Wellness Land

🥦Η σωστή καθοδήγηση μπορεί να χωρέσει στην καθημερινότητά σου, όπου κι αν βρίσκεσαι.

Η online διατροφική καθοδήγηση είναι για εσένα που θέλεις προσωπική υποστήριξη, αλλά ο χρόνος, η απόσταση ή οι καθημερινές σου υποχρεώσεις δυσκολεύουν τις συναντήσεις από κοντά.

Μαζί οργανώνουμε ένα προσωπικό πλάνο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες, στις συνήθειες και στον δικό σου στόχο, με τακτική επικοινωνία και παρακολούθηση της πορείας σου.

Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε δύο διαφορετικές επιλογές καθοδήγησης, ώστε να βρεις εκείνη που ταιριάζει καλύτερα σε εσένα και στον τρόπο ζωής σου.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα;

Στείλε μου προσωπικό μήνυμα γράφοντας «ONLINE».

Εναλλακτικά, μπες στο wellnessland.gr και συμπλήρωσε τη φόρμα ενδιαφέροντος ή κάλεσέ με απευθείας στο τηλέφωνο που αναγράφεται στο προφίλ μου.

Θα επικοινωνήσω προσωπικά μαζί σου, για να συζητήσουμε τι χρειάζεσαι και ποια επιλογή σου ταιριάζει καλύτερα.

Maria Kyrou
Nutrition & Wellness Expert
WELL METHOD™
Wellnessland

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ, ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

Δεν χρειάζεσαι «θαυματουργές» τροφές. Πολλές καθημερινές επιλογές προσφέρουν συστατικά που υποστηρίζουν σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού.

✓ Αυγά: πρωτεΐνη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και χολίνη για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

✓ Μήλα: οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του εντέρου, ενώ οι πολυφαινόλες προσφέρουν αντιοξειδωτικά συστατικά.

✓ Καφές: περιέχει φυσικές πολυφαινόλες με αντιοξειδωτική δράση.

✓ Πατάτες που έχουν κρυώσει: περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο, το οποίο συμπεριφέρεται ως ζυμώσιμη φυτική ίνα στο έντερο.

✓ Γιαούρτι: προσφέρει πρωτεΐνη για τους μυς και ασβέστιο για τη διατήρηση της υγείας των οστών.

✓ Βρώμη: οι β-γλυκάνες συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης, ενώ οι φυτικές ίνες ενισχύουν τον κορεσμό.

✓ Σκόρδο: οι οργανικές ενώσεις του θείου έχουν μελετηθεί για τη συμβολή τους στην καρδιαγγειακή λειτουργία.

✓ Μπανάνα: το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, ενώ η βιταμίνη Β6 συμμετέχει στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας.

✓ Σπανάκι: προσφέρει φυλλικό οξύ, απαραίτητο για τη φυσιολογική κυτταρική διαίρεση, καθώς και καροτενοειδή με αντιοξειδωτική δράση.

Η αξία δεν βρίσκεται σε μία μεμονωμένη τροφή, αλλά στη συστηματική ένταξη διαφορετικών τροφών σε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Θέλεις να οργανώσουμε τη διατροφή σου σύμφωνα με τις ανάγκες και την καθημερινότητά σου; Στείλε μου μήνυμα με τη λέξη «ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ».

Maria Kyrou
Nutrition & Wellness Expert
WELL METHOD™ | Wellnessland

Τρως σωστά, προσέχεις… αλλά η ζυγαριά δεν αλλάζει;

Μερικές φορές το θέμα δεν είναι τι τρως, αλλά πόσο τρως και τι προσθέτεις στο πιάτο σου.

Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, μέλι, σάλτσες και granola είναι θρεπτικές επιλογές, όμως μπορούν εύκολα να αυξήσουν σημαντικά τις συνολικές θερμίδες ενός γεύματος.

Έτσι, δύο πιάτα που φαίνονται εξίσου «υγιεινά» μπορεί να έχουν μεγάλη διαφορά στη θερμιδική τους αξία.

Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί στέρηση. Χρειάζεται σωστή ποσότητα, επαρκή πρωτεΐνη, ισορροπία και συνέπεια.

Αν προσπαθείς αλλά δεν βλέπεις το αποτέλεσμα που θέλεις, στείλε μου τη λέξη «ΜΕΡΙΔΑ» και θα σου πω από πού μπορείς να ξεκινήσεις.

Maria Kyrou
Nutrition & Wellness Expert
WELL METHOD™
www.Wellnessland.gr

Αγαπημένοι/ες μου,

σας ευχαριστώ θερμά για την εμπιστοσύνη και τη στήριξη που μου δείχνετε καθημερινά. 🤍

Λόγω αυξημένων επαγγελματικών υποχρεώσεων αυτή την περίοδο, σας ενημερώνω για τις συγκεκριμένες ώρες παρουσίας μου στο Wellnessland, ώστε να μπορείτε να προγραμματίζετε έγκαιρα και άνετα τα ραντεβού σας.

