Paula Cuevas Healthy
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🔥 CORE / GLÚTEOS / SUELO PÉLVICO 🔥
❣️ 30 segundos por movimiento, 10 segundos de descanso y repite todo en 5 rondas.
Puedes usar un cojín, almohada o pelota y presionarla 3 segundos en cada contracción.
✨ Enfócate en tu respiración:
✔️ Inhala por la nariz, expande el abdomen y conecta con tu centro.
✔️ Exhala por la boca, contrae suavemente y siente la fuerza desde adentro.
✔️ Mantén la pelvis neutra, respetando la curvatura natural de tu columna.
🩵 Como mamá de 6, sé lo que significa buscar tiempo para cuidarte entre trabajo, familia y responsabilidades.
Por eso creé TRANSFORM® 🦋, un programa pensado para mujeres reales, con rutinas guiadas en tiempo real de fuerza, movilidad, core, glúteos, tren superior e inferior, y filtros para encontrar fácilmente el entrenamiento que necesitas.
💪🏼 Entrenar en casa NO significa no entrenar fuerza.
Trabajamos con el peso de nuestro cuerpo mediante calistenia y también con bandas de resistencia, mancuernas, tobilleras y muñequeras, aumentando la carga de forma progresiva según tu nivel. No necesitas un gimnasio: necesitas progresión, constancia y un entrenamiento bien estructurado.
✨ Dentro también encontrarás:
• Plan de Principiantes.
• Planificación Mensual para seguir progresando.
• Nuevo Plan de Suelo Pélvico + Diástasis + Postparto.
🥑 Y porque cuidarnos también implica cómo nos alimentamos, tienes más de 350 recetas saludables y mis planes de alimentación:
• Mantenimiento
• Déficit calórico
• Antiinflamatorio
• Antirretención de líquidos
• Detox
Porque los cambios que duran se construyen con entrenamiento, alimentación y hábitos que puedas sostener en tu vida real.
✨ Guarda esta rutina y comenta INFORMACIÓN si quieres que te explique cómo comenzar tu propio cambio con TRANSFORM® 🦋
La envidia muchas veces no habla de ti.
Habla de lo que el otro todavía no se atrevió a intentar.
Porque es más fácil criticar a quien se mueve que reconocer que tú también podrías hacerlo.
Más fácil mirar en silencio que apoyar.
Más fácil juzgar el esfuerzo ajeno que empezar a construir tus propios sueños.
Y sí… hay personas que están siempre mirando, pero nunca aplauden, nunca apoyan.
Yo prefiero otra forma de vivir: mujeres que apoyan a mujeres, personas que celebran el crecimiento ajeno sin sentir que eso apaga su propia luz. Porque el éxito, la disciplina, la perseverancia y la resiliencia de otra persona también pueden inspirarte a ir por lo tuyo.
No necesitas que todos entiendan tu camino.
Necesitas seguir caminando. 🦋
Estudia por ti. Trabaja por ti. Entrena por ti. Cuida tu alimentación, tu cuerpo y tu mente por ti. Construye la familia, el proyecto, la profesión o la vida que sueñas. Sé constante. Ten paciencia. Esfuérzate. Hazlo aunque nadie aplauda al principio.
Porque luchar por tus sueños no pertenece a un solo ámbito de la vida. Está en cómo te cuidas, cómo trabajas, cómo estudias, cómo amas, cómo educas, cómo te levantas después de caer y cómo decides seguir avanzando.
✨ Que la admiración nunca se convierta en comparación.
✨ Que el éxito de otra mujer te inspire, no te incomode.
✨ Y que nunca tengas miedo de ir por la vida que quieres.
¿Estás de acuerdo? Te leo. ❤️
🔥 RUTINA GAP EN PARED 🔥
🚨 Realiza cada movimiento durante 30 segundos (ambos lados del cuerpo) y repite la rutina completa en 4 rondas 💪🏻😅
Utilizamos principalmente el peso de nuestro cuerpo —CALISTENIA— y tobilleras de 2 kg cada una.
🦋 ¿Quieres entrenar conmigo desde casa y tener acceso a todos mis planes de entrenamiento + alimentación?
🦋 ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio?
🦋 ¿No sabes cómo comenzar a cuidarte?
🦋 ¿ No sabes cómo alimentarte correctamente?
Comenta INFORMACIÓN y te envío todos los detalles de TRANSFORM® 🦋.
