360 wellness solution

UN AUGURIO DI BUON NATALE E FELICE ANNO NUOVO! ✨🎆

Esempi di progressioni per aumentare il proprio numero di push ups e quindi ridurre drasticamente il tuo rischio cardiovascolare (sempre che la quantità del tuo grasso sia intorno la normalità)!💪

PIU' PUSH UPS MENO RISCHIO CARDIOVASCOLARE
In uno studio pubblicato su una prestigiosa rivista (JAMA) si è visto come chi svolgesse più di 10 piegamenti sulle braccia (push ups) avesse un rischio cardiovascolare inferiore del 50% rispetto a chi riuscisse a svolgerne massimo 10 (da 1-10). Chi invece riusciva a fare più di 40 push ups mostrava un rischio cardiovascolare inferiore del 96% rispetto a chi ne faceva massimo 10.

Da qui il risultato dello studio: la capacità di fare piegamenti sulle braccia è associato ad una drastica riduzione del rischio cardiovascolare. Fare piegamenti sulle braccia è quindi sia un metodo rapido di analisi del rischio cardiovascolare di una persona che un modo pratico e conveniente di ridurre il rischio cardiovascolare. Analisi e prevenzione in un colpo solo.

Ma è tutto vero? Nell'articolo vengono spiegate pregi e limitazioni dello studio.

MA RICORDATEVI: la salute duratura è il frutto di una vita sana e felice. Una vita sana e felice deriva da una corretta alimentazione, attività fisica, riposo, idratazione, gestione dello stress.

RIDURRE DRASTICAMENTE IL RISCHIO CARDIOVASCOLARE FACENDO PIU’ DI 10 PUSH UPS In uno studio pubblicato su una prestigiosa rivista (JAMA) si è visto come chi svolgesse più di 10 piegamenti sulle braccia (push ups) avesse un rischio cardiovascolare inferiore del 50% rispetto a chi riuscisse a svolgerne massimo 10 (da 1-10). Chi invece riusciva a fare più di 40 push ups mostr...

PER NON SOFFRIRE LA CALURA ESTIVA
è importante bere a sufficienza, avere un buon rapporto grasso muscolo (più kg di muscolo che di grasso), non essere pesantemente sotto stress-infiammazione cronici (disturbi-malattia).

Affinchè il sistema di raffreddamento interno sia efficiente abbiamo bisogno di 4 cose:
✅buona quantità di liquido refrigerante: acqua totale del corpo che in buona parte si trova nei muscoli
✅ridotto isolante termico: una giusta quantità di grasso (isolante termico) che trattiene calore corporeo
✅centralina funzionante: corretto funzionamento dei sistemi regolatori (sistema nervoso e ormonale) del bilancio idrico
✅efficienti condotti e pompe del sistema refrigerante: sistema cardiovascolare in buona condizione

COME NON SOFFRIRE IL CALDO ESTIVO
Ecco perché chi è allenato e muscoloso riesce a correre anche d’estate. Ecco perché i sedentari schiattano dal caldo se iniziano a muoversi d’estate. Ecco perché chi è obeso-sovrappeso suda anche da seduto. Ecco perché i ragazzini escono a giocare anche in un afoso pomeriggio senza svenire. Ecco perché gli anoressici d’estate se ne vanno in giro con il maglione (non hanno grasso che trattenga il calore).

La popolazione mondiale sta invecchiando, il riscaldamento globale aumenta inesorabilmente, le persone malate, obese e in sovrappeso aumentano in tutto il mondo. Questa combinazione di fattori porterà ad un aumento dei casi di persone che andranno incontro a malori o a morte da colpo di calore.

Ad esempio, durante l'ondata di caldo europea del 2003 (∼70.000 morti attribuibili al caldo), la mortalità in Francia è aumentata del 40-100% negli anziani (≥65 anni), con aumenti relativamente modesti negli adulti di mezza età (35-64 anni). ; ∼20–30%) e pochi cambiamenti nei giovani (35 anni).😱

Essere in un buono stato di salute è importante non solo per percepire meno l’afa e la calura estiva ma anche per prevenire il peggioramento delle proprie condizioni fisiologiche non ottimali.

