Physio ReStart

On adore copier ce qui se voit.

La séance.
Les charges.
Les allures.
Les WODs.
Les exercices.

Mais beaucoup moins ce qui se passe entre deux entraînements.

Le jour où l’athlète décide de lever le pied.
La séance qu’il adapte parce que la fatigue s’accumule.
Le jour OFF qu’il ne négocie pas.
Les 8h de sommeil qu’il protège.
La semaine plus légère qu’il avait prévue avant même d’en avoir besoin.

Parce que progresser, ce n’est pas juste être capable d’en faire plus.

C’est aussi savoir quand il faut en faire moins.

Et ça, malheureusement, ça fait rarement un bon Reel Instagram. 😂

La récupération ne vient pas après l’entraînement.

Elle fait partie de l’entraînement.

Alors la prochaine fois que tu copies la routine d’un athlète, demande-toi aussi ce qu’il fait quand la caméra est éteinte.

Et toi, marmule : tu gères vraiment ta récup… ou tu attends d’être rincé pour t’en préoccuper ? 👀

JE NOTE LES EXERCICES POUR PERFORMER EN HYROX /10 👀

Évidemment, aucun exercice n’est parfait.

Et surtout : un exercice n’est jamais « bon » ou « mauvais » tout seul. Tout dépend de ce que tu cherches à développer et de la place qu’il prend dans ta programmation.

👉 Les mouvements globaux vont notamment nous permettre de développer certaines qualités physiques.

👉 Les exercices plus analytiques peuvent être intéressants pour cibler un muscle, développer sa force ou son endurance musculaire.

👉 Et plus on se rapproche de la compétition, plus on va chercher du transfert et de la spécificité vers les mouvements de l’HYROX.

Le but n’est donc pas de trouver LE meilleur exercice.

C’est de construire une programmation cohérente avec différents exercices qui répondent chacun à un objectif précis.

Alors les marmules…

Tu es d’accord avec mes notes ? 👀

Balance-moi en commentaire les exercices que tu veux que je note dans le prochain épisode 👇

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👣 Pourquoi je cours en minimaliste ?
Pas parce que je pense que le barefoot est LA solution.
Pas parce que je veux te convaincre de jeter tes chaussures.
Et encore moins parce qu’une chaussure serait « meilleure » qu’une autre.

Je cours en minimaliste parce que ça m’oblige à être plus attentif à ce que je fais.

Avec peu de marge d’erreur, un volume ou une intensité mal dosés peuvent vite se faire sentir.

Alors ça m’oblige à :
→ gérer ma charge
→ écouter mes sensations
→ adapter mes séances
→ accepter de faire moins quand le vase est déjà bien rempli

Parce qu’un programme n’est pas gravé dans le marbre.

Le plan doit s’adapter à toi. Pas l’inverse.

Est-ce que le minimalisme m’a rendu plus fort ?
Au niveau des pieds, probablement. 😏

Mais surtout, il m’a appris à être plus lucide sur ma pratique et incapable de tricher avec mes sensations.

Et toi, tu en penses quoi de toute cette hype autour des chaussures de running ? 👇

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Testé et approuveNez 👃

On te laisse juger. 👀

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🏋️ JE NOTE LES EXERCICES POUR PERFORMER EN HYROX /10 — PARTIE 1

Premier point important : aucun exercice n’est parfait.
Ce qui fait la différence, ce n’est pas UN exercice magique, mais la façon dont l’ensemble est intégré dans une programmation cohérente.

Chez Hybrid Reperf, on regarde notamment 3 choses 👇

1️⃣ Développer des qualités physiques
Force, puissance, capacité à produire beaucoup de force…
Pour ça, on va souvent privilégier des mouvements globaux qui permettent de construire ces qualités : squat, fentes, mouvements de poussée, tirage…

2️⃣ Construire du muscle et de l’endurance musculaire
Et là, les exercices plus analytiques ont aussi toute leur place.
Une leg extension n’a peut-être pas le même transfert direct vers l’HYROX qu’une fente…
Mais si elle permet de développer tes quadriceps et leur capacité à encaisser du volume, elle peut clairement avoir un intérêt dans ta programmation.

