Mélanie Frey

Recette de jus rafraîchissant et hydratant pour l’été 🍉🥒🌿

Un de mes indispensables quand il fait chaud : un jus qui hydrate, rafraîchit de l’intérieur et aide à soutenir les liquides du corps, sans avoir besoin de le boire glacé.

En diététique chinoise, l’idée en été n’est pas forcément de boire très froid toute la journée, car le froid excessif peut affaiblir le feu digestif et la fonction énergétique de la Rate et de l’Estomac.

On peut plutôt miser sur des aliments naturellement rafraîchissants :

🍉 La pastèque : très rafraîchissante, elle aide à clarifier la chaleur, apaiser la soif et favoriser l’élimination des liquides.

🥒 Le concombre : de nature fraîche, riche en eau, il aide à rafraîchir, hydrater et soutenir les liquides du corps.

🌿 La menthe : fraîche et aromatique, elle aide à disperser la chaleur, rafraîchir la tête et apporter une sensation de légèreté.

🍋 Le citron vert : il apporte une touche acidulée et aide à soutenir la production des liquides.

VERSION EXTRACTEUR — pour 1 grand verre :
• 1 belle tranche de pastèque, soit environ 250 g de pastèque sans la peau
• 1/2 concombre moyen
• 6 à 8 feuilles de menthe fraîche
• 1/4 de citron vert ou un petit filet

VERSION BLENDER / SMOOTHIE — pour 1 verre :
• 1 petite tranche de pastèque, soit environ180 à 200 g de pastèque
• 1/3 de concombre
• 4 à 6 feuilles de menthe fraîche
• un filet de citron vert
• un peu d’eau si besoin pour aider à mixer

À boire frais, mais idéalement pas glacé.

⚠️Petite nuance : si tu as une digestion fragile, des selles molles, beaucoup de ballonnements, une fatigue digestive ou une sensation de froid interne, évitez d’en boire de grandes quantités.

Comme toujours, ce n’est pas l’aliment seul qui compte, mais la dose, la saison et ton terrain 🌱

Enregistre la recette pour les journées de forte chaleur 🌞

💬Et dis moi si tu as déjà testé la pastèque en jus ? ou quel autre fruit tu adores en ce moment ?~.

*collaboration commerciale

Ma routine skincare en 4 étapes ✨

Une routine idéale si ta peau manque d’hydratation, de confort, d’élasticité, ou si tu veux lisser, repulper et atténuer l’apparence des rides et ridules.

Elle convient surtout aux peaux normales à sèches, déshydratées, matures, ou qui commencent à perdre en fermeté.

1️⃣Hydrolat d’hamamélis
Pour tonifier la peau, resserrer les pores, apaiser et apporter un petit effet frais.
Tu peux aussi utiliser l’hydrolat de rose, perso j’alterne entre les deux.

2️⃣ Crème Contour des yeux Théine & Acide Hyaluronique :

Pour aider à décongestionner, hydrater, lisser et donner au regard un aspect plus frais et reposé.

3️⃣ Sérum concentré Collagène vegan 1,5 %

À appliquer avant la crème ! Il aide à améliorer l’élasticité, la fermeté et l’aspect plus lisse de la peau.

4️⃣ Crème riche Collagène vegan & Spilanthes :

Pour hydrater, nourrir, lisser, raffermir et apporter du confort à la peau.

L’ordre à retenir : hydrolat → contour des yeux → sérum → crème.

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⚠️Uniquement pour les commandes livrées par Colissimo et Mondial Relay en France Métropolitaine (Corse incluse) et en Belgique, par Colissimo en Allemagne, au Luxembourg, aux Pays-Bas et à Monaco et par Spring en Espagne).
Valable jusqu’au jeudi 23 juillet inclus.

💬Et toi, tu es plutôt team 1️⃣ routine minimaliste ou team 2️⃣rituel complet ? 💛~.

En réalité je vous avais tourné ce petit réel improvisé la semaine dernière, et je me suis rendue compte que je ne vous l’avais pas posté !

Pour certains les grandes chaleurs sont déjà de retours mais les conseils donnés sont quand même valables 🙏🏻

J’espère que cette petite vidéo vous aider à déculpabiliser de faire différemment c’est jours ci.

On s’adapte, et comme je disais à ma consultante toute à l’heure, le meilleur mantra qui peut vous aider à prendre soin de vous tout au long de l’année c’est :

« Comment je peux prendre soin de mon corps dans l’instant présent ? »

J’espère sincèrement que ça vous aidera ❤️

💬Et dites moi en commentaire comment vous vivez cette période que ça soit physiquement ou émotionnellement ? ~.

Le stress perturbe complètement votre digestion et ce à plusieurs niveaux 👇🏻

🎙️Épisode 3 | 5 piliers pour une bonne digestion
L’épisode complet est disponible sur ma chaîne YouTube et en podcast sur toutes les plateformes d’écoute.
🔗 Les liens sont en bio

💬Et toi, stressée ou pas quand tu manges ?~.