Δευτέρα: 17:30 – 21:30
Τρίτη: 17:30 – 21:30
Τετάρτη: 17:30 – 21:30
Πέμπτη: 09:00 – 13:00
Παρασκευή: 09:00 – 13:00

Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται κατόπιν ραντεβού.

Σας ευχαριστώ που είστε δίπλα μου και, φυσικά, είμαι πάντα κοντά σας, με την ίδια φροντίδα και προσωπική καθοδήγηση. 🤍

🩷Για το ραντεβού σας:
📞 Καλέστε στο κινητό ή στο τηλέφωνο του γραφείου 2310 447 647
ή
🌐 συμπληρώστε τη φόρμα ενδιαφέροντος online στο site μου : www.wellnessland.gr και θα επικοινωνήσω μαζί σας για την επιβεβαίωση του ραντεβού σας.

Wellnessland by Maria Kyrou🫶🏻

Θέλεις να χάσεις βάρος;
Μην ξεκινάς από το τι θα κόψεις. Ξεκίνα από το τι αξίζει να βάλεις στο πιάτο σου.

Οι σωστές τροφές μπορούν να προσφέρουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και σταθερή ενέργεια, βοηθώντας σε να παραμένεις συνεπής στον στόχο σου.

Γιατί το σώμα σου δεν χρειάζεται πείνα.
Χρειάζεται σωστές επιλογές, οργάνωση και μέθοδο.

Θέλεις να οργανώσουμε μαζί το δικό σου πλάνο;
Στείλε μου τη λέξη «ΣΤΟΧΟΣ».

Maria Kyrou
Nutrition & Wellness Expert
WELL METHOD™
Wellnessland

ΠΡΕΒΙΟΤΙΚΑ & ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ
Ποια είναι η διαφορά;

Τα πρεβιοτικά «τρέφουν» τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου.
Τα βρίσκουμε σε βρώμη, μήλο, πράσινη μπανάνα, σκόρδο, αγκινάρα και σπαράγγια.

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί ωφέλιμοι μικροοργανισμοί.
Υπάρχουν σε τρόφιμα με ζωντανές καλλιέργειες, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και ορισμένα ζυμωμένα τρόφιμα.

Μαζί συμβάλλουν στην ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος και στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

Η υγεία του εντέρου ξεκινά από τις καθημερινές μας επιλογές.

Maria Kyrou
Nutrition & Wellness Expert
Wellnessland

12 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΩΝ ΝΕΦΡΩΝ 🌿

Οι νεφροί συμβάλλουν στη ρύθμιση των υγρών και των ηλεκτρολυτών, καθώς και στην απομάκρυνση άχρηστων ουσιών από το αίμα.

Μήλα, κόκκινες πιπεριές, κουνουπίδι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά προσφέρουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Βρώμη, κινόα και όσπρια περιέχουν φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, ενώ ο σολομός, τα αυγά και το γιαούρτι παρέχουν πρωτεΐνη και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Η βάση της καθημερινής φροντίδας είναι η ποικιλία, η καλή ενυδάτωση, η ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεΐνης και ο περιορισμός του αλατιού και των πολύ επεξεργασμένων τροφίμων.

Σε περίπτωση χρόνιας νεφρικής νόσου, οι ποσότητες καλίου, φωσφόρου, πρωτεΐνης, νατρίου και υγρών χρειάζονται εξατομίκευση σύμφωνα με το στάδιο, τις εξετάσεις και τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας.

Δεν υπάρχει μία διατροφή κατάλληλη για όλους. Υπάρχει η σωστή επιλογή και η σωστή ποσότητα για τις ανάγκες κάθε οργανισμού.

Για να οργανώσουμε μαζί τις καθημερινές σου διατροφικές επιλογές, στείλε μου μήνυμα ή συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας στο wellnessland.gr.

Maria Kyrou
Nutrition & Wellness Expert
WELL METHOD™
Wellnessland by Maria Kyrou

ΦΥΤΙΚΟ ΑΣΒΕΣΤΙΟ 🌿

Το ασβέστιο δεν αφορά μόνο τα οστά και τα δόντια. Συμμετέχει επίσης στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος και στην πήξη του αίματος.

Και ναι, μπορούμε να το προσλάβουμε και από φυτικές τροφές, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σουσάμι, το ταχίνι, τα όσπρια, τα αποξηραμένα σύκα, οι ξηροί καρποί και το τόφου που έχει παρασκευαστεί με άλατα ασβεστίου.

