Poliklinika Preventis

Ljeti se grčevi u mišićima javljaju puno češće nego inače. Najčešće su povezani s visokim temperaturama, pojačanim znojenjem i nedovoljnim unosom tekućine.

U takvim uvjetima tijelo gubi vodu i važne minerale, što može dovesti do neravnoteže u mišićima i pojave grčeva.
Iako su neugodni, grčevi su znak da tijelu nedostaje ono što mu je potrebno za normalan rad. To su prvenstveno tekućina i elektroliti.

Zato je dobro obratiti pažnju na:
✔️ redovitu hidrataciju tijekom dana
✔️ unos minerala (posebno ako se puno znojite)
✔️ oporavak nakon aktivnosti na vrućini

To je još važnije ako ste fizički aktivni ili puno vremena provodite na suncu!

U članku na linku u prvom komentaru doznajte praktične i korisne savjete kako smanjiti rizik od grčeva, što je potrebno za pravilnu hidrataciju te kako se nositi s grčevima ako se pojave.

A ako vam se grčevi javljaju često, noću ili ih prati oticanje, utrnulost ili trajna slabost mišića, savjetujemo vam da posjetite liječnika ili fizioterapeuta. Termin pregleda možete dogovoriti i u Poliklinici Preventis na e-mailom na [email protected], telefonski na +38591589004 ili nam jednostavno pošaljite Facebook poruku. Tu smo za vas.💙

☀️ Godišnji odmor je pred vratima. Planovi su spremni, smještaj rezerviran, a misli već na moru.

No prije prvog kupanja i opuštanja često nas čeka nekoliko sati sjedenja u autu, avionu ili autobusu, kao i nošenje kofera i prtljage. Sve to može dodatno opteretiti leđa i pretvoriti početak odmora u nelagodu.

Zato smo pripremili nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da putujete ugodnije i s manje napetosti u leđima.

📌 Spremite ovu objavu prije polaska na put i sačuvajte je za svoje ljetne avanture.

Ako vas bolovi u leđima često prate na putovanjima ili u svakodnevnom životu, javite nam se za pregled u Polikliniku Preventis. Zajedno možemo pronaći uzrok tegoba i pomoći vam da se krećete s više lakoće i bez boli.

Bol u vratu je postala “normalna”, ali zapravo ne bi trebala biti.

U današnjem načinu života vratna kralježnica je pod stalnim opterećenjem. Procjenjuje se da 30–50% odraslih osoba tijekom godine ima bol u vratu, a kod onih koji puno rade za računalom ili koriste mobitel, taj broj je još i veći.

Cervikalni sindrom jedna je od najčešćih tegoba modernog načina života. I nije samo posljedica godina, nego i navika koje ponavljamo svaki dan.

Dugotrajno sjedenje, spuštena glava nad ekranom, stres i premalo kretanja postupno opterećuju vratnu kralježnicu. Tijelo to s vremenom počne pokazivati kroz bol, ukočenost, glavobolje ili trnce u rukama.

U većini slučajeva tegobe se mogu značajno smanjiti kroz:
✔ ciljane vježbe
✔ fizikalnu i manualnu terapiju
✔ korekciju posture
✔ promjenu svakodnevnih navika

Što se ranije reagira – rezultati su bolji i brži. Nemojte normalizirati bol u vratu. Ona je signal da nešto treba promijeniti, a ne dio svakodnevice.

🔗 Više o cervikalnom sindromu pročitajte u linku u prvom komentaru!

Jeste li primijetili da vam rame onemogućuje pokrete bez nekog jasnog razloga?
Možda nije samo obična ukočenost.

Smrznuto rame je stanje kod kojeg se rame postupno ukoči i postaje bolno. S vremenom postaje sve teže raditi jednostavne stvari poput oblačenja, češljanja ili podizanja ruke, a na kraju pokret može biti stvarno ograničen.

Obično se razvija polako. Može se javiti nakon ozljede, operacije ili duljeg razdoblja mirovanja ruke. Najčešće se javlja u dobi između 40 i 60 godina, češće kod žena, i tipično zahvaća nedominantnu stranu.

