Morgane Paul - Naturopathe

Le gras dans ton alimentation est un GAME CHANGER pour tes hormones.

Alors s’il te plait, arrête de l’enlever de ton alimentation !

Pourquoi les lipides sont essentiels ?

• Ils participent à la production de certaines de tes hormones.
• Ils contribuent au bon fonctionnement de ton cycle menstruel.

• Ils favorisent l’absorption des vitamines A, D, E et K.
• Les oméga-3 soutiennent le bon fonctionnement de ton organisme.
Les bons gras à intégrer dans ton assiette :

Avocat
Huile d’olive
Poissons gras
Noix et graines
Arrête de diaboliser le gras !

Ton corps en a besoin pour fonctionner correctement.

6 conseils pour hacker tes hormones !

Et si tu arrêtais de lutter contre ton corps pour commencer à travailler AVEC lui ?

Tes hormones influencent ton énergie, ton sommeil, ton humeur, ta faim et ton cycle. Alors commence à les chouchouter !

1. Priorise les protéines :
Œufs, poissons, viandes, tofu, légumineuses… Les protéines participent à la production de nombreuses hormones et favorisent la satiété. Pense à en intégrer à chaque repas !

2. Fais du sommeil ta priorité :
Vise 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un sommeil régulier aide à réguler le cortisol, la glycémie et les hormones qui influencent la faim. Ton sommeil n’est pas négociable !

3. Fais le plein d’anti-oxydants :
Fruits rouges, légumes colorés, thé vert, cacao cru… Les antioxydants aident à protéger tes cellules du stress oxydatif. Plus de couleurs dans ton assiette, c’est un bon début !

4. Arrête de penser que les gras sont à bannir :
Avocat, huile d’olive, noix, graines et poissons gras : les lipides sont essentiels au fonctionnement de ton organisme et participent à la synthèse des hormones stéroïdiennes. Ton corps a besoin de bonnes sources de gras !

5. Bouge et prends la lumière du jour :
La marche, la musculation et une activité physique régulière soutiennent la sensibilité à l’insuline notamment. L’exposition à la lumière naturelle le matin aide aussi à synchroniser ton horloge biologique = non négociable !

6. Apprends à gérer ton stress :
Respire, fais des pauses… Un stress chronique peut perturber certains mécanismes hormonaux. Pas besoin d’être zen 24/7 : commence juste déjà par quelques minutes pour toi chaque jour, c’est déjà pas mal.

MAUVAISE COAGULATION ET TROUBLE D’IMPLANTATION !

• Certains troubles de la coagulation peuvent être associés à des difficultés de grossesse ou à des complications de l’implantation.

• Cela vient perturber la vascularisation de l’endomètre et du futur placenta. Il peut alors y avoir une mauvaise réception et un mauvais développement embryonnaire.

• Une bonne circulation sanguine est essentielle pour apporter oxygène et nutriments à l’embryon.

On travaille sa circulation sanguine via l’alimentation et la micronutrition, le mouvement mais aussi via le drainage !

10 conseils que je mettrais en place si je voulais rééquilibrer mon cycle :

Si mon cycle était irrégulier, que mes règles étaient douloureuses ou que je sentais simplement que mon corps était « déréglé », voilà ce que je mettrais en place :

1. Manger suffisamment :
Un apport énergétique trop faible peut perturber ton cycle. Privilégie des repas complets et suffisamment nourrissants.

2. Ne pas avoir peur des bonnes graisses :
Avocat, huile d’olive, œufs, oléagineux, poissons gras… Les lipides participent notamment à ta production hormonale.

3. Miser sur les protéines :
À chaque repas, j’essaierais d’avoir une vraie source de protéines !

4. Ne pas supprimer les glucides :
Pain, riz, pommes de terre, céréales, légumineuses… des glucides variés et de qualité. Tu en as besoin pour produire tes hormones.

