The Tribe

ใครที่อยากกินให้มีแรง ไม่ overtrained ง่ายๆ ฟื้นตัวเร็ว ไม่โทรม มานะคะ ให้ตารางอาหารรายบุคคลค่ะ
เทรนแล้วนอนไม่ดี เจ็บง่าย มีนผิดปกติค่ะ เราควรจะแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่อ่อนแอลง
ไปมาราธอน เทรล ปั่น วิ่ง Hyrox มาได้หมดค่ะ
❤️

The Tribe กลุ่มโภชนาการ สำหรับนักกีฬา
✅ เริ่ม 6 กค

✅ระยะเวลา 4 อาทิตย์

✅ ราคา 2500 บาท

✅ ควรมีแผน/ตารางออกกำลังกายที่แน่นอน (เพราะโค้ชให้ตารางอาหารรายบุคคลเพื่อการซ้อม/อาทิตย์)

✅ เคยมาแล้วก็มาได้นะคะ

กินอย่างไร
ช่วงหลังมานี้ต้องดูแลโภชนาการของนักกีฬาเยอะขึ้น และมันทำให้เห็นภาพชัดมากว่า โภชนาการสำหรับนักกีฬามันต่างจาก โภชนาการเพื่อสุขภาพดีแบบคนทั่วไปมากจริงๆ หลายคนอาจเคยคิดว่า แค่กินอาหารคลีน กินผักทุกมื้อ เลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน นั่นคือดีแล้ว ซึ่งก็ใช่ในแง่ของสุขภาพและผลเลือด แต่มันไม่พอสำหรับร่างกายที่ต้องซ้อมหนัก ใช้งานจริงจังทุกวัน

นักกีฬาหลายคนที่ระยะหลังมาดูแล ก่อนจะมาเทรน ก็กินดีตามหลักสุขภาพมากๆ กินผัก ดื่มน้ำ เหมือนกินดี แต่ฟื้นตัวช้า เหนื่อยง่าย นอนหลับไม่สนิท และสุดท้ายก็รู้สึกว่าตัวเองชนเพดาน ทั้งๆ ที่ตั้งใจมากและซ้อมหนักเต็มที่ บางคนยิ่งรู้สึกแย่เพราะมั่นใจว่ากินดีอยู่แล้ว ไม่เข้าใจว่าทำไมร่างกายไม่ตอบสนอง จนต้องเข้ามาปรับโภชนาการให้ใหม่ทั้งหมด ให้เหมาะกับความเข้มข้นในการฝึก สัดส่วนพลังงาน โปรตีน คาร์บ และไขมันให้เข้ากับภาระที่ร่างกายรับจริงๆ

ผลลัพธ์มันมหัศจรรย์มาก ภายใน 4 สัปดาห์ คนที่เคยรู้สึกตัน ฟื้นตัวยาก บางคนกลับมาทะลุ PB ได้ทุกระยะ นักกีฬา Hyrox บอกว่ามีพลัง ฟื้นดี และมีแรง ขอให้เปิดอีก บางคนนอนหลับลึกขึ้น ฟื้นดีขึ้น มีแรงซ้อม ไม่ต้องฝืน ไม่รู้สึก overtrain เลย

ทั้งหมดนี้เกิดจากการกินล้วนๆ ซึ่งกล้าพูดเลยว่า 80% มาจากโภชนาการจริงๆ และมันไม่ใช่การกินแบบเฮลตี้ทั่วไปอย่างที่หลายคนเข้าใจ

จากประสบการณ์ตรงนี้ก็เลยคิดว่าอยากเปิดกลุ่มเล็กๆ ขึ้นมาสำหรับนักกีฬาที่จริงจัง อยากพัฒนาตัวเองทั้งเรื่องพลัง ความฟิต และการฟื้นตัว โดยเฉพาะคนที่ซ้อมหนักแล้วรู้สึกว่าไม่ค่อยฟื้น หรืออยากเพิ่มประสิทธิภาพแต่ไม่อยากเพิ่มเวลาในการฝึกเยอะ การปรับเรื่องอาหารจะช่วยได้มากจริงๆ

ใครที่สนใจอยากเข้าร่วมกลุ่มนี้ ทักหลังไมค์มาได้เลยนะคะ ขอเฉพาะคนที่เล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ คนที่จะไป Hyrox คนที่ต้องการประสิทธิภาพทางการกีฬา กินถึง นอนดี ฟื้นตัวดี (ไม่ต้องไปมาราธอนก็มาได้) และอยากพัฒนาศักยภาพของตัวเองให้ชัดเจนขึ้น ทั้งในสนามซ้อม สนามแข่ง และชีวิตประจำวันด้วยค่ะ

