Getactive

Μπαίνοντας στο φθινόπωρο, δεν αλλάζει μόνο ο καιρός. Αλλάζουν σταδιακά η διατροφή μας, οι ώρες που περνάμε στο φως, η καθημερινή μας δραστηριότητα, ο ύπνος και γενικότερα ο τρόπος ζωής μας. Και όλα αυτά έχουν σχέση με το εντερικό μικροβίωμα. 🤓

🧐 Σύμφωνα με μελέτη στο μικροβίωμα που πραγματοποιήθηκε στη φυλή Hadza της Τανζανίας το 2017, φάνηκε ότι υπάρχει διασύνδεση μεταξύ αυτού και των εποχών και μάλιστα όχι μόνο όσον αφορά τις πρακτικές έξω στη φύση, αλλά και βιολογικά. Στο πλαίσιο της μελέτης φάνηκε ότι οι πληθυσμοί των βακτηρίων του εντέρου στη φυλή αυτοί παρουσίαζαν διαφοροποίηση ανάλογα με την εποχή, με συγκεκριμένο είδος βακτηρίων να εμφανίζεται συγκεκριμένες εποχές κι έπειτα να πέφτει σε μη διακριτά επίπεδα άλλες.

Η διατροφή, βέβαια, ενδεχομένως να κρύβεται και πάλι πίσω από αυτή την αλλαγή, καθώς οι άνθρωποι της φυλής Hadza παρουσιάζουν αλλαγή στην επιλογή των τροφών τους κατά τις δύο βασικές εποχές.

Έρευνες δείχνουν, επίσης, ότι όσοι ζουν σε πιο ψυχρό κλίμα έχουν διαφορετική σύνθεση στο μικροβίωμα του εντέρου σε σχέση με όσους ζουν σε πιο θερμό και ότι η έκθεση σε ψυχρές αλλαγές αλλάζουν το μικροβίωμα με πολύ συγκεκριμένους τρόπους. Αν και οι έρευνες συνεχίζονται, φαίνεται ότι το σώμα μας αρχίζει να επιβραδύνει και να επικεντρώνεται στο να παχύνει ως απόκριση στο κρύο, προκειμένου να ανταπεξέλθει στον χειμώνα.

Και εδώ βρίσκεται το ενδιαφέρον. 🤔

Το φθινόπωρο μπορεί να γίνει μια καλή αφορμή να αυξήσουμε ξανά την ποικιλία των φυτικών τροφών στη διατροφή μας: όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες και τα άλλα συστατικά αυτών των τροφών αποτελούν σημαντικό «υλικό» για το οικοσύστημα του εντέρου.

Tο πιο χρήσιμο που μπορούμε να κάνουμε είναι πολύ πιο απλό: περισσότερη ποικιλία στο πιάτο μας.

Διαβάστε περισσότερα για το μικροβίωμα και τις εποχές εδώ 👉https://www.getactive.gr/mikrovioma-enterou/

🍂 Οκτώβριος: Τι χρειάζεται το σώμα μας τώρα

Ας ξεκινήσουμε από κάτι σημαντικό: η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα ο στόχος. Αν το βάρος σας είναι σταθερό και η υγεία σας είναι καλή, δεν υπάρχει λόγος να μπείτε σε μια δίαιτα μόνο και μόνο επειδή άλλαξε η εποχή ή επειδή «πρέπει» να χάσετε μερικά κιλά.

🍇🍅🍊Η διατροφή μπορεί να χρειάζεται βελτίωση για πολλούς άλλους λόγους: περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ποιότητα τροφίμων, επαρκή θρεπτικά συστατικά ή καλύτερη καρδιομεταβολική υγεία. Όταν, όμως, υπάρχει πράγματι ανάγκη για απώλεια βάρους, το ζητούμενο δεν είναι μια αυστηρή δίαιτα για λίγες εβδομάδες, αλλά αλλαγές που μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητας.

