Morgane Paul - Naturopathe

IOP : Comment préserver sa réserve ovarienne ?

1/ Limite les perturbateurs endocriniens : cosmétiques, plastiques, produits ménagers...

2/ Evite le tabac qui impacte directement la qualité des ovocytes.

3/ Rééquilibre ton alimentation : vitamine D, bons gras omega-3...

4/ Pratique une activité physique régulière : faire bouger son corps active la circulation sanguine vers les ovaires.

5/ Gère ton stress : relaxation, respiration, méditation, yoga, pilates...

6/ Priorise ton sommeil : un bon sommeil est essentiel pour ton équilibre hormonal.

7/ Occupe toi de ton microbiote intestinal et ta barrière intestinale pour limiter l’inflammation.

Et niveau compléments, on pense à la vitamine D, à la NAC ou encore au CoQ10 !


[Microbiote | Inflammation | Endométriose | Projet bébé]

Plusieurs pics de glaire cervicale dans ton cycle ?
C’est possible !

Tu observes plusieurs moments où ta glaire devient plus abondante, filante, transparente… comme s’il y avait plusieurs ovulations ?

C’est souvent signe de plusieurs tentatives d’ovulation.

Pourquoi ça arrive ?

1/ Post-pilule : le corps reprend doucement ses marques, les signaux hormonaux peuvent être irréguliers.

2/ Mauvaise communication cerveau-ovaires : les messages hormonaux sont envoyés, mais l’ovulation ne suit pas toujours.

3/ SOPK : les ovaires reçoivent le signal de tenter l’ovulation… plusieurs fois, sans succès immédiat.

Résultat : plusieurs pics de glaire… mais une seule ovulation réelle (ou parfois aucune).

GlaireCervicale | CycleFéminin | Ovulation | SOPK | PostPilule | Fertilité

Plus de renfo, moins de cardio !

Tu passes des heures sur le tapis de course en espérant perdre du gras ? Et si la solution était plutôt de mettre davantage l’accent sur le renforcement musculaire ?

Pourquoi privilégier le renfo :

* Meilleur équilibre hormonal : la musculation soutient la production et la régulation d’hormones impliquées dans l’énergie, la satiété et la composition corporelle

* Le muscle brûle des calories même au repos : plus tu développes ta masse musculaire, plus ton corps dépense d’énergie au quotidien, même lorsque tu ne fais rien.

* Métabolisme plus actif : le renforcement aide à maintenir une dépense calorique élevée sur le long terme.

* Silhouette plus tonique et harmonieuse : Construire du muscle, c’est ça qui va t’aider à perdre du poids !

* Des os et des articulations plus solides : un vrai investissement pour ta santé à long terme.

Attention : le cardio n’est pas l’ennemi ! Il reste excellent pour ta santé cardiovasculaire. Mais le renfo, c’est la clé pour que ça se passe bien au niveau hormonal !

[Hormones | Cardio | Renfo | Muscle | Cycle Menstruel]

Acide folique vs folates : quelle différence ?

• L’acide folique est une forme synthétique de la vitamine B9.

• Ton corps doit le convertir pour le rendre actif… un processus lent et parfois inefficace.

• Environ 60 % des femmes ont une mutation génétique qui freine cette conversion.

• Résultat : leur organisme assimile mal l’acide folique classique.

• Le méthylfolate, lui, est déjà actif et directement utilisable par ton corps.

• On le trouve dans :

Les compléments à base d’extrait de citron ou d’épinard

Ou sous la forme brevetée Quatrefolic®.

Moralité : Pour soutenir ta santé, choisis des folates naturels ou sous forme de méthylfolate plutôt que de l’acide folique classique !

Un projet bébé, ça se prépare 3 mois à l’avance !

Savais-tu que la folliculogénèse (le processus de maturation de l’ovule) dure environ 3 mois ?
C’est pourquoi il est essentiel de commencer à mettre en place des choses dès aujourd’hui pour optimiser ton ovulation dans 3 mois !

1/ Alimentation équilibrée : on adopte une alimentation riche en nutriments essentiels pour soutenir son système hormonal (fer, iode, sélenium, vitamines du groupe B...)

2/ Gestion du stress : on pratique la relaxation (yoga, pilates, respiration, méditation...)

3/ Hydratation optimale : une bonne hydratation permet de soutenir les fonctions hormonales.

4/ Sommeil réparateur : un sommeil de qualité aide à réguler les hormones et améliore les chances de conception.

5/ Activité physique modérée : on bouge régulièrement et sans excès pour favoriser la circulation sanguine.


[PMA | Cycle | Gestion du stress | Endométriose | Sommeil]

Signes que ton cycle ne va pas bien

Ton cycle menstruel est un véritable indicateur de ta santé.
Certains symptômes peuvent montrer un déséquilibre hormonal :

• SPM marqué (irritabilité, sautes d’humeur, anxiété, douleurs, fringales…)
• Phase lutéale de moins de 11 jours
• Acné persistante ou qui s’aggrave au fil du cycle
• Fatigue importante et récurrente
• Gonflement avant les règles (ventre, jambes, visage…)
• Saignements abondants pendant les règles
• Aménorrhée (absence de règles) depuis plus d’un mois*
• Absence de glaire cervicale observable
• Cycles très longs ou très courts
• Tensions ou douleurs mammaires fréquentes
• Prise de poids inexpliquée ou difficulté à le stabiliser

Ces signes ne sont pas à considérer comme « normaux » simplement parce qu’ils sont fréquents.
Ils peuvent être le reflet d’un déséquilibre hormonal, d’un stress important, d’une alimentation inadaptée ou encore d’un besoin de soutien plus spécifique !


[Cycle Menstruel | Hormones | Projet Bébé | PMA | Acné]

TSH dans les normes… mais tu ne te sens pas bien ?

Fatigue, frilosité, prise de poids, brouillard mental…

Et pourtant : « Votre TSH est normale. »

> Les normes de laboratoire ne sont pas forcément des normes de santé optimale.

Chez certaines personnes, une TSH au-dessus de 2 peut déjà être associée à un ralentissement de la fonction thyroïdienne et à des symptômes, même si le résultat est considéré comme « normal ».

Une analyse ne se résume pas à un chiffre : les symptômes comptent aussi.

Être dans les normes ne signifie pas toujours se sentir bien !


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