Avere un buon rapporto grasso/muscolo e un buon sistema nervoso autonomo è indispensabile per la salute, l’anti aging e per il corretto funzionamento del corpo. Incluso il suo raffreddamento in estate.🥵

Aumentare la massa muscolare e perdere grasso è possibile. Anche a 70 anni. Per cui se non sopportate il caldo estivo (e andrà sempre peggio) vi tocca muovere il culo!💪

https://www.360wellnesssolution.it/2022/06/21/come-non-soffrire-il-caldo-d-estate/

LA PROVA COSTUME E' ORMAI ALLE PORTE...NON FATE SEMPRE GLI STESSI ERRORI. Se non avete voglia di svolgere attività fisica ricordatevi i principi della dopamina:
• Se ti allenerai per dimagrire ti annoierai e abbandonerai l’allenamento
• Se studierai per ottenere voti alti odierai lo studio
• Se ti comporterai bene con il partner solo per sesso avrai problemi relazionali
• Se lavorerai solo per i soldi non troverai stimolo in esso
 Se ti alleni per la sensazione provata durante l’allenamento e per la consapevolezza dei risultati che ti darà allora non abbondonerai più l’allenamento
 Se studierai per la gioia di sapere amerai lo studio
 Se ti comporterai bene con il partner per amore senza secondi fini avrai una splendida relazione
 Se lavorerai per il piacere di fare qualcosa fatto in modo eccellente troverai stimoli in qualsiasi lavoro

NON TRASCURARE QUESTI SINTOMI
Stanchezza cronica, persistente sonnolenza diurna, disturbi gatrointestinali o gastrici, disturbi del sonno, ansia, apatia, mani e piedi molto freddi, disturbi del tono dell'umore, IMPORTANTI CAMBIAMENTI DI PESO ...

Avete mai sperimentato questi sintomi? Molto probabilmente si . Nessun problema se essi durino meno di 2 settimane.
Ma se cominciano a durare mesi o anni e se non ci fosse una causa precisa (agente eziologico) stiamo prendendo una br**ta strada che porta ad un invecchiamento, malattia precoci.

E quindi come debellarli? Beh, prima bisogna capire da dove arrivino. Un tempo erano conosciuti come somatizzazione dello stress...fuochino.
Questi sintomi vaghi sono espressione di un adattamento del corpo ad una condizione di stress cronico. Il corpo si adatta allo stress cronico promuovendo stanchezza cronica, disturbi gastrici...La stanchezza cronica viene ottenuta per esempio riducendo i valori di ormoni sessuali che vuol dire perdita di massa magra, infertilità...cose non belle.

Debellare questi sintomi e ciò che comportano significa ridurre lo stress cronico adottando uno stile di vita sano, equilibrato e orientato alla felicità.

Bere a sufficienza, riposare a sufficienza, vivere ogni giorno più emozioni positive, avere una visione di vita costruttiva, identificare i propri talenti e metterli al servizio del proprio scopo di vita, mangiare sano, svolgere esercizio fisico regolare (ma mai eccessivo), avere uno stile di vita circadiano, una dieta ricca in frutta e verdura.

Non trascurare i sintomi vaghi significa fare vera prevenzione. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1314551/pdf/14694702.pdf

INDIVIDUARE E FERMARE IL MOSTRO STRISCIANTE
La maggior parte della popolazione non sa cosa sia. Le campagne informative non ne parlano. La terapia e la prevenzione la sottovalutano. Solo in ambito accademico o di nicchia la conoscono e cercano di ridurla. E’ un essere subdolo, non si fa vedere spesso. Striscia tra le pieghe di uno stile di vita sregolato e stressato. Con il passare degli anni e degli eventi negativi cresce sempre più.

Ogni tanto si manifesta con qualche sintomo: disturbi gastrointestinali, stanchezza cronica, dolori cronici, eritemi sulla pelle, cambiamenti di peso. Difficilmente però si fa individuare come causa di tali sintomi.

E cosi continua ad essere ignorato fino a quando una folata di vento, un trauma ne scatena tutta la sua forza maligna: cancro, ictus, artrite reumatoide, parkinson, alzheimer. Si mostra cosi per quello che è: un mostro senza pietà nato e cresciuto dalla non curanza verso uno stile di vita sano e felice. Il suo nome è INFIAMMAZIONE CRONICA DI BASSO GRADO.