🧠 Το επιστημονικό στοιχείο: Η διατήρηση της απώλειας βάρους αποτελεί ξεχωριστή πρόκληση από την ίδια την απώλεια. Γι’ αυτό οι σύγχρονες προσεγγίσεις δίνουν έμφαση όχι μόνο στις θερμίδες, αλλά και στις διατροφικές συνήθειες, την κίνηση και συμπεριφορές που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Πώς θα καταλάβετε ότι μια δίαιτα μάλλον δεν είναι φτιαγμένη για να κρατήσει;

🥗 Είναι πολύ διαφορετική από τη ζωή σας

Αν έχετε λίγο χρόνο για μαγείρεμα, ένα πρόγραμμα που απαιτεί καθημερινά πολύωρη προετοιμασία δύσκολα θα κρατήσει. Οι αλλαγές έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρηθούν όταν προσαρμόζονται στη ζωή σας και όχι το αντίστροφο.

🌱 Αποκλείει τροφές χωρίς σωστή αντικατάσταση
Ένας vegan τρόπος διατροφής, για παράδειγμα, μπορεί να είναι απολύτως συνειδητή και σωστά σχεδιασμένη επιλογή. Το πρόβλημα είναι όταν μια δίαιτα αποκλείει ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων απλώς επειδή τις θεωρεί «παχυντικές», χωρίς να εξασφαλίζει επαρκή αντικατάσταση. Το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες: όσπρια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

🍽️ Σας αφήνει διαρκώς πεινασμένους
Μια διατροφή με αρκετές φυτικές ίνες, επαρκή πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους μπορεί να συμβάλει στον κορεσμό. Και οι μικρές απολαύσεις έχουν θέση σε ένα πλάνο που θέλουμε να διατηρήσουμε.

🤨 Περιμένει άμεσα αποτελέσματα
Η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική και οι γρήγορες αλλαγές στην αρχή μπορεί να οφείλονται σε μεγάλο βαθμό σε μεταβολές των υγρών και του γλυκογόνου. Περισσότερη σημασία έχει η πορεία στον χρόνο και αν οι αλλαγές μπορούν να συνεχιστούν.

😮‍💨Εστιάζει μόνο στη ζυγαριά
Η καλύτερη διατροφή μπορεί να σημαίνει περισσότερες φυτικές τροφές και φυτικές ίνες, επαρκή πρωτεΐνη, καλύτερη ποιότητα λιπαρών και λιγότερα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Και η υγεία δεν είναι μόνο θέμα φαγητού: ύπνος, κίνηση, στρες και περιβάλλον παίζουν επίσης ρόλο.

🌿 Αυτόν τον Οκτώβριο, ας μην αναζητήσουμε την «τέλεια δίαιτα», αλλά τις αλλαγές που μπορούμε πραγματικά να κρατήσουμε. Η διατροφή δεν χρειάζεται πάντα να μας κάνει πιο αδύνατους. Μπορεί απλώς να μας βοηθήσει να τρώμε καλύτερα και να φροντίζουμε περισσότερο την υγεία μας.

🍂 Οκτώβριος: Τι χρειάζεται το σώμα μας τώρα

🤓Οι μέρες μικραίνουν, η θερμοκρασία πέφτει, η έκθεσή μας στο φως αλλάζει, η διατροφή μας γίνεται διαφορετική και η καθημερινότητα αποκτά ξανά πιο σταθερό πρόγραμμα. Αλλά τι σημαίνουν όλα αυτά για το σώμα μας;

🧐 Αυτόν τον Οκτώβριο θα κοιτάξουμε το φθινόπωρο από μέσα προς τα έξω. Όχι με «detox», στερήσεις και υποσχέσεις για ένα νέο ξεκίνημα, αλλά με επιστημονικά δεδομένα και πρακτικές που μπορούμε πραγματικά να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.

🦠 Θα μιλήσουμε για το μικροβίωμα και για όσα γνωρίζουμε σχετικά με τις εποχικές μεταβολές του. Μπορεί πράγματι η εποχή να επηρεάζει το οικοσύστημα του εντέρου μας και πόσο ρόλο παίζουν η διατροφή και ο τρόπος ζωής;

🥕 Θα δούμε τι σημαίνει φθινοπωρινή διατροφή ως ευκαιρία για περισσότερη ποικιλία στο πιάτο: όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης και τροφές που τροφοδοτούν ένα υγιές μικροβίωμα.