🦵Jambes lourdes : 3 gestes simples et rapides 👇🏻

1️⃣ La respiration abdominale

Quand tu respires avec ton diaphragme, tu crées un effet de pompe au niveau du ventre.

Ce mouvement aide à faire circuler les liquides, soutient le retour veineux et lymphatique, et vient stimuler les grands axes lymphatiques profonds, notamment autour de la citerne de Pecquet, aussi appelée citerne du chyle.

👉🏻Allongée ou assise,
Pose une main sur ton ventre.
Inspire par le nez : le ventre se gonfle doucement.
Expire lentement : le ventre se dégonfle.

À faire pendant 1 à 3 minutes, plusieurs fois dans la journée, ou le soir quand tu sens tes jambes lourdes.

2️⃣ Bouge tes pieds et tes chevilles

Le retour veineux et lymphatique dépend énormément du mouvement.

Quand tu bouges tes pieds, tes chevilles et tes mollets, tu actives ce qu’on appelle la pompe musculaire du mollet. C’est elle qui aide les liquides à remonter vers le haut du corps.

Si tu es assise :
Fais 20 mouvements talons-pointes.
Puis 10 cercles de chevilles dans un sens.
Puis 10 cercles dans l’autre sens.

Si tu es debout :
Monte sur la pointe des pieds, puis redescends doucement.
Fais 15 à 20 répétitions.

Tu peux le faire dans une file d’attente, en te brossant les dents, en cuisinant, au bureau… bref, presque partout !

3️⃣ Mets tes jambes en hauteur :

Le soir, quand les jambes sont lourdes, gonflées ou tendues, la gravité peut devenir ton alliée.

Allonge-toi et place tes jambes contre un mur, ou simplement sur un coussin, pour qu’elles soient plus hautes que ton bassin.

Reste 5 à 10 minutes.
Respire tranquillement.
Et tu peux même ajouter quelques mouvements de chevilles pendant que tes jambes sont en hauteur et faire de la respiration abdominale !

C’est simple, gratuit, sans matériel, et pourtant ça peut vraiment aider à retrouver une sensation de jambes plus légères.

Enregistre ce réel pour le refaire dès ce soir et envoies le à tes bonnes copines 🤍

💬Et bien sûr, je réponds à tes questions en commentaire 😊👇🏻~.

L’origine inconnue de beaucoup de troubles digestifs : La Respiration.

J’en parle. Je le rabâche, encore et encore…

Mais la respiration est centrale et notre diaphragme par son mouvement d’ouverture et fermeture crée une pression continue sur nos organes digestifs, une sorte de mouvement de va et vient qui facilite un bon mouvement des organes digestifs.

Cela permet également une bonne circulation du sang, de la lymphe et de l’énergie dans le ventre ce qui évite les problèmes de stagnation, se caractérisant par des ballonnements ou de la constipation.

🎙️Extrait de mon podcast/ma vidéo « Les 5 piliers d’une bonne digestion ».

👉🏻Les liens de mon podcast et de ma chaîne YouTube sont dans ma bio 😊

💬Et toi, en avais tu conscience ? Sais tu si tu respires normalement ?~.

🦵 Jambes lourdes, varices, petites varicosités
À utiliser pur en spray sur les jambes, idéalement conservé au frigo, puis masser doucement du bas vers le haut.

🚿 Sensation d’inconfort liée aux hémorroïdes
À utiliser uniquement en externe : sur une compresse propre, en application locale douce, ou en bain de siège frais.

🌿 Petites démangeaisons, irritations, échauffements
À vaporiser localement ou à appliquer sur une compresse pour apaiser la zone.

✨ Peau sensible, rougeurs, pores dilatés
Grâce à son action astringente, il aide à resserrer les tissus et peut être intéressant comme lotion tonique, surtout pour les peaux sujettes aux rougeurs ou aux petits inconforts.

🧴 Peau mature / prévention du vieillissement cutané
Il contient des composés antioxydants qui aident à protéger la peau du stress oxydatif, impliqué dans le vieillissement cutané.

💧 Et par voie orale ?

Certains hydrolats peuvent se prendre en interne, mais uniquement s’ils sont bien de qualité alimentaire et que l’usage oral est indiqué par le fabricant.

Pour les jambes lourdes, hémorroides on peut faire une petite cure de confort :
1 cuillère à café dans un verre d’eau, 1 à 2 fois par jour, pendant 3 semaines maximum.

Mais en cas d’hémorroïdes avec démangeaisons, brûlures ou inconfort local, l’usage le plus direct reste l’application externe : compresse propre ou bain de siège, sans application à l’intérieur du re**um.