🔗 También puedes acceder desde el link de mi perfil.
‼️ ¿QUÉ TRABAJAMOS?
✔️ Glúteos
✔️ Piernas
✔️ Abdomen y core profundo
✔️ Suelo pélvico
✔️ Ayuda a disminuir la diástasis de rectos
✔️ Abdomen bajo
✔️ Cintura
✔️ Fuerza y estabilidad de la zona media
✔️ Firmeza muscular y mejora de la apariencia de la celulitis
✔️ Trabajo de abdomen bajo y zona de la cesárea
Este tipo de trabajo ayuda a fortalecer progresivamente el core y el suelo pélvico, especialmente después del embarazo o en etapas en las que sentimos que hemos perdido fuerza y control de nuestra zona media.
⚠️ NO OLVIDES LA ALIMENTACIÓN.
Si quieres ver más definición abdominal, hacer cientos de abdominales no es suficiente. Necesitamos trabajar la musculatura y, cuando existe un exceso de grasa corporal, acompañarlo de una alimentación saludable y, cuando corresponda, de un déficit calórico adecuado.
También es importante disminuir azúcares, grasas saturadas, alcohol, bebidas carbonatadas y ultraprocesados, y priorizar una alimentación saludable y antiinflamatoria.
En TRANSFORM® 🦋 te enseño cómo hacerlo de forma sencilla y sostenible, con planes de alimentación, recetas e incluso listado de compras 🤗.
‼️ IMPORTANTE PARA ESTA RUTINA
📌 Utiliza un mat antideslizante.
📌 Si se mueve o el suelo resbala, coloca una o dos toallas debajo del mat para darle mayor adherencia.
📌 Mantén el abdomen activo para que la fuerza nazca desde tu zona media y evitar cargar cuello o espalda.
📌 Cuanto más alejes tus glúteos de la pared, mayor será la exigencia abdominal.
16/08/2026
Mi vida estos últimos días… 🤍
Agradecida. Siempre. 🌙🌒☀️🌊🐚👨👩👧👦✨
14/08/2026
A veces miramos tanto hacia atrás que se nos olvida todo lo que todavía tenemos por delante.
Miramos lo que no salió como esperábamos.
Lo que perdimos.
Lo que dejamos.
Lo que habríamos hecho diferente.
Las decisiones que hoy tomaríamos de otra manera.
Y sí, el pasado importa. Nos enseña, nos forma, nos recuerda de dónde venimos.
Pero no puede convertirse en el lugar donde vivimos.
Por algo el parabrisas es mucho más grande que el retrovisor.
Porque para seguir avanzando necesitamos aprender a mirar atrás solo lo suficiente para entender… y después volver a poner los ojos en el camino.
En lo que todavía podemos cambiar.
En lo que todavía podemos construir.
En las personas que aún podemos abrazar.
En los sueños que todavía podemos perseguir.
En esa versión de nosotros mismos que aún estamos a tiempo de conocer.
No puedes cambiar lo que ya pasó.
Pero sí puedes decidir cuánto espacio seguirá ocupando en tu presente.
Mira atrás para aprender.
Pero mira hacia delante para vivir. 🤎
Y recuerda: todavía queda mucho camino.
A veces queremos respuestas inmediatas para situaciones que necesitan tiempo.
Queremos entenderlo todo hoy. Resolverlo todo hoy. Saber cómo terminará todo hoy.
Pero la vida muchas veces nos obliga a caminar sin tener todas las respuestas.
Y quizás ahí está una de las lecciones más difíciles: aprender a confiar. ❤️
Confiar en nosotros mismos.
En nuestra capacidad de levantarnos.
En que incluso aquello que hoy parece imposible puede encontrar mañana un camino.
Y, sobre todo, recordar algo fundamental: nuestro valor no puede depender de la mirada de los demás. Primero tenemos que aprender a reconocerlo nosotros.
La vida me ha enseñado que hay momentos que parecen no tener salida… hasta que el tiempo, la perseverancia y la esperanza nos demuestran que sí la había.
Qué maravilla escuchar a Antonio Banderas cerrar este discurso recurriendo a Cervantes y a Don Quijote. ❤️
Porque algunas dificultades son amargas, sí…
pero eso no significa que el final también tenga que serlo.
Confía. Sigue. No te rindas. 🦋
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