😴 Θα μιλήσουμε για τον ύπνο και το φως. Οι λιγότερες ώρες φυσικού φωτός επηρεάζουν τον κιρκάδιο ρυθμό μας; Και τι μπορούμε να κάνουμε όταν η αλλαγή της εποχής μάς βρίσκει πιο κουρασμένους ή με διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου;

🧠 Θα εξετάσουμε και τη σχέση εντέρου και εγκεφάλου, γιατί το μικροβίωμα δεν αφορά μόνο την πέψη. Τι ξέρουμε πραγματικά για τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου και πόσο μακριά μπορούμε να πάμε χωρίς να πέσουμε σε υπερβολές;

💪 Θα δούμε το ανοσοποιητικό, τώρα που μπαίνουμε στην εποχή των ιώσεων. Τι σχέση έχει η υγεία του εντέρου με την άμυνα του οργανισμού και ποια πράγματα έχουν πραγματικά σημασία στην καθημερινότητα;

🚶‍♀️ Θα μιλήσουμε για την κίνηση, τώρα που οι μικρότερες μέρες κάνουν πιο εύκολο να περνάμε περισσότερες ώρες καθιστοί. Όχι για τέλειες προπονήσεις και «στόχους», αλλά για το πώς μπορούμε να παραμένουμε ενεργοί μέσα στην πραγματική ζωή.

Και φυσικά, θα μιλήσουμε και για εκείνες τις αλλαγές που όλοι αναγνωρίζουμε αυτή την εποχή: περισσότερη κόπωση, διαφορετική όρεξη, αλλαγές στη διάθεση, ανάγκη για πιο ζεστά και χορταστικά φαγητά.

Tο φθινόπωρο είναι μια όμορφη εποχή και μακάρι να έχουμε την ευκαιρία να τη ζήσουμε ως μετάβαση και να έχουμε το χρόνο να προσαρμοστούμε στον χειμώνα που ακολουθεί.

Καλό μήνα!

🍂 Οκτώβριος: Τι χρειάζεται το σώμα μας τώρα

Έχουμε αναλύσει επανειλημμένα στο παρελθόν τον όρο «διατροφική συνέργεια» μαζί και με πολλά παραδείγματα που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητα (δείτε περισσότερα εδώ 👉https://www.getactive.gr/?s=%CF%83%CF%85%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1).

🧐Πρόκειται για το βιολογικό φαινόμενο κατά το οποίο η ταυτόχρονη κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων ενισχύει τη θρεπτική τους αξία, προσφέροντας πολλαπλάσια οφέλη σε σχέση με την απομονωμένη κατανάλωσή τους. Με απλά λόγια, τα θρεπτικά συστατικά αλληλεπιδρούν, αυξάνοντας δραστικά τον βαθμό απορρόφησής τους από τον οργανισμό.

Ένα χαρακτηριστικό και εξαιρετικά ωφέλιμο παράδειγμα αυτής της συνέργειας που ίσως δεν γνωρίζατε αποτελεί ο συνδυασμός του καρότου με το ταχίνι. 🥕+🌰

Το καρότο είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές καροτενοειδών, με κυρίαρχο το β-καροτένιο (προβιταμίνη Α), γνωστό για την ισχυρή αντιοξειδωτική του δράση. Ωστόσο, τα καροτενοειδή ανήκουν στις λιποδιαλυτές ενώσεις. Αυτό σημαίνει ότι η απορρόφησή τους από τον βλεννογόνο του εντέρου προϋποθέτει την ταυτόχρονη παρουσία λιπιδίων στο ίδιο γεύμα. Χωρίς αυτά, ένα μεγάλο μέρος των πολύτιμων αυτών στοιχείων αποβάλλεται χωρίς να αξιοποιηθεί.

