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🧼 Detergere la pelle sì. Sgrassarla a tutti i costi, no.

La pelle non è una superficie da “sgrassare” fino a farla scricchiolare. Ha una barriera protettiva e un ecosistema di microrganismi che fanno parte della sua normale fisiologia.

Per questo, nella detersione quotidiana, delicato è spesso meglio di aggressivo.

🚿 1. Acqua tiepida, non bollente
Docce molto calde e prolungate possono favorire la secchezza cutanea. L’American Academy of Dermatology suggerisce docce brevi, di circa 5-10 minuti, con acqua tiepida.

🧼 2. Non serve insaponare tutto allo stesso modo
Per una pelle sana non è necessariamente utile applicare detergente dalla testa ai piedi ogni volta. Le indicazioni dermatologiche suggeriscono di concentrarsi soprattutto sulle zone che accumulano sudore, sebo e odori, come ascelle e inguine.

🫧 3. Il detergente conta
Saponi e detergenti non sono tutti uguali. I saponi tradizionali hanno generalmente un pH alcalino e possono alterare maggiormente la barriera cutanea; i cosiddetti syndet possono essere formulati in modo più delicato e con un pH più vicino a quello della pelle.

🧽 4. Strofinare di più non significa pulire meglio
Guanti ruvidi, spugne e scrub frequenti possono irritare soprattutto le pelli sensibili o già secche. Per la normale detersione, le mani sono spesso più che sufficienti.

💧 5. E dopo la doccia?
Tampona la pelle invece di strofinarla e, se tende a seccarsi, applica una crema idratante quando è ancora leggermente umida: aiuta a trattenere l’acqua nella pelle.

In poche parole:
La buona detersione è quella che rimuove ciò che deve essere rimosso, senza lasciare la pelle secca, che tira o irritata. 🌿

Fonti:
• American Academy of Dermatology (AAD), Dermatologists’ top tips for relieving dry skin, aggiornato 2026
• Ananthapadmanabhan et al., Skin Cleansing without or with Compromise: Soaps and Syndets, Dermatology Research and Practice, 2022
• PubMed, Not all marketed skin cleansers’ pH is optimal for atopic dermatitis, 2024
• American Academy of Dermatology, Managing eczema in summertime

Probabilmente li associ alle carote, ma in realtà i carotenoidi sono presenti in moltissimi alimenti di origine vegetale.

I carotenoidi sono pigmenti naturali prodotti da piante, alghe e alcuni microrganismi. Sono responsabili delle tipiche colorazioni gialle, arancioni e rosse di molti frutti e ortaggi, anche se alcuni, come la luteina, sono abbondanti nelle verdure a foglia verde, dove il loro colore è mascherato dalla clorofilla.

Ad oggi sono stati identificati oltre 600 carotenoidi, ma solo una quarantina sono presenti abitualmente nella dieta umana.

I principali si dividono in due grandi gruppi:
🥕 Caroteni, come β-carotene e licopene.
🥬 Xantofille, come luteina e zeaxantina.

Perché sono importanti?

I carotenoidi svolgono principalmente un'azione antiossidante, contribuendo a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Alcuni svolgono anche funzioni specifiche:
👁️ Luteina e zeaxantina si concentrano nella macula dell'occhio e contribuiscono alla protezione della retina dalla luce ad alta energia.
🧡 Il β-carotene è invece un precursore della vitamina A: il nostro organismo può convertirlo in vitamina A quando necessario, contribuendo al mantenimento della vista, della pelle e della normale funzione del sistema immunitario.

Dove si trovano?
🥕 carote
🎃 zucca
🍅 pomodori
🫑 peperoni
🥬 spinaci e altre verdure a foglia verde
🍑 albicocche
🍊 agrumi

Ricorda: essendo liposolubili, i carotenoidi vengono assorbiti meglio quando il pasto contiene una piccola quantità di grassi "buoni". Ad esempio, condire le verdure con olio extravergine d'oliva ne favorisce l'assorbimento.

📚 Fonti
- Rodriguez-Concepcion M. et al. A global perspective on carotenoids: Metabolism, biotechnology, and benefits for nutrition and health. Progress in Lipid Research, 2018.
- Johnson E.J. The role of carotenoids in human health. Nutrition in Clinical Care, 2002.
- Krinsky N.I., Johnson E.J. Carotenoid actions and their relation to health and disease. Molecular Aspects of Medicine, 2005.
- EFSA (European Food Safety Authority). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Vitamin A, 2015.
- National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Vitamin A Fact Sheet for Health Professionals.

Non è semplicemente il sudore.

Il sudore prodotto dalle ghiandole eccrine è composto soprattutto da acqua ed elettroliti ed è inizialmente quasi inodore. L’odore compare quando i microrganismi normalmente presenti sulla pelle trasformano alcune sostanze delle secrezioni cutanee in molecole volatili dall’odore caratteristico.

Ecco perché ascelle e inguine possono essere più “odorosi”: in queste zone sono presenti le ghiandole apocrine, che diventano attive soprattutto dopo la pubertà. Le loro secrezioni, inizialmente inodore, vengono metabolizzate dai batteri della pelle.

E i piedi? 👣
Qui entrano in gioco soprattutto sudore, calore, umidità e scarpe poco ventilate: un ambiente ideale perché i batteri possano proliferare e contribuire all’odore.