3️⃣ Le transfert vers l’HYROX
Plus on se rapproche de la compétition, plus la question de la spécificité devient importante.
Est-ce que le mouvement ressemble à ce que je vais retrouver en course ?
Est-ce qu’il sollicite des groupes musculaires similaires ?
Est-ce qu’il développe une qualité dont j’aurai réellement besoin le jour J ?

👉 C’est ce petit calcul qu’on essaie de faire derrière chaque exercice dans Hybrid Reperf.

Développer des qualités physiques → construire du muscle → développer de l’endurance → puis transférer tout ça vers les exigences spécifiques de l’HYROX.
Alors forcément, une note sur 10 reste discutable… et c’est justement ce qui rend le format intéressant. 😏

Tu es d’accord avec mes notes ?

Balance-moi en commentaire les exercices que tu veux que je note dans le prochain épisode de cette Tier List. 👇

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Le problème, ce n’est pas Instagram. C’est ce que tu fais de ce que tu y vois.

Un chrono de malade.
Une perf énorme.
Un physique impressionnant.
Une routine parfaitement optimisée.

Mais derrière chaque résultat que tu vois passer, il y a une histoire que tu ne vois pas.

Des années de travail.
Des échecs.
Des périodes de doute.
Des blessures.
Des jours sans.
Et surtout : un contexte qui n’est probablement pas le tien.

Alors inspire-toi des meilleurs.
Prends leurs idées, leurs méthodes, leurs routines.

Mais ne transforme pas leur sommet en standard pour juger ta propre montée.

Parce que la seule comparaison vraiment honnête, c’est celle avec la personne que tu étais hier.

Chez nous, c’est exactement ce qu’on cherche à transmettre dans nos accompagnements performance : comprendre ce qui fonctionne pour TOI, progresser à TON rythme et construire une performance qui te ressemble.

Et toi, est-ce qu’Instagram t’a déjà donné l’impression de ne pas en faire assez ?

Dis-le-nous en commentaire.

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Le Farmer Carry, ce n’est pas juste prendre deux kettlebells et marcher vite. 👀

Voici 3 tips pour être plus efficace et surtout… garder du jus pour la suite de ton HYROX.

1️⃣ Limite les mouvements verticaux

Le but : que ta tête et tes kettlebells se déplacent le plus possible à l’horizontale.

Plus tu rebondis à chaque pas, plus tes kettlebells bougent verticalement et plus ton tronc doit travailler pour stabiliser la charge.

👉 Fléchis légèrement les genoux et utilise-les comme des amortisseurs.

Moins de rebond. Plus de stabilité. Plus d’efficacité.

2️⃣ Optimise ton grip

Évite de saisir la poignée complètement au centre.

👉 Décale légèrement ta prise vers l’avant de la kettlebell pour mieux épouser la courbure de la poignée et solliciter davantage les 4e et 5e doigts, particulièrement importants dans ta prise de force.

L’objectif : avoir un grip solide, mais surtout capable de tenir dans le temps.

3️⃣ Arrête de porter tes épaules jusqu’aux oreilles

Tu n’as pas besoin de rester en haussement d’épaules pendant 200 m.

👉 Laisse tes épaules se relâcher et partir légèrement vers l’avant.

Sinon, tes trapèzes risquent de te rappeler assez rapidement qu’ils existent. 😅

Et si ton grip commence vraiment à lâcher ?

Une pause courte et volontaire à 100 ou 150 m peut parfois être plus intéressante que de lutter jusqu’à l’échec et perdre beaucoup plus de temps ensuite.

🎯 L’objectif n’est pas simplement de terminer ton Farmer Carry le plus vite possible.

C’est aussi d’être capable de repartir courir derrière sans être complètement entamé.

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