Soraya Salgado Sig

Hoy hace 12 años de esta foto en la que se puede apreciar la conexión que hay entre nosotros dos de el primer día, día que recuerdo como si fuese ayer cuando te vi por primera vez en acuarela playa 😍!! No se como explicar lo que sentí al conocerte pero te puedo asegurar que de alguna manera supe que eras mi alma gemela, ya que desde el primer momento me robaste el corazón, aún sin saber lo importante que serías para mi, hoy estamos de celebración, y celebramos la mejor decisión que he tomado en mi vida, ya que me casé con la persona más buena, generosa, trabajadora, alegre, comprometida, y sobre todo con el mejor padre que mis hijas podrían tener.
Te quiero con locura. 💞💕💖💓💗Vamos a por otros 365 días !!!

Mas de una vez, mis clientes me han preguntado:

Soraya ¿qué puedo desayunar por la mañana para afrontar el día y sentirme con energía?⚡️💪
 
En primer lugar, siempre tenéis que tomar en cuenta que debéis experimentar por vosotros mismos, ya que dependiendo del objetivo o fase en la que nos encontremos le podemos sacar mucho partido a este tipo de alimentación.

Cada cuerpo reacciona distinto, ya que hay muchos otros factores importantes como hábitos de sueño y de ejercicio.
Analizad, experimentad y sacar vuestra propia conclusión, y sobre todo, prioriza tu salud🤔

Para mi un desayuno de 10 tiene
alimentos reales, los que hemos comido los humanos durante millones de años.

Cómo sabéis defiendo el ayuno intermitente y después de un ayuno tanto si es de 12h como de 24h, debemos cuidar muy bien la primera ingesta ya que nuestro organismo se encuentra en un estado de sensibilidad.

El desayuno o primera comida del día, tanto si es a las 7 de la mañana o la hora en la que decidas romper tu ayuno, recomiendo incorporar fuentes de proteína y grasas de calidad🥑🧀🍳

Con esto vamos a generar una serie de mecanismos que nos ayudara a liberar hormonas las cuales harán sentirnos más saciados, mejorar nuestra capacidad cognitiva y sentirnos enérgicos a lo largo del día.

Ya hablaremos más de este tema🤔

Hay distintos tipos de ayuno:

👉12/12 es más sencillo de adoptar. Te recomiendo empezar por esta modalidad. Por ejemplo: si cenas a las 20h, ayunas hasta las 8am.
👉14/10 serían 14 de ayuno y 10h de ingesta. Por ejemplo, cenas a las 20h y ayunas hasta las 10h.
👉16/8 es de los más avanzados. En éste estarías cumpliendo 16h de ayuno y 8h de ingesta.

A medida que vas aumentando las horas de ayuno, son más los beneficios que pueden conseguir.

¿CUÁNDO TE RECOMIENDO REALIZAR AYUNO?:
➡️Quieres recuperar tu energía?
➡️Te cuesta bajar de peso?
➡️ Te sientes inflamada?
➡️ Sientes envejecimiento prematuro?
➡️ Colesterol elevado?
➡️ Falta de concentración?
➡️ Tienes resistencia a la insulina?
➡️Ansiedad por comer?

El ayuno puede ayudarte a mejorar todo esto y mucho más siempre y cuando lo hagas bien y acompañado.

👉Casi todos nosotros realizamos 11 o 12h de ayuno durante la noche.
👉Si terminas de cenar a las 21h y desayunas a las 9 am ya lo has realizado!

Te recomiendo que te asesores con un profesional si tienes algunas de las condiciones anteriores!

Ayuno intermitente:
- Ahora es muy común y casi todos conocemos el ayuno intermitente.

Seguro tú o alguien de tu alrededor practica ayunos.
👉Pero de qué se trata ?
👉Es bueno y recomendado para todo el mundo?

El ayuno intermitente se trata en reducir la cantidad de horas del día en las que comemos, pero no de reducir la cantidad de alimentos

No debes ingerir menos comida. El secreto está solamente en distribuir diferente las comidas, reduciendo las horas de ingesta.
Hay ayunos 12/12, 16/8, de 24h y hasta 72h.

Te cuento algunos beneficios. Los beneficios dependerán de la cantidad de horas de ayuno que realicemos:

o Es neuroprotector
o Es cardioprotector
o El ayuno aumenta la variabilidad de la microbiota y disminuye la inflamación intestinal
o El ayuno protege del hígado graso
o El ayuno sensibiliza a la insulina
o El ayuno es anti inflamatorio
o El ayuno ayuda a regular nuestros biorritmos
o El ayuno es la mejor manera de activar la autofagia ayudando a la regeneración celular.
o El ayuno Aumenta la hormona de crecimiento generando un enlentecimiento del envejecimiento.
o El ayuno mejora la flexibilidad metabólica
o El ayuno es una potente herramienta para perder grasa
o Genera un ambiente inmunoregulador

Te gustaría comenzar con esta práctica saludable?📲🧐

Para los que no me conocen, soy Enfermera con 20 años de experiencia y Especialista en nutrición moderna y hábitos saludables certificada por la Florida Global University en USA.

Ayudo a las personas a mejorar su alimentación, perder peso de manera saludable, aumentar su energía o simplemente aprender a comer de forma equilibrada.
Esto lo logro a través de la creación de un plan de alimentación integrativo. ¿Qué quiere decir esto? que no se focaliza en una única meta, un plan integrativo tiene en cuenta salud, bienestar, belleza, rendimiento físico e intelectual, vitalidad, etc.

Así que si esto es lo que buscas, estoy aquí para ayudarte 🙌🏻

Si deseas más información escríbeme por privado 💗