📣อันนี้คนละอันกับ the Tribe เพื่อสุขภาพ ฮอร์โมนและลดไขมันนะคะ (เดี๋ยวจะเปิดตามมาค่ะ)

โค้ชเอิน xx

30 วันเปลี่ยนชีวิต: จากก้าวแรก... สู่ 10K
หลายคนอยากกลับมาวิ่ง แต่เริ่มไม่ถูก กลัวเหนื่อย กลัวเจ็บ เข้าใจดีค่ะ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

โปรแกรม 30 Days Challenge: 0-10K รอบพิเศษนี้ ออกแบบมาเพื่อเน้นการฟังเสียงร่างกาย (Bio-individuality) เริ่มเบาๆ ตั้งแต่การเดิน ปรับจังหวะหัวใจ จนค่อยๆ ไต่ระดับไปจนถึง 10 กิโลเมตรอย่างมั่นคง

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับ:
ต้องการเริ่มต้นวิ่งแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน
ต้องการตารางที่ยืดหยุ่น ทำตามได้ตามเวลาชีวิตจริง
เน้นหัวใจและปอด โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการยกเวทหนักๆ ในช่วงนี้ (ไม่มีเวท)

สิ่งที่จะได้รับ:
✅ ตารางออนไลน์ที่ออกแบบมาให้ไต่ระดับอย่างเป็นลำดับขั้น
✅ ท่ายืดเหยียดที่ช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
✅ ความต่อเนื่อง 5 วัน/สัปดาห์ (มีวันพักฟื้นที่สำคัญ)
✅ วิ่ง 10K อย่างต่อเนื่องได้ภายใน 30 วัน เริ่มจากเดิน/วิ่ง ในอาทิตย์แรกๆ (เริ่ม 29 มิ.ย. - 28 ก.ค.)
โปรโมชั่นพิเศษ:
ราคาปกติ 2,500 บาท
Early Bird: สมัครวันนี้ - 22 มิถุนายน รับสิทธิ์พิเศษเพียง 1,890 บาท
ลงทุนกับสุขภาพเพื่อความแข็งแรงที่ยั่งยืน
สนใจพิมพ์ "สนใจ" ไว้ใต้โพสต์ หรือทักแชทส่วนตัวเพื่อรับรายละเอียดนะคะ

โค้ชเอิน xx

พรุ่งนี้ (วันพุธ) จะเปิดรับสมัครกลุ่มโภชนาการ 40+ นะคะ

หลักสูตร the Tribe กลุ่มโภชนาการใหม่สำหรับวัย 40+

ประกาศเปิดรับสมัครกลุ่มโภชนาการ the Tribe แก้ปัญหาพื้นฐานวัยใกล้หมดประจำเดือน กินเพื่อสุขภาพ อย่างเพียงพอ

สิ่งที่คนวัยนี้เจอคือ เมตาบอลิซึมเริ่มช้าลง,ฮอร์โมนลดลง, การลดน้ำหนักช้ากว่าวัยรุ่น และอาจมีอาการบวมน้ำหรืออักเสบต่ำ ๆ ที่ทำให้ลดยาก และอยู่ๆก็เกิดอาการอักเสบ ไหล่นิด พังผืดหนา
ฮอร์โมน กับอาหารทั้งนั้นค่ะ

ตัดแคล ฟาสติ้งเฉยๆ บางทีเริ่มไม่ช่วยแล้ว เพราะเราต้องบาลานซ์ระหว่างกินให้พอ กินให้หลากหลาย และกินให้ย่อยได้ ดูดซึมดี และเสริมฮอร์โมนที่เหวี่ยงๆขึ้นลงแบบเป็นพักๆ

คลาสนี้คือการนำคลาสเดิม มาปรับปรุงหลักสูตร ต่อยอด และอัพเดทให้ดีขึ้นไปอีกจากเดิม

เป็นการเน้นการทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเตติก (ระบบพักและย่อย) ถูกกระตุ้นในตอนเย็น เพื่อการนอนหลับที่ดี และกินเพื่อตอบสนองฮอร์โมนคอร์ติซอล (เครียด) ที่สูงในตอนเช้า

เราต้องเปลี่ยนโฟกัสในเรื่องของการกินเพื่อลดไขมันการกินเพื่อให้ร่างกายรู้สึกปลอดภัย และกล้าที่จะปล่อยไขมันออกมาเผาผลาญใช้ได้ อยากให้มาลองกันค่ะ