😉Εδώ έρχεται να λειτουργήσει καταλυτικά το ταχίνι.Ως προϊόν έκθλιψης του σουσαμιού, το ταχίνι είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά αυτά σχηματίζουν «μικκύλια» στο πεπτικό σύστημα, τα οποία εγκλωβίζουν τα καροτενοειδή και διευκολύνουν τη μεταφορά και την ενσωμάτωσή τους στον οργανισμό.

Εντάσσοντας στην καθημερινότητά σας επιλογές όπως:
👉Ωμά καρότα συνοδευόμενα από dip ταχινιού
👉Σαλάτες με dressing που έχει ως βάση το ταχίνι
👉Ψητά καρότα με sauce ταχινιού

δεν επιλέγετε απλώς έναν γευστικό συνδυασμό, αλλά εφαρμόζετε μια στοχευμένη διατροφική στρατηγική για τη μεγιστοποίηση της βιοδιαθεσιμότητας του β-καροτενίου.

Ο ίδιος ακριβώς μηχανισμός ισχύει για όλα τα λαχανικά που είναι πλούσια σε καροτενοειδή (όπως η γλυκοπατάτα, η κολοκύθα και οι κόκκινες πιπεριές). Η προσθήκη μιας ποιοτικής πηγής λίπους είναι απαράβατος κανόνας για την πλήρη αξιοποίησή τους.

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Αν υπάρχει ένα διατροφικό θέμα που συναντώ ξανά και ξανά στην πράξη ως διαιτολόγος-διατροφολόγος, ιδιαίτερα όταν κάποιος αποφασίζει να μειώσει το κρέας, τα αυγά ή τα γαλακτοκομικά, αυτό είναι η πρωτεΐνη.

🧐Το άγχος γύρω από την πρωτεΐνη είναι πλέον τόσο έντονο, ώστε πολλές φορές καταλήγουμε να αντιμετωπίζουμε την πρόσληψή της σαν έναν καθημερινό αριθμητικό στόχο που πρέπει οπωσδήποτε να πετύχουμε. Κι όμως, όταν μιλάμε για την πρωτεΐνη και την υγεία, η σωστή ερώτηση δεν είναι μόνο «πόση πρωτεΐνη παίρνω;», αλλά και «από πού την παίρνω;».

🤓Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό και η επαρκής πρόσληψή της έχει σημασία σε κάθε ηλικία. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι περισσότερη πρωτεΐνη είναι αυτομάτως καλύτερη ούτε ότι όλες οι πηγές πρωτεΐνης έχουν τις ίδιες επιδράσεις στην υγεία. Η συζήτηση γύρω από την «ποιότητα» της πρωτεΐνης έχει για χρόνια επικεντρωθεί κυρίως στη βιοχημική της σύσταση και στην περιεκτικότητά της σε απαραίτητα αμινοξέα. Όταν όμως μεταφέρουμε τη συζήτηση από το εργαστήριο στην πραγματική ζωή, το ερώτημα γίνεται πολύ ευρύτερο: τι συμβαίνει στην υγεία μας όταν η πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε προέρχεται κυρίως από ζωικές ή από φυτικές τροφές;

Εδώ τα δεδομένα αποκτούν ιδιαίτερο ενδιαφέρον και μας καλούν να δούμε την πρωτεΐνη λίγο διαφορετικά. 🤔

Περισσότερα στο νέο μου άρθρο εδώ 👉
https://www.getactive.gr/proteini-i-pigi-exei-simasia/

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Πρωτεΐνη: Γιατί η πηγή της έχει μεγαλύτερη σημασία από την ποσότητα, getactive.gr Αν υπάρχει ένα διατροφικό θέμα που συναντώ ξανά και ξανά στην πράξη ως διαιτολόγος-διατροφολόγος με εξειδίκευση στα αυτοάνοσα και την κλινική διατροφή και μετεκπα...

Η ισορροπημένη διατροφή βλέπουμε ότι μπορεί να συμβάλλει στη μείωση των ρυτίδων λόγω διαφόρων παραγόντων, όπως η παρουσία αντιοξειδωτικών, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των υγιεινών τροφίμων και οι υψηλότερες συγκεντρώσεις θρεπτικών συστατικών που προστατεύουν από τη βλάβη του ήλιου και βελτιώνουν την παραγωγή κολλαγόνου.

