Fysio UP

Tiesitkö, että kireät lonkankoukistajat eivät kaipaa aina lisää venytystä vaan myös lihasten aktivointia ja voimaa?

Edellisessä videossa näytin liikkeen, jolla voit avata lonkan etuosaa ja helpottaa lonkan kireyden tunnetta. M***a jos lonkka tuntuu jatkuvasti jäykältä, pelkkä venyttely ei välttämättä ratkaise ongelmaa.

Lonkankoukistajat ovat tärkeä osa lonkan ja lantion hallintaa. Jos niiden aktiivinen käyttö ja voima ovat heikentyneet esimerkiksi istumisen tai yksipuolisen kuormituksen myötä, lonkan liikettä voi olla vaikeampi hallita.

Tällä videolla näytän yksinkertaisen kuminauhaharjoitteen lonkankoukistajien aktivointiin ja vahvistamiseen. 💚

Kokeile esimerkiksi 2–3 x 10-20 – toistoa vuorojaloin. Liikkeessä tärkeintä ei ole suuri vastus, vaan hallittu liike ja se, että tunnet lihasten aktivoitumisen lonkankoukistajissa.

👉 Lonkankoukistajien hyvinvointi ei siis ole vain venyttelyä. Lonkat tarvitsevat myös liikkuvuutta sekä voimaa.

Ja jos lonkan tai alaselän oireet jatkuvat tai häiritsevät arkea, vastaanotollani FysioUpilla voidaan selvittää yhdessä, mistä juuri sinun oireesi voivat johtua.

Ajanvarauksen linkin löydät biosta!

Nähdään FysioUpilla 😎

_

Tiesitkö, että lonkan alueen kireys voi olla yhteydessä alaselkäkipuun?

Paljon istuvilla lonkan etuosan lihakset ovat pitkään lyhentyneessä asennossa. Samalla niiden toiminta voi olla heikentynyttä, jolloin lonkan normaali liikerata saattaa rajoittua.

Kun lonkka ei liiku vapaasti, vaikutukset siirtyvät myös muualle kehoon, esimerkiksi alaselkään. Myös juoksu, pyöräily ja monet muut urheilulajit kuormittavat lonkkia toistuvasti samankaltaisilla liikeradoilla ja voivat lisätä lonkan alueen jäykkyyttä.

Videolla fysioterapeuttimme Anni näyttää liikkeen, jota hän suosittelee tekemään sekä aktiivisen liikkumisen että istumisen vastapainoksi. 🌿

Lonkankoukistajien avaus toispolviseisonnasta avaa lonkan etuosaa, haastaa lonkan liikkuvuutta ja voi helpottaa istumisesta tai liikkumisesta kertynyttä kireyden tunnetta.

Kokeile liikettä päivittäin 1–2 minuuttia molemmille puolille – esimerkiksi osana treenin alkulämmittelyä tai vaikka TV:tä katsellessa.

‼️ Liike ei kuitenkaan poista mahdollista juurisyytä, vaan voi auttaa lievittämään kireyden tunnetta ja ylläpitämään liikkuvuutta. Lonkan alueen oireilun taustalla voi olla monia tekijöitä, eikä kireys aina tarkoita, että lihas tarvitsee vain lisää venyttelyä.

Usein lonkan toiminnan kannalta olennaista on myös riittävä voima sekä hallinta, ja näihin liittyviä vinkkejä on tulossa syksyn aikana. 💚

Jos lonkan tai alaselän oireilu häiritsee arkea tai liikkumista, tule Annin tai muiden ammattilaisten vastaanotolle FysioUpille. Selvitetään yhdessä, mistä oireesi voisi johtua ja mitä juuri sinun tilanteessasi kannattaa tehdä.

Linkin ajanvaraukseen löydät biosta!

_

Tutustu FysioUpin pitkäaikaiseen hierojaan Jenniin 👋

Jenni valmistui koulutetuksi hierojaksi vuonna 2016 ja on suorittanut urheiluhieronnan erikoisammattitutkinnon. Fysioterapeutin opinnot ovat Jennillä loppusuoralla. Osaamistaan hän on täydänyt useilla fysiikkavalmennukseen liittyvillä koulutuksilla, ja hänen työssään yhdistyvät hieronta, fysioterapia sekä tavoitteellinen harjoittelun ohjaus.

Vuosien varrella Jenni on työskennellyt eri lajien urheilijoiden ja aktiiviliikkujien parissa. Lähellä sydäntä ovat kuitenkin myös tavalliset arjen sankarit – ihmiset, jotka haluavat lievittää kipujaan, parantaa toimintakykyään tai löytää keinoja voida paremmin omassa arjessaan.

Jennille tärkeintä on kohdata jokainen asiakas yksilönä. Hän haluaa kuunnella, ymmärtää ja löytää yhdessä ratkaisuja, jotka tukevat asiakkaan omia tavoitteita ja hyvinvointia. Parhaat tulokset syntyvät yhteistyöstä, luottamuksesta ja asiakkaan omien voimavarojen vahvistamisesta.

✨ Varaa aika Jennille suoraan ajanvarauksesta – linkki löytyy biosta.

-