Run&Sens

Je donne tout pour pouvoir faire un maximum de boucles le 24 Octobre et récolter le plus de fonds pour la cagnotte.
D'ailleurs elle est ouverte, le lien est dans ma bio Instagram !

N'hésite pas à partager ce réel, à notre petite échelle on peut réaliser de grandes choses !
Merci pour votre soutien 🎗️❤️

Protège tes tibias avec le Kettlebell Tibial Raise ! 🦴⚡️

​Si tu veux renforcer tes chevilles et blinders tes tibias contre les blessures, cet exercice est un must à intégrer dans ta routine.

​🏋️‍♂️ Comment bien l'exécuter :

​Assieds-toi sur un banc élevé, les pieds dans le vide.

​Glisse l'anse d'une kettlebell autour de l'avant-pied.

​Descends le pied vers le bas sous contrôle (étirement complet).

​Remonte la pointe du pied le plus haut possible vers le tibia (contraction maximale).

​Contrôle la phase négative sans laisser tomber le poids.

​🔄 Les variantes à tester :

​Au poids du corps (au mur) : Dos au mur, talons ancrés au sol, remonte les pointes de pieds.

​À l'élastique : Fixé à un ancrage face à toi pour une tension continue.

​La Tib Bar : L'outil idéal pour charger plus lourd avec un maintien optimal.

​🛡️ Pourquoi cet exercice prévient les périostites ?

​La périostite tibiale résulte souvent d'un micro-traumatisme répété dû aux impacts au sol.

​Absorption des chocs : Le muscle tibial antérieur est le frein principal lors de la pose du pied. Plus il est fort, moins la force d'impact se répercute directement sur le périoste (la membrane du tibia).

​Équilibre agoniste/antagoniste : La plupart des athlètes ont des mollets très développés mais un tibial antérieur faible. Rééquilibrer ce ratio stabilise la cheville et réduit les contraintes de cisaillement.

Enregistre et partage ce réel à quelqu'un qui n'en fini pas avec les périostites ! 💾

​Tu intègres déjà le travail du tibial antérieur dans ton entraînement, ou tu le découvres aujourd'hui ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

Tout le monde pense que les ultra-marathons, c'est juste une question de course à pied.

Eh bien, courir, c'est en théorie la partie la plus facile. Le plus dur, c'est :

- Rester calme quand on ne ressent que de la douleur
- Gérer son rythme quand on a l'impression de ne jamais pouvoir atteindre la ligne d'arrivée
- Manger quand on n'en a pas envie
- Résoudre les problèmes au cœur de la course
- Garder un esprit positif malgré le manque de sommeil

Les ultras ne sont pas remportés par le coureur le plus rapide, mais par celui qui ralentit le moins.

Quelle est la partie la plus difficile à gérer pour toi sur les longues distances ? 👇

La solution de secours quand tu as besoin de ta dose.. de trail !

Je suis le seul à être comme ça ? Ou tu as toi aussi des potes mordus de trail ?!
Identifie-les en commentaire ! 👇

Il y a 3 semaines je ne pouvais plus courir, et pourtant je m'apprête à faire la course la plus longue de ma vie !

Je mise tout sur ma méthode d'entraînement et ma récupération pour assurer mon comeback !

Je donne tout pour pouvoir faire un maximum de boucles le 24 Octobre et récolter le plus de fonds pour la cagnotte.
D'ailleurs elle est ouverte, le lien est dans ma bio Instagram !

N'hésite pas à partager ce réel, à notre petite échelle on peut réaliser de grandes choses !
Merci pour votre soutien 🎗️❤️

Ça fait un an que je m’entraîne pour cette backyard, le Trail des Titans, qui aura lieu le 24 Octobre.

L’objectif n’est pas juste de gagner, mais de faire un maximum de boucles pour soutenir la ligue contre le cancer !

Durant cette année j’ai imaginé et testé énormément de méthodes d’entraînements en course à pied et en renforcement musculaire, de stratégies alimentaires, de récupération, etc..

J’ai pu en faire ressortir uniquement le meilleur pour créer ma propre méthode d’entraînement.

Je te partagerai les principaux axes de cette méthode sur ma page.

Tu retrouveras en story à la une “mon histoire” ainsi que “mon labo” qui t'expliqueront ce que ma page peut t’apporter.

Et tu retrouveras également le lien pour soutenir la fondation : La Ligue Contre le Cancer🎗️

Je t’invite à me suivre si tu souhaites soutenir cette cause ou si tu cherches à progresser ! 🔥

Les jours de repos, qui se transforment en jour d'entraînement au final.. 🤣😅

J'ai vraiment du mal à lâcher le sport même quand c'est nécessaire..
Dis-moi si c'est pareil pour toi ! 👇

Habiter en ville n’est pas une excuse pour pouvoir préparer des trails avec des gros D+.

J'ai acquis l'essentiel de ma condition physique pour les ascensions grâce au STAIR-CLIMBER (machine à escalier) combiné à des séances côtes. 

Voici les séances que je privilégiais :

 1. Intervalles d'une minute :

8 x (1 min intense / 3 min facile)

Développe la puissance en montée et la capacité à changer de rythme sur terrain escarpé.

2. Intervalles de deux minutes :

7 x (2 min intense / 3 min facile) :

L'une de mes séances préférées pour améliorer l'endurance en montée soutenue.

3. Pyramide progressive + Sprints :

Augmentation graduelle de l'intensité avant de terminer par des sprints intenses.(Durée à ajuster en fonction de ton niveau)

Idéal pour gagner en puissance alors que la fatigue s'est déjà installée.

4. Pyramide de 8 minutes :

Modéré – Intense – Très intense – Récupération.

Un moyen simple de développer l'endurance musculaire pour les longues ascensions.

5. Pyramide de 12 minutes

Montée progressive en intensité. Diminution progressive de l’intensité.

Rien ne remplace la montagne réelle. Mais si tu t’entraînes pour un trail et que tu habites dans une région plate, c'est une excellente alternative.

Dis-moi en commentaire si tu avais déjà intégré cette machine à ta préparation ! 👇