Insomma, il nostro odore corporeo è il risultato di un piccolo ecosistema fatto di:

🦠 microbiota della pelle
💧 secrezioni cutanee
🌡️ temperatura e umidità
🧬 caratteristiche individuali

Ecco perché non tutti odoriamo allo stesso modo e non tutte le zone del corpo hanno lo stesso odore.

Fonti:
• Manuali MSD, Bromidrosi (2024)
• Cleveland Clinic – Body Odor
• Lam et al. – Microbiota and Malodor—Etiology and Management, 2020
• Grice & Segre – The skin microbiome, Nature Reviews Microbiology
• NHS – Smelly feet

No, in realtà è un mito. Il sudore, appena prodotto, è quasi inodore.
A creare il cattivo odore non è il sudore in sé, ma quello che succede dopo.
Il nostro corpo possiede due principali tipi di ghiandole sudoripare:

💧 Ghiandole eccrine
Sono distribuite su quasi tutta la superficie del corpo e producono un sudore composto per la maggior parte da acqua e sali minerali. Il loro compito è raffreddare l'organismo e, da solo, questo sudore non ha praticamente odore.

🦠 Ghiandole apocrine
Si trovano soprattutto nelle ascelle, nell'inguine e intorno ai capezzoli. Producono una secrezione più ricca di lipidi e proteine che, inizialmente, è anch'essa quasi inodore.

Il problema nasce quando questa secrezione viene "utilizzata" dai batteri che vivono naturalmente sulla nostra pelle. Alcune specie batteriche la trasformano in molecole volatili ricche di zolfo e acidi grassi dall'odore intenso: è questo il fenomeno che conosciamo come odore corporeo.

Per questo motivo:
✔️ sudare è normale e fondamentale per regolare la temperatura corporea;
✔️ avere più sudore non significa automaticamente avere più cattivo odore;
✔️ igiene della pelle, abbigliamento, alimentazione, ormoni e composizione del microbiota cutaneo possono influenzare l'intensità dell'odore.

👕 Curiosità
Le magliette sintetiche (come poliestere ed elastan) tendono a trattenere più facilmente le sostanze grasse del sudore e alcuni composti odorosi. Per questo, anche dopo il lavaggio, possono ricominciare a emanare cattivo odore quando il tessuto si riscalda o si inumidisce. Le fibre naturali, come cotone e lana, in genere trattengono meno questi composti.

📚 Fonti
• Baker LB. Temperature, 2019.
• Grice EA, Segre JA. Nature Reviews Microbiology, 2011.
• McQueen RH et al. Textile Research Journal, 2007.
• Callewaert C. et al. Microbiome, 2017.

Il magnesio è un minerale essenziale, ma il nostro organismo non è in grado di produrlo: per questo deve essere assunto regolarmente attraverso l'alimentazione.

È coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche e svolge un ruolo fondamentale in numerosi processi dell'organismo. Contribuisce al normale metabolismo energetico (cioè aiuta il corpo a trasformare il cibo in energia), alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso, alla sintesi delle proteine e al mantenimento di ossa e denti sani. Inoltre, contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento e alla normale funzione psicologica.

La maggior parte del magnesio presente nel nostro corpo è immagazzinata nelle ossa (circa il 60%), mentre il resto si trova principalmente nei muscoli e nei tessuti molli. Solo una piccola parte è presente nel sangue, motivo per cui valori ematici normali non sempre riflettono le reali riserve dell'organismo.

Per fare il pieno di magnesio, porta in tavola con regolarità alimenti come verdure a foglia verde, legumi, frutta secca, cereali integrali, cacao e cioccolato fondente. Anche l'avocado e alcune acque minerali possono contribuire all'apporto quotidiano.

💬 Tu conoscevi tutte le funzioni del magnesio? Quale ti ha sorpreso di più? Scrivicelo nei commenti!

📚 Fonti
• European Food Safety Authority (EFSA) – Regolamento (UE) n. 432/2012 (claim salutistici autorizzati).
• National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements – Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.

🍊La cellulite è davvero solo grasso? La risposta è no.

Per anni si è pensato che fosse semplicemente un accumulo di tessuto adiposo, ma oggi sappiamo che è una condizione molto più complessa.

Sotto la pelle si trovano cellule adipose, fibre di collagene, piccoli vasi sanguigni (il microcircolo) e vasi linfatici, che lavorano insieme per mantenere il tessuto sano.

Quando questo equilibrio si altera, possono verificarsi diversi cambiamenti:
🔸 il microcircolo diventa meno efficiente, quindi ossigeno e nutrienti raggiungono i tessuti con maggiore difficoltà;
🔸 una parte del liquido contenuto nel sangue può accumularsi tra le cellule, favorendo la ritenzione idrica;
🔸 le fibre di collagene diventano più rigide e “tirano” la pelle verso l’interno;
🔸 le cellule adipose possono aumentare di volume e spingere verso l’esterno.

Il risultato è il tipico aspetto a “buccia d’arancia”.

Ecco perché la cellulite può comparire anche nelle persone normopeso.

💬 Vuoi sapere quali sono (secondo gli studi più recenti) le cause e i possibili rimedi per la cellulite? Commenta “cellulite” per un nuovo post sul tema!

📚 Fonti:
- Rossi AB, Vergnanini AL. Cellulite: a review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. 2000;14(4):251-262.
- Società Italiana di Medicina Estetica (SIME). La cellulite: fisiopatologia e approccio terapeutico.