Isabel Cabrera Psychologist

Este verano, puedes llevarte algo más que una lectura: una conversación contigo.

«Temas que nos ocupan» es un libro cercano, didáctico y fácil de leer, pensado para comprender mejor nuestras emociones, relaciones, potencialidades y contradicciones, siempre desde una mirada amable y constructiva.

Está disponible en tapa blanda, para quienes disfrutan leyendo y subrayando en papel, y en formato Kindle, para llevarlo cómodamente de vacaciones. También puede encontrarse en Kindle Unlimited, según el país y la suscripción.

📖 Encuéntralo en el enlace de la bio.

En ‘The Mindful Way through Anxiety’, Susan M. Orsillo y Lizabeth Roemer recuerdan una paradoja que vemos con frecuencia en terapia: cuanto más intentamos evitar aquello que nos genera miedo, ansiedad o dolor, más espacio suele ocupar en nuestra vida.

Evitar puede proporcionar un alivio inmediato, pero también impide que nuestro cerebro descubra que es capaz de afrontar la experiencia. Con el tiempo, el miedo se mantiene y, en ocasiones, incluso crece.

La salida no suele estar en luchar contra nuestras emociones, sino en aprender a relacionarnos con ellas de una forma diferente: con más conciencia, flexibilidad y menos juicio.

— Isabel Cabrera
Psicoterapia online en español, inglés, alemán e italiano.

La rumiación consiste en dar vueltas una y otra vez a los mismos pensamientos sin llegar a una conclusión útil. Aunque solemos hacerlo con la intención de encontrar respuestas, la investigación en psicología muestra que este proceso suele mantener la ansiedad y prolongar el malestar, en lugar de resolverlo.

Una pregunta puede ayudarte a distinguir entre reflexión y rumiación: ¿este pensamiento me acerca a una acción concreta o solo me mantiene atrapado en el mismo lugar?

Cuando existe algo que puedes hacer, el siguiente paso suele ser pequeño. Cuando no depende de ti, seguir pensando rara vez cambia el resultado. En esos momentos, volver al presente —a la respiración, al cuerpo o a la tarea que tienes delante— puede ser mucho más útil que intentar controlar mentalmente aquello que escapa a tus manos.

La mente necesita respuestas. Pero también necesita aprender que no todas llegan pensando más.

Social media has transformed the way we compare ourselves. We no longer measure our lives against a few people—we compare ourselves with hundreds of carefully curated versions of success, beauty and happiness every day.

Psychologist Leon Festinger described social comparison as a natural human process. The challenge today is that digital platforms have amplified it far beyond anything our minds evolved to handle.

Protecting your mental health doesn’t mean avoiding inspiration. It means remembering that someone else’s highlight reel is not the standard your life should be measured against.

Sometimes, the healthiest comparison is with the person you were yesterday.

La ansiedad y la depresión no suelen aparecer por una única causa. Son procesos complejos en los que intervienen nuestra historia personal, el entorno, la forma en que interpretamos lo que vivimos y las estrategias que utilizamos para afrontar el malestar.

Con frecuencia, el sufrimiento aumenta cuando terminamos creyendo que todo lo que pensamos sobre nosotros mismos es cierto: «no soy suficiente», «voy a decepcionar», «si fracaso, no valgo». Desde ahí, es fácil caer en dinámicas de evitación, perfeccionismo o búsqueda constante de aprobación, que alivian momentáneamente, pero mantienen el problema.

La terapia permite comprender estos procesos desde una perspectiva más amplia, desarrollar una relación más flexible con nuestros pensamientos y volver a conectar con aquello que realmente da sentido a nuestra vida.

📖 En Temas que nos ocupan profundizo en estas dinámicas y en las herramientas psicológicas que pueden ayudarnos a comprenderlas y transformarlas. Puedes encontrar el libro en el enlace disponible en mi bio.

En ‘Atomic Habits’, James Clear recuerda una idea que la psicología lleva décadas respaldando: nuestro comportamiento no depende únicamente de la fuerza de voluntad. El entorno en el que vivimos también moldea nuestras decisiones, nuestras rutinas e incluso nuestro estado emocional.

Los espacios que habitamos, las personas con las que convivimos, los estímulos que consumimos o el tiempo que dedicamos a determinadas actividades influyen silenciosamente en nuestra manera de pensar, sentir y actuar.

A veces, cuidarnos no empieza por exigirnos más, sino por preguntarnos si el entorno en el que vivimos favorece la persona que queremos llegar a ser.

— Isabel Cabrera
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Hoy en día, sentirse bien se ha convertido casi en una obligación.

Las redes sociales, ciertos discursos motivacionales y la lógica de rendimiento constante transmiten la idea de que deberíamos estar siempre equilibrados, productivos o emocionalmente disponibles.

Desde la psicología, esto puede generar un efecto paradójico: cuanto más intentamos evitar emociones incómodas, más difíciles se vuelven de sostener.

La tristeza, la duda, la frustración o el cansancio no son necesariamente señales de fracaso. Son experiencias humanas que cumplen funciones psicológicas importantes.

El problema no es sentir malestar.
El problema aparece cuando ya no sentimos que exista espacio para atravesarlo.

En ‘El cuerpo lleva la cuenta’, Bessel van der Kolk desarrolla una idea fundamental para la comprensión contemporánea del trauma: el cuerpo no olvida automáticamente aquello que la mente intenta dejar atrás.

Desde la psicología y la neurociencia, sabemos que ciertas experiencias emocionalmente intensas pueden permanecer registradas en el sistema nervioso incluso cuando ya no pensamos conscientemente en ellas. A veces, esto aparece en forma de hipervigilancia, tensión constante, cansancio, dificultad para relajarse o sensación de inseguridad difícil de explicar.

Comprender este vínculo entre cuerpo, emoción y memoria permite mirar el malestar desde un lugar menos culpabilizante y más humano: no como una debilidad personal, sino como una respuesta aprendida de protección.

— Isabel Cabrera
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