Σημασία δεν έχει μόνο πόσο ασβέστιο περιέχει μια τροφή, αλλά και πόσο μπορεί να απορροφήσει ο οργανισμός. Για παράδειγμα, το ασβέστιο από το kale και το μπρόκολο παρουσιάζει καλή βιοδιαθεσιμότητα, ενώ η απορρόφησή του από το σπανάκι είναι χαμηλότερη λόγω των οξαλικών.

Η επαρκής βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου.

Οι ποσότητες της μακέτας είναι ενδεικτικές, καθώς η περιεκτικότητα μπορεί να αλλάζει ανάλογα με την ποικιλία, τη μερίδα, την επεξεργασία και ειδικά στο τόφου, τον τρόπο παρασκευής.

Η ισορροπία χτίζεται μέσα από την ποικιλία και τη σωστή οργάνωση της καθημερινής διατροφής.

Ποια από αυτές τις φυτικές πηγές υπάρχει συχνότερα στο δικό σου τραπέζι;

Maria Kyrou
Nutrition & Wellness Expert
WELL METHOD™
Wellnessland by Maria Kyrou

100 g ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ – ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΚΑΤΑΝΕΜΗΘΟΥΝ

Η πρωτεΐνη δεν αφορά μόνο όσους γυμνάζονται. Συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και των φυσιολογικών οστών, ενώ συμμετέχει στη δημιουργία και την ανανέωση των ιστών.

Εξίσου σημαντική με τη συνολική πρόσληψη είναι και η κατανομή της μέσα στην ημέρα. Όταν περιλαμβάνουμε μια ουσιαστική πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, ενισχύουμε τον κορεσμό και υποστηρίζουμε καλύτερα τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Το ενδεικτικό παράδειγμα της μακέτας προσφέρει περίπου:

Πρωινό: 27 g
Μεσημεριανό: 31 g
Σνακ: 18 g
Βραδινό: 24 g

Σύνολο: περίπου 100 g πρωτεΐνης.

Τα 100 g αποτελούν ένα ενδεικτικό παράδειγμα και όχι έναν κοινό στόχο για όλους. Οι πραγματικές ανάγκες υπολογίζονται σύμφωνα με το σωματικό βάρος, την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα, την κατάσταση υγείας και τον προσωπικό στόχο.

Αν θέλεις να οργανώσουμε τη διατροφή σου σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες, στείλε μου προσωπικό μήνυμα ή συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας στο wellnessland.gr.

Maria Kyrou
Nutrition & Wellness Expert
Wellnessland by Maria Kyrou

9 ιδέες για Healthy Snack Boxes 🥗✨

Η οργάνωση μπορεί να κάνει τη διαφορά στις καθημερινές μας επιλογές. Δεν χρειάζονται περίπλοκες συνταγές· με λίγα απλά υλικά μπορείς να ετοιμάσεις από πριν ένα snack box για τη δουλειά, τη σχολή ή τις ώρες που βρίσκεσαι εκτός σπιτιού.

Σου αφήνω 9 εύκολους συνδυασμούς:

• Ελληνικό πρωτεϊνικό box: κοτόπουλο, φέτα, ντοματίνια & ελιές.
• Box με χούμους & λαχανικά: χούμους, καρότο, αγγούρι & κράκερ ολικής.
• Box με αυγό & αβοκάντο: βραστό αυγό, αβοκάντο, αγγούρι & ψωμί/φρυγανιά ολικής.
• Caprese snack box: μοτσαρέλα, ντοματίνια, βασιλικός, κριτσίνια & προσούτο ή γαλοπούλα.
• Box ενέργειας: μήλο, σταφύλι, καρύδια & λίγη μαύρη σοκολάτα.
• Μεσογειακό snack box: ρεβίθια, λιαστή ντομάτα, ψητό τυρί ή χαλούμι, πιπεριά & ελιές.
• Roll-ups γαλοπούλας & τυριού: γαλοπούλα με τυρί, καρότο, αγγούρι, μανταρίνι & λίγοι ξηροί καρποί.
• Box με egg muffins: μικρά muffins αυγού με λαχανικά, αβοκάντο, ντοματίνια & γιαούρτι.
• Πρωτεϊνικό box γλυκιάς απόλαυσης: στραγγιστό γιαούρτι, berries, granola & κάσιους.

Οι ποσότητες δεν χρειάζεται να είναι ίδιες για όλους — προσαρμόζονται ανάλογα με τις ανάγκες, την ώρα της ημέρας και τον στόχο του καθενός.

Μικρές επιλογές, καλύτερη οργάνωση, περισσότερη συνέπεια. 💚

Ποιο από τα 9 θα έπαιρνες μαζί σου αύριο;

WELLNESSLAND by Maria Kyrou
Μαρία Κύρου
1:1 καθοδήγηση • Διαχείριση βάρους • Online & δια ζώσης