Ashwini Homeopathy Clinic

Diet Tips for Hypothyroidism
✅ Eat protein with every meal
Eggs
Paneer
Dal, sprouts
Fish or chicken (if non-vegetarian)
✅ Include selenium- and zinc-rich foods
Pumpkin seeds
Sunflower seeds
Almonds and walnuts
Whole grains
✅ Use iodized salt in moderation
Avoid taking extra iodine supplements unless prescribed.
✅ Eat plenty of fiber
Green leafy vegetables
Cucumber, carrots, tomatoes
Apples, guava, oranges
✅ Choose healthy carbohydrates
Jowar, bajra, ragi
Brown rice
Whole wheat instead of refined flour (maida)
✅ Stay hydrated
Drink 2–3 liters of water daily.
Foods to Limit
❌ Junk food and fried foods
❌ Sugary drinks and sweets
❌ Excess maida (white bread, bakery items)
❌ Excess processed foods
Foods to Take in Moderation
Cabbage, cauliflower, broccoli, soy products, and millet are generally fine when cooked and eaten in normal amounts, especially if you are taking enough iodine. Avoid consuming them in large quantities in raw form.
Thyroid Medicine Tips
Take your thyroid medicine early in the morning on an empty stomach with plain water.
Wait 30–60 minutes before breakfast.
Keep a gap of at least 4 hours between thyroid medicine and calcium or iron supplements.
Ashwini Homeopathy Clinic
Dr. Pranjali Pingle
📞 7709008928

ध्यान (Meditation) कैसे करें?

ध्यान का अर्थ मन को जबरदस्ती शांत करना नहीं है, बल्कि अपने मन को बिना किसी निर्णय के देखना और धीरे-धीरे उसे वर्तमान क्षण में लाना है।

ध्यान करने की सरल विधि

1. किसी शांत स्थान पर आराम से बैठ जाएँ। रीढ़ सीधी रखें, लेकिन शरीर को ढीला छोड़ दें।
2. अपनी आँखें धीरे से बंद कर लें।
3. 3–5 बार गहरी साँस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
4. अब अपनी साँसों पर ध्यान दें।
- साँस अंदर जा रही है, इसे महसूस करें।
- साँस बाहर आ रही है, इसे महसूस करें।
5. यदि बीच में कोई विचार आए तो उसे रोकने की कोशिश न करें। बस उसे देखें और बिना परेशान हुए अपना ध्यान फिर से साँसों पर ले आएँ।
6. इसी तरह 5–10 मिनट तक अभ्यास करें।
7. अंत में एक गहरी साँस लें, धीरे-धीरे आँखें खोलें और सामान्य हो जाएँ।

यदि मन बहुत भटकता हो

तो साँस के साथ मन ही मन दोहराएँ:

- साँस अंदर लेते समय – "सो"
- साँस बाहर छोड़ते समय – "हम"

या "ॐ" का शांत भाव से मानसिक जप करें।

ध्यान करने का सबसे अच्छा समय

- सुबह उठने के बाद
- या शाम को, जब वातावरण शांत हो।

नियमित ध्यान करने के लाभ

- मन शांत और स्थिर रहता है।
- तनाव और चिंता कम होती है।
- एकाग्रता बढ़ती है।
- क्रोध और नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण आता है।
- नींद अच्छी आती है।
- निर्णय लेने की क्षमता बेहतर होती है।

याद रखें: शुरुआत केवल 5–10 मिनट से करें। नियमित अभ्यास ही ध्यान की सबसे बड़ी सफलता है।
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Dr. Pablo Rodríguez, DM-IST – Dr. Pablo Rodríguez, DM-IST Senior Executive Vice President and outstanding performer in Business Administration and Organizational Leadership within the Internet industry. Proven success in leadership, operational excellence and organizational development with keen understanding of elements of the domain name business. Recogn...

