faribasahafi.psy

🌱 نشخوار فکری فقط «زیاد فکر کردن» نیست.

وقتی ذهنت بارها و بارها یک اتفاق، یک گفتگو یا یک نگرانی را تکرار می‌کند، نه تنها راه‌حلی پیدا نمی‌شود، بلکه اضطراب، خستگی ذهنی و احساس درماندگی هم بیشتر می‌شود.

خبر خوب این است که ذهن را می‌توان آموزش داد.
با چند عادت ساده و تکرار آن‌ها، می‌توان چرخه‌ی نشخوار فکری را آرام‌تر کرد و دوباره احساس کنترل را به دست آورد.

🌿 قرار نیست افکارت را حذف کنی؛
قرار است یاد بگیری چگونه با آن‌ها رابطه سالم‌تری داشته باشی.

💬 حالا نوبت توست:
وقتی ذهنت درگیر فکرهای تکراری می‌شود، معمولاً چه کاری انجام می‌دهی؟
تجربه‌ات را در کامنت‌ها بنویس. شاید راهکاری که برای تو مفید بوده، به فرد دیگری هم کمک کند. 🤍

🌱 این پست را ذخیره کن تا هر زمان ذهنت شلوغ شد، دوباره به آن برگردی.
🌱 اگر کسی را می‌شناسی که این روزها ذهنش آرام نیست، این پست را برایش بفرست.

فریبا صحافی | روان‌شناس بالینی

faribasahafi-psy
faribasahafi-psy
faribasahafi-psy

#اضطراب

👈 آیا تا به حال شده ساعت‌ها درگیر یک فکر باشی، اما در پایان نه جوابی پیدا کنی و نه آرام‌تر شوی؟

خیلی وقت‌ها چیزی که ما اسمش را «فکر کردن» می‌گذاریم، در واقع «نشخوار فکری» است؛ چرخیدن مداوم دور یک موضوع، بدون اینکه به نتیجه یا راه‌حل جدیدی برسیم.

فکر کردن سالم به ما کمک می‌کند:
✔️ مسئله را بهتر درک کنیم
✔️ تصمیم بگیریم
✔️ اقدام کنیم

اما نشخوار فکری فقط ما را خسته‌تر می‌کند و اضطراب، نگرانی یا غم را بیشتر می‌کند.

اگر مدام از خودت می‌پرسی:
«چرا این اتفاق افتاد؟»
«چرا من؟»
«کاش آن موقع جور دیگری رفتار می‌کردم...»

ممکن است درگیر نشخوار فکری شده باشی.

✨ خبر خوب این است که اولین قدم برای رهایی از این چرخه، آگاه شدن از آن است.

📌 این پست را ذخیره کن تا هر زمان درگیر افکار تکراری شدی، دوباره به آن برگردی.

💬 حالا نوبت شماست: وقتی ذهنت درگیر می‌شود، بیشتر به دنبال راه‌حل می‌روی یا ساعت‌ها در همان فکرها می‌مانی؟

در کامنت‌ها فقط یکی از این دو کلمه را بنویس: «فکر کردن» یا «نشخوار فکری»

🔄 این پست را برای کسی بفرست که این روزها بیش از حد درگیر فکرهایش شده است.
faribasahafi-psy faribasahafi-psy faribasahafi-psy

#اضطراب #خودآگاهی ‌فریبا_صحافی

فرسودگی مزمن همیشه با یک بحران بزرگ شروع نمی‌شود.

گاهی نتیجه ماه‌ها یا سال‌ها تحمل فشار، مسئولیت‌های متعدد، نگرانی‌های حل‌نشده و نادیده گرفتن نیازهای شخصی است.

در این وضعیت، فرد ممکن است همچنان به کارها و مسئولیت‌های روزمره خود ادامه دهد، اما احساس کند انرژی، انگیزه و توان روانی او به‌تدریج در حال کاهش است.

نکته مهم این است که فرسودگی مزمن با تنبلی یا ضعف اراده تفاوت دارد. وقتی منابع روانی فرد برای مدت طولانی تحت فشار قرار می‌گیرند، ذهن و بدن نشانه‌هایی از خستگی و فرسودگی را نشان می‌دهند.