Come scritto in una articolo precedente e come ormai largamente documentato dalla comunità scientifica l’infiammazione cronica di basso grado è il primo fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cronico degenerative. L’immunosoppressione e l’autoimmunità sono le sue armi. Le sintomatologie stress correlate (MUS) sono i suoi primi campanelli d’allarme.
https://www.360wellnesssolution.it/2021/03/02/non-vuoi-ingrassare-e-ammalarti-ascolta-l-infiammazione/

L’infiammazione cronica di basso grado può essere misurata anche con tecniche non invasive quali la bioimpedenziometria (BIA-ACC) o fotopletismografia (PPG). I dispositivi della BIOTEKNA che utilizzo sono risultati essere in grado di misurare l’infiammazione cronica di basso grado (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35028916/). L’acqua extracellulare (ECW) e il tono del nervo vago (RMSSD) sono i principali indicatori infiammatori sistemici.
Se questa aumenta nel tempo o è già molto alta di partenza si deve correre ai ripari.
https://www.360wellnesssolution.it/2022/02/13/individuare-e-fermare-il-mostro-strisciante/

INDIVIDUARE E FERMARE IL MOSTRO STRISCIANTE La maggior parte della popolazione non sa cosa sia. Le campagne informative non ne parlano. La terapia e la prevenzione la sottovalutano. Solo in ambito accademico o di nicchia la conoscono e cercano di ridurla. E’ un essere subdolo, non si fa vedere spesso...fino a quando una folata di vento, un ...

LA NON CIRCADIANITA’ COME CARATTERISTICA COMUNE DI CHI E’ GRASSO
Su un gruppo di 57 soggetti con importante eccesso di grasso il 92% di essi non era circadiano. L’assenza di circadianità sembra cosi essere una caratteristica comune di chi non è grasso.

Circadiani erano coloro che avevano avuto una differenza tra carico glicemico della mattina e quello della sera superiore a 20. In parole povere erano coloro che mangiavano decisamente di più la mattina rispetto alla sera.

Il rapporto tra circadianità, composizione corporea e salute è oramai ben nota. Ciò che ho notato io l’hanno notato altri ricercatori come in questo studio su 110 soggetti.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5657289/

Avere uno stile di vita non circadiano ti pone fin da subito in una condizione sfavorevole per la perdita di grasso.

https://www.360wellnesssolution.it/2022/02/06/la-non-circadianita-come-caratteristica-comune-di-chi-e-grasso/

LA NON CIRCADIANITA’ COME CARATTERISTICA COMUNE DI CHI E’ GRASSO Avere uno stile di vita non circadiano ti pone fin da subito in una condizione favorevole per l'accumulo di grasso e sfavorevole per la perdita di grasso.

SUPPORTO NUTRIZIONALE GRATUITO A DISTANZA: I REPORT
Se avrete la pazienza e l'onestà di compilare il food recorder per 7 giorni avrete una fotografia reale degli eventuali errori nutrizionali che state compiendo a vostra insaputa. Errori per la vostra specifica condizione (composizione corporea, sistema nervoso autonomo, disturbi o malattie) che vi impediscono di stare meglio, di perdere grasso, di ridurre l'infiammazione.
Una fotografia che potrà anche essere impietosa ma che vi darà l'occasione per capire cosa fare se si vuole veramente cambiare.

Per alcuni soggetti il food recorder è un aiuto per capire, sbagliando, come seguire correttamente la strategia alimentare suggerita.

Molto spesso le persone non si rendono conto di quanto stanno mangiando e degli effetti che sta producendo giorno per giorno tale alimentazione sbilanciata. Ad esempio un eccesso di grassi, una carenza di proteine e vegetali, un eccesso di cibi processati e quindi di alcune vitame e Sali minerali, una forte assenza di circadianità sono tutti fattori che possono portare nel medio lungo periodo ad un peggioramento della composizione corporea e dello stato di salute.

Alcuni poi sottovalutano alcuni aspetti (ad esempio seguono una dieta da 1200kcal con sgarro il weekend che se di 2200kcal ripartendosi equivale a seguire una dieta da 1350kcal), altri li sopravvalutano (ad esempio sgarrano un giorno e pensano di aver rovinato tutto quando invece hanno sgarrato di 200kcal).

Ecco una parte di ciò che troverete nei vostri report del food recorder. Ovviamente vi darò una mano a capire il significato di tali report