👉Οι δίαιτες με υψηλή πρόσληψη φρούτων συνδέονται με λιγότερες ρυτίδες. Τα μούρα, συγκεκριμένα, περιέχουν βιταμίνες Α και Ε, που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση υγιούς επιδερμίδας.
👉Οι δίαιτες που αποτελούνται κυρίως από κρέας και πρόχειρα τρόφιμα συνδέονται με περισσότερες ρυτίδες.
👉Τα κίτρινα λαχανικά και η σόγια μπορεί να είναι ιδιαίτερα προστατευτικά έναντι των ρυτίδων. Οι κίτρινες πιπεριές συγκεκριμένα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία συνδέεται με την παραγωγή κολλαγόνου και με καλύτερη ποιότητα επιδερμίδας.
👉Η υψηλή πρόσληψη λαχανικών, φασολιών και ελαιολάδου μπορεί να είναι προστατευτική έναντι περιπτώσεων προκαρκινικής ηλιακής βλάβης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Nutrition, ενώ η υψηλή πρόσληψη κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων παράγει δυσμενείς επιδράσεις.
👉Τα όσπρια είναι απαραίτητο συστατικό κάθε διατροφής για μακροβιότητα, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών, τα οποία μας προστατεύουν ενάντια στα ορατά σημάδια της γήρανσης, ενώ ταυτόχρονα μας χαρίζουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν συνολικά τον οργανισμό μας.

Σε συνδυασμό με έναν καλό νυχτερινό ύπνο, διακοπή καπνίσματος και περιορισμό αλκοόλ, ίσως να μπορείτε να... κρύβετε χρόνια!

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Ο μάραθος είναι από εκείνα τα φυτά που βρίσκονται διακριτικά στην καθημερινή μας διατροφή: στα χόρτα, στις πίτες, στα όσπρια, στις σαλάτες. Τον γνωρίζουμε κυρίως ως αρωματικό φυτό, όμως η ιστορία του στη λαϊκή βοτανοθεραπεία είναι πολύ μεγαλύτερη.

🧐 Σήμερα, ο μάραθος έχει βρεθεί και στο μικροσκόπιο της επιστήμης. Τα συστατικά του έχουν μελετηθεί για διάφορες βιολογικές δράσεις, ενώ ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν οι έρευνες που εξετάζουν τον ρόλο του σε συμπτώματα που συνδέονται με την εμμηνόπαυση.

Δεν είναι ενδιαφέρον ότι ένα τόσο απλό και γνώριμο φυτό της μεσογειακής κουζίνας μπορεί να κρύβει ένα τόσο πλούσιο ερευνητικό πεδίο; Και τελικά, πόσα από αυτά που έχουμε μάθει να βάζουμε στο πιάτο μας εδώ και γενιές έχουν περισσότερα να μας πουν για την υγεία μας απ’ όσα νομίζουμε;

🌿 Αυτό ακριβώς είναι και το πνεύμα της 1ης δια ζώσης ημερίδας του Create Health, «Η Επιστήμη της Γυναικείας Υγείας και Μακροζωίας». Μεταξύ άλλων, η Δέσποινα Μαρσέλου διαιτολόγος– διατροφολόγος με μεταπτυχιακή εξειδίκευση στην κλινική διατροφή και ανοσολογία θα μας πει τι αξίζει να κρατήσουμε από την παραδοσιακή Μεσογειακή ζωή και τι μας λέει σήμερα η επιστήμη, ενώ η Κυριακή Μαρσέλου, κλινική φαρμακοποιός με μεταπτυχιακή εξειδίκευση στη βοτανοθεραπεία, θα μας ταξιδέψει στον κόσμο των ελληνικών βοτάνων και θα φωτίσει τη σχέση ανάμεσα στην παράδοση, τη φύση και τη σύγχρονη επιστήμη.

