Irene Pilates senza Filtri

[ Ecco la “Parte 3” del nostro percorso pratico alla scoperta del Pavimento Pelvico. 🤍 ]

🧘‍♀️ Dopo aver esplorato le posizioni e gli esercizi di rilassamento di base, è fondamentale capire che il benessere del pavimento pelvico non si limita solo all’allenamento, ma riguarda tutto il nostro stile di vita!
Piccoli gesti quotidiani, abitudini e scelte nutrizionali lavorano in sinergia per sostenere questa zona così delicata ed essenziale.

✨Ecco alcuni pilastri fondamentali da integrare nella tua routine:

💧 Stile di vita e idratazione: Una corretta integrazione (come magnesio ed elettroliti), passeggiate quotidiane e un sonno davvero rigenerante.

🧠 Connessione mente-corpo: Ridurre le tensioni quotidiane, imparare a rilassare la mandibola, regolare il sistema nervoso e... saper dire di “no” quando serve!

🥗 Nutrizione: Pasti ricchi di fibre e un buon apporto proteico per sostenere il tuo corpo.

💪 Movimento consapevole: Coordinazione del ‘core’ profondo, respirazione diaframmatica, mobilità delle anche e forza nei glutei per una postura equilibrata.

🌸 Ricorda: Prenderti cura del tuo pavimento pelvico significa prenderti cura di te a 360 gradi, ascoltando i segnali che il tuo corpo ti invia ogni giorno.

👉 Salva il post per averlo sempre a portata di mano e lasciami un commento: quale di questi aspetti curi già di più e su quale vorresti lavorare meglio?

🪷Lo sapevi che questo esercizio si chiama Leg Pull Front proprio perché la gamba “tira” e si allunga lontano, mentre il corpo lavora in opposizione? 🤸‍♀️

✨A cosa serve?
È un toccasana pazzesco per tonificare i glutei, fortificare il core e migliorare la postura globale.

🐮💚Diciamo che i miei personal trainer di pascolo laggiù non sembrano intenzionati a replicare l’esercizio... (o forse ignorano totalmente) la fatica del core! 🤭

💫La flessibilità è la chiave del movimento, anche quando si parla dei tuoi allenamenti!

🪷Nel Pilates, come nella vita, la rigidità non fa per noi: serve controllo, precisione e la capacità di adattarsi a ogni sfida per trovare il perfetto equilibrio tra forza e stabilità. 

🤍Trova il tuo centro, modella il tuo percorso e allenati alle tue condizioni.

Chi si riconosce alla fine della lezione? 😅🧘‍♂️🪷

⁠ ̇lateslovers

[ Ecco la “Parte 2” del nostro percorso pratico alla scoperta del Pavimento Pelvico. 🤍 ]

🧘‍♀️ Dopo aver visto quanto la postura quotidiana influisca sul benessere di questi muscoli, è arrivato il momento di passare alla pratica con le posizioni di base per iniziare a rilassarli e prendersene cura.

Ecco 3 esercizi semplici ma fondamentali:

1. La posizione seduta con supporto per rallentare il respiro e allentare le tensioni.

2. Lo stretching specifico da ripetere alternando le gambe.

3. Il rilassamento in posizione prona (a pancia in giù) per lasciare andare completamente le tensioni del bacino.

🌸 Ricorda: la costanza e l’ascolto del proprio corpo sono il primo passo per ritrovare benessere e libertà di movimento.

👉 Salva il post per non perderlo e scrivimi nei commenti se hai provato questi esercizi o se hai qualche dubbio!