เหมือนเดิมคือ 30 วัน ส่งการบ้านอาหารที่กินทุกวัน มีไลฟ์สอน 1 ครั้งก่อนเปิดคลาส เพื่อความเข้าใจ มีตัวอย่างเมนูให้เอาไปดัดแปลง

ราคาเดิม 2500 บาทค่ะ เริ่ม 16 กุมภาพันธ์นี้

เพื่อสุขภาพนะคะ คลาสนี้ ปัญหาฮอร์โมน วัยทอง ลดไขมันไม่ลง นอนไม่หลับ ค่าเลือดไม่ดี มาเข้าค่ะ 30 วันเห็นผลดีแน่ค่ะ

หลังไมค์มาเลยนะคะ

โค้ชเอิน xx

Carnivore diet ทำไมท้องไม่ผูกกับ high fiber diet กินแบบไหนดี Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

หลายคนอยากเริ่มวิ่ง
แต่สิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ ก่อนคำว่า วิ่ง
คือ ความพร้อมในการรับแรงซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง

การเดิน 5 กิโลเมตรหรือ 7000 ก้าว โดยประมาณคือทางตรงที่ปลอดภัยที่สุด สัญญา จริงๆ

การเดินและการวิ่งใช้ระบบเดียวกัน แอโรบิค เราเริ่มวิ่งเลย บางทีไปได้แค่ 1 กม ก็ต้องหยุดเดินแล้ว ทั้งเหนื่อย ทั้งท้อ เหมือนดักขัดขาตัวเองตั้งแต่ออกตัว จบที่รู้สึกว่ามันยากไป ไม่ทำดีกว่า พร้อมข้ออ้างมากมาย

ทั้งหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ และระบบประสาทของเดินและวิ่ง ทำงานคล้ายแต่ต่างกันตรงระดับแรงกระแทก ระดับความหนัก ที่อาจเกินไปในตอนแรก ซึ่งการเดินให้แรงน้อยกว่าการวิ่งถึง 2–3 เท่า

สิ่งที่พังก่อนเสมอไม่ใช่หัวใจ แม้จะเหนื่อย
แต่คือเข่า เอ็นร้อยหวาย สะโพก และหลังล่าง คนที่นั่งแปะตลอด จะให้มาวิ่งเนี่ย มันข้ามขั้นค่ะ ถึงได้เจ็บ

การเดินไกลต่อเนื่องช่วยสร้าง ความทนของเนื้อเยื่อ ทำให้โครงสร้างเหล่านี้ค่อย ๆ ปรับตัว
โดยไม่กระตุ้นการอักเสบเกินจำเป็น

นอกจากนี้ การเดินยังฝึกจังหวะและการทรงตัว
ซึ่งเป็นหัวใจของการวิ่ง เพราะการวิ่งคือการรับน้ำหนักด้วยขาข้างเดียวซ้ำ ๆ เดินแล้วค่อยๆเร่งความเร็วบางช่วงก็ได้ค่ะ ค่อยๆเอนตัว ขึ้นเนิน ลงเนินบ้าง ค่อยๆรู้จักและรู้สึกร่างกายเราไป
ถ้าเดินต่อเนื่องแล้วยังเสียสมดุล มาวิ่งยิ่งเป็นปัญหาค่ะ

ข้อสำคัญที่สุดคือ การเดินทำให้เกิดความสม่ำเสมอ เราเดินได้ค่ะ ทุกวัน 7000-10000 ก้าว มันคือการเคลื่อนไหวของมนุษย์ปกติมาก
ไม่ล้าเกิน ฟื้นตัวง่าย และไม่สร้างความกลัว ความท้อ คลายเครียดด้วยค่ะ

ร่างกายพัฒนาได้จากสิ่งที่ทำซ้ำได้
ไม่ใช่สิ่งที่ฝืนทำเพียงไม่กี่ครั้ง

สุดท้าย การเดินไม่ทำให้ระบบประสาทต่อต้าน
สมองไม่มองว่าเป็นภัย นี่คือสาเหตุที่จิตแพทย์แนะนำคนให้บำบัดความเครียดนะคะ

การเดิน 5 กิโลเมตร หรือ 7000 ก้าวขึ้นไป
คือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง
โดยไม่ต้องเริ่มจากวิ่ง

วิธีนี้มันไม่ช้าไปหรอกค่ะ แต่มันฉลาด และยั่งยืน

โค้ชเอิน xx