Γιατί η μεσογειακή διατροφή δεν είναι μόνο αυτά που τρώμε. Είναι και τα φυτά που μάθαμε να χρησιμοποιούμε, να καλλιεργούμε και να περνάμε από γενιά σε γενιά. 🌿

Δείτε εδώ 👉https://createhealth.gr/actions/1i-imerida-toy-create-healthi-epistimi-tis-gynaikeias-ygeias-kai-makrozoias/

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Το βάρος μας είναι το άθροισμα πολλών διαφορετικών πραγμάτων -λίπος, μυϊκή μάζα, νερό και άλλοι ιστοί- και επομένως ένας μικρότερος αριθμός στη ζυγαριά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πετύχαμε αυτό που πραγματικά θέλαμε.

👉Μάλιστα, όταν προσπαθούμε να αδυνατίσουμε πολύ γρήγορα ή τρώμε υπερβολικά λίγο, μπορεί να χάσουμε μαζί με το λίπος και μυϊκή μάζα, όπως πολλοί γνωρίζετε και από την εμπειρία σας. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένα χαμηλότερο βάρος, χωρίς όμως την αλλαγή στη σύσταση σώματος που επιδιώκουμε. 🫤

Αν ο στόχος είναι η μείωση του σωματικού λίπους με όσο το δυνατόν καλύτερη διατήρηση των μυών, η προσέγγιση είναι διαφορετική και συνήθως πιο ήπια.

💪Αυτό στην πράξη σημαίνει ένα μέτριο και όχι ακραίο θερμιδικό έλλειμμα, επαρκή πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα και συστηματική άσκηση που δίνει ερέθισμα στους μυς, ιδιαίτερα ασκήσεις αντιστάσεων. Σημαίνει επίσης να μην αποκλείουμε ολόκληρες ομάδες τροφίμων και να δίνουμε χρόνο στο σώμα να αλλάξει.

🧐Και δεν χρειάζεται να γίνει περίπλοκο. Ένα γεύμα μπορεί να ξεκινά από μια καλή πηγή πρωτεΐνης, να συνοδεύεται από λαχανικά, μια λογική ποσότητα υδατάνθρακα και καλά λιπαρά. Μπορούμε να περιορίσουμε τα τρόφιμα που μας δίνουν πολλές θερμίδες χωρίς ιδιαίτερη θρεπτική αξία, χωρίς όμως να μετατρέψουμε κάθε γεύμα σε άσκηση αυτοσυγκράτησης. Και αντί να κυνηγάμε καθημερινά μικρότερο αριθμό στη ζυγαριά, μπορούμε να παρακολουθούμε και την περίμετρο της μέσης, την εφαρμογή των ρούχων, τη δύναμη και τη συνολική μας εικόνα.

Το σώμα μας δεν είναι ένας αριθμός που πρέπει συνεχώς να μικραίνει. Είναι ένας οργανισμός που χρειάζεται να λειτουργεί καλά. Και η πιο ουσιαστική αλλαγή που μπορούμε να κάνουμε, είναι στη σκέψη μας γύρω από το αδυνάτισμα:
να σταματήσουμε να ρωτάμε μόνο «πόσα κιλά έχασα;» και να αρχίσουμε να ρωτάμε «τι ακριβώς έχασα;» 😉

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Νιώθετε ότι η ενέργειά σας έχει πέσει τις τελευταίες εβδομάδες; Δεν είναι πάντα θέμα ύπνου. 🫥

Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί για πολλούς μια απότομη αλλαγή ρυθμού: περισσότερες υποχρεώσεις, λιγότερα διαλείμματα, διαφορετικές ώρες γευμάτων και συχνά αυξημένες απαιτήσεις μέσα στην ημέρα. Και η διατροφή, όπως πάντα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σε αυτή την αλλαγή.

👉 Τρώτε πολύ λιγότερο απ’ όσο χρειάζεστε;
Ένα σημαντικό ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να μεταφραστεί σε κόπωση, πείνα και δυσκολία συγκέντρωσης.

👉 Λείπει η πρωτεΐνη από τα γεύματά σας;
Ένα γεύμα που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες μπορεί να μην προσφέρει τον ίδιο κορεσμό. Η επαρκής πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στον καλύτερο έλεγχο της πείνας.

