Bamadis: ቤተሰብ ይሁኑ።

ጀግናችን ነሽ

አስቀድሞ ተናግሮ ነበር! Good Night

የይቅርታ ልቡን እያዩ ብዙዎች ሳቱ፣ ታጋሽነቱንና ሰላም ፈላጊነቱን ተመልክተው ብዙዎች ብልጣብልጥ ሊሆኑ ሞከሩ።

ጠቅላይ ሚኒስትር ዶክተር አብይ አህመድ ግን እንደሚያሸንፍህ እያወቀ ነው የሰላምን አማራጭ ሁሉ እስከመጨረሻዋ ደቂቃ የሚጠቀመው። ስራውን በአግባቡ ሰርቶ ነው ደጋግሞ የፍቅር መንገድ የሚያመላክትህ። ጥጋብህ የኢትዮጵያን ቀይ መስመር ሲያልፍ ግን ልክ እንዳሁኑ ልክህን ያሳይሃል። አስፈላጊ ከሆነ ጦር ግንባር ድረስ መጥቶ ይዋጋሃል።

እሱን ስትሰድበው ፣ ስታንቋሽሸው፣ ዝቅ ስታደርገው ይታገስሃል። በኢትዮጵያ ህልውና ስትመጣበት ግን ትእግስት የለውም። ፍርሃት ምን እንደሆነ አያውቅም። የሚታገስህ ለኢትዮጵያ ሲል ነው። የሚዋጋህም ኢትዮጵያው ስትነካበት ብቻ ነው። ላታሸንፈው አትታገለው ብዬህ ነበር።

እናመሰግናለን ክቡርነትዎ!!
ኢትዮጵያ ታመሰግንዎታለች!!

ሰው አወቀ የሚባለው መቼ ነው??

Lij Yared ልጅ ያሬዶ
YeProtocol Guday- የፕሮቶኮል ጉዳይ
በኢፌዲሪ የኢትዮጵያ ደን ልማት Ethiopian Forestry Development-EFD
Natnael Mekonnen Yitna
Seid Mohammed Al-Habeshiy
FBC (Fana Broadcasting Corporate S.C.)
ቅዱስ እግዚአብሔር

ወገብና ሆድ አካባቢ የሚከማች ስብ (Belly Fat) ከካሎሪ ቁጥር በላይ የሆርሞን፣ የእንቅልፍ እና የጭንቀት ውጤት ሊሆን ይችላል!

የሆድ ስብን ለመቀነስ ምግብ መቀነስ ብቻ በቂ አይደለም

ካሎሪ (የምንወስደውና የምናቃጥለው የምግብ ሃይል መጠን) ለሰውነት ክብደትና ስብ ለውጥ ወሳኝ መሆኑ እንደተጠበቀ ሆኖ፣ በሆዳችን አካባቢ የሚከማቸውን የስብ መጠንና ስርጭት የሚወሰኑ ሌሎች እጅግ አስፈላጊ ነገሮች አሉ!

የእንቅልፍ ሁኔታችን፣ የጭንቀት መጠናችን፣ የሆርሞኖች መዛባት፣ የእንቅስቃሴ ደረጃችን እና የዕለት ተዕለት ልምዶቻችን የምግብ ፍላጎታችንን፣ የምግብ ስብስብን (Fat Storage) እና የካሎሪ ማቃጠል አቅማችንን በከፍተኛ ሁኔታ ይቆጣጠሩታል።

ለዚህ ነው ሁለት ሰዎች ተመሳሳይ ምግብ ተመግበው የሆድ ስብ አቀናነሳቸው የተለያየ የሚሆነው!

📌 የሆድ ስብን ለመቀነስና ለመከላከል 7ቱ ወሳኝ ባዮሎጂያዊ ልምዶች፦

1. በቂ ፕሮቲንና ፋይበር (Protein & Fiber) መመገብ ፦
ፕሮቲንና ፋይበር የጠገብን ስሜት በመፍጠር የምግብ ፍላጎትን የሚያስተካክሉ የሆርሞን ምልክቶችን ያነቃቃሉ።

2. ጥራት ያለውና ወጥ የሆነ እንቅልፍ ማግኘት (Quality Sleep) ፦
የእንቅልፍ ማጣት የጭንቀት ሆርሞን (Cortisol) እና የምግብ ፍላጎት ሆርሞን (Ghrelin) እንዲጨምር በማድረግ ስብ በሆድ አካባቢ እንዲከማች ያደርጋል።

3. የጥንካሬ ልምምድ መስራት (Strength Training) ፦
የጡንቻን መጠን ማሳደግ በዕረፍት ሰዓት እንኳ ሳይቀር የሰውነትን የካሎሪ ማቃጠል አቅም (Metabolic Rate) ይጨምራል።

4. በቀን ውስጥ ንቁ መሆን (Daily Activity / NEAT) ፦
ከጂም ውጭ በየቀኑ በእግር መራመድና መንቀሳቀስ የስብ ማቃጠል ሂደትን ያፋጥናል።

5. ስራ የdirect ጭንቀትን መቀነስ (Stress Management) ፦
ከፍተኛ የኮርቲሶል (Cortisol) መጠን የስብ ሴሎች በሆድና ወገብ አካባቢ በብዛት እንዲከማቹ ቀጥተኛ ትዕዛዝ ይሰጣል።

6. በቂ ውሃ መጠጣት (Hydration) ፦
የምግብ መፈጨትን፣ የሴሎችን ጤና እና ሜታቦሊዝምን ፈጣን ያደርጋል።

7. ዘላቂ የሆኑ ልምዶችን መገንባት (Sustainable Habits) ፦
ለአጭር ጊዜ የሚደረግ ጥብቅ ዳይት ሳይሆን በየቀኑ በተከታታይነት ልንቀጥላቸው የምንችላቸውን ጤናማ ልምዶች መተግበር።

የሆድ ስብን በአንድ ጀምበር የሚያጠፋ ልዩ ምግብ፣ ማሟያ (Supplement) ወይም "አስማተኛ ዘዴ" የለም! ዘላቂ ውጤት የሚገኘው እነዚህን ጤናማ ልምዶች በየቀኑ አቀናጅቶ በመተግበር ብቻ ነው።

እናንተስ የሆድ ስብን ለመቀነስ በሚታገሉበት ወቅት ትልቁ ፈተና የሆነባችሁ የትኛው ነው? እንቅልፍ? ጭንቀት? ወይስ የአመጋገብ ስርአት? አስተያየታችሁን ኮሜንት ላይ ያጋሩ! መረጃውን ለወዳጆችዎ ሼር በማድረግ