5. Manger brut : des produits simples, une assiette lisible et digeste pour une meilleure assimilation.

6. Prioriser le sommeil :
Avant de chercher le complément alimentaire miracle, je regarderais la qualité et la régularité du sommeil.

7. Réduire la charge de stress :
Je chercherais à intégrer de vrais moments de récupération : respiration, marche, pauses, temps calme… Pas besoin que ce soit compliqué mais juste que ce soit adapté.

8. Adapter l’activité physique :
Plus de sport n’est pas toujours mieux. Je veillerais à alterner renfo et cardio (mais surtout renfo !)

9.bObserver le cycle :
Durée, symptômes, douleurs, flux, énergie, humeur… un cycle qui dysfonctionne ça se voit !

10. Choisir les bons compléments :
Vitamine D, magnésium… dans les bonnes formes pour que ton corps arrive à s’en servir correctement.

Commence par les bases avant de chercher la solution miracle.

Ton corps n’a pas besoin que tu lui en demandes toujours plus.

> Pas assez de protéines → ça contribue à une alimentation insuffisante et complique le maintien de ta masse musculaire et du bon fonctionnement thyroïdien.

> Pas assez de sommeil → le manque de sommeil perturbe complètement ta production hormonale (coucou le cortisol !)

> Trop de sport, sans récupération suffisante → l’entraînement est un stress pour ton corps. Sans récupération et donc sans énergie, ça devient contre-productif chez les femmes !

> Un déficit calorique trop important ou prolongé → ton corps peut réduire certaines fonctions qu’il considère comme non prioritaires, notamment la fonction reproductive et ça impacte grandement ton projet bébé.

Et non, la solution c’est pas forcément de manger moins, bouger plus et dormir quand tu auras le temps !

2 oeufs au petit-déjeuner, ce n’est pas suffisant pour un petit déjeuner bien protéiné !

Oui, les œufs sont une excellente source de protéines… mais 2 œufs seuls ne permettent généralement pas d’atteindre un apport suffisant en protéines au petit déjeuner.

Pourquoi ?

• 2 œufs = environ 12 à 14 g de protéines
• Pour préserver et développer ta masse musculaire, la quantité totale de protéines sur la journée compte
• Un repère intéressant peut être 1,2 à 1,5 g de protéines/kg de poids de corps/jour (à adapter selon les personnes)
• Exemple : pour une personne de 60 kg → 72 à 90 g de protéines/jour

• Il est donc intéressant de renforcer son petit déjeuner avec d’autres sources de protéines
L’idée n’est pas de supprimer les œufs, mais de les associer !

Quelques options :
→ Œufs + skyr/fromage blanc
→ Œufs + yaourt grec
→ Œufs + fromage
→ Œufs + une autre source protéinée selon tes besoins
Et surtout petit rappel : ce n’est pas uniquement le petit déjeuner qui compte, mais l’apport en protéines sur l’ensemble de la journée !


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Drainage lymphatique : la bonne période c’est maintenant !

La rentrée, c’est le moment idéal pour remettre son corps en mouvement et repartir sur de bonnes bases en douceur.

Après l’été, les changements de rythme, le stress, les repas plus riches ou encore les variations hormonales… le corps peut avoir besoin d’un petit coup de pouce.

Le drainage lymphatique est PARFAIT pour accompagner cette période de “reset” :

• Favorise la circulation lymphatique
• Aide à réduire la sensation de jambes lourdes et de gonflement
• Aide le corps dans sa détoxication
• Favorise une meilleure digestion
• Contribue à retrouver une sensation de légèreté

Le cycle, le stress, le sommeil et les changements de rythme influencent l’équilibre hormonal. La rentrée est donc une bonne occasion de reprendre de bonnes habitudes : sommeil, alimentation équilibrée, mouvement.

Et le drainage est un chouette coup de pouce qui fait vraiment du bien.
On dégonfle, on relance et on repart du bon pied !

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