Fysiowire

Pitkä istuminen ja epäergonomiset työasennot kuormittavat niska-hartia-aluetta, heikentävät lapojen hallintaa ja lisäävät lihasjännitystä. Nämä 4 helppoa liikettä kohdistuvat juuri siihen kiristykseen ja särkyyn, jota päätetyöskentely voi usein aiheuttaa.

👉 Ota liikkeet testiin vaikka tauolla tai kaikessa rauhassa päivän päätteeksi!

Samu pääsi jakamaan osaamistaan Etelä-Saimaan haastattelussa, jossa pureuduttiin selkävaivoihin ja notkoselkään. Jos istumatyö tuntuu selässä tai kaipaat selkeitä ohjeita turvallisiin venytyksiin ja lihasharjoiteisiin, tämä juttu kannattaa lukaista 18.7 lehdestä läpi!

Jos perinteiset selkäliikkeet tuntuvat puuduttavilta, bosupallo voi tarjota kaipaamaasi piristystä ja haastetta! 💪

Liike 1:
• Asetu bosupallon päälle tukevasti konttausasentoon, pidä keskivartalossa koko ajan napakka pito.

• Lähde ojentamaan vastakkaista kättä ja jalkaa suoraksi, palauta alku asento ja toista sama liike toisilla raajoilla. Tee liike rauhallisesti tasapainon säilyttämiseksi.

• Toista liike 3x10.

Liike 2:
• Asetu vatsamakuulle bosupallon päälle niin, että napa on keskellä palloa.

• Lähde nostamaan vastakkainen käsi ja jalka ilmaan, palaa rentoon alkuasentoon ja nosta sitten toiset raajat ilmaan.

• Toista liike 3x10.

Liike 3:
• Käy vatsamakuulle bosupallon päälle niin, että napa on keskellä palloa, aseta kädet pään taakse.

• Lähde nostattamaan mahdollisimman paljon ylävartaloa ilmaan selästä ja pakaroista rutistaen, palaa hallitusti alas ja toista liike uudelleen.

• Toista liike 3x10.

 
Liike 4:
• Asetu vatsamakuulle bosupallon päälle niin, että lantio on keskellä palloa, käsillä voi ottaa tukea lattiasta.

• Lähde nostattamaan molempia alaraajoja samanaikaisesti ilmaan puristaen pakaroista ja alaselästä, laske jalat hallitusti takaisin alas ja toista liike uudelleen.

• Toista liike 3x10.