👉 Έχετε χαμηλά αποθέματα σιδήρου;
Η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και πριν από την εγκατάσταση εμφανoύς αναιμίας, ιδιαίτερα όταν οι αποθήκες σιδήρου είναι χαμηλές.

👉 Έχετε περιορίσει υπερβολικά τους υδατάνθρακες;
Η γλυκόζη αποτελεί σημαντικό καύσιμο για τον εγκέφαλο, ενώ οι ανάγκες αυξάνονται όταν αυξάνεται και η σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε το ψωμί, την πατάτα, το ρύζι ή τα ζυμαρικά — χρειάζεται να τα εντάσσουμε σωστά.

👉 Η διατροφή σας έχει γίνει φτωχότερη σε μικροθρεπτικά συστατικά;
Όταν λείπουν συστηματικά όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα, μειώνεται και η πρόσληψη σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών που συμμετέχουν στον ενεργειακό μεταβολισμό.

🧐 Και κάτι που συχνά ξεχνάμε:
Η επίμονη κόπωση δεν είναι πάντα διατροφικό ζήτημα. Σίδηρος, Β12, φυλλικό οξύ, θυρεοειδής, ύπνος και άλλοι παράγοντες μπορεί να χρειάζονται διερεύνηση.

Πριν λοιπόν αυξήσετε τον καφέ ή μπείτε σε μια ακόμη «δίαιτα επαναφοράς», κοιτάξτε πρώτα αν το σώμα σας παίρνει πραγματικά την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Η μελετη HORIZON απέτυχε - Τι μας λέει η νέα μελέτη για την Lp(a);

Η Novartis ανακοίνωσε τα αποτελέσματα της μεγάλης μελέτης φάσης III Lp(a)HORIZON. Το αποτέλεσμα; Παρότι το φάρμακο μείωσε σημαντικά τα επίπεδα της Lp(a), η μείωση αυτή δεν οδήγησε σε στατιστικά σημαντική μείωση των καρδιαγγειακών συμβαμάτων σε σχέση με το placebo.🙄

👉Η μελέτη έγινε σε ανθρώπους που είχαν ήδη καρδιαγγειακή νόσο, δηλαδή είχαν ήδη βιώσει κάποιο καρδιαγγειακό συμβάν, και παράλληλα λάμβαναν τη σύγχρονη, ενδεδειγμένη θεραπεία για τους υπόλοιπους παράγοντες κινδύνου.
Άρα, το συγκεκριμένο αποτέλεσμα δεν μας απαντά στο ερώτημα αν η μείωση της Lp(a) νωρίτερα στη ζωή, πριν εμφανιστεί καρδιαγγειακή νόσος, θα μπορούσε να έχει διαφορετικό αποτέλεσμα. Αυτό παραμένει ένα σημαντικό ερευνητικό ερώτημα

Κάτι που δεν πρέπει να χαθεί μέσα σε αυτή την είδηση και να απογοητευτουν οσοι εχουν υψηλη Lp (a):
👉Η Lp(a) (αν και εξαιρετικά σημαντική καθώς αφορά την γενετική προδιάθεση) δεν είναι ο μόνος παράγοντας καρδιαγγειακού κινδύνου και το αποτέλεσμα αυτό δεν αλλάζει τη σημασία της LDL-C και APOB.

Η LDL και APOB παραμένουν ένας βασικός, τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου (διατροφή, διακοπή καπνίσματος, εκγύμναση) και η διαχείρισή της, ανάλογα πάντα με το συνολικό καρδιαγγειακό προφίλ του κάθε ανθρώπου, παραμένει θεμέλιο της πρόληψης.

Η έρευνα στην Lp(a) συνεχίζεται (και με άλλα φάρμακα). Και αυτό το αποτέλεσμα, παρότι απογοητευτικό για μια θεραπευτική προσέγγιση που όλοι περιμέναμε με ενδιαφέρον, μας δίνει νέα στοιχεία για να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση ανάμεσα στην Lp(a) και στα καρδιαγγειακά συμβάματα.

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