Problem je što ne dolazi naglo. Sve ide postupno, pa ljudi misle da će “proći samo od sebe”, sve dok bol i ukočenost ne postanu svakodnevni suputnici.

Dobra vijest je da se uz adekvatnu fizikalnu terapiju, ciljane vježbe i dobar plan oporavka može značajno ubrzati vraćanje pokreta i smanjiti bol.

Ako vam ovo zvuči poznato i rame vam sve više ograničava pokrete, javite nam se za pregled kako bismo zajedno vidjeli što stoji iza tegoba i koji je najbolji smjer oporavka.

Više pročitajte u linku u prvom komentaru!

Mnogi još uvijek traže “točan broj koraka” koji će garantirati dobru liniju i zdrave zglobove, ali istina je malo drugačija.

Ne postoji univerzalna brojka koja vrijedi za sve. Ipak, kao smjernica se često navodi oko 20–30 minuta laganog do umjerenog hodanja dnevno. No, kod zdravlja zglobova važnije je nešto drugo: redovitost, a ne savršen broj.

Zglobna hrskavica “voli” pokret jer se kroz njega hrani i održava svoju funkciju. Zato i kratke, svakodnevne šetnje mogu imati vrlo dobar učinak, ali samo ako su DOSLJEDNE.

Hodanje pritom ne treba biti isto za svakoga. Ono što je lagano jednoj osobi, drugoj može biti previše. Zato se aktivnost uvijek prilagođava dobi, kondiciji i stanju zglobova.

Povremena blaga nelagoda na početku aktivnosti može se dogoditi, ali bol koja se ponavlja ili ograničava kretanje znak je da treba provjeriti što se događa.

👉 Ako niste sigurni koliko je kretanja “taman” za vaše zglobove, javite nam se na pregled.

Što više šteti koljenima – godine ili višak kilograma? Većina ljudi će bez razmišljanja odgovoriti: godine.

I istina je da se s godinama povećava rizik od problema sa zglobovima. No, sama dob često nije glavni razlog zbog koljena bole.

Mnogo veći utjecaj često ima višak tjelesne težine. Svaki korak tada stvara dodatno opterećenje za zglobove, a dugoročno povećava rizik od artroze.

Dobra vijest? Na godine ne možemo utjecati, ali na mnoge druge čimbenike možemo.

• Održavajte zdravu tjelesnu težinu
• Jačajte mišiće koji podupiru koljena
• Krećite se redovito
• Reagirajte na prve znakove boli i ukočenosti

Koljena ne možemo zaustaviti da stare, ali im možemo pomoći da što dulje ostanu funkcionalna i bez bolova.

Ako primjećujete bol ili ukočenost, reagirajte na vrijeme.
Ponekad je dovoljan razgovor i stručan pregled da dobijete jasniju sliku o stanju svojih koljena. Ako imate pitanja ili nedoumice, stojimo vam na raspolaganju.

Više informacija o boli u koljenu i kada potražiti stručnu pomoć pronađite na linku u prvom komentaru.

Uganuće gležnja - jedna od najčešćih sportskih i rekreativnih ozljeda.

Mnogi misle da će se gležanj sam oporaviti, ali nepravilno liječenje može dovesti do kronične nestabilnosti, ponavljanih uganuća i dugotrajnih tegoba.

U prvim danima nakon ozljede važno je smanjiti upalu i oteklinu, a zatim postupno vratiti pokretljivost, snagu i stabilnost zgloba.

U carouselu donosimo odgovore na najčešća pitanja:
✔️ koliko dugo mirovati
✔️ kada napraviti UZV ili RTG
✔️ kako prepoznati ozbiljniju ozljedu
✔️ kako spriječiti ponovno uganuće

Jeste li ikada uganuli gležanj? Koliko vam je trajao oporavak? Pišite nam u komentarima. 👇

📞 +385 91 589 9004
📍 Zagrebačka cesta 227 | Rapska ulica 57