بدید:
📞 ۰۹۳۵۸۱۷۵۴۶۰
bcn
#پروتئین

تغذیه قبل ورزش مهمه
زمانش هم مهم تر



قبل ورزش قرار نیست یه وعده سنگین بخورید!
بهتره حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل تمرین یه وعده سبک شامل کربوهیدرات برای تأمین انرژی + پروتئین داشته باشید. مثلا برنج و مرغ ، نان و بوقلمون یا پاستا و گوشت کم چرب

اگر فاصله‌تون تا ورزش کمه، یه میان‌وعده کوچک مثل موز یا چند عدد خرما کافیه.
قه. ه قبل ورزش انرژی خوبی بهتون میده
چربی به شدت کم تا احساس سنگینی اذیتتون نکنه
فیبر نزدیک به ورزش کم بخورید
بعضی افراد حتی با خ. ردن لبنیات نفخ می‌کنند پس قبل ورزش نخورید
و یادتون نره آب کافی قبل از ورزش بنوشید تا با کم‌آبی وارد تمرین نشید.

مرسی از نکات خوب دکتر امیر رضا ف*ج عزیز
#ورزش

#میانوعده
#سلامتی
#پروتئینی

تغذیه قبل ورزش مهمه
زمانش هم مهم تر



قبل ورزش قرار نیست یه وعده سنگین بخورید!
بهتره حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل تمرین یه وعده سبک شامل کربوهیدرات برای تأمین انرژی + پروتئین داشته باشید. مثلا برنج و مرغ ، نان و بوقلمون یا پاستا و گوشت کم چرب

اگر فاصله‌تون تا ورزش کمه، یه میان‌وعده کوچک مثل موز یا چند عدد خرما کافیه.
قه. ه قبل ورزش انرژی خوبی بهتون میده
چربی به شدت کم تا احساس سنگینی اذیتتون نکنه
فیبر نزدیک به ورزش کم بخورید
بعضی افراد حتی با خ. ردن لبنیات نفخ می‌کنند پس قبل ورزش نخورید
و یادتون نره آب کافی قبل از ورزش بنوشید تا با کم‌آبی وارد تمرین نشید.

مرسی از نکات خ. ب دکتر امیر رضا ف*ج عزیز
#ورزش

#میانوعده
#سلامتی
#پروتئینی

تغذیه قبل ورزش مهمه
زمانش هم مهم تر



قبل ورزش قرار نیست یه وعده سنگین بخورید!
بهتره حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل تمرین یه وعده سبک شامل کربوهیدرات برای تأمین انرژی + پروتئین داشته باشید. مثلا برنج و مرغ ، نان و بوقلمون یا پاستا و گوشت کم چرب

اگر فاصله‌تون تا ورزش کمه، یه میان‌وعده کوچک مثل موز یا چند عدد خرما کافیه.
قه. ه قبل ورزش انرژی خوبی بهتون میده
چربی به شدت کم تا احساس سنگینی اذیتتون نکنه
فیبر نزدیک به ورزش کم بخورید
بعضی افراد حتی با خ. ردن لبنیات نفخ می‌کنند پس قبل ورزش نخورید
و یادتون نره آب کافی قبل از ورزش بنوشید تا با کم‌آبی وارد تمرین نشید.

مرسی از نکات خ. ب دکتر امیر رضا ف*ج عزیز
#ورزش

#میانوعده
#سلامتی
#پروتئین

مواد غذایی پر نمک
نمک فقط نمک نمکدان نیست
خیلی از مواد غذایی دارای سدیم هست و اگر نشناسید باعث بیماری هایی مثل فشارخون، کلیوی و حتی پوکی استخوان به مرور زمان میشید
علاوه بر ورم زیادددد

اشتراک گذاری یادتون نره💜❤️
#نمک
#سالمخوری