⚠️ Précautions d’usage :

•Choisir un hydrolat pur, sans alcool, sans parfum, sans conservateur irritant.
• Pour la voie orale : uniquement un hydrolat prévu pour l’usage interne.
• Éviter le contact avec les yeux.
• Ne pas appliquer sur une plaie profonde, une brûlure importante ou une peau très lésée.
• Arrêter en cas de réaction, rougeur, bouton, brûlure ou irritation.
• Pour les hémorroïdes : usage externe uniquement, on n’en met pas à l’intérieur du re**um.
• Par prudence, pas de voie orale chez la femme enceinte, allaitante, les jeunes enfants ou en cas de traitement médical sans avis professionnel.

💬Tu connaissais ? Tu as déjà testé ? Dis moi en comme

🌿 L’huile essentielle indispensable en l’été

Si tu cherches une huile essentielle polyvalente à glisser dans ta trousse de vacances, l’eucalyptus citronné coche vraiment beaucoup de cases 👇

👉 Contre les moustiques
• En application cutanée : dilue 2 à 3 gouttes dans une cuillère à soupe d’huile végétale (amande douce, coco…) et applique sur les zones exposées (bras, jambes).
• En diffusion : quelques gouttes dans un diffuseur pour éloigner les moustiques dans une pièce (⚠️ne pas diffuser si présence de bébé ou animaux).

👉 Après une piqûre
Dilue 1 goutte dans un peu d’huile végétale et applique localement pour apaiser l’inconfort et la sensation d’échauffement.

👉 Douleurs musculaires et articulaires
Après le sport ou une journée active : 2 à 3 gouttes dans une cuillère à soupe d’huile végétale (arnica par exemple), puis applique en massant sur la zone.

👉 Apaiser le mental
En olfaction (1 goutte sur un mouchoir), elle peut aider à se détendre. Le citronellal semble agir sur la voie GABAergique, impliquée dans la régulation du stress et de l’excitabilité.

⚠️ Précautions d’usage
• Toujours diluer avant application cutanée
• Ne pas appliquer sur les yeux ni les muqueuses
• Faire un test dans le pli du coude avant utilisation
• Déconseillée chez les jeunes enfants (moins de 3 ans)
• Prudence pendant la grossesse et l’allaitement
• Demander un avis médical en cas d’asthme, d’épilepsie ou de traitement médical anti hypertenseur ou pour des troubles de la tension

⚠️Ne pas appliquer avant de s’exposer au soleil. Même si cette He ne contient pas de furocoumarines, cela pourrait irriter ta peau.

📗Tu veux aller plus loin ?

💬Commente « été » et je t’enverrai en MP le lien de mon ebook « Kit de secours, mes meilleurs remèdes naturels pour soulager les maux de l’été ».

Et pense à enregistrer ce réel pour tes vacances 🙏🏻🫶🏻

🎙️Les voix de la santé | épisode 02

👉🏻10 piliers pour retrouver une relation saine avec son corps et avec la nourriture.

🔗Le lien de l’épisode est disponible dans ma bio,

La vidéo YouTube complète est également en ligne, lien dans la bio également ✨

Hâte de vous lire en commentaire 🫶🏻

💬Et dis moi ici, comment parles tu à ton corps généralement ? 👇🏻~.

💧 Quand tu transpires beaucoup, tu ne perds pas seulement de l’eau : tu perds aussi des électrolytes, notamment du sodium.

Cette boisson maison peut être une bonne option après une activité physique, une longue marche ou une journée particulièrement chaude pour compléter les pertes liées à la transpiration.

👇 Ma recette (1 litre)

🍋 Le jus d’½ citron
🧂 2 pincées généreuses de sel gris non raffiné OU 1 cuillère à soupe de plasma marin
🍯 1 cuillère à café de miel

💧Et on termine de remplir sa gourde avec de l’eau

Le citron apporte un peu de potassium et rend l’eau plus agréable à boire. Le sel (ou le plasma marin) fournit principalement du sodium, l’électrolyte le plus perdu dans la transpiration. Le miel favorise l’absorption de l’eau et du sodium au niveau intestinal.

👉 En général, 1 litre par jour suffit. En cas d’effort prolongé ou de transpiration importante, tu peux en boire jusqu’à 2 litres répartis sur la journée, en complément d’une alimentation équilibrée.

⚠️ Précautions
❌À éviter ou à adapter en cas d’hypertension artérielle nécessitant une restriction en sodium, d’insuffisance cardiaque, d’insuffisance rénale ou si ton médecin t’a prescrit un régime pauvre en sel.
❌Cette boisson ne remplace pas une alimentation variée ni les recommandations de ton professionnel de santé.
❌En cas de malaise, confusion, vomissements ou signes de coup de chaleur, consulte rapidement : cette recette ne remplace pas une prise en charge médicale.

💬Tu connaissais cette astuce ? ☀️

Dis moi ce que tu aimes boire en ce moment ! 👇🏻🧉🍹🍸~.