Palestra 51

🍑 HIP THRUST: uno degli esercizi più efficaci per i tuoi glutei!

Ma attenzione: non basta semplicemente sollevare il bilanciere. Tecnica, controllo e progressione del carico fanno la differenza. 💪

Nel post trovi:
✔️ Come eseguirlo correttamente
✔️ I muscoli coinvolti
✔️ I principali benefici
✔️ Gli errori da evitare

🔥 Prima la tecnica, poi il peso.
Però ricorda il gluteo é un muscolo forte, per questo una volta imparata l’esecuzione bisogna progredire sul carico.

Vuoi costruire glutei più forti e migliorare le tue prestazioni?

📍 51 PALESTRA — Saint-Vincent, Via Trieste 9

Ecco qua il post sul Tonno.
Qua trovi alcune informazioni importanti 🤪
Mangialo 1/2 volte a settimana e non di più.

Esistono tanti alimenti e bisogna imparare a farli ruotare durante la settimana 😎💪🏻

Gli addominali sono importanti, ma attenzione…‼️
Il muscolo addominale migliora ma se sopra c’è il grasso non si vedrà nulla.
La dieta serve per togliere il grasso sopra l’addome.
🤩😎😎
A mio parere però non perderei ore a fare addominali, sono muscoli come gli altri che hanno bisogno magari di un volume più alto, ma quando fai 15-20 serie a settimana direi che è già abbastanza.

Oltretutto l’addome vero si allena soprattutto quando si fanno altri esercizi pesanti.
Ps. Mettere la cintura in allenamento può far peggiorare i tuoi addominali.

E tu quanti Addominali fai a settimana??

Oggi con grande onore siamo qui a festeggiare la nostra cara amica Silia e suo marito Chicco. 💐🌹💍🤍💓
Viva gli sposi 🎁🥳🎉

Settembre è iniziato, e tutto riparte. 🎉🤩
L’unica cosa che ti manca è la voglia di allenarti.
Ma noi siamo qui per aiutarti e invogliarti.

Datti piccolo obiettivi e se vorrai fare un vero cambiamento sensato noi ti aspettiamo alla palestra 51 😎💪🏻🥳

Succede di farsi male, molte volte è solo affaticamento, altre volte può essere un piccolo stiramento e nel peggiore dei casi è uno strappo.

La differenza principale che se ti strappi il muscolo bisogna riattaccare le fibre muscolari e per questo bisogna essere operati.

Miraccomando scaldatevi bene sempre, meglio prevenire che curare 💪🏻👍🏻

Ps. Se ti alleni é normale avere qualche fastidio con il tempo ma questo fa parte del gioco.

Il vincitore e, a pari merito, le vincitrici della cena a Tema Animalier.
🤪😜🤣🥳🥳🥳🤩🤩🤩🥳🤩🤩
Il video finale dimostra il pareggio tra le 2 ragazze😜😂😂

Cena a tema Animalier 🤩🤩🥰🥰
Che bellini che siamo, complimenti a tutti voi che avete partecipato con grande entusiasmo e simpatia.
Tutti avete voluto portare qualcosa a tema Animalier e questo è stato davvero super divertentissimo. 🤣
😍😍😍😍😍
Sono stati premiati i migliori outfit ma ve li mostreremo prossimamente 🤪🤪🤪

Grazie di cuore a tutti, per noi tutto questo é importante 🤩🤝

Ps. Condividete il post e fate vedere agli altri cosa si perdono 😜🤩

La palestra sarà chiusa dal 6 al 13 settembre.

Invece la settimana prima dal 31 agosto al 4 settembre la palestra sarà aperta con orario modificato.
Troverete in palestra il foglio con tutte le indicazioni 🥳

Abbiamo bisogno di staccare un po’ la spina anche noi 🥰🥳

Grazie a tutti voi che ci stancate durante tutto l’anno 😜😜

Ecco alcune idee che puoi utilizzare per il tuo pranzo e la tua cena!
Queste quantità sono per una persona che mangia circa 1600kcal al giorno.

500 KCAL a pranzo 500 KCAL a cena più 600 KCAL tra colazione e spuntini.

Esistono mille combinazioni possibili, cerca quelle adatte a te 💪🏻😎🤗🤗