💬 شما کدام نشانه را بیشتر تجربه کرده‌اید؟

▫️ خستگی مداوم
▫️ کاهش تمرکز
▫️ زودرنجی
▫️ احساس تهی بودن
▫️ تعویق کارها

تجربه خود را در بخش نظرات بنویسید.

🔖 این پست را برای کسی بفرستید که این روزها بیش از حد خسته به نظر می‌رسد و برای استفاده بعدی ذخیره کنید.

فریبا صحافی | روانشناس بالینی

#روانشناسی # اضطراب استرس

همیشه کسی که حالش خوب نیست، غمگین به نظر نمی‌رسد.
بعضی آدم‌ها هر روز سر کار می‌روند، به دیگران کمک می‌کنند، لبخند می‌زنند و مسئولیت‌هایشان را انجام می‌دهند؛ اما در درونشان خستگی، نگرانی و فشار روانی موج می‌زند.
گاهی اضطراب و افسردگی پشت نقاب «من خوبم» پنهان می‌شوند.
ممکن است آنقدر به قوی بودن عادت کرده باشیم که فراموش کنیم خودمان هم نیاز به حمایت، استراحت و شنیده شدن داریم.
اگر مدام در حال انجام دادن، مراقبت کردن از دیگران یا نگران بودن هستی، از خودت بپرس: آخرین باری که واقعاً به احساساتم توجه کردم کی بود؟
سلامت روان فقط زمانی مهم نیست که از پا افتاده باشیم؛ گاهی درست زمانی باید به خودمان توجه کنیم که همه فکر می‌کنند حالمان خوب است.
💛 لازم نیست همه چیز را به تنهایی تحمل کنی

#اضطراب #استرس #روانشناسی # روانشناس فریبا_صحافی

🔸در روزهایی که خبرهای خشونت مرگ و داغدار شدن خانواده ها مدام تکرار میشود سلامت روان بسیاری از ما تحت فشار است؛ حتی اگر شخصاً عزیزی را از دست نداده باشیم.
🔸ما در وضعیت سوگ «جمعی زندگی میکنیم و احساساتی مثل غم، اضطراب، خشم یا بی حسی واکنشهایی طبیعی به این شرایط اند.

🔸نخستین گام مراقبت پذیرفتن این واقعیت است که حال بد ما غير عادی نیست، مغز تصاویر خشونت آمیز را مثل تجربه ی مستقیم ثبت میکند؛ بنابراین لازم است برای خودمان با اخبار و شبکه های اجتماعی مرز بگذاریم ،زمان محدود دوری از محتوای سنگین قبل خواب و کنار کشیدن از صفحه وقتی بدن واکنش نشان می دهد.👈 این بی تفاوتی نیست مراقبت است.

🔸کودکان بیش از همه آسیب پذیرند آنها توان پردازش این تصاویر را ندارند و باید تا حد امکان از آنها دور نگه داشته شوند اگر پرسشی داشتند، پاسخ ساده صادق و بدون جزئیات همراه با تأکید بر امنیتشان ضروری است کودک باید بداند مراقبت میشود و تنها نیست.

🔸در خانواده بهتر است به جای بحث های فرساینده درباره احساسات حرف بزنیم و به هم گوش بدهیم. شنیده شدن حتی بدون راه حل آرام بخش است.
🔸 اگر بی حسی عاطفی سراغمان ،آمد بدانیم واکنشی دفاعی است؛ بازگشت به بدن حرکت نفس عمیق و ارتباط انسانی کمک کننده اند.
🔸برای کودکان حفظ روالهای روزمره مثل خواب، بازی و توجه عاطفی ، حس امنیت میسازد.
🏴سوگواری هم اجتناب ناپذیر است؛ میشود عزادار بود و هم زمان زندگی را ادامه داد و اگر نشانه ها شدید شد، کمک گرفتن از متخصص سلامت روان شجاعانه و ضروری است.
بیایید یاد بگیریم کنار هم، سالم‌تر سوگواری کنیم و زنده بمانیم 🌱
شما در این روزها چطور از سلامت روانت مراقبت می‌کنید؟ psy