मनाला शांत करण्याची सवय का आवश्यक आहे?
मन हे एक असे साधन आहे, जे अनेकदा आपल्या नकळत आपल्याला चालवत असते आणि आपणही त्याच्या प्रभावाखाली वागत असतो. म्हणूनच जीवनातील कोणताही महत्त्वाचा निर्णय घेताना मन शांत आणि स्थिर असणे अत्यंत आवश्यक आहे.
परंतु मन शांत राहण्यासाठी त्याला आधी स्थिर राहण्याची सवय लावावी लागते. सततचे आणि अति विचार, अहंकार, रोजची धावपळ आणि अतिव्यस्त जीवनशैली यामुळे मन थकून जाते. हळूहळू योग्य निर्णय घेण्याची त्याची क्षमता कमी होते, पण याची जाणीव आपल्यालाच होत नाही.
म्हणूनच दररोज किमान १०–१५ मिनिटे स्वतःसाठी काढा. सकाळी किंवा जेव्हा वेळ मिळेल तेव्हा शांत ठिकाणी डोळे मिटून निवांत बसा. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि मन शांत होऊ द्या.
जर एखाद्या गोष्टीबद्दल संभ्रम असेल, एखादा निर्णय योग्य आहे की नाही हे समजत नसेल, किंवा आपण कोणाच्या दबावाखाली किंवा प्रभावाखाली निर्णय घेत आहोत का अशी शंका वाटत असेल, तर प्रथम मन शांत करा. त्यानंतर स्वतःला तो प्रश्न विचारा. अनेकदा मन शांत झाल्यावर उत्तर बाहेरून नाही, तर आपल्या अंतर्मनातूनच मिळते.
दररोजची ही १०–१५ मिनिटांची शांततेची सवय तुमच्या विचारांमध्ये स्पष्टता, निर्णयांमध्ये आत्मविश्वास आणि जीवनात मानसिक संतुलन निर्माण करू शकते.
ध्यान (Meditation) नेमके कसे करावे, याविषयी पुढील लेखात सविस्तर जाणून घेऊ.
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🌧️ Monsoon Health Tips

✔️ Avoid eating outside food, especially pani puri, chaat, cut fruits, and uncovered food, as they can cause stomach infections.
✔️ Drink warm soups, herbal teas, and hot water to keep your body warm and improve digestion.
✔️ If you get wet in the rain, change your clothes immediately and have a hot drink like ginger tea or soup.
✔️ Wash your hands frequently and maintain good hygiene to prevent viral infections.
✔️ Eat freshly cooked, nutritious food and include seasonal fruits rich in Vitamin C.
✔️ Drink plenty of clean, boiled, or filtered water.
✔️ Avoid getting drenched repeatedly and protect yourself from sudden temperature changes.
✔️ Take adequate rest and sleep to keep your immunity strong.
✔️ Consult your doctor and take appropriate homoeopathic medicines to boost immunity and prevent recurrent seasonal illnesses.
Stay healthy and enjoy the monsoon safely! 🌿🌧️
Dr. Pranjali Pingle
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Dr. Pranjali Pingle
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माझे अनेक रुग्ण मला वारंवार विचारतात —
“मला असे कसे झाले?”
“मलाच का?”
“हे बरे होईल का?”
“नक्की होईल ना?”
त्यांना हे सांगावेसे वाटते की —
“मलाच का?” याचे उत्तर एकच नसते.
काही आजार हे अनुवंशिक (genetically) असतात,
तर काही वेळा मानसिक ताणतणाव, सततची चिंता, भावनिक आघात, जीवनशैली
अशी अनेक कारणे त्यामागे असू शकतात.
पण एक गोष्ट नक्की —
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म्हणूनच म्हणतात —
“मन निरोगी तर शरीर निरोगी.”
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🏥 Ashwini Homoeopathy Clinic
👩‍⚕️ Dr. Pranjali Pingle
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आज मैं अपना न्यू ईयर रेज़ोल्यूशन आप सभी के साथ साझा करना चाहती हूँ।
आप सभी ने मुझे जो प्यार, सहयोग और इतने सुंदर रेज़ोल्यूशन्स बताए, उसके लिए दिल से धन्यवाद।
अब तय किया था, तो मैं भी आपसे अपना संकल्प साझा कर रही हूँ।
खुद के साथ ईमानदार रहते हुए मेरा संकल्प है —
मैं अपनी पूरी निष्ठा और समर्पण के साथ आपको अपना सर्वश्रेष्ठ उपचार देना चाहती हूँ,
और हर संभव प्रयास करके आप सभी को स्वस्थ और फिट बनाए रखना चाहती हूँ।
आपका विश्वास ही मेरी सबसे बड़ी प्रेरणा है। 🌿✨
Dr.Pranjali Pingle
7709008928

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